כן, אתה יכול להרגיש צער גם אם אף אחד קרוב אליך לא מת. הנה איך להתמודד

טיפול יכול להיות מקור נהדר לתמיכה בהתמודדות עם אבל, במיוחד לאחר אובדן שאחרים אולי לא יוכלו להבין. קרדיט תמונה: Srdjanns74/iStock/GettyImages

אולי אתה עצוב על שינויים בחיים הקשורים למגפה. או אולי אתה מוצא את עצמך לוקח יותר זמן ממה שציפית (או אחרים) להמשיך הלאה מהסוף של ידידות קרובה. אם כן, ייתכן שאתה חווה צער חסר זכויות.

סרטון היום

אנשים בדרך כלל מקשרים בין אבל למותו של אדם אהוב. אבל אובדן מכל הסוגים – כולל אובדן שגרה, עבודה או בריאותך – יכול לעורר אבל. ולמרות שהחברה אולי לא תכיר בסיבת השכול שלך, אבלך תקף ומגיע לך תמיכה.

פרסומת

כדי לעזור, הנה סקירה כללית של אבל חסר זכויות, כולל מה זה, הסימנים שלו, דוגמאות וטיפים שיעזרו לך לעבד את האובדן שלך.

עֵצָה

מתן שם לאובדן שלך, יצירת טקסים, התמקדות בהווה ובקשת עזרה הם חלק מהדרכים שבהן תוכל להתמודד עם אבל חסר זכויות.

מהו צער חסר זכויות?

"אבל חסר זכויות הוא אבל שלא משתלב עם הגישה או המחשבות של החברה שלך לגבי איך צריך להתמודד עם מוות ו/או אובדן", אומרת קייט קאמינס, PsyD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת. "זה שונה מסוגים אחרים של אבל מכיוון שהסובבים אותך או הקהילה שלך עשויים שלא לתמוך באבל שאתה חווה".

פרסומת

מומחה השכול קנת דוקה, דוקטורט, טבע את המונח (שלעתים מכונה גם צער נסתר או צער) בשנת 1989 לאחר שסטודנטית שיתפה שהיא מרגישה שאין לה את הזכות להתאבל על מותו של בעלה לשעבר. שכן אשתו השנייה הייתה אלמנתו ולא היא. יתרה מכך, היא קיבלה מעט תמיכה חברתית לאחר מותו, למרות שבילתה איתו 25 שנים והם חלקו ילדים.

אז בין אם זה מוות של מישהו שכבר אין לך קשר הדוק אליו או אובדן של בית, חיית מחמד או הזדמנות לקריירה, אבל נטולי זכויות שכיח יותר ממה שאתה חושב.

פרסומת

סימנים וסימפטומים

על פי מרפאת קליבלנד, סימנים ותסמינים של אבל עשויים לכלול:

• עֶצֶב
• כַּעַס
• נִרגָנוּת
• אַשׁמָה
• קושי בריכוז וקבלת החלטות
• אובדן תקווה לגבי העתיד
• קשיי שינה
• אובדן תיאבון
• ירידה במשקל
• שימוש מוגבר באלכוהול או סמים

סימנים אלה יכולים לחול על כל צורת אבל, ואתה עלול לחוות תסמינים שונים תוך כדי עיבוד הכאב שלך. "סימנים של אבל נטולי זכויות דומים לחמשת שלבי האבל – הכחשה ובידוד, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה", אומר קאמינס.

פרסומת

לעבור דרך אבל חסר זכויות יכול להיות מסובך עוד יותר בגלל העובדה שאחרים עלולים לבטל את האובדן שלך, מה שיכול להוביל לקבוצת בעיות משלו. לדוגמה, "מתאבלים חסרי זכויות נמצאים בסיכון לפתח דיכאון והפרעות אחרות הקשורות למצב הרוח", אומרת אג'יטה רובינסון, דוקטורט, מטפלת באבל ובטראומה ומחברת מתנת האבל.

אנשים שחווים אבל נטולי זכויות עשויים גם לחוש אשמה או בושה אם אחרים מבטלים את השכול שלהם או לא מציעים תמיכה. זה יכול להוביל או לתרום לאבל לתקופה ארוכה יותר – מצב שנקרא אבל מסובך או ממושך, שקורה כאשר הרגשות הכואבים הקשורים לאבל אינם משתפרים עם הזמן.

לפי Mayo Clinic, אנשים החווים אבל ממושך עשויים להתמודד גם עם:

• חוסר תחושה או ניתוק
• חוסר יכולת ליהנות מהחיים או לזכור זמנים טובים
• בעיות בקבלת ההפסד
• צער עז, כאב או מחשבה על האובדן
• בעיה בביצוע שגרה רגילה

אַזהָרָה

לפעמים אנשים עם אבל ממושך עשויים לשקול התאבדות, לפי Mayo Clinic. אם אתה מרגיש שאתה עלול לפעול על פי מחשבות אובדניות, התקשר מיד למוקד 911.

דוגמאות לצער חסר זכויות

אובדן של כל צורה של יציבות או היכרות יכול לעורר צער חסר זכויות, לדברי אליסון לסוב, LMFT, מטפלת מוסמכת לנישואין ומשפחה ומנכ"לית Advekit.

