4 דרכים להשתמש בחמלה עצמית כדי לקרב תמונה עצמית שלילית

תחשוב על חמלה עצמית כמיומנות הדורשת תרגול .Image אשראי: Ponomariova_maria / iStock / gettyimages

בבת אחת או אחרת, רובנו הביטו במראה והרגיש אומלל עם מה שאנו רואים. אולי זה גודל, צורה או משקל של הגוף שלך זה bugging לך.

פרסומת

וידאו של היום

למרבה הצער, מרגיש מרוצה עם המראה הפיזי של אחד הוא נפוץ מדי. למעשה, כמעט 80 אחוזים של האמריקאים דיווחו על הרגשות אומללים עם איך הגוף שלהם נראה לפעמים, על פי סקר ipsos 2018. ותחושת אי-שביעות רצון זו היתה חזקה ביותר כאשר אנשים העיצבו במראה.

פרסומת

באופן דומה, סקר גאלופ 2014 נמצא כי כמעט מחצית מהאמריקנים חש מודאג במשקלם "כל" או "חלק מהזמן".

אז למה לדאוג למשקל כל כך נפוץ? אמנם ישנם גורמים רבים המעורבים, מרכיב אחד – משקל הטיה – משחק תפקיד בולט בעיסוק שלנו עם איך הגוף שלנו מופיעים.

פרסומת

לא רק החברה שלנו מקדמת אידיאלים תרבותיים של רזון, אבל זה גם מאשים אנשים על המשקל שלהם, אומר רבקה Puhl, PhD, מדען מחקר בכיר סגן מנהל מרכז ראד למדיניות מזון והשמנת יתר באוניברסיטת קונטיקט. בעיקרו של דבר, אם לא תתאים לסטנדרטים של החברה בגודל הגוף, המשמעות היא שאתה עצלן או שאין לך כוח רצון.

פרסומת

כדי להפוך את העניינים גרועים יותר, אלה מסרים מזיקים של הטיה משקל לחפור לתוך הנפש שלנו, ואנחנו מפנים אותם, מה שהופך אותנו מתעבים את מה שאנחנו רואים במראה.

בעוד הטיה משקל פנימית קורה לעתים קרובות על רמה לא מודעת, אנחנו עדיין יכולים לנקוט פעולה כדי להילחם בהשפעות המזיקות שלה על הערכה עצמית ותמונת הגוף. כאן, Puhl מניות אסטרטגיות חמלה עצמית כדי לקזז משקל מופנם stigma.

כיצד לתרגל עצמית חמלה כדי להילחם במשקל הטיה

לנוכח שיפוט חברתי לא הוגן והטיה משקל מערכתית, עליך ללמוד להגן, לקדם ולטפח את בריאות הנפש והמדינה הרגשית שלך. ואת הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי להיות אדיב לעצמך. כלומר, הימנעות מהביקורת עצמית קשתית ומתרגלת חמלה עצמית, אומר Puhl.

"חמלה עצמית כוללת טיפול, חסד וכבוד לעצמך ולגוף שלך, ולהיות חביב וחולה כלפי עצמך כשאתה סובל או מרגיש כאב רגשי", היא מסבירה.

כמובן, זה לא תמיד קל לגייס חמלה על עצמך כאשר אתה כבר מתוכנת להאמין שאתה פחות מ .

"תרגול עצמי חמלה יכול להרגיש מאתגר לאנשים שהם בעלי קריטי במיוחד כשמדובר בגודל הגוף שלהם או במשקל, אז זה מועיל לחשוב על חמלה עצמית כמו מיומנות שלוקח כל יום", אומר Puhl.

לאחר כמה ללכת לחיוב חיובי הצהרות עצמית אסטרטגיות התמודדות בריא יכול לעזור. בפעם הבאה שאתה balk על הגוף שלך במראה, נסה את ההצהרות המאשרות הגוף:

1. זכור: אתה לא אחראי על אמונות של אחרים

"במקום להאשים את עצמך על אחרים של stigmatizing או הערות שיפוטיות על המשקל או הגודל שלך, להזכיר לעצמך שאתה לא אחראי על התנהגות או עמדות אחרים", אומר Puhl.

לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך:

• "ההערות שלהם אומרים הרבה יותר על שלהם מאשר עליי."

• "זה לא קשור לי, וזה לא אשמתי".

• "Ican't לשלוט על מה אחרים אומרים לי, אבל אני יכול לשלוט איך אני מגיב."

2. לשקף על מה שאתה אוהב על עצמך

"במקום להעניש את עצמך, להראות קצת חסד עצמי על ידי המשקף על מה שאתה אוהב ולהעריך על הגוף שלך," אומר Puhl.

לדוגמה, אתה יכול לומר:

• "IAppreciate כי הגוף שלי אפשר לי לשאת ילדים."
• "כדאי לזרועותי המאפשרות לי לחבק את יקירי".
• "אני אוהבת את כל מה שהגוף שלי עושה בשבילי".

3. nix הדיבור העצמי השלילי בזמן אמת

"נסה לתפוס את עצמך לפני שתתחיל את נתיב האשמה העצמית," אומר פוהל. "לפני שהמחשבה השלילית שלך מסתיימת, תפסיקו בעקבותיה".

לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך:

• "המשך לחשוב ככה הוא destructiveand לא מועיל".
• "אני אוהבת את עצמי מספיק לא לשים את עצמי".
• "היום יהיה חבר לגופי".

4. התייחס לעצמך כמו חבר

"תארו לעצמכם כי החבר הכי טוב שלך היה הפנמה משקל הטיה ולהרגיש בושה או עוסקת באשימה עצמית: מה היית אומר להם?" Puhl אומר. "כתוב את ההצהרות האלה למטה ולהשתמש בהם בעצמך".

זה יכול להיות קל יותר לייצר את הרעיונות האלה כאשר אתה חושב על איך היית תומך חבר במצב זה, היא מוסיפה. זה בגלל שרבים מאיתנו מסוגלים יותר להראות חסד כלפי יקיריהם מאשר לעצמנו.

אתה לא צריך להחמיא את הרזיה של מישהו. הנה מה לומר במקום זאת

על ידי ג'יימי אוסנאטו

7 דברים לא לומר למישהו עם השמנת יתר

על ידי ג'יימי אוסנאטו

תפסיק לחשוב על מה שאתה צריך "לשקול – הנה איך למצוא את הטווח מאושר של הגוף

מאת מריה טיילור

פרסומת