אם מתחשק לך לבכות אבל הדמעות לא יגיעו, מצב רפואי בסיסי עשוי להאשים. קרדיט של דימוי: קרלינה טטריס/רגע/gettyimages
במאמר זה
- היתרונות של בכי
- סיבות שאתה לא יכול לבכות
- איך לפתוח
אין דבר יותר קתרטי מאשר זעקה טובה. כן, הפעלת עבודות המים יכולות לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
פרסומת
סרטון היום
אבל מה קורה כשהדמעות פשוט לא יזרמו גם אם אתה עצוב או מתאבל?
אם הניסיון להזיל דמעה זה כמו לסחוט דם מאבן, יתכן שאתה תוהה מה קורה והאם לדאוג.
פרסומת
כאן, ג'ודי סקילקורן, עשה, פסיכיאטר הוליסטי וסופר של ריפוי דיכאון ללא תרופות: מדריך של פסיכיאטר לאיזון נפש, גוף ונפש , מסביר מה שעשוי למנוע ממך מפגש בכי טיפולי, ובנוסף כיצד לשחרר את רגשותיך בצורה בריאה (מכיוון שבקבוק אותם עלול לפגוע בבריאות שלך).
פרסומת
ראשית, זו הסיבה שבכי טוב בשבילך
"בכי הוא אחת הדרכים הטבעיות של גופנו לשחרר רגשות ואפילו רעלים", אומר ד"ר סקילקורן.
אכן, מחקרים מסוימים מראים כי קרעים המופעלים כתוצאה מתגובות רגשיות מכילות הורמונים ומועברים עצביים המסייעים לגוף להקל על הלחץ, היא אומרת.
פרסומת
הורמון ספציפי אחד שנמצא בבכי נקרא הורמון אדרנוקורטיקוטרופי (ACTH). כשאתה לחוץ, בלוטת יותרת המוח שלך מייצרת את ACTH, מה שבתורו מסמל את בלוטות יותרת הכליה ליצירת קורטיזול, אומר ד"ר סקילקורן.
לאחר מכן קורטיזול מפעיל את שחרור הגלוקוז לזרם הדם, ומעניק לגופך גישה מיידית לאנרגיה כדי לעזור לך לנהל מצבים מלחיצים (חשבו: קרב או טיסה), מסביר ד"ר סקילקורן.
בעוד שתגובת הלחימה או הטיסה חיונית במקרה חירום, אנשים רבים תקועים במצב זה של לחץ תמידי. אבל "אם זה לא כבה, זה יכול להוביל לדלקת ומחלות כרוניות", אומר ד"ר סקילקורן.
"עם זאת, כשאנחנו בוכים, ACTH משתחרר בדמעות , מה שאומר פחות בגוף", אומר ד"ר סקילקורן. וזה מתורגם גם לירידה בקורטיזול.
במילים אחרות, בכי "בעיקרון מפזרים את לולאת המשוב, כך שלא תתקעו במאבק או בטיסה, או לכל הפחות, זה מפחית את ההשפעה", היא אומרת.
7 סיבות שאתה לא מסוגל לבכות
1. אתה מדחיק את הרגשות שלך
רבים מאיתנו דוחפים רגשות קשים, מנסים להימנע מאי הנוחות להרגיש אותם באופן מלא.
"אני לא חושב שמישהו מדחיק בכוונה רגשות, כמו שילדים לומדים שלא מקובל לבטא מצבים רגשיים אם על ידי נענש ישיר, צעק על או מבויש על בכי, או ללמוד בעקיפין שזה לא בסדר באמצעות דוגמנות על ידי ההורים , "אומר ד"ר סקילקורן.
אבל לבקבוק הרגשות שלך יכול לגבות מחיר נורא על בריאותך.
"מחקרים אומרים לנו כי אי בכי והדחקת רגשות קשורים לכל מיני בעיות בריאות כרוניות, כולל לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם וסרטן", אומר ד"ר סקילקורן.
