לאמץ טיפים לבריאות הנפש האולימפיאנים החורפיים והפראלימפיים נשבעים לידם כדי לטפח יותר מיקוד, רגוע ואנרגיה. קרדיט לתמונות: אולימפיאדת NBC/Morefit.eu Creative 
ספורטאים במשחקים האולימפיים והפראלימפיים חולקים את הטיפים המובילים שלהם, כך שתוכלו לתדלק את גופכם ולנדנד את האימונים שלכם כמו אולימפיאן.
האם אי פעם חשבת על כל מה שנדרש כדי להיות אולימפיאן? כמובן שנדרש כושר גופני מדהים כדי להתמודד ברמה האולימפית. אבל זה יכול להיות קל לשכוח שספורטאי העילית האלה צריכים להתאמן – ולטפל במוחם כמו גם לגופם.
פרסומת
סרטון היום
חלק מהאתגרים הנפשיים ספורטאים האולימפיים עומדים נגד כוללים התמודדות עם בדיקה אינטנסיבית והלחץ לנצח כמו גם להגן או לבנות את מורשתם, על פי אוניברסיטת ריצ'מונד. בימינו הם צריכים גם לנווט בסיכון להתכווצות COVID-19.
פרסומת
הנה, למד כיצד ארבעה אולימפיאנים וחורף 2022 נוטים לבריאות הנפש שלהם כל יום – ותן לזה לעורר אותך, בין אם אתה הולך אחרי מדליה או סתם מכוון להיות העצמי הטוב ביותר שלך.
עֵצָה
כל אחד יכול לטפח בריאות הנפש כמו אולימפיאן על ידי תרגול מיינדפולנס, פונה זמן לנשום, ליהנות מכמה זמן לבד ואכילת אוכלים שמשמחים אותך.
1. 'תרגול להיות נוכח'
מתח הוא חלק שגרתי מהחיים לאולימפיאנים ולא ספורטאים כאחד, אך הלחץ הזה מוגבר כשאתה צריך להתאמן ולהופיע ברמות כמעט-סופר-אנושיות.
פרסומת
גולש ארה"ב אולימפי חופשי וזוכת גביע העולם 2021 ווינצ'י וינצקי מתרגלת מיינדפולנס לבריאותה הנפשית על ידי התמקדות בחיים בהווה. "אני דואגת לקחת רגע (או רבים) לאורך כל היום פשוט לקחת נשימות עמוקות ולקחת את הסביבה שלי", היא אומרת Morefit.eu.
פרסומת
הוכח כי מיינדפולנס מסייע בהפחתת הלחץ, לשפר את הזיכרון שלך ולהגדיל את המיקוד, לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית.
וכמו וינצקי, אתה יכול להפוך כמעט לכל רגע לרגע מודע. "בין אם זה בראש הגבעה במהלך אימונים או במהלך מדיטציה כלשהי, זה ממש חשוב לי להיות פשוט ברגע ולא להדגיש את מה שקרה העבר או מה שאני צריך לעשות בעתיד, "היא אומרת.
נסה זאת
3 טיפים להתחיל (ולהיצמד) לתרגול מדיטציה
Bychristina Vercelletto
3 אימונים מודעים לגוף ונפש חזקים יותר
BYSJ McShane
4 טכניקות מדיטציה שיעזרו לחסל את הלחץ שלך
Byjaime Osnato
2. 'הפוך זמן לנשום'
נשימה עמוקה היא כלי מוערך אך יעיל ביותר להרגעת מוחכם ולהתחברות לגופכם. נשימה דיאפרגמטית (נשימה בבטן) יכולה לעזור להפחית את השפעות הלחץ, להוריד את קצב הלב שלך ואף להוריד או לייצב את לחץ הדם שלך, לפי מרפאת מאיו.
ואם מחליק הדמות האמריקני ומדליית הברונזה 2014 ג'ייסון בראון יכולים למצוא את הזמן לנשום יותר, אז כולנו יכולים. "כל יום אני לוקח בערך 12 דקות פשוט לנשום," הוא אומר ל- Morefit.eu. "הנחתי את הטיימר שלי בטלפון שלי, לשכב ופשוט מרשה לעצמי להתמקד בנשימה שלי."
התמקדות בכוונה בנשימה עוזרת להשחמה מעט להאט את החיים. "הטחינה היומית יכולה להיות כה קדחתנית, וזה מאלץ אותי פשוט לנקוט פעימה ולסדר את דעתי", הוא אומר. "ברגע שהאזעקה עוברת, זה כמעט כמו איפוס נפשי ואני יכול לחזור ליום שלי עם קצת ראש רגוע וברור יותר."
לחוץ? נסה את שיטת הנשימה 4-7-8 כדי למצוא את הזן שלך
Bychristina Vercelletto
נסה את טכניקת הנשימה של הקופסא כשאתה זקוק להפסקה של 5 דקות
Bylindsay Tigar
תרגיל נשימה צבעוני של שתי דקות כדי לגרש מחשבות שליליות
Byanika Nayak
3. 'תיהנה קצת זמן לבד'
לפעמים ריכוז בריאותך הנפשית פירושו לבלות קצת זמן בעצמך.
למרות היותה אתלטית מובילה, הגולשת הפראלימפית דניאלה ארביץ 'אומרת שיש לה עדיין נטיות מופנמות: "אני באמת מעריכה ונהנה מזמני לבד", היא אומרת למורפיט.
כשאתה הופך את זמן הסולו לעדיפות ומוצא בו שמחה, הוא מאפשר לך לחדש את הרזרבות הרגשיות, הפיזיות והנפשיות שלך. עבור ערביץ ', ההפעלה הזו לטעון עוזרת לה להרגיש כמו העצמי המופעל ביותר שלה סביב אחרים. "אני צריכה זמן לבד כדי להטעין את הסוללה שלי ולהתגלה להיות האדם החברתי והמוחצן שאני," היא אומרת.
4. 'לאכול אוכל משמח'
דיאטה ובריאות הנפש קשורים באופן מהותי. מחקרים הראו כי אכילת תזונה עשירה בירקות, פירות, דגים ודגנים לא מעובדים נקשרה לסיכון נמוך יותר לדיכאון, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
ג'ק וואלאס, מדליית זהב הוקי מזחלת לשנת 2018, אוכל אוכלים שמביאים לו שמחה. "כל יום אני תמיד אוכל משהו שאני מאוד נהנה לאכול," הוא אומר Morefit.eu.
וזה בסדר אם אתה לא בוחר את המזונות המזינים ביותר כל הזמן. "בין אם מדובר בארוחה או חטיף שבריא או לא, אני תמיד חושב לקבל את האוכל הקטן הזה יכול לעזור באמת בדיאטה ובאושר הכללי", הוא אומר.
קריאה קשורה
ארבע חתיכות ציוד האימון אולימפיאנים בחורף לא יכולים לחיות בלי
למידע נוסף על כל התקוות האולימפיות והפראלימפיות, בקר ב teamusa.org . צפו באולימפיאדת החורף, החל מה -3 בפברואר, ופאראלימפיאדה, החל מה -4 במרץ, ב- NBC.
פרסומת