כמה שוקלים מוטות משקל משקל?

ישנן מספר וריאציות של משקל

בין אם אתה נכנס לתחרות הרמת משקולות רצינית ורוצה לשחק לפי הכללים או שאתה רק מחפש שיטות אימונים בעלות השפעה נמוכה שמשתמשות רק במשקולת קטנה, משקל חשוב.

מהבר הסטנדרטי תמצאו על ספסל המשקל של חדר הכושר המקומי ועד משקולות מיוחדות, כמו הבר השוויצרי, תגלה שיש טונות של וריאציות במשקל המשקולות . לכן חשוב להסתכל רק על ספסל המשקל כשאתה מחשיב את הבר הבא שלך.

עֵצָה

סרגל עיתונות ספסל רגיל שוקל בדרך כלל 45 פאונד, אך תוכלו למצוא שפע של וריאציה בין סוגים אחרים של משקולות.

מדוע משקל משקל חשוב

לעתים קרובות, תחרויות הרמת משקולות אוכפות את הסטנדרטים למשקל משקולת (מדידת משקל זה ללא צלחות המשקל, כמובן). אמנם זו סיבה די ספציפית לדעת את משקל המשקולות שלך, אך זה לא מידע שצריך לדאוג אך ורק למעליות תחרותיות או מקצועיות. למרות שזה אולי נשמע ברור מאליו, המשקל הכללי של המוט שלך יכול להשפיע על אופן ביצוע התרגיל, ובתורו להשפיע על קבוצות השרירים הממוקדות .

במחקר במאי 2017 של כתב העת לחקר חוזק ומיזוג , החוקרים השתמשו במצלמות אינפרא אדום ובמכשיר מיוחד הנקרא פנטוגרף כדי לפקח על הביומטריה של 20 מסמי משקל בריאים, וציין אילו שרירים היו הובלות ראשונות והובלות תומכות במהלך עיתונות ספסל שטוחה.

ככל שהמשקל גדל, שרירים שונים הפכו פחות או יותר מעורבים. לדוגמה, המייג'ור של פקטורליס עבר מלהיות מוביל ראשוני למוביל ראשוני תומך תחת עומסים כבדים יותר, כאשר הדלתואידים מקבלים תפקיד ממוקד יותר. אם המשקולת שלך דוחפת אותך לעומסים גבוהים יותר, יתכן שאתה מעורב קבוצות שרירים שונות.

פריימר: ז'רגון משקולת

לפני שאתה צולל לעומק יותר מדי בבחירת משקל המשקולת הנכון, זה עוזר לדעת את המונחים הבסיסיים שתשמעו סביב חדר הכושר כשמדברים על סורגים אלה. להלן פריימר מהיר על כמה מהחשודים הרגילים, לדברי סטיבן ברגרון, מומחה כוח ומיזוג מוסמך:

• WHIP: הכוונה ליכולתו של סרגל להתכופף מעט כשהוא חוזר מתנועת המשקל. WHIP אינו נושא יותר מדי כשאתם מתמודדים עם משקל משקולת קטן, אבל זה באמת גורם למעליות כבדות יותר. שוט משקולת תלוי לעתים קרובות באיכות הפלדה שממנה נוצר הבר.
• קנורל: החלק המעורר של הבר הוא החלק החתמום והמרקם המעודד אחיזה טובה יותר. במקרים רבים הוא משמש גם כמדריך חזותי למיקום יד.
• סרגל כוח: לא, זה לא מדבר על סרגל החלבון (מבחינה טכנית, זה סרגל כוח). זהו מונח סלנג למשקולת סטנדרטית. לפעמים אנשים מכנים זאת "סרגל כוח" בגלל השימוש בסרגל הסטנדרטי במעליות חוזק בית ספר ישן.

המשקולת הסטנדרטית

ברוב מכוני הכושר המסחריים ברחבי הארץ תמצאו משקולת שטוחה ונוקשה שאורכה כ -7 מטרים, או כמה סנטימטרים יותר. סורגים אלה עשויים בדרך כלל מפלדה אמריקאית, בדרך כלל שוקלים 45 פאונד , או בערך 20.5 קילוגרם.

עם מעט שוט תחת עומסים כבדים, משקול מגוון הגינה שלך מתמודד עם תרגילים קלאסיים כמו מכבש הספסל, מכבש תקורה, סקוואט והרמת הרמה. למרות שזה יכול להשתנות לכל יצרן (תמיד לבדוק לפני העמסת הסרגל), רוב הסורגים בדרגה צרכנית יכולים לתמוך בעד 600 פאונד משקל, בעוד שסורגים בדרגת תחרות יכולים לתמוך בעד 1,200 פאונד.

