שילוב פעילות גופנית עם שינויים בתזונה יכול לעזור לאובדן שומן. אשראי לתמונות: לואיס אלווארז/דיגיטלוויזיון/gettyimages
אמנם זה עשוי להרגיש כאילו הכי קשה להפסיד כאשר זה אזור הבעיה שלך, שומן בבטן, המכונה גם שומן קרביים, למעשה יוצא מעט מהר יותר משומן תת עורי, שהוא השומן העמוק יותר העוטף את האיברים הפנימיים שלך. בנוסף לסייע לבגדים שלך להתאים טוב יותר, איבוד שומן קרביים עדיף גם לבריאות שלך, ולשפר את רמות הסוכר בדם וליפידים.
מאבד שומן בבטן
שומן קרביים עשוי להיות פעיל יותר מטבולית מאשר שומן תת עורי, על פי מחקר ביקורת בינואר 2008 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לשמנת יתר . כשאתה בהתחלה מפחית את צריכת הקלוריות שלך לירידה במשקל, גופך עשוי לפנות לשומן בבטנך כמקור אנרגיה בגלל קרבתו לכבד, אומרים מחברי המאמר ב -2009. עם זאת, כשאתה ממשיך לרדת במשקל, אובדן שומן בבטן מאט כשגופך מתחיל לשאוב את חנויות השומן התת עוריות באזורים אחרים בגופך לאנרגיה.
דיאטה ופעילות גופנית
שילוב של תזונה ופעילות גופנית עשוי להיות היעיל ביותר לעזור לך לאבד שומן בבטן. מחקר מרץ 2005 שפורסם בכתב העת Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism חקר את ההשפעות של פעילות גופנית ותזונה על אובדן שומן קרביים בקבוצה של נשים לאחר גיל המעבר (השפה המשמשת במחקר) עם סוכרת מסוג 2. מחקר זה מצא כי הוספת פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה או ריצה קלה, לתזונה מבוקרת קלוריות סייעה למשתתפים לאבד 13 אחוז מהשומן הקרביים שלהם, לעומת 7.5 אחוזים עם דיאטה בלבד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה או אימונים כלשהי.