אם אתה ממשיך להישאב להסחות דעת בעבודה, אולי זה יהיה רעיון טוב לקחת יום חופש כדי להתאפס. קרדיט תמונה: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
אם יש לך חום או שפעת בקיבה, לקחת יום חופש מהעבודה כדי לנוח ולהחלים זה דבר לא מובן מאליו.
סרטון היום
אותם כללים צריכים לחול כאשר אתה לא מרגיש טוב נפשית. אכן, לקיחת יום בריאות הנפש – יום חופש מהעבודה שנועד לעזור לך להוריד את הלחץ – יכול להיות חשוב לא פחות כמו לקחת יום מחלה.
פרסומת
למרות שיום אחד אולי לא יפתור בעיות חמורות וכרוניות יותר של בריאות הנפש, זה יכול לספק למוח שלך הפסקה נחוצה כדי להתארגן מחדש ולהתחדש.
ובכל זאת, זה יכול להיות מאתגר לדעת מתי אתה צריך להקדיש זמן לעצמך.
זו הסיבה שדיברנו עם Sanam Hafeez, PsyD, נוירופסיכולוג ופרופסור מאוניברסיטת קולומביה מאוניברסיטת קולומביה, כדי ללמוד כיצד לזהות את הסימנים העדינים שנשלחים על ידי המוח והגוף שלך כשהם מוכנים להפוגה. בנוסף, אנו מספקים עצות כיצד לגשת לנושא יום בריאות הנפש עם המעסיק שלך.
פרסומת
1. אתה יותר עצבני
להתפרץ על אהובים לאחרונה? עצבני מדי עם עמיתים לעבודה? אם אתה עצבני או נמוך עם אנשים, או שאתה מגיב יותר מדי לדברים קטנים, אתה עשוי להפיק תועלת מהפסקה.
"תשישות נפשית יכולה להופיע באמצעות עצבנות", אומר חאפיז. "ועצבנות מוגברת עלולה להוביל לוויכוחים מיותרים עם עמיתים, בני משפחה וחברים".
ייתכן שיום אחד יהיה בדיוק מה שהרופא הורה. "שחרר את התסכול הפנימי שלך על ידי הנאה מהליכה מהירה או השתתפות בשיעור התעמלות שאתה אוהב", ממליץ חאפיז.
פרסומת
2. אתה לא יכול להתרכז
אם אתה מרגיש שאתה בערפל נפשי או שהפוקוס שלך מתנודד, כנראה שהגיע הזמן להתאפס.
"אתה עלול לגלות שאתה עושה טעויות רשלניות בעבודה או שהדעתך מוסחת בקלות רבה יותר מהרגיל", אומר חאפיז. זה קורה כשהמוח שלך מתקשה לעמוד בקצב של כל מה שקורה בחייך.
"כדי לחזור למסלול, קחו יום חופש והסבו את תשומת לבכם לרווחה הרגשית שלכם באמצעות מדיטציה או תרגול מיינדפולנס", אומר חאפיז.
פרסומת
3. אתה נהיה חולה לעתים קרובות
"אם אתה מגלה שאתה לא יכול להיפטר מהצטננות או ממחלה אחרת, זה עשוי להיות סימן שאתה מעסיק יתר על המידה את הגוף שלך", אומר חאפיז.
כן, יותר מדי מתח יכול לגרום לך לחלות. וכאשר הלחץ הוא כרוני, רמות הקורטיזול שלך יישארו גבוהות, מה שעלול לתרום לבעיות בריאות חמורות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם ובעיות כרוניות במערכת העיכול, על פי קליבלנד קליניק.
העצה של חאפיז: הקשב לגוף שלך. "סביר להניח שתצטרך להדביק את השינה ולהקדיש יום לבריאות הנפשית שלך", היא אומרת.
4. מנגנוני ההתמודדות הרגילים שלך לא עובדים
מאמבטיה חמה להליכה מהירה, רבים מאיתנו פיתחו טריקים בדוקים להתמודדות עם הלחץ היומיומי. אבל כשאסטרטגיות הבחירה שלך עדיין נופלות, כנראה שאתה צריך הפסקה ארוכה יותר.