מוטות הסטנדרטים אכן מגיעים בכמה וריאציות נפוצות, כאשר ההבדלים בעיקר רותחים עד קמצן ועובי. זכור כי סורגים עבים יותר עשויים לשקול יותר, ולעתים להגיע למשקלים של כ- 55 פאונד (כבד משקל 25 קילוגרם).

הזנים כוללים:

• סרגל העיתונות של ספסל: זה המקום בו נכנס סרגל המשקל ההוא. סורגי העיתונות של ספסל כוללים מעט שוט, המאכלס תנועה דחופה יציבה יותר. לסורגים אלה בדרך כלל קוטר עבה יותר כדי באמת לעבוד גם באחיזה שלך.
• מוט Squat: מוטות סקוואט כוללים מרכזים מכורסים, קוטר עבה ושוט נמוך מאוד. במקרה זה, הקצוות לא נועדו לידיים שלך – זה למעשה עוזר לסרגל לאחוז בחלק האחורי של החולצה שלך כך שהוא לא יחליק על הכתפיים שלך.
• סרגל הרמת דד: בהשוואה לסורגי עיתונות ספסלים וסורגי סקוואט, לסורגי הרמת הרמה יש קצת יותר שוט, ומאפשר מהירויות גבוהות יותר כאשר הוא מורם מהרצפה. משקולות אלה בדרך כלל מחוספסות מחוספסות, מרקמות מאוד, וקוטר צר יותר.

עולה: בר האולימפי

לסרגל הרמת המשקולות האולימפי יש כמה וריאציות המבדילות אותו אפילו מהסוגים המתמחים של משקולות סטנדרטיות. אולי החשוב ביותר, לסורגי הפלדה הללו יש הרבה יותר שוט מאשר סרגל רגיל ⁠ – תכונה מועילה לתנועות "לתפוס" הנפוצות של הרמה תחרותית, כמו הקלאסיקה הנקייה והקופצת.

באופן דומה, מסבים (המכונה "שרוולים") בכל קצה הבר מאפשרים לו להסתובב בקלות רבה יותר מרובם, מה שמסייע במניעת פציעות בפרקי ידיו ובזרועותיו של הספורטאי.

כמו המשקולת הסטנדרטית, הבר האולימפי מתאים למגוון מעליות, כולל הרמת הרמה, סקוואטים והמשקולות נקייה ומטלטלת. בסורגים אולימפיים מעוצבים עם סקוואטים קדמיים, אין סורגים אולימפיים (והכורלינג, באופן כללי, קצת יותר עדין משקולות סטנדרטיות). כמו כן, כמו משקולת רגילה, סרגל אולימפי סטנדרטי שוקל 20.5 קילוגרם, או 45 פאונד .

בגלל איכות הבנייה החזקה יותר בדרך כלל, סורגים אלה בדרך כלל מסוגלים לתמוך יותר במשקל מאשר משקולות הרמת משקולות סטנדרטיות-וזה אומר שהם בדרך כלל יחזירו לך עוד כמה דולרים.

משקל משקולת קטן: סרגל תלתל

המכונה גם ה- EZ-Bar , סרגל התלתלים מתאים למשקל משקולת קטן, וכפי שכנראה ניחשתם מהשם, הוא מיועד לתלתלי שרירי הזרוע. הצורה המובהקת של משקולת זו – שמתכופפת כלפי חוץ באמצע – מאפשרת לך לפרט את מפרקי כף היד שלך עם פחות סיכון לפציעה , מה שהופך אותה גם לבחירה מוצקה עבור תוספות תלת -תלת -תלת -תלת -תלת -פסוק ואופציה פופולרית בספסל התלתל של המטיף.

אורכים מדויקים משתנים לכל יצרן ומוצר, אך באופן כללי, תגלו כי סורגי התלתלים הם קצרים יותר מאשר משקולות סטנדרטיות או אולימפיות. באופן דומה, הם שוקלים פחות משמעותית מרוב סוגי הסורגים האחרים, בדרך כלל עוסקים בערך 15 פאונד , או קצת פחות מ -7 קילוגרמים.