2. אתה מרגיש לחץ 'להישאר חזק'
"שוב, זו אחת ההודעות שכל כך הרבה מאיתנו מקבלים בילדות", אומר ד"ר סקילקורן.
לעתים קרובות אנו לומדים שזה לא בסדר לבכות כי זה הופך אותנו לחלשים, לא בטוחים או "לא -נוחיים".
"ההודעות הללו עוברות [מדור לדור] על ידי הורים, מורים, עמיתים, התקשורת ודמויות סמכות אחרות", אומר ד"ר סקילקורן.
ואנחנו באים לקבל אותם כאמיתות, ומשאירים אותנו להרגיש רע מהרגשה – קל וחומר להביע – רגשות, היא אומרת.
אבל תחושת עצב והזירת דמעות הם דרכים נורמליות לחלוטין לתקשר רגשות. ואם אנו מפעילים בדרך כלל את רגשותינו ל להישאר חזקים , "נוכל להיתקע במצבים דיכאוניים או חרדים לא מתמודדים, או אפילו לפתח מחלה כרונית", אומר ד"ר סקילקורן.
3. הפנמת את הרעיון שבכי לא מועיל
האם ההורים שלך נתנו לך "לבכות את זה" כשהיית קטן? טכניקה נפוצה זו לאימוני תינוקות לישון בעריסות שלהם-הנחת היסוד היא שבסופו של דבר הילד ילמד להרדים את עצמם-עשוי להשפיע לאורך זמן על יכולתך לבכות כמבוגרים.
הסיבה לכך היא ש"מה שהילד באמת למד זה שאף אחד לא הולך לבוא "כדי לסייע להם, אומר ד"ר סקילקורן. והתוצאה היא "מצב של חוסר אונים מלומד והפנמה של השיעור שבכי בכי אינו יעיל ובזבוז זמן ואנרגיה", היא מסבירה.
ד"ר סקילקורן מוסיף כי "ערבב את זה עם אולי מתבייש או צעק עליו כשאתה בוכה, וזה הופך להיות די ברור מדוע הילד הזה יגדל להיות מבוגר שלא ירגיש בנוח לבכות או להביע רגשות".
הבעיה היא שזה נכה את יכולתו של האדם לנהל רגשות כמו לחץ, עצב, צער או כאב.
במילים אחרות: "אין שסתום שחרור", אומר ד"ר סקילקורן. "ועם הזמן, כנראה שיש 'פיצוץ' מסוג כלשהו", היא אומרת.
למרות שזה עלול להתבטא רגשית, זה עלול גם להתייצב כמשהו פיזי כמו לחץ דם גבוה, חוסר איזון הורמונאלי או נוירוטרנסמיטר לא מוסדר, מחלות לב או אפילו סרטן, אומר ד"ר סקיליקורן.
"הגוף תמיד מדבר, וכשאנחנו לא מקשיבים ללחישות, הוא יצעק חזק יותר ויותר", היא מוסיפה.
4. אתה 'בראש שלך' ומנותק מהרגשות שלך
אולי המכשול הגדול ביותר לביטוי רגשות הוא "הסתמכות יתר של החברה שלנו והערכה יתר של מוחנו וקוגניציה שלנו", אומר ד"ר סקילקורן.
"'אני חושב לכן אני' היה המוטו המערבי מאז דקארט, ולכן הרגשנו נוח יותר חשיבה על הבעיות שלנו, מנסים קוגניטיביים להבין את הרגשות שלנו, ולא רק להרגיש אותם, "מסביר ד"ר סקילקורן.
התוצאה: הפכנו "מנותקים יותר ויותר מגופנו, שם הרגשות שלנו מוחזקים ומנוסים", היא אומרת.
עם זאת, חשוב לחזור ולהדגיש כי אנשים לא בוחרים להתנתק, אלא למדו להתנתק כדי להגן על עצמם מפני התעללות, טראומה, בושה, נזיפה וכו ', "אומר ד"ר סקילקורן.
