מהי אשמת פרודוקטיביות, ואיך אתה יכול להתגבר עליה?

תרבות ההמולה יכולה לגרום לזה להרגיש כאילו כל רגע של היום צריך להיות מקדיש לעשות משהו פרודוקטיבי. אשראי לתמונות: 10'000 שעות/דיגיטליות/getTyImages

הנה אמת: רשימת המטלות של אף אחד לא נעשית בסוף היום, כל יום. ובעוד שאנשים מסוימים יכולים למשוך את זה בכתפיו, אחרים עשויים לחוות אשמה ברשימת המטלות עם רוב, חלקם או פריט שנבדק. אם האחרון מתאר אותך, יתכן שאתה חווה אשמת פרודוקטיביות.

פרסומת

גלה סימני מפתח לאשמת פרודוקטיביות – יחד עם אסטרטגיות שתוכל להציב כדי להתגבר עליה.

סרטון היום

מהי אשמת פרודוקטיביות?

אשמת פרודוקטיביות מתעוררת בדרכים ניואנסות יותר מאשר רק ביחס לרשימת מטלות.

"אשמת פרודוקטיביות מתרחשת כשאתה חווה אשמה בתגובה למספר המשימות שאתה משלים או לא. זה יכול להיות חובות משק בית, יעדי בריאות ובריאות, עבודה – כל דבר שאתה עושה מאמץ," המטפלת והמאמן שרה בריסקי -מריק, המנהל את התרגול מבוסס פנסילבניה עם שרה, אומר ל- Morefit.eu.

פרסומת

אנחנו ממליצים

כל שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאותך הנפשית, וכיצד לנצח את זה טיפאני קרטיסראוויד. Health כמה רע זה באמת להתמהמה? מאת Krissy BradeReviewEdhealth האם אתה מקבל עצב לאחר האירוע, ו -5 טיפים של מטפלים להסיע את Marygrace Taylorreviewed.

מה שהופך את אשמת הפרודוקטיביות לכל כך משפיעה הוא שאתה לא סתם במצוקה שלא עשית מספיק, אלא שיש לך משהו לא בסדר על כך שלא עשית את זה.

"זה מה כל כך מגוחך בזה", אומר בריסקי-המריק. אתה עלול להרגיש שמה שאתה עושה לעולם לא מספיק – ולכן ‌ אתה ‌ לעולם לא מספיק.

פרסומת

ראוי לציין: לא תמצאו את הפרודוקטיביות המופיעה במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-5), המנחה אנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית ביצירת אבחנה. אולם שחיקה-או לחץ כרוני בגלל עבודה-מופיעה במהדורה ה -11 של ארגון הבריאות העולמי (WHO) של הסיווג הבינלאומי של מחלות (ICD-11), אם כי לא מסווגת כמצב רפואי.

אנחנו ממליצים

כל שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאותך הנפשית, וכיצד לנצח את זה טיפאני קרטיסראוויד. Health כמה רע זה באמת להתמהמה? מאת Krissy BradeReviewEdhealth האם אתה מקבל עצב לאחר האירוע, ו -5 טיפים של מטפלים להסיע את Marygrace Taylorreviewed.

מדוע שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאות הנפש שלך, וכיצד לנצח אותה

ביטפני קרטיס

5 דרכים אנשי מקצוע בתחום הבריאות עוסקים בשחיקה

Byciara Lucas

5 דרכים לייעל את בריאותך בשנת 2023, על פי רופא לטיפול ראשוני

Byjessica Migala

סימני אשמת פרודוקטיביות

אשמת הפרודוקטיביות למעשה לא קשורה למצב של רשימת המטלות שלך. זה יכול להיות לא שלם, אבל יתכן שהוא גם נבדק ברוב הדברים. ובכל זאת, תחושה זו עשויה להימשך:

פרסומת

• אתה מרגיש באופן קבוע כאילו אתה לא עושה מספיק.

• בסופו של יום אתה מרגיש תחושת אשמה. "יכול להיות שקשה להצמיד בדיוק מדוע, אבל גם אם אתה עושה את כל מה שתפנה אליו, אתה עדיין יכול להרגיש רע", אומר בריסקי-האמריק.

• אתה כל הזמן משווה את היכולת שלך להשיג משהו עם מישהו אחר (חברים, שכנים, עמיתים או אפילו זרים מוחלטים במדיה החברתית).

פרסומת

אמנם אשמת הפרודוקטיביות מופיעה בדרכים אישיות ומקצועיות, אך דע כי המעסיק שלך עשוי להקים אותנו לתחושות אלה, אומר בריסקי-המריק. "מקומות עבודה ברחבי הארץ מתעדפים את הפרודוקטיביות והרווחים על פני אנשים – ושום תחום אינו חסין מפני זה. אנו מתבקשים לעשות יותר ממה שגופנו ומוחנו בנויים", היא אומרת. עם הזמן, אתה יכול להפנים את זה ככונן שלך לעשות יותר, ולהאמין שהפרודוקטיביות שלך היא הערך שלך. (זה לא – ועוד על זה אחר כך.)

פרסומת

אשמת הפרודוקטיביות נולדת גם מתוך תרבות ההמולה.

