תסמיני שחיקה יכולים להיות פיזיים ונפשיים כולל עייפות, עצבנות, קושי להתרכז וחוסר שביעות רצון. קרדיט לתמונות: ljubaphoto/e+/gettyimages
במאמר זה
- להציב גבולות
- לדבר על זה
- לישון מספיק
- להזיז את הגוף שלך
- שנה את הסביבה שלך
המונח "שחיקה" הפך למילת באזז בתרבות העבודה, אך למעשה יש לו הגדרה טכנית. שחיקה מוגדרת כ"תסמונת המאופיינת בדרגה גבוהה של תשישות רגשית ודבר -פרסונליזציה (כלומר ציניות) ותחושה נמוכה של הישג אישי בעבודה ", על פי האקדמיה הלאומית לרפואה (NAM).
פרסומת
הגורמים לשחיקה יכולים להשתנות, אך הסיבה הנפוצה ביותר היא לעשות כל כך הרבה מה לעשות בעבודה עד שהיא מתחילה להפריע לשאר חייך.
סרטון היום
קבוצה אחת של אנשים שיודעים שמרגישים טובים הם אלה העובדים בתחום הבריאות. עד 54 אחוז מהאחיות והרופאים ו -60 אחוז מהסטודנטים והתושבים מדווחים על תסמיני שחיקה, על פי דו"ח של ה- NAM באוקטובר 2019. ועל פי דיווחים רבים, המספרים הללו גדלו רק ברגע שהחלה מגיפת ה- COVID-19.
פרסומת
אנחנו ממליצים
הבריאות 6 סימנים עדינים שאתה זקוק ליום בריאות הנפש (וכיצד לבקש אותו) על ידי ג'יימה אוסנאטורוואד -בריאות אם שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאותך הנפשית, וכיצד לנצח את זה של טיפאני קרטיסו -סעיף הבריאות
שחיקה יכולה להשפיע על כל אחד, לא משנה המקצוע שלהם: כמעט 80 אחוז מהאנשים אמרו שהם חווים לחץ ותסמינים הקשורים לעבודה בסקר ביולי/אוגוסט 2021 שנערך על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני. מתוך 1,501 משתתפי הסקר, כ -3 מכל 5 אמרו כי הלחץ שלהם השפיע לרעה על עבודתם.
"יתכן שאתה עושה הרבה עבודה, אבל אתה לא מרגיש שאתה מגיע לשום מקום. זה יכול להיות מחזור אכזרי", מסביר Vineet Arora, MD, מומחה לרפואה פנימית באוניברסיטת שיקגו שחוקר שחיקה בין רופאים. "זה יכול לבוא גם מהתעללות במקום העבודה, מחוסר מצוקה קהילתית או מוסרית."
פרסומת
אנחנו ממליצים
הבריאות 6 סימנים עדינים שאתה זקוק ליום בריאות הנפש (וכיצד לבקש אותו) על ידי ג'יימה אוסנאטורוואד -בריאות אם שחיקה דיגיטלית יכולה לפגוע בבריאותך הנפשית, וכיצד לנצח את זה של טיפאני קרטיסו -סעיף הבריאות
תסמינים של שחיקה הם פיזיים ונפשיים, על פי מרפאת מאיו, כולל:
- עייפות
- נִרגָנוּת
- קושי להתרכז
- שינוי בהרגלי שינה
- חוסר סיפוק
אבל לא משנה באיזה תחום אתה נמצא, אתה יכול ללמוד משהו מהמומחים הרפואיים המטפלים ברגשות האלה יום אחר יום. הנה כיצד אנשי מקצוע בתחום הבריאות מתמודדים באופן אישי כשהם חשים שרופים מהעבודה ומחיי היומיום.
פרסומת
1. קבע גבולות מתאימים
הסיבה הנפוצה ביותר לשחיקה היא איזון בין חיי עבודה שמטה את הכף. כאשר נראה שהעבודה משתלטת על כל חייך, קשה להרגיש מתגשם כשאתה כל הזמן במצב טחון. זה המקום בו קביעת גבולות עם הזמן והאנרגיה שלך נכנסת לתמונה.
פרסומת
"אני מגן על זמני כמו נץ, ואני מנסה להיות מאוד אסטרטגי לגבי מה שאני נותן לזמני", אומר ד"ר ארורה.