זה אומר, לפעמים אנשים חייבים להתנתק מרגשות כדי לשרוד ולהרגיש בטוחים.
5. אתה בדיכאון
"דיכאון יכול לפעמים להוביל לרגשות בוטים", אומר ד"ר סקילקורן.
והנוגד הדיכאון המשמש לטיפול ברגשות דיכאוניים בדרך כלל גורם לאותה פעלולים של רגשות (יותר על כך בהמשך).
אבל ד"ר סקילקורן טוען גם כי ההפך הוא הנכון: "ניתוק ממצבים רגשיים יכול להוביל לדיכאון."
הנה הסיבה: "רגשות נועדו לעבור דרכנו, וכשזה לא קורה, אנחנו נתקעים", היא אומרת.
חשבו על זה כמו סיר מים רותחים. "כשיש מכסה על הסיר, הלחץ יבנה ויבנה עד שהמים יתפוצצו סוף סוף מעבר לקצוות", אומר ד"ר סקילקורן.
"כולנו יודעים שלוקח את המכסה משחרר את הלחץ", היא אומרת.
וזה אותו דבר עם רגשות. "אם אנו נמנעים ונדחיק את רגשותינו, הלחץ בונה ובשלב מסוים יש לבטא", אומר ד"ר סקילקורן.
"הפיצוץ יכול להתבטא כחרדה, פאניקה, מאניה או אפילו פסיכוזה אם מערכת הקרב או הטיסה של הגוף משתלטת, אך היא יכולה גם להוביל למצב הקפאה כמו דיכאון", היא מסבירה.
"אם אנו מכירים ברגשות או סתם בכי טוב, זה המקבילה להסרת המכסה, המאפשרת הלחץ להתפוגג ולהתרכך", מוסיף ד"ר סקילקורן.
6. אתה נוטל תרופות מסוימות
תרופות מסוימות כמו תרופות נגד דיכאון יכולות לרסן את יכולתך לבכות או לגרום לך להרגיש קהות רגשית.
"לרוע המזל זה נפוץ מדי", אומר ד"ר סקילקורן. "שמעתי אינספור סיפורים של נשים שאומרות לי שהן אפילו לא יכלו לבכות בהלוויה של אדם אהוב בגלל התרופות שלהן."
"מחקרים מראים שאפילו מנה יחידה של SSRI [כלומר, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, אשר בדרך כלל נוגדי דיכאון שנקבעו] יכולים להפחית את הבכי והדמעות", אומר ד"ר Skillicorn.
"למרות שזה לפעמים יכול להיות רצוי, חשוב לזכור שכשאנחנו מתנתקים מהעצב, אנו גם מתנתקים משמחה", היא אומרת.
אַזהָרָה
אם יש לך דאגה לגבי התרופות נגד הדיכאון שלך, אל תפסיק ליטול להם הודו קר. הפסקת התרופות הללו ללא הדרכה רפואית נאותה יכולה להיות מסוכנת. התייעץ תמיד עם הרופא שלך תחילה, שיכול לדון באפשרויות שלך ולעזור לך להיגמל מהתרופות שלך בבטחה.
7. יש לך מצב רפואי בסיסי
תאמינו או לא, מצבים בריאותיים מסוימים יכולים להקשות עליכם יותר ויותר להזיל דמעות.
לדוגמה, בעיות רפואיות כמו עין יבשה, תסמונת סיוגרן, מחלות עיניים אלרגיות, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, סקלרודרמה, שתל לעומת מחלות מארח, סרקואידוזיס, הפרעות בבלוטת התריס או מחסור ב- A יכולות להשפיע על ייצור הדמעות, על פי מרפאת מאיו.
זה אומר שהם יכולים למנוע מכם לייצר מספיק מים כדי לדמעות.
