Noom Mood היא תוכנית מבוססת אפליקציות שנועדה לעזור לך ללמוד כיצד לנהל טוב יותר מתח ולהגביר את החוסן הרגש
הסיכויים הם שאתה לא חושב אוטומטית על הטלפון שלך כמקור ל פחות לחץ, בהתחשב בכך שהוא בדרך כלל הרכב לשבירת עדכוני חדשות, גלילה מדיה חברתית ודוא"ל עבודה. אבל, אפליקציית בריאות נפשית אחת פועלת לעצב מחדש את הסנטימנט הזה.
פרסומת
Noom Mood, אפליקציית בריאות נפשית מבוססת אימון, לוקחת את אותה מתודולוגיה מתוכנית הרזיה המוצלחת שלה ומיישמת אותה על ניהול מתח. וזו באמת יותר מסתם אפליקציה-זו תוכנית רב-שבועית שתוכננה עם שיעורים, תרגילים ופעילויות כדי לעזור לכם ללמוד כיצד להפיל את גורמי הלחץ ולהגביר את החוסן הנפשי והרגשי הכללי.
פרסומת
"מבנה ושגרה יכולים להועיל ליצירת ותחזוקה של טיפול עצמי", אומר קאמי פינלי, מאמן NOOM במצב הרוח. "תרגול הכלים שמציעה Noom מצב רוח מאפשר לאדם [אדם] למצוא מתי והיכן כל כלי יכול להיות שימושי."
ניסיתי את זה לראות איך זה עובד, והכוח הגדול ביותר שלי היה שתמיכה עצמית לא חייבת להיות ארוכה או מסובכת, מכיוון שהשיעורים של 10 דקות הפכו לצדדי האישי של האנטי-לחץ שלי.
פרסומת
הגישה הפשוטה והישירה שהאפליקציה נוקטת בשיעורים עזרה לי להרגיש מוצלחת והשראה להתחבר למחרת. זה עזר לי ליצור מבנה יומיומי מבלי להרגיש המום (כמו לקרוא רק חמש דקות), ושמר על תשומת ליבי בהנחיות מהנות ונטולות שיפוט כמו חידונים ופעילויות (יומני מצב רוח ועוד). התוכנית מציעה גם אימון בתוך האפליקציה לתובנות עמוקות יותר ומבחינתי שכבה נוספת של אחריות.
פרסומת
חושבים לנסות את זה? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד שילבתי את Noom מצב רוח כמשאב בלבנות נפשית בערכת הפחתת הלחץ שלי.
1. זיהוי מתח
לדברי Findley, לימוד ה מה ו מדוע מאחורי הרגשות שלנו יוצר מודעות חברתית גדולה יותר, מה שמסייע לנו להבחין בטריגרים ולעבור מעבר לגורמים שלהם.
הדבר הראשון שלמדתי בתוכנית היה כיצד לזהות את גורמי הלחץ שלי, וזה היה הבסיס לשאר עבודות הניהול שלי. על ידי הכרה אקטיבית כיצד ומדוע אני מרגיש דרך ספציפית, אוכל להסתכל על סיבה שורשית עם בהירות רבה יותר וחמלה עצמית.
2. הפוך זמן לדרך
כולנו מנהלים חיים עסוקים ועמוסים בריבה. השימוש באפליקציה מבוססת בריאות זו כאחד מעזרי הטיפול העצמי שלי היה דרך לפנות לעצמי יותר זמן בימי מבלי לשנות את השגרה או את לוח הזמנים שלי.
NOOM מצב רוח יכול לעזור לנו "להתמקד בטיפול עצמי באופן קטן שמוביל לשינוי באופן שאתה מרגיש", מוסיף Findley. במקום לגלף שעתיים כדי להרגיע את מחשבות המירוץ שלי, להקיש את האפליקציה לשיעור של חמש דקות, לרשום פעילות יומית (כמו רשימת הכרת תודה ביומן שלי) או להגיב להודעה ממאמן Noom Wood האישי שלי היה מהיר ו קל להשלים. וזה גרם לי להוט יותר להמשיך.
3. העברת השקפתי
כשאני לחוצה, לפעמים קשה לי לראות פיתרון או נקודת מבט אחרת. אבל השיעורים היומיים עזרו לי ללמוד כיצד לרענן את עמדתי עם צרור טקטיקות כולל לקחת הפסקות, הארקה ובדיקה עם המאמן שלי להעביר את החוויות או השאלות הישירות שלי. "היכולת לרענן חוויה שהייתה מלחיצה ולבנות על הכרת תודה יכולה לשנות את מצב הרוח לרגע או אפילו היום", אומר פינלי.
היא הציעה תרחיש יחסי שעזר לי להבין את הכוח של העברת הלך הרוח שלי: דמיין שאתה רץ מאוחר לעבודה, ועל הנסיעות שלך יש תאונה שתגרום לך אפילו אחר כך. זה נשמע די מלחיץ ומתוח, נכון? "אתה יכול לראות בכך מצב שאיפשר לך להימנע מהיו מעורבים בתאונה", אומר פינלי. "לראות את החיובי מחוץ למצב מלחיץ יכול לאפשר לך רגע לנשום ולעבור למצב נפשי."
4. חוסן
כמו כל משטר רווחה, תחושת מבנה אפשרה לי לראות בפועל את ההתקדמות שעשיתי, גדולה וקטנה. הבחנה ברגשות שלי ברגע פירושה שאני מסתגלת לטענת ועבודה על גורמי השורש שלהם.
כשנתקלתי בתנועה בדרכי להיפגש עם חבר, לא עוסק מייד בשיחה עצמית שלילית, אלא במקום זאת עשיתי כמה טכניקות נשימה של קופסאות.
משמרת נוספת שהועילה לרווחת הנפשית שלי? בוקר אחד אחרון כאשר אזעקת הטלפון שלי כבה בשעה 7:30 בערב, במקום לגלול בעדכון האינסטגרם שלי, פתחתי את נום מצב רוח וסיימתי שיעור – אפילו בלי להבין זאת. כשהבחנתי ב- Uptick הזה, הרגשתי תחושה עמוקה יותר של גאווה בעצמי ואת היכולת שלי לעסוק בטקטיקות דחיפות לחץ.
וכן, Findley מסכים: "בעל תגובה אוטומטית לסטרס משחרר את תחושת הלחץ הכללית." אז עכשיו, אני לא צריך להדגיש על כך שהוא לחוץ, מכיוון שחינוך מצב רוח נואום שלי עוזר לי להרגיש מועצם שאני יכול להתמודד עם כל מה שהיום זורק את דרכי. שכר די גדול למשך 10 דקות בלבד ביום, אם תשאל אותי.
רוצה לנסות את Noom מצב רוח בעצמך? לחץ כאן כדי להתחיל!
פרסומת