פרסומת
יום מלחיץ בעבודה יכול להפוך במהירות לערב מלחיץ בבית אם הגבולות אינם קיימים. בכל מקצוע, זה יכול להיות קשה לומר לא כאשר מתבקשים לבצע משימות נוספות או לעבוד מעבר שעות העבודה הסטנדרטיות שלך.
"קל לאנשים לבקש מכם לעשות יותר", אומרת ג'והנה בק, ד"ר פסיכיאטר בבית החולים ג'פרסון בפילדלפיה.
פרסומת
יצירת גבולות עם עבודה יכולה להיראות כמו לכבות את הטלפון שלך ברגע שאתה מחוץ לשעון או לסרב לענות על דוא"ל מחוץ לשעות העבודה.
"אתה לא חייב הסבר למה אתה אומר לא, וזה בסדר להגדיר את הגבולות האלה", אומר ד"ר בק.
זה גם עוזר להיות מכוון לגבי תכניות לדברים מלבד העבודה. בדיוק כמו שהביטוי "עובד קשה, משחק קשה" מציע, יש להקדיש זמן אישי בעשיית דברים שאתה נהנה מהם.
פרסומת
"העיקר מבחינתי הוא שיש דברים חיצוניים לצפות בהם ודרכים להישאר עסוק", אומרת יסמין רוס, ר.נ., טיפול ראשוני לילדים ואחות לטיפול נמרץ בילודים בבית החולים לילדים בפילדלפיה. "להיות חברים ושקעים חברתיים זה באמת משהו שעוזר לי להישאר מעל פני המים", אומר רוס.
2. דבר את זה
תחושת מוצפת ומותשת נפשית יכולה לקחת מחיר על החיים המקצועיים והאישיים. שמירה על רגשות אלה לעצמך עלולה להחמיר את הנושא. במקום לבקבוק את זה, נסה להוציא את זה עם מישהו שאתה סומך עליו, או מישהו שיכול להתייחס למה שאתה עובר.
פרסומת
בבית החולים ג'פרסון, ד"ר בק מסבירה מנגנון התמודדות מובנה למניעת שחיקה שהיא ועמיתיה מתאמנים.
פרסומת
"יש לנו קבוצות באלינט בהן אנו נפגשים עם רופאים אחרים כדי לדון במקרים מסוימים שעשויים להכביד עלינו", אומר ד"ר בק. קבוצות באלינט, בהן רופאים נפגשים באופן קבוע כדי לדון במקרים במטרה לשפר את מערכת היחסים שלהם עם מטופליהם וטיפולם, נוצרו על ידי חברת Balint American, ארגון ללא מטרות רווח המסייע לרופאים להרהר בעבודתם.
"לכל מומחיות יש משהו עצוב שהם מתמודדים איתו, כך שלדעתי כל ההתמחויות היו נהנות מזה. זה מרגיש כמו מרחב בטוח לתחקיר."
אם עמיתים לעבודה לא מרגישים כמו אופציה, שיחות כנות עם משפחה או חברים זו דרך נוספת לשחרר לחץ מובנה. אם אתה לא מרגיש בנוח לשתף עם משפחה וחברים, זה יכול להיות סימן שאתה יכול ליהנות משיחה עם איש מקצוע.
יתכן גם שלעתים תסמיני שחיקה יכולים להסוות את עצמם כתסמיני דיכאון. ההבדלים בדיכאון ושחיקה הם ניואנסים ועם זאת מובחנים.
"כפסיכיאטר, אני בעצם מתמודד עם זה הרבה", אומר ד"ר בק. "לפעמים אנשים ייכנסו ויחשבו שהם מדוכאים. כשאני עוברת את הקריטריונים הקליניים של דיכאון הם לא עונים על זה, אבל מה שהם מרגישים זה שחיקה."
כשמדובר בטיפול, ניתן לפתור דיכאון עם תרופות, ואילו שחיקה נפתרת על ידי ביצוע שינויים באורח החיים.
"לאנשים המדוכאים יש הרבה רגשות אשמה, או שהם מרגישים כמו נטל על אחרים", אומר ד"ר בק. "אנשים שנשרפים מרגישים שהמערכת היא נטל עליהם, וזה."
קריאה קשורה
אתה מדריך צעד אחר צעד למציאת המטפל הנכון
3. קבל מספיק שינה
זה כנראה לא יפתיע, אבל הזנחת שינה יכולה להחמיר את השחיקה. חוסר שינה יכול גם להגביר את תחושות עצבנות, להתרכז בבעיות ולתשישות הכללית. חשוב לתעדף שינה בכל עת כדי להישאר בריאים, אך במיוחד בעת התמודדות עם שחיקה.
