הבטן שלך עשויה להיראות גדולה יותר אחרי שאתה מסתדר כי אתה מסתכל על עצמך בעין קריטית יותר. קרדיט לתמונות: Kiattisak Lamchan/yeem/yeem/getTyimages
זה לא נדיר לחוות תופעה מתסכלת בעת פעילות גופנית: אפילו עם שגרת אימון רגילה, הבטן שלך עשויה להיראות גדולה יותר לאחר האימון. גלה את סיבת השורש על ידי בחינת הגורמים המעורבים ואז שנה את ההתנהגויות או התפיסות שלך כדי למזער את הבליטה.
עֵצָה
הבטן שלך אולי נראית גדולה יותר אחרי אימון מכיוון שאתה מסתכל על עצמך בעין ביקורתית יותר.
לרסן את התיאבון שלך
פעילות גופנית אינה גורמת באופן אוטומטי לירידה במשקל או לגוזם גוזם, הדוק יותר. אנשים רבים ממשיכים לעלות במשקל לאורך תקופה של פעילות גופנית סדירה בגלל עליית התיאבון. אכילת יותר קלוריות תביא לעלייה משקל הדרגתית ועקבית, וסביר להניח שרבים מאותם קלוריות נוספות יופיעו סביב האמצע, במיוחד כשאתה מתבגר.
תצטרך לאכול בהתמדה כדי לתמוך באימונים שלך אך לא בצורה מוגזמת. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לקבל את החלק הנכון של מקרואים כדי לשמור על עלייה במשקל: חלבון צריך לחבר 10 עד 35 אחוז מכלל הקלוריות שאתה צורך; שומנים, 20 עד 35 אחוזים; ו 45 עד 65 אחוזים מפחמימות, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל.
רווחי שרירים ומשקל
אנשים המשלבים אימוני ליבה או הרמת משקולות בשגרת האימונים שלהם עשויים לחוות עלייה במשקל מסוים בגלל מוגברת מסת שריר. הסיבים בשרירים שלך קורעים ובזמן שהם נרפאים והופכים לשרירים גדולים עוד יותר, הם מרגיעים נוזלים הסובבים אותם, על פי מרפאת קליבלנד.
למרות שלא סביר שהבטן שלך תיראה גדולה יותר לאחר האימון, זה אפשרי מכיוון שהגדרת שרירים שטחית גדולה יותר היא תוצאה אחת של אימוני ליבה. שינויי הגוף יהיו שונים בין יחידים.
התפיסה אינה המציאות
אפשר לאנשים לתפוס את הבטן שלהם גדולה יותר לאחר אימון גם אם אין שינוי גופני בגודל. במיוחד לאחר שהתחילו בשגרת אימון חדשה, אנשים רבים הם יתר על המידה בכל שינויים בגודל או למראה גופם, וכי מודעות מוגברת עלולה לגרום להם לשים לב לשינוי שאינו קיים בפועל. במקרים מסוימים, הבטן של האדם עשויה למעשה להיות גוזמת וטונר, אך השינויים כל כך הדרגתיים עד שהם נשארים בלתי מורגשים.
בהמשך הדרך
מקובל שאנשים יחוו הרחבת שומן בבטן או שמורים על קווי המותניים הגדולים יותר ככל שהם מתבגרים, על פי הוצאת בריאות הרווארד. גם נשים וגם גברים מאבדים מעט מסת שריר רזה ומשיג שומן בגוף כשהם מתבגרים ומטבוליזם שלהם מאט. Harvard Health מציין שככל שהרכב הגוף שלך משתנה, ניתן להבחין ברציפות גדולה יותר גם אם לא עלית משקל. תורשה וגנטיקה עשויים גם למלא תפקידים.
מניעה ופתרון
אי אפשר לצמצם סיבה אחת לבטן מתרחבת מכיוון שגופם של כולם ותנאים גופניים שונים. לפני שתשנו את תוכנית הדיאטה או האימון שלך, שוחח עם הרופא שלך.
ביצוע תרגילים אירוביים נמרצים יותר יכול לעזור לשרוף משקל נוסף סביב האמצע, והוספת שגרת שגרתית של מהלכי ליבה לאימון שלך יכולה להדק את שרירי הבטן. בצע את הקרש, את גשר הבטן, מכוסות והרביעיות מכיוון שהם מנדנדים שרירי ליבה מרובים בו זמנית.