עייפות החלטות עלולה לגרום לתסמינים כמו תשישות נפשית ופיזית המשפיעה על חיי היומיום שלך. קרדיט לתמונות: bongkarnthanyakij/istock/gettyimages
במאמר זה
- מהי עייפות החלטות?
- תסמינים
- כיצד למנוע עייפות החלטות
- דרכים לנהל עייפות החלטות
בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא, כל יום ויום כולנו מקבלים מאות, אם לא אלפי החלטות. מהרגע שאתה מתעורר, אתה מוטל להחליט מה לאכול, מה ללבוש ולאן ללכת – וזו רק ההתחלה.
פרסומת
לפעמים ההחלטות הללו יכולות להרגיש אינסופיות. ואם אי פעם הרגשת מרוקנת על ידי כל כך הרבה אפשרויות, יש שם ממש לתחושה הזו – זה נקרא עייפות החלטות.
סרטון היום
כך ממליץ פסיכולוג לטפל בזה.
מהי עייפות החלטות?
חשוב על עייפות החלטות כ"עומס יתר של החלטות "למוח שלך. על פי נתוני האיגוד הרפואי האמריקני (AMA), עייפות ההחלטות היא מצב של עומס נפשי שיכול להפחית את יכולתו של האדם להמשיך לקבל החלטות. ככל שעליכם לקבל יותר החלטות, כך נדרשת אנרגיה נפשית יותר כדי לעמוד בקצב, מה שמוביל לעיתים קרובות לתשישות נפשית.
פרסומת
אנחנו ממליצים
ניהול משקל מה לעשות אם אתה עייף ולא מוטיבציה על ידי סנדי בוש -בריאות 6 סימנים עדינים אתה זקוק ליום בריאות הנפש (ואיך לבקש זאת) על ידי ג'יימה OsnatoreViewHealth7 סיבות ישנוניות קיצונית פתאומית בזמן שאתה מתבונן במריגרייס Taylorreviewed.
"ככל שאנו מקבלים יותר החלטות לאורך היום או השבוע, במיוחד החלטות תוצאויות יותר, קשה יותר לקבל החלטות טובות, ולכן אנו עלולים לכבות או לקבל החלטות אימפולסיביות או לא הגיוניות", אומר ג'ף טמפל, PhD, פסיכולוג מורשה.
"אתה יכול גם להשוות עייפות החלטות לעייפות שרירים", מסביר טמפל. "אחרי שניהל מרתון, לא יהיה לנו יכולת או אנרגיה רבה להליכה על הכלב בהמשך אותו ערב."
פרסומת
מה הסימפטומים?
הידיעה מתי הגעת לנקודה של תשישות נפשית חשובה, כך שתוכל להבין את הטריגרים שלך וכשהגעת לגבול שלך.
אנחנו ממליצים
ניהול משקל מה לעשות אם אתה עייף ולא מוטיבציה על ידי סנדי בוש -בריאות 6 סימנים עדינים אתה זקוק ליום בריאות הנפש (ואיך לבקש זאת) על ידי ג'יימה OsnatoreViewHealth7 סיבות ישנוניות קיצונית פתאומית בזמן שאתה מתבונן במריגרייס Taylorreviewed.
סימני עייפות ההחלטות כוללים את הדברים הבאים, על פי טמפל ו- AMA:
- הימנעות או מתמהמה על קבלת החלטות
- קבלת החלטות אימפולסיביות או "קלות"
- עייפות
- מרגיש שרוף
- ערפל מוחי
פרסומת
"סימן נוסף הוא שאתה יכול להסתמך יותר על קיצורי דרך ממה שאתה בדרך כלל, מה שעלול לגרום להטיה של אישור ועל החלטות שמובילות לתוצאות פחות מהן," אומר טמפל.
כיצד למנוע עייפות החלטות
אמנם אין שום דרך להימנע לחלוטין מתקבל החלטות, אך ישנן אסטרטגיות שיכולות לעזור לך לבצע בחירות טובות יותר ולמנוע תשישות. ה- AMA מציע לקבל החלטות גדולות בבוקר כדי לקבל את ההחלטה הכי מתחשבת ומדויקת בתחילת היום. האצלת החלטות היא אסטרטגיית מניעה נוספת להוריד את עצמך עומס נפשי ולאפשר למישהו אחר להחליט עבורך.
פרסומת
פרסומת
הרגלי אורח חיים מסוימים יכולים גם לשפר את האנרגיה הנפשית שלך, מסביר טמפל: "קבלת כמות השינה המוצעת, להתאמן באופן קבוע ואכילה בריאה ובפרקי זמן קבועים יכולה לחזק את סיבולת ההחלטה שלך."
"מעבר לזה, זה מודע לנטייה שלך להיות עייפים, ובמידה אפשרי, להפסיק לקבל החלטה עד למחרת." טמפל אומר.
פרסומת
דרכים לנהל עייפות החלטות
אם עייפות ההחלטות נכנסת, ישנן דרכים לנהל אותה מבלי לקבל פירוט מוחלט או לקרוא לה להיגמל ליום.
טמפל מציע להאט את עצמך באותו הרגע כדי לקבל החלטה מושכלת. "פירוש הדבר יכול לנשום נשימה עמוקה, לייעוץ עמיתים או פירוק ההחלטה לחלקים קטנים יותר."
פרסומת
אתה יכול גם להתגבר על עייפות ההחלטות על ידי ייעול בחירות ולתת לעצמך פחות אפשרויות. וברגע שקיבלת החלטה, המשך הלאה מבלי לנחש שנייה.
אם אינך רואה שיפור וממשיך להרגיש מותש נפשית ביום, אין שום בושה לחפש עזרה.
"עייפות החלטות היא דאגה לגיטימית", אומר טמפל. "היכולת לזהות מתי זה קורה, מפעיל ולהתאים את זה לפני, במהלך ואחרי קבלת החלטה יכולה לעבור דרך ארוכה לשיפור הביצועים, הבריאות והאושר שלך."
11 גורמים לעייפות קיצונית פתאומית או תשישות
Byjessica Migala
6 סיבות שאתה מתעורר עייף אחרי שנת לילה שלמה
Byjaime Osnato
6 סימנים עדינים שאתה זקוק ליום בריאות הנפש (ואיך לבקש אותו)
Byjaime Osnato
פרסומת
פרסומת