פרסומת
"אם אתה נשרף, אובדן שינה יחמיר את זה. אם אתה מקופח שינה, השחיקה שלך תגדל", מסביר ד"ר ארורה. "לפעמים ישנת לילה טוב תעזור לך להתמודד עם מה שאתה צריך לעשות למחרת."
זה נשמע כל כך פשוט, אבל שינה היא בדרך כלל אחד הדברים הראשונים שמתחילים להיות מוזנחים במהלך שלב שחיקה. נסה לתעדף שינה על ידי הגבלת זמן המסך בלילה, לדבוק בשגרת השינה ולקבל לפחות 6 שעות שינה.
תוכנית Kickstart בן 7 ימים כדי לישון טוב יותר
Bymadeleine H. Burry
10 יוגה מציבה שינה טובה יותר של לילה
Byjody Braverman
7 דרכים להפסיק מחשבות מירוץ בלילה ולהירדם
Byjaime Osnato
6 דברים לעשות כל בוקר לשנת לילה טובה יותר
Bymarygrace טיילור
4. הזז את גופך
כשאתה מרגיש מותש מהעבודה, פעילות גופנית עשויה להיראות אינטואיטיבית. אבל כל מי שאי פעם חווה את העומס שלאחר האימון של אנדורפינים המכונה הגבוה של הרץ יודע על היתרונות הטובים ביותר של פעילות גופנית.
ומחקר מגבה את זה: על פי מחקר בנובמבר 2021 ב- פיזיולוגיה והתנהגות, פעילות אירובית מתונה תומכת ברווחה ובהחלמה טובה יותר מתשישות נפשית.
"בתור פיזיותרפיסט אני דואג שאני פעיל פיזית, כי אני יודע שעלי לתרגל את מה שאני מטיף", אומרת ג'סיקה לונג, PT, DPT.
"אני אוהב לעשות יוגה, אימון קבוצתי, הרמת משקולות וטיפוס. פעילויות שונות שומרות עליה רעננות ומציגות דפוסי תנועה חדשים לגופי. זה משהו שאני מעודד גם את המטופלים שלי לעשות."
4 האימונים הטובים ביותר לעשות כשאתה לחוץ, על פי פסיכולוג ספורט
Bychristina Marable
7 תנוחות יוגה הארקה לעשות כשאתה מרגיש מוצף
Byrachel Grice
מרגיש מוצף? מתיחות אלה יכולות לעזור לך אחרון
Bykelly Gonzalez, CPT
אימון סופר-פשוט של 10 דקות של גוף מלא לעשות כשאתה מרגיש מוצף
Bybojana Galic
7 סוגים של שיעורי אימון שיעזרו לכם להפסיק את הלחץ
BYNICOLE FABIAN-WEBER
5. שנה את הסביבה שלך
"כשאני מטייל אני לא חושב על עבודה או שחיקה", אומרת ונסה גרנט, RN, אחות בחדר ניתוח בבית החולים ג'פרסון בפילדלפיה. "הטיול פשוט משתלט לחלוטין על דעתי, וזו תחושה שמחה."
חופשה לא תפתור את כל הבעיות שלך, אך היא עשויה לעזור באופן זמני. שהכל תלוי במה שגורם לשחיקה מלכתחילה.
"אם הגעת למגבלה וצריך להטעין, אז כן, צא לחופשה", אומר ד"ר ארורה. "במובנים מסוימים חופשה יכולה להיות מועילה להפליא ולאפשר לך להתחבר מחדש לדברים שאתה נהנה ולהחזיר את התשישות."
שינוי נוף יכול גם לתת לך פרספקטיבה רעננה, והסיכוי להתרחק מגורמי לחץ עבודה. וגם חופשה לא חייבת להיות מפלט מפואר. ניתן לבזבז זמן מהעבודה בנוחות הבית שלך (שלום, הישאר!) או יום של טיפול עצמי.
"הרבה רופאים שאני רואה שנשרפים מרגישים שהם לא מסוגלים לצאת לחופשה בגלל צרכי בית החולים", אומר ד"ר בק. "אתה לא אמור לחכות עד סוף השנה לצאת לחופשה. קח את זה כשזה מתאים ולקחת אותו כשאתה צריך את זה."
פרסומת
פרסומת