"נתונים מראים שאנחנו מרוויחים פחות כסף מדורות שלפנינו, למרות דלי חובות הלוואות סטודנטים", אומר בריסטקי-המריק. למילניאלים יש פחות עושר בהשוואה לבום בום כשהיו בגיל דומה, לפי מאמר בפברואר 2019 ממחקר Pew, ושלושה רבעים מהגנים זרים אומרים שהם מנסים להרוויח יותר הכנסה-כולל הפיכת תשוקה לחופש צדדי, על פי דבריו לסקר בקיץ 2022 בנק אוף אמריקה.

פרסומת

"תרבות ההמולה לוקחת את הנושא הכלכלי ההוא והופכת אותו להזדמנות", אומר בריסטקי-המריק. כשאתה משתתף בתרבות ההמולה, הזמן שאחרי העבודה כשאתה עושה "כלום" ממוסגר כהזדמנות לעשות משהו פרודוקטיבי ועושה כסף עם זמנך.

מדוע אשמת הפרודוקטיביות מזיקה

אשמת הפרודוקטיביות היא לא רק חרטה קטנה שלא לעשות מספיק.

פרסומת

"זה יכול לגרום להערכה העצמית או לביטחון של האדם לסבול, או אפילו להחמיר דיכאון וחרדה קיימים. ידוע כי סביבת עבודה גבוהה בלחץ גבוה יש תסמינים של בריאות הנפש, גם כאשר אין לך היסטוריה של זה , "אומר בריסקי-האמריק.

מרבית האנשים שחווים לחץ בעבודה אומרת שזה מחלחל לחייהם האישיים, וחלקם מדווחים על התמודדות עם זה על ידי צריכת יותר קפאין, עישון או שתיית אלכוהול יותר, על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה.

פרסומת

פרסומת

כיצד להתגבר על אשמת הפרודוקטיביות

תהליך העבודה באמצעות אשמת פרודוקטיביות לוקח זמן, ריפוי ובלתי התנהגויות קודמות, אומר בריסקי-המריק. אם אתה מבין שזה לא בריא עבורך ואתה רוצה לעשות שינוי, הנה כמה צעדים שיש לקחת בחשבון:

1. ערוך ביקורת מדיה חברתית

פרש אנשים המייחסים לתרבות ההמולה בדרכים שליליות עבורך ובמקום זאת עוקבים אחר מי שמתעדף את הבריאות על פני הפרודוקטיביות. אפשרות נוספת: הסר את ההתקנה של אפליקציות.

2. חפש טיפול

זה יכול להיות עם כל מטפל מורשה שאתה סומך עליו ומתחבר אליו, אבל אם אתה מחפש מישהו חדש, ישנם מטפלים רבים המתמחים בפרפקציוניזם, שחיקה או תרבות נגד המסה. אם הטיפול אינו ניתן לשינוי, בריסקי-המריק ממליץ גם לבדוק את הקולקטיב של הנתיבים הפתוחים, רשת חברות המספקת מפגשי פסיכותרפיה מופחתים.

3. הקשיבו לגופכם

לחצים להיות פרודוקטיביים מחייבים אותך להתעלם מהצרכים שלך בשירות של ביצוע דברים. אבל נחשו מה: אינכם צריכים להפעיל את המשימות שלכם לא משנה מה.

הקשיבו לגופכם לאורך כל היום ונסו לכבד את מה שהוא צריך, ממליץ בריסקי-האמריק. לדוגמה, אם אתה מרגיש כאבי גב בזמן הישיבה, קם ונמתח. אם אתה מרגיש מוצף, קח הפסקה קצרה ופנה החוצה למספר דקות.

4. למד לומר לא

"בואו נתרחק רק מלהיות אדם 'כן', כי אתה לא משרת את עצמך אם אתה אומר כן לכולם," אומר בריסקי-המריק. זה קשה יותר מכפי שהוא נראה, אבל ישנם כמה מטפלים במדיה החברתית שמקדמים את ציור הגבולות מסוג זה (כולל הגדרת גבולות עם ההורים שלך) – ומראים לך איך.

5. תרגול חמלה עצמית

כשאתה מבין שאתה משחק במשחק ההשוואה, חתוך לעצמך קצת רפיון. "כולנו כל כך שונים עם גופים ורמות אנרגיה שונות. לחשוב שנוכל להשלים את אותו מספר דברים באותו פרק זמן זה לא הוגן, לא נכון ולא מאוד חביב", אומר בריסקי-האמריק.

6. מצא את הכיף

לגלות מחדש פעילויות שאינן עבודה כדי לעשות את זה מרגיש טוב ומשמעותו באופן אישי עבורך. אולי זה טיולים רגליים, לקרוא ספרי בישול או פשוט לשבת בחוץ ולנשום אוויר צח. לא משנה מה הפעילות תהיה, נסו לא לצרף יעדים או ציפיות אליו מעבר לה להביא לכם אושר או תחושת שביעות רצון.

ההרגל של 5 דקות להחליף את המוח שלך מ'מצב עבודה 'ל'הרגעת מצב'

Byjessica Migala

המדריך שלך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון

Bymarygrace טיילור

7 דרכים יצירתיות להשיג יותר טבע בחייך (ולקצור את היתרונות הבריאותיים)

הובמה סטיבן

פרסומת

פרסומת