אימונים בעצימות גבוהה יכולים לעורר את אפקט הצריבה לאחר הצריכה, או עודף צריכת חמצן שלאחר האימון, כלומר גופך שורף יותר קלוריות במנוחה לאחר סיום הזעתך. אשראי תמונה: wundervisuals / E + / GettyImages...

סקוואטים באקדח דורשים המון כוח, איזון ויציבות. אשראי תמונה: כללי תמונות / iStock / GettyImages כפיפות בטן הן אחת התנועות הטבעיות ביותר עבור בני אדם - רק הביטו בפעוט שעושה סקווט למטה...

תפוס כיסא ואתגר את פלג גופך התחתון בדרך חדשה לגמרי. אשראי תמונה: diego_cervo / iStock / GettyImages כסא לא יכול להיות הדבר הראשון שעולה בדעתך כשאתה חושב על ציוד אימון, אבל היה...

הרגליים שלך מניעות רבות מתנועות היומיום שלך; שמור עליהם חזקים בעזרת תרגילי משקולות כמו ריאות משוקללות. אשראי תמונה: milanvirijevic / E + / GettyImages הנה סיבה טובה לעולם לא לדלג על יום...

Burpees ודדליפט הם חלק מהתרגילים הקשים ביותר לתרכובות גוף מלא - במיוחד אם אתה עושה אותם בסופר-סטים. אשראי תמונה: Kollins Ezekh / morefit.eu בעוד שברפלים ודדליפט עשויים להיות שניים מהתרגילים האימתניים ביותר,...

חגורות גוון, נדנדות קרם ותחליבים מזיעים אולי יעניקו לארנק שלך אימון, אבל הם לא יעשו הרבה בשביל הליבה שלך. אז חסוך את הכסף שלך: הכלי היחיד שאתה צריך כדי להשיג שרירי הבטן...

גלגול קצף הוא אסטרטגיה נהדרת להקלה על קשרי שרירים. אשראי תמונה: miljko / E + / GettyImages אולי הלכת קצת יותר מדי עם לחיצות הכתפיים בתדירות גבוהה מדי ועכשיו אתה באמת מרגיש...

הוספת משקולת לאימוני הגלוט בבית שלך יכולה לעזור לך לבנות יותר כוח ושרירים. אשראי תמונה: ozgurcankaya / E + / GettyImages הגלוטים הם השרירים החזקים ביותר בגוף, אז כדי לקצור תוצאות, אתה...