פעילות גופנית כל יום יכולה לעזור לך להפיל קילוגרמים. קרדיט של דימוי: איבן-בלוואן/istock/gettyimages
אם יש לך רצון להיראות ולהרגיש רזה יותר, אתה בטח מודד בעמידה את 300 הקלוריות שנשרפו מאימון. לרוע המזל, פשוט שריפת 300 קלוריות לא תוביל לאוברות של קילוגרמים משמעותיים. אתה צריך להתאמן בעקביות לירידה במשקל לטווח הארוך.
עֵצָה
שריפת 300 קלוריות לא תוביל לאיבוד קילוגרמים. תזדקק לגירעון קלורי של כ -3,500 קלוריות, מכיוון שזה שווה לירה של 1 קילו.
Burn300 קלוריות
מרפאת מאיו מדווחת כי קילו שומן שווה כ -3,500 קלוריות. כיוון שכך, שריפת 300 קלוריות משווה לפחות מעשירית קילו שומן. עם זאת, שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום יכולה להוביל לירידה קבועה במשקל. אם תמשיך לשרוף 300 קלוריות ביום, לאט לאט תתחיל להוריד קילוגרמים.
אם אתה מזדווג את זה עם אכילה נכונה וצריכת פחות קלוריות ממה שיש לך בעבר, אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל שלך. מרפאת מאיו אומרת שאם אתה חותך כ -500 עד 1,000 קלוריות ביום מהתזונה שלך, אתה יכול להפסיד בערך 1 עד 2 פאונד בכל שבוע.
המלצות אימון להצלחה
שריפת 300 קלוריות באימון אחד לא תוביל לאיבוד קילוגרמים, אך אתה יכול להמשיך להתאמן כדי לשרוף יותר קלוריות. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית של שאיבת לב בשבוע.
כדי להתחיל באימון שמוביל להצלחה באובדן משקל, אולי תרצה לעקוב אחר הטיפים האלה כך שתפחית את הסבירות שלך להפסיק:
- התחל יומן פעילות. דו"ח מרץ 2018 מהמכון הלאומי להזדקנות אומר כי יומן אנקטיביות מאפשר לך לעקוב אחר כמה זמן אתה מתעמל ויכול להוביל לגדולות של כמה קלוריות אתה שורף בפועל.
- לפרק פעילות גופנית. אם אתה מרגיש מוצף על ידי אוספי ארוך, שבר אותם למגזרים של 10 דקות: 10 דקות של קרדיו, 10 דקות אימוני כוח ו -10 דקות של מתיחות, על פי המכון הלאומי לסרטן הלאומי לבריאות.
- התחל בהליכה. ה- AHA אומר שהדרך הפשוטה ביותר להעביר ולפרס את בריאותך היא ללכת, שניתן לעשות בכל מקום (אפילו במקום).
טיפים לירידה במשקל
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, תפיק תועלת על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך, מכיוון שלעד משמעותי זה יקל על היעדים של אובדן המשקל שלך מאשר פשוט באמצעות פעילות גופנית בלבד. כדי לחתוך קלוריות בעת האכילה, עליך לנסות טיפים אלה ממרפאת מאיו בבקרת חלקים:
- מלא את הצלחת שלך בכמות קטנה יותר שאתה חושב שתאכל. אם אתה עדיין רעב, אתה יכול לאכול יותר פירות ומוצרי.
- לעתים קרובות אוכלים מתוך מיכל? שים את האוכל שלך על צלחת. אכילה מתוך קופסאות או מכולות לא נותנת למוח שלך תחושה של איך שאתה באמת אוכל.
- ספר קלוריות לכל מה שאתה צורך וחותך סוכר מיותר, כמו משקאות קפה מסוכרים כל בוקר.
- קרא תוויות. אתה יכול לגלות ששק של צ'יפס לא מגיש אחד, אלא שניים, מה שאומר שאתה אוכל פעמיים מכפי שחשבת.