סרטוני האימון הטובים ביותר יכולים לעזור לכם להתקדם בבית עם מעט מקום וציוד מינימלי. קרדיט לתמונות: תמונות MORSA/DigitalVision/GettyImages
במאמר זה
- איך בחרנו
- חזק על ידי זומבה
- מחנה האתחול של דניס אוסטין
- פסטיבל זיעה של אי שפיות
- האימון המקורי של ג'יין פונדה
- ג'יליאן מייקלס מגרש 30 יום
- להזיע אל הזקנים
- P90x
- טורבו ריבה
- קרדיו קטלבל קיצוני
- משקל הגוף הכולל מתקדם
- סך כל משקל הגוף מתחיל
- מתיחה מוחלטת
- Ript90
- Xtreme Hip Hop
כשאתה לא יכול להגיע לחדר הכושר (או פשוט לא רוצה להתמודד עם ההמונים), סרטוני אימון יכולים לעזור לך לעבור בבית. וזה לא רק עניין של מוטיבציה: המון סרטוני האימון הטובים ביותר או תקליטורי DVD יכולים גם לספק תוצאות אמיתיות, עם תוכניות אימונים מומחים שנועדו לבנות שרירים ולשפר את כושר הקרדיו שלך.
באשר למה לחפש בסרטון אימון עליון, מה שהכי חשוב הוא שאתה מרגיש השראה ומלא אנרגיה מההוראות.
אם אתה מתרגיל בית חדש וזקוק לעזרה בתחילת העבודה, סקרנו מאמני כושר כדי לגלות את תקליטורי האימון האהובים עליהם כאשר הם לא יכולים להגיע לחדר הכושר. להלן הבחירות המובילות שלהם: רשימה של סרטוני האימון הטובים ביותר כיום שעומדים גם במבחן הזמן.
איך בחרנו
שוחחנו עם שלושה מאמנים אישיים מובילים, דיאטנים חובבי פעילות גופנית ומומחי כושר בערך 1) סרטוני האימון האהובים עליהם בכל הזמנים ו -2) מה גורם לתוכניות מסוימות לעלות לראש. בחרנו במוצרים הבאים המבוססים על קריטריונים כולל:
- בחירת פעילות גופנית
- מגוון אימון
- הזדמנויות להתקדם
- מומחיות ויחס מאמן
1. Strong מאת זומבה: DVD של אימון Cardio בעוצמה גבוהה ומציג מישל לוין
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: strong/morefit.eu
זומבה הוא אימון קרדיו אנרגיה גבוהה, שמרגיש פחות כמו פעילות גופנית ויותר כמו תחביב מהנה, מה שהופך אותו לאחד מסרטי הווידיאו האימונים הטובים ביותר לבחירה, במיוחד אם אינך מתאמן מושבע וזקוק לדחיפה הקטנה הזו. קטעי וידאו של זומבה יעילים להונות את דעתך (ללא מזיק!), מכיוון שהם נוטים להידמות לפעילויות יותר של לחץ לחץ לעומת אימונים מסורתיים וקרדיו.
וריקודים יכולים למעשה להעלות את קצב הלב שלך גבוה ומהיר, מה שהופך אותו לדרך סופר יעילה לשרוף קלוריות ולבנות שרירים רזים, אומר מומחה כוח ומיזוג מוסמך ג'ון שקלטון, CSCs.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 24.99
2. דניס אוסטין: מחנה האתחול סך כל הפיצוץ בגוף
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: דניס אוסטין/Morefit.eu
מושלם לכל אחד קצר בזמן, סרטון האימון הזה מספק שלושה אימונים תוך 30 דקות או פחות, כולל קרדיו, חוזק ומתיחות.
"כשאני חושב על דניס אוסטין, הדרך האדיבה והבלתי מעורערת שלה ללמד כושר היא מה שבולט לי", אומרת מישל מילר, CPT, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת האימון הראשון שלי. "נראה שיש לה גם אהבה כל כך אמיתית לסגנון חיים של כושר ועוזרת לאנשים ללמוד להתעמל כמו שצריך. לדעתי היא מציגה את הרעיון שהפעילות גופנית היא לכולם."
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 6.99
3. פסטיבל זיעה של אי שפיות
בקר ב- pagehttps: //go.skimresources.com סיכון אשראי: זיעה פסט/morefit.eu
המאמן האהוב שון טי ידוע באימון אי שפיות שלו, תוכנית אימונים מתקדמת לאנשים המחפשים אתגר. אבל כשאין לך הרבה זמן להתאמן, פסטיבל הזיעה של אי שפיות של Beachbody Shun T הוא אולי האימון הכי אינטנסיבי-שומן-שומן שאתה יכול לעשות בפרטיות הבית שלך-ותוך פחות מ -30 דקות.
ה- DVD מספק תרגילים, מרווחים ואימוני כוח בפורמט מעודד.
