מה ההבדל בין התקף חרדה להתקף חרדה?

נשימה עמוקה יכולה לעזור לך לנהל תסמינים של התקף פאניקה מתמשך. אשראי לתמונות: recep-bg/e+/gettyimages

במאמר זה

• הגדרת התקף חרדה
• הגדרת התקפת חרדה
• סיבות
• איך להתמודד
• ניהול לטווח הארוך

אתה עשוי לחשוב על חרדה כעניין של הנפש, אבל זה יכול להיות פיזי. היכנסו לתקפי חרדה ופאניקה, העלולים לעורר תסמינים כמו סחרחורת, בחילה וכאבי חזה. אך האם יש הבדל בין התקף חרדה להתקף חרדה?

פרסומת

סרטון היום

התקפי פאניקה חוזרים ונשנים הם סימפטום אופייני למצב הנקרא הפרעת פאניקה. אבל באופן תיאורטי, כל אחד – עם או בלי הפרעת חרדה – יכול לחוות התקף חרדה מדי פעם (שהוא באמת רק עוד שם להתקף חרדה).

למרות שהתסמינים זהים (יותר על כך בהמשך), ישנם הבדלים מוגדרים בין שני סוגים אלה של חרדה חריפה.

פרסומת

כאן, דילון הייז, MD, פסיכיאטר מוסמך על ידי הלוח שבסיסו בניו יורק, מסביר את ההבדל בין התקפי חרדה והתקפי חרדה, ובנוסף מספק טיפים כיצד להתמודד עם לחשי חרדה לבריאות נפשית טובה יותר ורווחת.

התקף חרדה לעומת התקף חרדה

בקיצור: ההבדל העיקרי בין השניים הוא שהתקפי חרדה הם בדרך כלל חוזרים ונשנים להפרעת פאניקה בסיסית, ואילו התקפי חרדה הם מונח קולניאלי לפרק חד פעמי שנגרם לדאגה, אומר ד"ר הייז.

מהם התקפי חרדה?

התסמין המגדיר של מצב שנקרא הפרעת פאניקה, התקפי חרדה הם "רגעים אינטנסיביים ומוחצים של לחץ גופני ופסיכולוגי", אומר ד"ר הייז.

פרסומת

בדרך כלל הם נמשכים בין חמש דקות לחצי שעה, הוא אומר. ועל פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, הם יכולים לגרום לתסמינים נפשיים ופיזיים כמו:

• לב דופק או מירוץ
• מְיוֹזָע
• צְמַרמוֹרֶת
• רַעַד
• קושי לנשום
• חולשה או סחרחורת
• ידיים או קהות
• כאב בחזה
• כאבי בטן או בחילה
• חרדה או פחד מכריע
• תחושה שאתה יוצא משליטה
• פחד ממוות או אבדון הממשמש ובא

פרסומת

יש אנשים שחווים גם כאבים בחזה, אשר בדרך כלל טועה בהתקף לב, אומר ד"ר הייז.

מה שהופך את התקפי הפאניקה למתישים במיוחד הוא חוסר יכולת החיזוי שלהם. ד"ר הייס אומר כי "למרות שהתקפי פאניקה יכולים להיות מופעלים על ידי פחדים ופוביות ספציפיות, הם יכולים להתרחש באופן בלתי צפוי וללא אזהרה."

ההופעה הפתאומית והבלתי נשלטת הזו עלולה לגרום לאפקט דומינו מזיק בו הפחד מפני התקף עצמם הופך למקור חרדה, הוא מוסיף.

מצבים אחרים הגורמים לתסמיני התקף חרדה

לפי מרפאת מאיו, מצבי הבריאות הבאים יכולים לגרום לתסמינים הדומים לאלה של התקפי חרדה:

• מחלת לב
• סוכרת
• בעיות בלוטת התריס כמו יתר בלוטת התריס
• הפרעות בדרכי הנשימה כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית ואסטמה
• שימוש לרעה בסמים או נסיגה
• כאב כרוני
• תסמונת מעי רגיז
• גידולים נדירים
• תופעות לוואי של תרופות מסוימות

אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך כשאתה חווה תסמינים של התקף חרדה. הם יכולים לבצע הערכה נאותה כדי לשלול כל בעיות רפואיות בסיסיות, אומר ד"ר הייז.

מהם התקפי חרדה?