הנה כמה דוגמאות לחוויות שעלולות להוביל לאבל חסר זכויות (אם כי רשימה זו אינה ממצה בשום פנים ואופן):

• אובדן מקום עבודה
• אובדן ידידות
• אובדן בית
• אובדן אורח חיים מסוים
• אובדן השגרה הקבועה
• אובדן חיית מחמד
• אובדן או ירידה בבריאות הגופנית שלך
• אִי פּוּרִיוּת
• הַפָּלָה
• הפלה
• אובדן חפצים סנטימנטליים
• לְהִתְגַרֵשׁ
• אובדן קהילה
• אובדן של אדם אהוב עם דמנציה, גם אם הוא עדיין בחיים
• התרחקות ממשפחה או חברים
• אובדן של מישהו שמעולם לא הכרת או שכבר אינך קרוב אליו
• אובדן תרבות, שפה או מסורות

רבים מהאובדנים הללו מוקפים במגיפת הקורונה, שלדבריו רובינסון פתחה שיחה רחבה יותר על צורות שונות של אבל, כאשר אנו מתאבלים ביחד על הזמן האבוד, השגרה ותחושת הנורמליות. "COVID אילץ אותנו להכיר בהפסדים שאינם קשורים למוות מכיוון שרבים מאיתנו לא ידעו איך לתת להם שם או מה קורה לנו", היא אומרת.

ההכרה והשמות של צער חסר זכויות היו גם השפעה מאחדת מכיוון שכפי שאמר קאמינס, "אבל חסר זכויות היה קו הבסיס לכל אדם שחי [במהלך] המגיפה, מכיוון שאנשים איבדו מקומות עבודה, בתים, בני משפחה וחברים ושמעו סיפורים על אנשים שהם מכירים שמתו או איבדו במהלך התקופה הזו".

איך להתמודד

אבל יכול להיות תהליך לא ליניארי, משולל זכויות או אחר. במילים אחרות, יהיו לך ימים טובים ורעים.

והמפתח לריפוי עשוי להיות טמון בהסתגלות ולא רק בהתמודדות עם האובדן שלך.

למה? הסתגלות יכולה לעזור לשחזר את תחושת האוטונומיה שלך מול כאב קשה, על פי מרכז הספר לעבודה סוציאלית של קולומביה לאבל מסובך. כשזה מגיע לאובדן הקשור למגפה, הסתגלות יכולה גם לעזור לך להסתגל טוב יותר לשינויים המתמשכים של המגיפה, לפי מחקר ביולי 2020 במוח, התנהגות וחסינות.

לימוד דרכים בריאות להתמודדות משחק תפקיד גדול בריפוי שלך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל להתחיל לעבור דרך האבל חסר הזכויות שלך כשאתה מסתגל לחיים מול אובדן לא מזוהה או נסתר.

1. תן שם להפסד שלך

מתן שם לאובדן שלך הוא הצעד הראשון לעיבוד אבל. "עלינו קודם כל למנות את האובדנים שלנו ולזהות אנשים שיכולים להעיד על מסע האבל שלנו", אומר רובינסון. "מי האנשים בחייך, אישיים או מקצועיים, שרואים אותך? לספר את הסיפורים שלנו עוזרים לנו להיראות, לשמוע ולתמוך".

2. בקש עזרה

לבקש עזרה זה לא תמיד קל. "להרבה אנשים קשה לבקש עזרה, שכן הדבר מעמיד את הפרט במצב פגיע שאינו נוח ולא מוכר", אומר לסוב.

אבל זה שווה את זה: למרות שאתה עשוי להרגיש מבודד באבל שלך, למצוא לפחות אדם אחד – כמו אדם אהוב, מטפל או מישהו אחר – שיכול להקשיב ולתמוך בך יכול לעשות הבדל גדול.

3. צור טקסים

כשמישהו מת, לעתים קרובות יש התפרצות של תנחומים ושיטות רוחניות או תרבותיות כדי לכבד את האובדן. אבל איך מכבדים את אובדן הזמן שביליתי עם משפחה וחברים, עבודה או חיים טרום מגיפה?

קאמינס ממליץ ליצור טקסים שנותנים לך מקום לעבד את האבל שלך, לטפל בעצמך ולהעניק לך תחושת שליטה לאורך כל החוויה. ההצעות שלה כוללות:

• כתב יומן
• ביטוי הרגשות או החוויה שלך באמצעות אמנות
• פעילות גופנית

4. התמקדו בהווה

הישארות נוכחת יכולה לעזור לך להרגיש מקורקע. LaSov ממליצה להתחיל את הבוקר על ידי יצירת רשימה קצרה של חוויות שיכולות לשפר את היום שלך, כמו ריקוד, שירה, בישול ארוחה מזינה, ניסיון של בית קפה חדש, יומן או שיחה עם חבר שגורם לך להרגיש בטוח. התמקדות בכוונה קטנה או רגע אחד של שמחה בכל יום עשויה לעזור לחיים להרגיש פחות מרתיע בזמן שאתה מתאבל.

צמצום זמן המסך שלך יכול גם לעזור בנוכחות. "כבה את החדשות, התנתק מהטלפון שלך, הקדיש זמן לעשות דברים עם אנשים שאתה אוהב (בבטחה) באמצעות וידאו צ'אט או באופן אישי", אומר קאמינס.

איך לתמוך במישהו שחווה אבל חסר זכויות

מצד שני, הדרך הטובה ביותר שתוכל לתמוך במישהו מנווט צער חסר זכויות היא פשוט להיות שם בשבילו.

"הופיעו רגשית והכירו שהתפקיד שלכם להקשיב ולספק אהבה ואמפתיה", אומר קאמינס. תתנגד לדחף להציע עצות או נסה להתייחס על ידי שיתוף סיפור על עצמך, מכיוון שזה עלול לגרוע מהאדם האחר שירגיש שנראה ונשמע במלואו בשעת הצורך שלו.

פרסומת