ה- EZ-Bar הקל יותר משמש גם כחלופה ברת קיימא למשקולות. על פי מחקר שיולי 2018 שפורסם בכתב העת Peerj , החוקרים מצאו הפעלה גבוהה יותר של שרירי Biceps Brachii ו- Brachioradialis כאשר הם מתאמנים עם ה- EZ-Bar, בהשוואה לשימוש במשקולת סטנדרטית. תוצאות אלה נכונות גם כאשר הנבדקים ביצעו שלושה זנים שונים של תלתלים.

Deadlift מוכן: בר משושה

למרות שלעתים זה נקרא "סרגל המלכודות", מוט המשושה מקבל את שמו מהצורה המשושה או הטרפזית שלו, המהווה חלל פתוח גדול באמצע הבר. צורה בולטת זו פועלת בצורה הטובה ביותר עבור הרמת הרמה שכן ידיותיה האמצעיות עוזרות לך לקבל אחיזה יציבה בעוד הצורה הפתוחה מכניסה אותך למרכז הכובד של הבר. תכונות אלה גם הופכות את המוט פחות מלחיץ על המפרקים מאשר להשתמש בסרגל או בר הרמה מסורתי תוך כדי הרמה.

לרוב, סורגי הקס שוקלים גם 45 פאונד (זה בערך 20.5 קילוגרם), אבל יש שם וריאציות הרבה יותר כבדות. לדוגמה, סרגל המלכודות ששימש בבדיקות שמונה על ידי המרכז הצבאי של ארצות הברית לצורך אימונים צבאיים ראשוניים (USACIMT) במשפט ההרמה של שלוש החזרות שלו הוא זן מצופה כרום שמשקלו 60 פאונד (בערך 27 קילוגרמים) כשהוא ריק.

עם זאת, צורתו המובהקת של המוט ולעתים קרובות משקל גדול יותר מגיעים עם כמה הטבות חיוביות. בדצמבר 2017, מחקרים שפורסמו בכתב העת של מכון ההוצאה לאור הדיגיטלי הרב -תחומי, ספורט , מצאו כי בדרך כלל ניתן להרים עומסים כבדים יותר דרך אותו טווח תנועה מהר יותר באמצעות סרגל משושה בהשוואה למשקולת קונבנציונאלית במהלך הרמת דדס.

סוגים אחרים של סורגים

וריאציות משקולת שתמצאו בספסל המשקל ובמקומות אחרים אינן מסתיימות בזנים סטנדרטיים, אולימפיים, תלתלים ומשושים. כמה וריאציות קלאסיות אחרות המשתרעות על טווח משקל הבר כוללות:

מוט קמפר: כמו זנים אחרים, הסורגים המקושתות הללו בדרך כלל שעונים בערך 45 פאונד (20.5 קילוגרם). בניגוד לאחרים, המשקל התלוי הנמוך של משקולת זו מציג מעלית מאתגרת עבור מתאמנים מתקדמים, שכן צורתו מקשה על שמירה על היציבות. סרגל זה מציב את המיקוד בשרירים האחוריים.

סרגל סקוואט בטיחותי: התכונה הבולטת ביותר של מוט סקוואט הבטיחות, המכונה גם מוט העול, היא הזרועות המרופדות בעבה במרכז. זרועות אלה מסתובבות בצווארו של המרים, ומאפשרות למרים לאחוז בידיות בולטות מהן. בנוסף לנוחות נוספת, מוטות עול מפעילים במיוחד את הגלוטות, הגב והמסטרינגים. בדרך כלל הם שוקלים כ 60 עד 65 פאונד (או 27 עד 29.5 קילוגרם).

סרגל שוויצרי: הכולל צורת מלבן פתוחה במרכזו עם סדרה של סורגים קטנים ואנכיים, המוט השוויצרי עובד לכל מיני מעליות עם אחיזה ניטרלית, כמו לחיצות, שורות ותלתלים. המוט השוויצרי ידוע בהליכה קלה על הכתפיים ובדרך כלל שוקל 35 פאונד קל יותר, או קצת פחות מ -16 קילוגרמים.

בשנת 2018, המועצה האמריקאית לתרגיל הציגה את הציר , מוט הרמת משקולות ראוי לשקול של 11 פאונד דל יחסית (בערך 5 קילוגרם). משקלו הקטן מאפשר ניידות רבה יותר. משקולת זו נועדה להתאים להפעלות-אימון ממוקד AB עזר לעיתים קרובות על ידי מכשיר מסוג "רולר AB"-אם כי הוא תומך גם בלוחות משקל משקלים אולימפיים סטנדרטיים.