להלן ההבדל העיקרי בין התקף חרדה להתקף חרדה: 'התקף חרדה' משמש לרוב לתיאור התקפי פאניקה חד פעמיים או פחות תכופים, "למרות שזה לא מונח מוכר רשמית", אומר ד"ר הייז.

במילים אחרות, ההבדל בין חרדה להתקפי חרדה הוא התדר בו הם מתרחשים.

"קיומם של התקפי חרדה חוזרים ונשנים נחוץ כדי לעמוד בקריטריונים לאבחון הפרעת פאניקה", אומר ד"ר הייז. ובכל זאת, "יתכן לאנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD) והפרעות חרדה אחרות לחוות התקף פאניקה מדי פעם."

הסימפטומים של התקפי חרדה דומים להתקפי חרדה ויכולים לכלול סוגיות גופניות כמו קוצר נשימה, דפיקות לב, סחרחורת ובחילה.

ההבדל העיקרי בין התקפי חרדה והתקפי חרדה, עם זאת, הוא מה שמעורר אותם.

כאמור, "להתקפי חרדה לא תמיד יש טריגר ברור ויכולים לעיתים קרובות להתרחש מכחול", אומר ד"ר הייז. "התקפי חרדה, לעומת זאת, קשורים בדרך כלל למקורות חרדה ודאגה קיימים."

לדוגמה: "מישהו שמרגיש לחץ רב על בריאותם או כספיו עשוי למצוא את עצמו במצב בו החרדה שלהם מסלימה מאוד להתקף חרדה", הוא אומר.

תסמינים אחרים של GAD

ד"ר הייס אומר ש- GAD יכול לייצר תסמינים כמו:

• אי שקט
• קושי להתרכז
• עייפות
• קושי לישון
• התקפי פאניקה מדי פעם

מה גורם להפרעות פאניקה וחרדה?

"חרדה היא תגובה רגילה ללחץ", אומר ד"ר הייז.

אבל לפעמים, אנשים לומדים לחיות עם חרדה בטווח הארוך, וזו הסיבה שזה יכול להיות מסובך להבין מתי זה הופך להיות מהמם או כרוני.

וזו בעיה, כי "כאשר חרדה הופכת מוגזמת ומפריעה לתפקודנו, היא יכולה להתפתח למספר הפרעות שונות", אומר ד"ר הייז. "הנפוץ שבהם מכונה GAD, המאופיין בפחד מתמשך ומופרז ודאגה ממגוון נושאים מגוונים, כולל עבודה, בית ספר, כספים ובריאות."

עם זאת, חרדה לא מבוקרת אינה הגורם היחיד להפרעות אלה. "הגורמים המדויקים להפרעות חרדה אינן מובנות לחלוטין, אך ככל הנראה הן כרוכות בשילוב של גורמים גנטיים וטריגרים סביבתיים כמו חוויות חיים מלחיצות", אומר ד"ר הייז.

הגורמים הבאים עשויים להגדיל את הסיכויים שלך לפתח מצב חרדה כמו הפרעת פאניקה או GAD, לפי מרפאת מאיו:

• חווה או עדות לטראומה או התעללות
• לחץ על מחלה, אובדן, עבודה או כספים
• סוגי אישי מסוימים
• הפרעות בריאות אחרות כמו דיכאון
• היסטוריה של הפרעות חרדה
• שימוש בסמים או אלכוהול/שימוש לרעה או נסיגה

איך להרגיע את עצמך במהלך התקפי פאניקה או חרדה

כשאתה חווה התקף חרדה חריף, זה יכול להיות נורא מכריע ברגע. כאן, ד"ר הייס מציע מדריך צעד אחר צעד להתמודדות עם רגשות איומים אלה בזמן אמת.

1. בראש ובראשונה, שבו ויצב את עצמכם . "מכיוון שהתקפי פאניקה יכולים להיות כרוכים בתסמינים גופניים עזים כמו קוצר נשימה, דפיקות לב וסחרחורת, חשוב מאוד למקם את עצמך במצב בו אינך נמצא בסיכון ליפול בטעות," אומר ד"ר הייז.

2. התמקדו בנשימה שלכם. "נשמו עמוק ומכוון, עם שאיפות ונשיפות ארוכות", אומר ד"ר הייז. זה יעזור להפחית את רמת ההתעוררות שלך ולהעביר מצב של רוגע לגופך.