כיצד לפתוח ולהביע רגשות
"כל כך הרבה מאיתנו מתנגדים לבכות מכיוון שאנחנו רוצים להימנע מרגישות לא נוחות", אומר ד"ר סקילקורן. "עם זאת, אם אנו נשענים פנימה, מקשיבים, מכירים ברגשותינו ומתמודדים עם אי הנוחות הרגעית, הרגשות עוברים דרכנו כפי שהם נועדו לעשות, ואחר כך אנו מרגישים חופשיים יותר, מרווחים וטובים יותר", היא אומרת.
כאן, ד"ר סקילקורן חולק אסטרטגיות כיצד לבכות, או לפחות לבטא ולשחרר את הרגשות שלך בצורה בריאה.
1. התחברו מחדש עם גופכם
"כדי להתחבר מחדש לרגשות, עלינו להתחבר מחדש לגוף", אומר ד"ר סקילקורן.
אז איך זה נראה? "אם אתה מרגיש עצוב, היה סקרן איפה אתה מחזיק את העצב הזה בגופך," היא אומרת.
שאל את עצמך: איפה אני מרגיש מתח או הגבלה? "אולי אתה מרגיש את זה בחזה שלך, בגרון שלך, בראש שלך או אפילו מאחורי העיניים שלך," אומר ד"ר סקילקורן. "כל אלה מקומות שאנשים בדרך כלל מרגישים , לא חושבים עליהם, אלא מרגישים עצב", היא מוסיפה.
"ברגע שאתה מאתר את תחומי המתח, הישאר שם לרגע והיה סקרן לגבי התחושה", אומר ד"ר סקילקורן. האם יש לו צורה, מרקם, צבע או צליל? האם זה רדוד או עמוק?
"דמיין לנשום למרחב הזה, וכשאתה נושף, הזמין חלק מהמתח לשחרר עם הנשימה", אומר ד"ר סקילקורן. "אתה יכול אפילו לשאול את האזור הזה בגוף את מה שהוא צריך – אולי אתה מקבל תגובה, אולי אתה לא עושה – אבל הגוף מעריך שנשאל," היא אומרת.
שימו לב למה שקורה כשאתם עושים זאת. אתה יכול להרגיש משמרת? "לעתים קרובות רק על ידי הכרה ברגשות ואיך הם מרגישים בגוף, אנו יכולים ליצור ריכוך ומרחב", אומר ד"ר סקילקורן.
"עם זאת, זה עשוי לקחת מעט תרגול, אם זה חדש עבורך, אז אל תוותר", היא מוסיפה.
2. שימו לב למחשבות שלכם
"אנחנו יכולים גם להיות סקרנים לגבי המחשבות מתעוררות כשאנחנו מתכוונים לגוף ולרגשות", אומר ד"ר סקילקורן. שימו לב לכל מחשבות על הרגשות שיש לכם.
לפעמים אנו מספרים לעצמנו "סיפורים" על רגשות אלה שעשויים להיות או לא נכונים, אומר ד"ר סקילקורן. לדוגמה, אתה עשוי למצוא את דעתך אומרת לך שבכי הופך אותך לחלש.
"יומן על 'הסיפורים' האלה ומאיפה ומתי למדת לראשונה שזה 'לא בסדר' לבכות", אומר ד"ר סקילקורן. "אם אתה מוצא התנגדות, פשוט סקרן לגבי זה," היא אומרת. איך זה מרגיש? איפה הוא מוחזק בגוף?
פשוט להיות פתוח לגלות ללא שיפוט, אומר ד"ר סקילקורן.
3. דבר עם מטפל
פתיחה כדי להרגיש ולהביע רגשות לא נוחים זו עבודה קשה, ואתה לא צריך לעשות את זה לבד.
"אם זה משהו שאתה נאבק איתו כבר זמן רב, מציאת מטפל שתומך ולעזור לך להתחבר מחדש עשויה להיות מקום טוב להתחיל בו", אומר ד"ר סקילקורן.
המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון
Bymarygrace טיילור
כיצד להשיג עזרה בבריאות הנפש כשאתה בתקציב
Byanika Nayak
4 חסמים מתעלמים לטיפול נפשי
Bykathleen Ferraro
פרסומת