זה 4-להעביר משקל גוף אמון מסייע לך למתוח ולחזק באותו זמן

מתיחה השרירים שלך יכול לעזור להקל על מתיחות פיזית ורגשית אשראי: Morit Summers / morefit.eu יצירתי זה 31 יום משקל גוף האימון האתגר יעורר לך להעביר יותר, לא משנה נקודת ההתחלה שלך. קבל את כל הפרטים על האתגר כאן. גם אם יש לך את השרירים הגדולים ביותר בעולם, החזקים ביותר בעולם (שלום, Hulk), אם הם לא גם גמישים, אתה תהיה מוגבל במה שאתה יכול לעשות. "אנשים רבים מרגישים מתוח, אבל זה סביר כי רבים של השרירים שלנו רק צריך לשמש", אומר סאמרס מוריט, CPT, הבורא של ברוקלין מבוסס אימון סטודיו טופס כושר ומארחת של "ראש השנה החדשה שלנו, אתה" אתגר. "רוב האנשים רק צריכים לנוע יותר, להשתמש השרירים שלהם יותר להזיע קצת כדי להרגיש הכי טוב שלהם." פרסומת היא יצרה את האימון הזה כדי תערובת חלקה מתיחה לתוך תרגילי כוח. אם אתה עושה את האתגר, בצע את התוכנית השבועית להלן. אם אתה עושה את זה אמון בעצמך, להגדיל או להקטין את חזרות וקובע על בסיס רמת הכושר שלך. אתה אמור להיות מסוגל לעשות את כל חזרות עם צורה טובה, אבל שני האחרונים צריך להרגיש מאתגר. חזרות וקובע לכל פעילות גופנית סטים לרוחב runge. ציפור כלב צד סרטן גשר שבוע 1 2. 10 / side. 5 / side. 20 שניות / צד 6. שבוע 2 3. 10 / Side. 6 / צד 30 שניות / צד 8. שבוע 3 3. 10 / Side. 6 / צד 30 שניות / צד 10. שבוע 4 4. 12 / side. 5 / side. 45 שניות / צד 10. 4 משקל הגוף נע כדי למתוח ולחזק "ראש השנה, האם אתה" אתגר נגיש לכל רמות הכושר. לכן אנו מספקים מהלך ראשי ולפחות שינוי אחד או וריאציה. פרסומת בסרטונים הבאים, תראה מאמן אחד – או סאמרס או טופס שלה כושר מייסד פרנסין דלגדו-לוגו – הוכחת את התרגיל הבסיסי יחד עם שינוי או וריאציה מן המאמן השני. בחר את הגירסה של התרגיל שעובד הכי טוב בשבילך. העבר 1: lunge לרוחב (מוצג בצד שמאל) פעילות גוף משקל גוף גוף תחתון מעמידה, שורש את הרגל השמאלית שלך לתוך הקרקע וצעד את הרגל הימנית שלך בצד (שמוצג בצד שמאל). לכופף את הברך הנכון, שמירה על זה בקנה אחד עם רגל ימין שלך, לדחוף את הירכיים בחזרה. אתה יכול לקבל את הידיים על הירכיים שלך או תלויים משני הצדדים של הרגל כפוף שלך. לדחוף את הרגל הימנית שלך ולחזור לעמוד. להשלים את כל חזרות שלך בצד אחד לפני החלפת הרגליים. הצג הוראות שינויים וריאציות כדי לקחת דברים עד חריץ, להוסיף ברך להרים בסוף, קבלת ABS התחתון שלך בראש כפי שאתה מאזן על רגל אחת (מוצג בצד ימין). העבר 2: כלב ציפורים (מוצג משמאל) פעילות משקל גוף הליבה כמו delgado-lugo מדגים בצד שמאל, להתחיל על הידיים והברכיים עם הידיים ישירות בקנה אחד עם הכתפיים שלך ואת הברכיים שלך בקנה אחד עם הירכיים שלך. על לנשוף, להגיע זרוע הימנית שלך ישר החוצה מולך עד הזרוע העליונה שלך עולה בקנה אחד עם האוזן שלך. במקביל להגיע הרגל השמאלית שלך ישר מאחוריך, במלואו להרחיב את הברך שלך. השהה כאן לרגע לפני היפוך את ההצעה, crunching הברך שלך לתוך המרפק שלך כדי להשלים נציג אחד. לסיים את כל חזרות שלך בצד אחד לפני המעבר. הצג הוראות שינויים וריאציות עבור אתגר נוסף, להרים את הברכיים מחוץ לאדמה ולמרחף שם כאשר אתה זז איבר אחד בכל פעם, הקשה על היד או הרגל כמה סנטימטרים מאחורי או מולך (מוצג בצד ימין). העבר 3: קרש בצד (מוצג בצד ימין) פעילות משקל גוף הליבה שכב על הצד שלך עם הרגליים והרגליים מוערמים על גבי זה, בדיוק כמו סאמרס (מימין). לתמוך בעצמך על האמה שלך. שמירה על הברכיים ישר, לעסוק ABS שלך ולהרים את הירכיים מעל הקרקע, איזון על זרוע שלך ואת הרגל התחתונה. מניחים את היד השנייה שלך על הירך שלך או להאריך אותו לעבר התקרה. החזק את כמות הזמן הנתונה, ולאחר מכן לאט לאט בחזרה למטה. חזור על הצד השני. הצג הוראות שינויים וריאציות כדי להפוך את זה לזוז קצת יותר קל, ירידה על הברכיים בזמן שאתה מחזיק ציד קרש (שמוצג בצד שמאל). העבר 4: גשר סרטן (מוצג משמאל) פעילות משקל גוף גוף גוף מלא בעקבות דלגדו-לוגו (משמאל), לשבת על הקרקע עם הברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה. לשתול את כפות הידיים על הצדדים של הירכיים שלך. לחץ על הידיים ואת העקבים לתוך הקרקע ולהרים את הירכיים שלך לתוך מיקום השולחן הפוך, לסחוט את glutes שלך. שמור על עמוד השדרה שלך נייטרלי. שמירה על הרגליים ואת כפות הידיים נטועים, להפיל את הירכיים שלך לעבר הקרקע. הצג הוראות שינויים וריאציות עבור וריאציה, הוסף להגיע בחלק העליון של כל גשר (שמוצג בצד ימין). כאשר אתה לוחץ כל הדרך למעלה, להגיע יד אחת מעל הראש שלך כפי שאתה מסתכל לכיוון התקרה. זרועות חלופיות עם כל נציג. תמונה אשראי: morefit.eu Creative פרסומת