קנה את זה: intenseftenseworkoouts.com; מחיר: $ 19.95
4. האימון המקורי של ג'יין פונדה
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: ג'יין פונדה/Morefit.eu
מעריץ את האופנה האירובי של שנות השמונים בזמן שאתה שורף קלוריות ומגביר את בריאות הלב שלך. האימון המקורי של ג'יין פונדה נקרא "התוכנית שהתחילה את הכל", משלב תנועות בעוצמה נמוכה ועוצמה גבוהה עבור שגרת פעילות גופנית מושכת ומושכת שכל אחד יכול לעקוב אחריו.
האוהדים מעידים – ומכיוון שהוא עדיין פופולרי 40 שנה אחרי שהוא שוחרר לראשונה, אנו חושבים שהם על משהו.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 12.94
5. ג'יליאן מייקלס: קרס 30 יום
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: ג'יליאן מייקלס
"אני אוהב את האימונים של ג'יליאן מייקלס", אומרת ברושה סולוף, RD, CDN, דיאטנית רשומה ויוצרת Iardthealth. "היא מקדמת אימונים מהירים בעצימות גבוהה שלוש פעמים בשבוע, שם אתה מקבל את התוצאות המרובות לזמן המינימלי."
מייקלס ידועה בזכות היחס האינטנסיבי והקשה שלה ללקוחות וההדרכה שלה בפנים שלך שתשמור אותך על בהונותיך כשאתה מפיל את חילוף החומרים שלך ותשרוף שומן במהירות. "אתה חייב להיות מוכן לעבוד קשה, למקסימום הכל-חוץ שלך כדי להשיג את היתרונות", אומר סולוף.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 10.49
6. ריצ'רד סימונס: הזע את הזקנים
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: ריצ'רד סימונס/Morefit.eu
אם אתה אוהב להאזין לקלאסיקות רוק בזמן שאתה מעלה את הדופק שלך, הווידיאו של ריצ'רד סימונס מזיע לאולדיז טוב ככל שיהיה. ישנן סיבות רבות שהתחושה של שנות השמונים עדיין אהובה על ידי מעריצי כל הגילאים, כולל האישיות החביבה של סימונס, מניעה רוח ומהלכי ריקוד מהנים. "רציתי להתאמן [איפה] אף אחד לא צועק עלי", אומר חסיד אחד.
הקליפ כולל מוזיקה קלאסית שאתה מכיר ואוהב והיא בחירה מושלמת למתחילים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 24.99
7. P90X של טוני הורטון
בקר ב- Pagehttps: //www.beachbodyondemand.com סיכון אשראי: p90x/morefit.eu
P90X הוא אחד הסרטונים הטובים ביותר לאימון בכל הזמנים לבניית מסת שרירים בבית. האתגר הקיצוני המהפכני בן 90 הימים הוא של המאמן האישי, הסופר והשחקן טוני הורטון, שיצר בעקבות פולחן בעקבות "בלבול שרירים" כדי להסביר את יעילות הטכניקה שלו.
"לא לבעלי לב חלש!" לפחות מאוורר אחד מעיד-אבל אל תתנו לזה למנוע מכם לקחת את האתגר המיוזע והעוצמתי הזה.
קנה את זה: Beachbody.com; מחיר: $ 99 לשנה
8. ריבת טורבו
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Turbo Jam/Morefit.eu
כושר צריך להיות מהנה, וזו הסיבה שטורבו ג'אם נותר חביב על קהל במשך עשרות שנים. ה- DVD מספק חמישה אימונים – עם שמות כמו "למד ושרוף" ו"מסיבת קרדיו " – וכולם מתמזגים בקליסטניקה, קיקבוקסינג, פיסול גוף וריקוד כך שלעולם לא תשתעמם ותחליף הילוכים כל הזמן.
זה "כל מה שאתה צריך כדי להיות בכושר", מעריץ אחד מבטיח.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 33.93
9. Cardio Extreme Kettlebell
בקר ב- pagehttps: //keithweber.ciamage אשראי: קית 'וובר/Morefit.eu
"אני אוהבת את קלטל קרדיו של Kettlebell של קית 'וובר", אומרת מגהן קניאן, CPT, מאמן אישי מוסמך ומאמן ריצה. "זה אימון גוף מלא עם רק קומטבל אחד תוך 45 דקות. אתה צריך רק למרחב של מחצלת וזה אינטנסיבי, אבל הולך מהר!"
ניתן לעשות גם סרטון האימון למתחילים וספורטאים מנוסים.
