לפני שתתחיל להתאמן, דאג שיהיה לך בקבוק מים בקרבת מקום. אשראי תמונה: Phynart Studio / iStock / GettyImages עייפות בהחלטות היא דבר אמיתי, בין אם אתה בוחר במסעדת טייק או בוחר סרטון...

ביצוע תרגילי גלוטס חד-צדדיים מבטיח שאין לך חוסר איזון בשרירים בפלג הגוף התחתון שלך. חשוב על שרירי גופך כמו אנטומיה של מכונית. הגלגלים והתאורה משני הצדדים צריכים לעבוד כמו שצריך על מנת...

רצפת האגן שלך חיונית לתפקודים בסיסיים בגוף, כולל שליטה על שלפוחית ​​השתן, תנועות מעיים, תגובות מיניות ולידה. תמונה אשראי: torwai / iStock / GettyImages כשאתה חושב על רצפת האגן - סל השרירים...

חוסר איזון גלוטלי יכול להוביל לכל מיני נושאים - כולל כאבי מפרקים וברכיים. אשראי תמונה: kjekol / iStock / GettyImages בעולם אידיאלי, שני הצדדים של הגלוטות שלך יתפקדו יחד בהרמוניה מושלמת. ...

עשר דקות של מתיחות אולי לא יפתרו את כל הבעיות שלך, אבל זה יכול לעזור לך להיות מצויד טוב יותר לטפל בהן. אשראי תמונה: לואיס אלווארז / DigitalVision / GettyImages יש ימים...

שילוב של כמה תרגילי פליאומטריה עם מהלכי כוח יעלה את הדופק בזמן בניית השרירים. אשראי תמונה: Prostock-Studio / iStock / GettyImages אם יש לך מטרות לרוץ מהר יותר, לקפוץ גבוה יותר או...

מצא את הסגלגל הביתי הטוב ביותר לאימוני הלב שלך בעזרת המדריך המקיף שלנו. אשראי תמונה: LWA / Dann Tardif / DigitalVision / GettyImages כשאתה מעוניין להשקיע בציוד אירובי אחד, אליפטי ביתי הוא...

צורת הקטלון פירושה שעליך לגייס יותר מליבתך ושרירי מייצב אחרים. אשראי תמונה: השופט וויליאמס / morefit.eu אימונים לא צריכים להיות באורך שעה כדי להיות יעילים לבניית זרועות חזקות ומוגדרות. למעשה, אתה יכול...