3. זכור שהרגשות הם זמניים. "זה יכול להיות מועיל מאוד להזכיר לעצמך שהתקף הפאניקה יעבור עם הזמן, כפי שהיה בעבר", אומר ד"ר הייז.

אבל אם זה התקף הפאניקה הראשון שלך, ד"ר הייס ממליץ לחפש טיפול רפואי. "העדיפות הראשונה במצבים אלה היא לשלול חירום רפואי", הוא אומר.

6 סוגים של תרגילי נשימה שיכולים לעזור להפחית את הלחץ

בייג'ן סינריך

לחוץ? נסה את שיטת הנשימה 4-7-8 כדי למצוא את הזן שלך

Bychristina Vercelletto

נסה את טכניקת הנשימה של הקופסא כשאתה זקוק להפסקה של 5 דקות

Bylindsay Tigar

דרכים לנהל התקפי פאניקה וחרדה בטווח הארוך

צפוי או לא, התקפי חרדה אינם צריכים להכתיב את בריאותך הנפשית. להלן כמה אסטרטגיות מבוססות הוכחה שיעזרו לך למנוע (או לנהל טוב יותר) פרקים חריפים של חרדה.

1. קבל עזרה

אתה לא צריך להתמודד עם חרדה מתישה בעצמך.

"כשסובלים מהפרעת חרדה כלשהי, עדיף תמיד לעבוד עם איש מקצוע כדי להבטיח שיש לך את האבחנה הנכונה ותוכנית טיפול מתאימה", אומר ד"ר הייז.

צורות מסוימות של טיפול בשיחות, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), יעילות במיוחד מכיוון שהן יכולות לתת לך את הכלים המעשיים שאתה צריך כדי למתן את החרדה והלחץ המייצרים התקפי פאניקה.

"טיפולים כמו CBT יכולים לעזור לאנשים להבין ולנהל לא רק את מחשבותיהם, אלא גם רגשות והתנהגויות קשורות גם כן", אומר ד"ר הייז.

במקרים מסוימים, "תרופות מרשם כמו תרופות נוגדות דיכאון וסוכנים נגד חרדות יכולות גם להועיל כדי להקל על התסמינים המציקים", אומר ד"ר הייז. אמנם הרפואה אינה תרופה לחרדה, אך היא יכולה לספק הקלה לטווח קצר כאשר אתה מוצא מטפל שיענה על התקפי הפאניקה שלך, הוא מוסיף.

2. סדר עדיפות לסגנון חיים בריא

"בנוסף לטיפול מקצועי, שינויים באורח החיים בבית יכולים למלא תפקיד משמעותי בשיפור ההחלמה ושיפור הרווחה הכללית של האדם", אומר ד"ר הייז.

התמקדות בבריאות הנפש והגוף היא המפתח. אכילת מזונות מזינים, פעילות גופנית באופן קבוע ושינה איכותית הם מקום נהדר להתחיל בו.

הסיבה לכך היא ששלושתם הוכחו כמשפרת את מצב הרוח. ד"ר הייס אומר כי "כאשר שלושת תחומי המפתח האלה בחייך מותאמים, הופך להיות הרבה יותר קל לטפל בסיבות הבסיסיות לחרדה והפרעת פאניקה."

3. נסה מדיטציה ויומן

"מדיטציה ויומן יכולים גם להועיל במיוחד, מכיוון ששניהם פעילויות שעוזרות לנו לפתח את היכולת להיות מודעת יותר למחשבות שלנו", אומר ד"ר הייז. "המודעות המשופרת הזו מביאה לתובנה רבה יותר על האופן בו מחשבותינו משפיעות על הרגשות והתנהגויותינו, וזה חיוני כאשר פועלים להתגבר על הפרעות חרדה."

והמדע מגבה אותו: סקירה של מרץ 2014 ב JAMA רפואה פנימית מצא שתוכניות מיינדפולנס-מדיטציה שיפרה בינוני חרדה.

באופן דומה, מחקר קטן בדצמבר 2018 ב JMIR בריאות הנפש הוכיח כי כתבי העת קשורה לירידה במצוקה נפשית, תסמינים דיכאוניים וחרדה, יחד עם רווחה מוגברת וחוסן בקרב אנשים עם מצבים רפואיים שונים וחרדה מוגברת (אם כי יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לבסס עוד יותר קישור זה).

פרסומת