ישנן מספר תוכניות לירידה במשקל מקוונת בחינם. קרדיט דימוי: Eternalcreative/istock/gettyimages
עם כל ספרי הדיאטה והתוכניות המתמודדים על תשומת הלב והכסף שלך, האם זה לא יהיה נחמד אם היה מידע אמין שיכול באמת לעזור לך לרזות, בחינם? אתה במזל כי יש תוכניות לירידה במשקל בחינם באינטרנט.
מציאתם יכולה לפעמים להיות קצת מסובכת מכיוון שתוכניות "חינם" של הרזיה מקוונת יכולה להיות תכניות שיווק כדי להכניס אותך לדלת. אבל תוכניות גשש ארוחות מסוימות למעשה שוות את זמנך ולא יעלו לך אגורה. לפני שתתחיל כל תוכנית אימון או ירידה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך.
1. Choosemyplate
ChoosemyPlate היא התוכנית של משרד החקלאות האמריקני לשיפור התזונה והרווחתם של האמריקאים. אתר לא מסחרי זה מכסה מגוון של מידע בריא שיכול לאפשר לך להשיג את יעדי אובדן המשקל שלך.
לתוכנית ניהול הרזיה בחינם זו יש קטעים קלים להבנה על ניהול משקל, קלוריות ריקות, שומנים וחלבון, פעילות גופנית ואפילו חידונים מהנים.
2. Fitclick
Fitclick מציע תוכניות לירידה במשקל בחינם, תכניות דיאטה ושגרת אימון. האתר כולל שפע של מידע, כולל כתבי עת למזון, מחשבון שנערל קלוריות ומעקב אחר אימון.
אתה יכול ליצור ולשתף דיאטות ואימונים או להשתתף בקהילה, הכולל לוחות הודעות, צוותים, בלוגים ואתגרים. האתר מציע גם דפים של טיפים לירידה במשקל, ביקורות ומתכונים של תוכניות לירידה במשקל.
3. הדיאטה לרדת במשקל
תוכנית הדיאטה למשקל ירידה נוצרה על ידי "בחור רגיל" מוערך בעצמו שרצה למסור את המידע המעשי והמעשי ביותר על ירידה במשקל לציבור בחינם. הוא משתמש בגישה תלת פאזית שמתחילה בחינוך על אנרגיית מזון ואיזון קלוריות בגוף.
בשלב הבא מוסבר הגדרת המטרה, יחד עם אסטרטגיות להפחתת קלוריות המסייעות לך ליצור תוכנית אכילה משלך-קלוריות משלך. השלב השלישי נותן לך הנחיות לשמירה על המשקל שלך לאחר שהגעת למטרה שלך.
הימנע מתזונה אופנתית
אמנם תוכנית לירידה במשקל חופשית יכולה להועיל מאוד, אך חשוב להימנע מתזונה אופנתית, כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו. דיאטות אלה מתרבות לעתים קרובות בירידה מהירה במשקל, שלעתים קרובות לא ניתן להתקיים.
לירידה בטוחה במשקל, שופכים קילוגרמים בהדרגה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע באמצעות שינויים בסגנון חיים בריא לטווח הארוך.
העלאת הפעילות הגופנית שלך יכולה גם להגביר את הירידה במשקל. על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, על מבוגרים בריאים לקבל 150 דקות של עוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע כדי לשמור על משקל. עם זאת, ייתכן שתזדקק ליותר מזה כדי לרדת במשקל.