השגת מטרה גדולה היא מרגשת, אך לעיתים קרובות יכולה להיות בעקבותיה בהרגשה כחולה בגלל כמה גורמים, כולל שינויים ביוכימיים במוח שלך. קרדיט דימוי: ridofranz/istock/gettyimages
הושלם (ו- ACED!) פרויקט מרכזי? עברתי לבית החלומות שלך לאחר חיפוש אפי? חצה את קו הסיום של המרתון בזכות טונות של אימונים בזמן? אתה צריך לרכוב גבוה ולשמח לקחת הפסקה ראויה היטב. אבל במקום זאת, אתה פשוט מפוצץ. מה נותן?
פרסומת
סרטון היום
אמנם אתה תוהה מה לא בסדר איתך, אבל זה די נורמלי להרגיש עצוב או חסר רשימה לאחר השלמת אירוע או אבן דרך גדולה. כל כך נורמלי, למעשה, לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יש מונחים מרובים לכך, כולל האפקט הרופף, שגיאת ההגעה או הנגאובר ההישג, אם נזכיר כמה.
קל לאתר את המקרה של האפקט הרפוא למדי: אם אתה מבחין בירידה פתאומית במצב רוחך או מתפקד יומיומי זמן קצר לאחר כל סוג של אירוע גדול ומיוחל-חשבו עצב, עצבנות, תשישות, אכזבה או אפילו חוסר או חוסר מטרה – אתה בעובי זה, אומרת לאנה ליפה, LCSW, הבעלים של שירותי הטיפול בהונו בהונולולו.
פרסומת
החדשות הטובות: ישנן דרכים לנהל את הבלוז שלאחר האירוע ואפילו למנוע אותם, החל מאסטרטגיות מומלצות מומחים אלה.
מדוע האפקט הרפואתי קורה?
הרגשת קצת למטה אחרי אירוע גדול שאתה באמת מצפה אליו או השקיע מאמץ רב לקראת יכול להיראות אינטואיטיבי. אבל כשאתה חושב על זה יותר עמוק, שינוי מצב הרוח למעשה הגיוני מאוד. "אנו עוברים ממטרה, כיוון והתמקדות בפתרון בעיות עד שלא יש לאותה רמה של גירויים נפשיים שהמוח שלנו משתוקק", אומר ליפה.
פרסומת
יש גם שינויים ביוכימיים. הדופמין הנוירוטרנסמיטר המחפש את ההנאה מופעל כאשר אנו מחפשים יעדים ומרדפים, מסבירה אליזבת פדריק, PhD, LPC, הבעלים של ייעוץ Evolve בפיניקס. "כשאנחנו חושבים על התהליך שנכנס לאירוע גדול, כולל ההכנה והציפייה לתוצאות האירוע, זה מגיע עם הרבה שחרור דופמין", היא אומרת. כאשר האירוע בפועל מתרחש, אנו מוצפים גם בהורמונים טובים-טובים כמו אנדורפינים וסרוטונין. כן, רוכב גבוה אכן!
פרסומת
עם זאת, מעבירים עצביים והורמונים טבולים לאחר שהגעת לקו הסיום. "כל אותם ביוכימיה שהציפו את גופכם בהתרגשות ובציפייה מתחילים להתרוקן ואינם פעילים כל כך", אומר פדריק. כתוצאה מכך, מצב הרוח שלך יכול לקחת גם אדיב.
איך להתמודד עם עצב שלאחר האירוע
הכרת התרסקות מגיעה כשלעצמה לעזור לך לנהל את רגשותיך. "על ידי ההכרה שזה מה שמתרחש, אתה יכול לנרמל את החוויה ולהכיר בכך שזו תגובה טבעית, טבעית", אומר פדריק. ברגע שאתה מבין מה אתה עובר, אתה יכול גם לנקוט צעדים לעיבוד הרגשות האלה ולתת לעצמך דחיפה רגשית. כמה דברים לנסות:
פרסומת
1. שתף את הרגשות שלך
פתח לחבר או בן משפחה מהימן שיאמת את רגשותיך. או לעשות חשבון נפש פרטי או יומן פרטי, ממליץ על פדריק. לפעמים פשוט לתת לרגשות שלך יכול לגרום להם להרגיש פחות מעיקים.
2. זכור שהערך שלך לא קשור לפרודוקטיביות
הקפידו למצוא שמחה בדברים שאינם קשורים למטרות, רשימות ביקורת או מועדים, אומר ליפה. הכירו חבר לקפה רק כדי להתעדכן, צאו לטיול אחרי ארוחת הערב (פעילות גופנית היא מגבר מצב רוח טבעי!) כדי לראות את השמש שוקעת או סתם לשבת בחוץ ולהקשיב לציורים של הציפורים.
פרסומת
"הערך והערך שלך כאדם אינו מותנה, וגם זה לא משהו שמגיע לך רק כשאתה מייצר משהו", מוסיף ליפה.
3. השקף את הדברים שהביאו לך שמחה
במקום להתעכב על כמה אתה עצוב שהאירוע נגמר, העביר את המיקוד שלך לחיובי. "תחשוב מה הביא לך שמחה, מה אתה מרגיש גאה ומה תרצה לחזור בעתיד", מציע פדריק.
פרסומת
4. שקול את הערך של הפסקות
בדיוק כמו שחשוב לכלול ימי מנוחה בתוכנית אימונים, אתה זקוק לימי מנוחה נפשיים או תקופות בהן אינך פועל באופן פעיל להשגת משהו. למעשה, הפסקה תעזור לך להיות במיטבך כשאתה לוקח אתגר אחר. "מנוחה והפסקות הם קריטיים לתפקוד שלך, ליצירתיות, לרווחה הכללית שלך", אומר ליפה.
5. התבונן לעבר הדבר הבא
הגדרת המראות שלך למטרה חדשה יכולה להיות הסחת דעת מבורכת, ותוכל אפילו להתחיל להתחיל לפני שהאירוע מסתיים.
פרסומת
"התחל לחשוב ולתכנן את האירוע הבא שלך לפני האירוע הספציפי הזה שמתרחש כך שזוהה איפשהו שכבר זוהתה כדי לשנות את זמנך ואנרגיה לאחר סיום האירוע", אומר פדריק. רק הקפד לבנות זמן מה להפסקה בין סוף דבר אחד לתחילת הבא. זכור, מנוחה טובה בשבילך!
מתי לפנות לעזרה בעצב שלאחר האירוע
זה נורמלי להרגיש לחוץ או עצוב מדי פעם, במיוחד לאחר השלמת משהו גדול. אבל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לנהל אם הרגשות מתחילים להיראות מדהימים. אם אתה עדיין מרגיש נמוך לאחר מספר שבועות או אם הרגשות שלך מסתדרים בדרך לתפקד שלך, מטפל יכול להציע את התמיכה הדרושה לך, אומר ליפה.
143 סטטיסטיקות לבריאות הנפש שעליך לדעת
מאסטרים של Bymaria
9 דרכים חופשיות לשיפור רווחתך הנפשית
Bykate Bayless
7 פודקאסטים לתמיכה בבריאות הנפש שלך
ביטפני קרטיס
פרסומת