במקום לסחוט פעילות מהירה להורדת מתחים, לפעמים אתה חייב להקדיש יום שלם כדי לפרוק את הלחץ ולדאוג לעצמך.
קריאה קשורה
ההבדל בין טיפול עצמי להרגעה עצמית, וכיצד לדעת מתי אתה צריך כל אחד מהם
5. אתה תמיד עייף
"כאשר אתה מרגיש עמוס מדי ותשוש נפשית, מחזור השינה שלך עלול להיקטע", אומר חאפיז.
זה לא סוד שלחץ יכול לחבל בשינה – כל מי שאי פעם התהפך בדאגה יודע את זה. "אז למרות שאתה עשוי להיות עייף להפליא, רמות הלחץ המוגברות שלך ישפיעו על היכולת שלך להירדם או להישאר לישון במשך הלילה, מה שמשאיר אותך עייף ועצבני", אומר חאפיז.
וזה מעגל קסמים, כי בעיות שינה יכולות, בתורן, להגביר מתח וחרדה.
אם אתה עושה קקי מתמשך, להתעדכן ב-zzs היא דרך נפלאה לבלות יום בריאות הנפש.
6. אתה לא מרגיש רענן אחרי סוף השבוע
בשלב זה או אחר, כולנו היינו רוצים שסוף השבוע יימשך קצת יותר. אבל אם אתה חושש מימי שני יותר מהרגיל, ואתה עדיין מרגיש עייף אחרי סוף השבוע, ייתכן שתצטרך הפסקה ממושכת.
בילוי בסופי שבוע במצב עבודה או דאגה לקראת השבוע הקרוב ימנעו מכם להירגע ולהתחדש.
אבל "התעלמות מהלחץ והתסכול מהשבוע יכולה לעתים קרובות להחמיר גם את המצב", אומר חאפיז. "אם נחיה לסוף השבוע ולעולם לא נפתור את הבעיות שחווינו במהלך השבוע, המעגל לא יסתיים לעולם".
אז אם סוף השבוע לא מספיק, עצרו ותחשבו. "לקחת יום חופש כדי לטפל ברגשות וברגשות שלנו תהיה בעלת השפעה משמעותית יותר מאשר להדוף את הבעיות שלך במהלך סוף השבוע", אומר חאפיז.
איך לבקש יום בריאות הנפש
"לפני שאתה מבקש יום בריאות הנפש, נתח את אופי סביבת העבודה שלך", אומר חאפיז. חלק מהמעסיקים אהודים יותר לדאגות לבריאות הנפש מאחרים.
"אם אתה מרגיש שהבקשה ליום בריאות הנפש עשויה לא להסתדר עם הבוס שלך, אתה לא צריך להיות בחזית", אומר חאפיז. במילים אחרות, אם המעסיק שלך לא תומך, פשוט קח יום מחלה. "אין צורך להסביר את התסמינים המדויקים שלך", היא מוסיפה.
"עם זאת, ימי בריאות הנפש הופכים הרבה יותר מקובלים ממה שהיו פעם", אומר חאפיז. "חברות רבות מבינות שקיימת שחיקה בעבודה ויבינו אם תסביר שאתה צריך לקחת יום לעצמך".
למעשה, האינטרס של המעסיק שלך הוא להגן על הרווחה הרגשית שלך. על כל דולר שמוקצה לתמיכה בבריאות הנפש, יש החזר של 4 דולר בפריון העבודה, על פי ארגון הבריאות העולמי.
ובכל זאת, ההחלטה לחשוף את הסיבות שלך לבקשת יום בריאות הנפש היא החלטה אישית. עשה מה שגורם לך להרגיש הכי בנוח – רק אתה יודע מה הכי טוב למצב שלך.
קריאה קשורה
תוכנית הקיקסטארט שלך ל-7 ימים כדי להתגבר על שחיקה
פרסומת