יתכן שאתה יורד במשקל אבל לא סנטימטרים סביב המותניים שלך אם הסיבים הנוספים שאתה אוכל גורם לך להיות נפוח. קרדיט לתמונות: Westend61/Westend61/GettyImages
כששינית את הדיאטה שלך והתחלת להתאמן במאמץ לרדת במשקל, טבעי לרצות לראות את העבודה הקשה שלך משתלמת ככל שהמספר בסולם יורד. אבל מה קורה אם אתה יורד במשקל אבל לא סנטימטרים סביב המותניים שלך? אתה עושה משהו לא בסדר?
אם אתה יודע שאתה חי אורח חיים בריא יותר, אתה בטח עושה דברים נכון.
"חשוב להעיף את הלך הרוח שלך ולדעת ששינויים מתרחשים ואתה בדרך הנכונה", אומרת לרמונה ברגנזה, מומחית כושר ומאמנת סלבריטאים, ל- Morefit.eu.
אמנם אנו מותנים לרצות לדמיין את השינויים הללו ולחפש תוצאות מהירות, אך חשוב גם לא לבסס את כל מה שקורה או סנטימטרים אבודים – איך אתה מרגיש מבחינת גורמים אחרים כמו האנרגיה שלך, מצב הרוח או איכות השינה שלך חוֹמֶר.
יחד עם זאת, חשוב לדעת מה יכול להתרחש מכיוון שזה יכול לעזור להקל על כל תסכול שאתה מרגיש ולהשאיר אותך בדרך הנכונה:
1. אתה מאבד שומן קרביים
שומן קרביים מסוכן במיוחד. זה סוג השומן שמחבק את האיברים הפנימיים שלך ומניע את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). זה לא סוג השומן שיושב ממש מתחת לעור שלך – כמו שאומר ה- CDC – "אתה יכול לצבוט."
אם אתה מאבד קילוגרמים אבל לא סנטימטרים, זה יכול להיות בגלל תחילה, אתה מאבד שומן קרביים. וזו חדשות נהדרות!
"הדרך להסתכל על הבריאות כרגע היא לעבור מעבר לראייה ולגורם הבריאותי. שינויים חיצוניים ייקחו זמן רב יותר ממה שקורה בגופך", אומר ברגנזה.
2. אתה מאבד שריר
חשוב לקחת בחשבון מאיפה רוב הירידה במשקל שלך מגיעה: שומן, שרירים או מים?
"אם אתה יורד במשקל אבל לא סנטימטרים, אתה בטח מאבד שרירים ומים", אומר גבבי ברקוב, RD, CPT, דיאטנית רשומה ומאמן אישי מוסמך בעיר ניו יורק, אומר ל- Morefit.EU.
זה לא אידיאלי לאבד מסת שריר ולא שומן, אבל זה יכול לקרות אם אתה יורד במשקל מהר מדי, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. איבוד יותר מ- 1 עד 2 פאונד בשבוע יכול להוביל לתופעות לוואי אחרות, כולל אבני מרה, גאוט ואובדן צפיפות העצם. יש סיכוי גבוה יותר שתעלה את המשקל בחזרה כשאתה מאבד אותו ברק-מהיר.
3. אתה שוכח תרגילי ליבה עמוקים יותר
אם כולכם עוסקים במכסים ומורדים במשקל אך לא סנטימטרים, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על שגרת ה- AB שלכם.
"תרצה להכשיר את שריר הבטן הרוחבי, את שרירי הליבה העמוקים יותר שמושכים את הבטן שלך פנימה", אומר ברגנזה.
היא מגלה שתרגילים מבוססי פילאטיס עושים את ההבדל הגדול ביותר בשריר זה. וזה כולל מהלכים מוכרים כמו קרשים, וריאציות קרש ושיטות V.
אתה יכול גם להתאים לאימונים אלה במהלך היום, היא אומרת. כשאתה עומד בתור, החל את שרירי הליבה שלך כדי להרחיק את בטנך מהמתן שלך.
נסה את האימונים האלה
- שגרת פילאטיס של 10 דקות לטון בכל רחבי העולם
- אימון היתוך פילאטיס-יוגה של 20 דקות כדי לפטר את שרירי הבטן שלך
- אימון להקת התנגדות של 20 דקות לליבה הדוקה יותר
4. אתה אוכל יותר סיבים
דרך ללכת! סיבים מתהדרים בשפע של יתרונות בריאותיים, וזה גם יתרון לירידה במשקל.
אבל יש תקופת התאמה, שעשויה להסביר מדוע אינך מאבד סנטימטרים מהמותניים שלך.
"הגדלת סיבים, במיוחד ירקות מצליבים (כמו ברוקולי וכרובית), יכולים להוביל לשמירת מים", אומר ברקוב.
היא ממליצה להגדיל את הסיבים בהדרגה, או בכ -5 גרם ביום. (ההמלצה הכללית היא לאכול בין 25 ל -38 גרם סיבים ליום, מציין את האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.) ונסה לדבוק במקורות מזון מלא של סיבים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, ולא סיבים סיבים- מזונות מועשרים המכילים מרכיבים כמו אינולין ושורש עולש.
5. אתה אוכל יותר תחליפי סוכר
יתכן שאתה פונה למזונות המכילים תחליפי סוכר דלים קלוריות כמו אלכוהולי סוכר (סורביטול, קסיליטול, אריתריטול ומניטול הם מעטים) במאמץ להפחית את צריכת הסוכר שלך ואת הקלוריות הכלליות שלך.
מובן, אך יש אנשים שמוצאים כי אלה גורמים לנפיחות ושמירת מים, אומר ברקוב, שיכול לתרום לירידה במשקל אך לא לסנטימטרים.
6. אתה מתרומם
לפעמים תיקון של שניה אחת עושה את כל ההבדל אם אתה מוצא שאתה יורד במשקל אבל המותניים שלך לא הופכים להיות קטנים יותר.
"עומד גבוה יותר יאריך את הבטן שלך קצת יותר", אומר ברגנזה.
7. אתה לא קופץ
"חיסול הוא חלק גדול מירידה במשקל", אומר ברגנזה.
הדבר הראשון בבוקר לפני שהיא קמה מהמיטה, היא שותה מיכל מים גדול ואז מונחת שם 20 דקות. (זה נקרא טיפול במים יפניים.) ברגע שהיא קמה ומתנהלת, היא בדרך כלל צריכה ללכת לשירותים.
להישאר רגיל יכול לעזור להכות נפיחות שמותירה את הבטן שלך נראית מעט מנופחת. בנוסף: גם תרגיש טוב יותר.
קריאה קשורה
3 דרכים המשקל שלך והקקי שלך מחוברים