3 הווריאציות הקשה ביותר במשקל הגוף

סקוואטים באקדח דורשים המון כוח, איזון ויציבות. אשראי תמונה: כללי תמונות / iStock / GettyImages

כפיפות בטן הן אחת התנועות הטבעיות ביותר עבור בני אדם – רק הביטו בפעוט שעושה סקווט למטה כדי להרים צעצוע. אבל אם עשית נציג לאחר נציג של סקוואט סטנדרטי ללא שינויים במהלך האימונים בבית שלך, אתה מפסיד.

אמנם הוספת משקל היא דרך נהדרת להתקדם באימונים ולבנות יותר שרירים, אך לא תמיד זו אפשרות – בין אם נראה שבכל מקום נמכרים מכשירי כושר ביתיים ובין אם פשוט כי אין מקום בתקציב שלך (או בבית שלך).

לכן הקשנו על המקצוענים של FHIT בחדר Fitting כדי לספק את הווריאציות הבאות של משקל הגוף. מסודרים מהקלה לקשה ביותר, שלושתם יאתגרו את כוח הגוף התחתון שלך. השניים הראשונים יגבו מיסוי במערכת הלב וכלי הדם שלך, והשלישית דורשת איזון ויציבות חסרי תקדים.

רוצה וריאציות סקוואט מאתגרות יותר? הצטרף ל- morefit.eu ו- Fhitting Room לשיעור חי של HIIT וחוזק בן 35 דקות ב- Zoom ביום שני, 31 באוגוסט בשעה 17:00. EST. הירשם ב- Fhitting Room כאן.

1. קפיצה סקוואט

רמת תחתון של רמת ביניים

1. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו, בהונות מצביעות ישר קדימה או פנויות מעט.
2. ציר את הירכיים לאחור וכופף את הברכיים כשאתה מניף את זרועותיך לאחור.
3. לחץ דרך הרגליים והתפוצץ למעלה כשאתה קופץ לאוויר, מניף את זרועותיך קדימה ומעל ראשך למומנטום.
4. נחת עם ברכיים כפופות מעט כדי לספוג את ההשפעה ונכנס ישר לנציג הבא.

הראה הוראות

2. קפיצה סקוואט 180

רמת מיומנות מתקדמת אזור פלג גוף תחתון

1. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו, בהונות מצביעות ישר קדימה או פנויות מעט.
2. ציר את הירכיים לאחור וכופף את הברכיים כשאתה מניף את זרועותיך לאחור.
3. לחץ דרך הרגליים והתפוצץ למעלה כשאתה קופץ לאוויר ומסתובב על כתף ימין. זרועותיך צריכות להתנדנד קדימה ומעל לראשך כדי לספק מומנטום.
4. אדמה הפונה לכיוון ההפוך מהמקום בו התחלת עם ברכיים כפופות מעט כדי לספוג את הפגיעה. הורד ישר לנציג הבא שלך והפעם הופך מעבר לכתף שמאל.

הראה הוראות

3. אקדח סקוואט

רמת מיומנות מתקדמת אזור פלג גוף תחתון

1. כשכפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, העבר את משקלך לאט לרגל ימין כשאתה מרחיב את רגל שמאל לפניך.
2. הרימי את הידיים לפניך ברמת החזה כדי לעזור לך לאזן.
3. חבר את הליבה והציר שלך מהירכיים כדי להתכופף למטה, תוך שמירה על שיווי המשקל ברגל ימין.
4. סע הכי נמוך שאתה יכול בלי לגעת ברצפה ואז סע דרך העקב כדי לעמוד חזרה.

הראה הוראות