קנה את זה: kithweber.ca; מחיר: $ 25.99
10. נטלי ג'יל – סך כל משקל הגוף מתקדם
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: נטלי ג'יל/Morefit.eu
"נטלי ג'יל היא מניעה מדהימה והיא מוכשרת להפליא, כך שכל מה שהיא מביאה שאני ממליץ עליה, וה- DVD הזה בפרט הוא נהדר מכיוון שהוא מורכב מתרגילי משקל גוף בלבד, כך שאתה לא צריך ציוד אחר", אומר שקלטון. הוסף משקולות לאתגר גדול יותר עם כל אחד מסרטוני האימון הללו, אם תרצה, אך אין צורך עדיין לקצור תגמולים מפסקי גוף.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 22.95 $
11. נטלי ג'יל – מתחילים במשקל הגוף הכולל
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: נטלי ג'יל/Morefit.eu
אל תדאג, יש גם מבחר של ה- DVD האימון הטוב ביותר למתחילים. "DVD לאימון זה מיועד במיוחד למתחילים, מכיוון שהוא כולל אימונים מהירים של 10 דקות שמקלים עליך להתחיל ולא רוצה להיגמל", אומר שקלטון. ביצוע התפרצויות קצרות יותר יכול להיות ניתן לניהול יותר מאשר אימונים ארוכים יותר (ולכן לעתים קרובות יותר מאיימים), כפי שמוצג בפופולריות וביעילותם של סרטוני האימון המובילים הללו.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 15.10 $
12. מתיחה מוחלטת: שפר את טווח התנועה, הגביר את הגמישות התפקודית + מחדשת את כל גופך
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: סה"כ מתיחה/morefit.eu
סרטי אימון כושר פונקציונליים של מתיחות ושפעה נמוכה משפרות את הגמישות ואת טווח התנועה, אך לעתים קרובות הם מוברשים לצד ופחות עדיפות מאשר אימוני קרדיו וחוזק קפדניים יותר.
"לא משנה באיזה גיל אתה, אתה צריך למתוח כל יום כדי לשמור על השרירים והמפרקים שלך גמישים ובריאים, וסרטון האימון העליון הזה מג'סיקה סמית 'מקל עליך לעקוב אחריהם ולהשלים שלושה מפגשי מתיחה שונים", אומר שקלטון ו
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 19.97 $
13. Ript90: 90 יום תוכנית אימון של 14 DVD מאת ג'ודי הנדריקס
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: ript/morefit.eu
עקביות היא המפתח בכל מה שקשור לראות תוצאות מתוכנית אימונים, והדבר הטוב ביותר בקבוצה זו של סרטוני התרגיל המובילים של המאמן האישי ג'ודי הנדריקס הוא שהם חלק מלוח השנה כדי לעזור לך להישאר בצורה היעילה ביותר עם שלך אימונים. בנוסף, יש המון מגוון, כך שתמשיך לזעזע את השרירים שלך ולמקד אליהם בפעילות גופנית משוקללת ופיצוץ HIIT משמעותי באחד.
סרטוני האימון נעים לאורך זמן, כאשר אימונים נמשכים בין 10 ל 45 דקות, אך כולם מבוססים על שיטת "אימונים פליומטריים של מרווח התנגדות" למיזוג סרטוני אימון קרדיו עם אימוני כוח לאימון גוף מלא שפוגע בכל קבוצות שרירים באוסף של 14 סרטוני אימונים בסך הכל.
"מה נחמד ב- DVD הזה הוא שהוא מבוסס על תוכנית של 90 יום ונותן לך לוח שנה כדי להשאיר אותך על המסלול ולעזור לך לפגוע ביעדים שלך", אומר שקלטון.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 39.95 $
14. xtreme hip hop עם פיל: צעד למתחילים
בקר ב- pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: xtreme/morefit.eu
Blend Dance ו- Wado Cardio שלך על ידי שימוש בסרטון אימון היפ הופ זה של כושר קבוצתי ומאמן אישי פיליפ ווידן שמתאים הן למתחילים והן לרקדנים מתקדמים יותר. זה מגיע עם סך של 10 סרטוני התרגיל המובילים, כחלק מקולקציית הסרטונים האימונים הטובים ביותר של ווידן: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn ואתגר X30.
"נחמד להחליף את זה מדי פעם כדי להימנע משעמום ושגרה של תרגיל, כמו גם לזעזע ולעבוד את שריריך בצורה היעילה ביותר על ידי שמירה על מגוון אימונים", אומר שקלטון.
Dance הוא סוג טוב של אירובי, בו הזמן עף על פניו, והוא מציע מגוון עשיר שיעזור לכם לזעזע שרירים באופן שגרתי בשימוש. "אימוני ההיפ הופ האלה הם דרך מהנה להוסיף תנועות שונות ושונות לאימונים שלך וללמוד כמה מהלכי ריקוד חדשים בדרך", הוא מסביר.
קנה את זה : xtremehiphopwithphil.com; מחיר : 15 $
9 סרטוני האימון הטובים ביותר למתחילים, על פי מאמן
Byisadora Baum
5 תקליטורי ה- DVD הטובים ביותר למבוגרים ומה לדעת לפני שאתה קונה
Bybojana Galic
3 מרכזי הווידיאו האימונים הטובים ביותר למבוגרים מבוגרים הם בחינם ברשת
Bylauren Bedosky