מחיר המנגל הוא בסדר במתינות, אך איזון זה עם בחירות אוכל בריא הוא הטוב ביותר למצב הרוח שלך ולבריאות הנפש שלך. קרדיט לתמונות: Aleksandarnakic/e+/getTyImages
בית הספר בחוץ, השמש זורחת והמנגלים שופעים שאין להכחיש אותה: הקיץ הוא זמן מיוחד וחסר דאגות של השנה.
פרסומת
סרטון היום
אך בעוד שהחודשים החמים יותר מביאים סירות של כיף לרבים, הקיץ יכול גם לעורר מאבקי בריאות הנפש עבור אנשים מסוימים, אומר מייקל ל. בירנבאום, ד"ר פסיכיאטר בנורת'וול בריאות ו- CMO בחיבה, אפליקציית בריאות רגשית לפי דרישה.
ד"ר בירנבאום אומר כי "ללא בית ספר או עבודה כדי לשמור עלינו על המסלול, שגרות עשויות להשתנות באופן דרמטי, מה שיכול להשפיע על בריאותנו הנפשית והגופנית."
פרסומת
אפשר למנוע (או לנהל) אתגרים אלה כל עוד אתה מודע לכמה מלכודות פוטנציאליות. "המפתח הוא לדעת מה הכי מתאים למוח ולגופך", אומר ד"ר בירנבאום. "ככל שנכיר את עצמנו יותר, אנו יכולים להתכונן לשינויים שמגיעים עם הקיץ."
פרסומת
כאן, ד"ר בירנבאום דן בכמה חטיפי קיץ נפוצים שעשויים להתערב עם מצב הרוח שלך וכיצד לשמור על בריאותך הנפשית במהלך החודשים החמים.
1. חוסר שינה
"מעט דברים חשובים יותר משינה בריאה למוח וגופות בריאים", אומר ד"ר בירנבאום.
פרסומת
אכן, חוסר שינה קשור לדיכאון, התאבדות והתנהגויות מסוכנות, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות.
אבל במהלך הקיץ, כאשר השקיעות מאוחרות יותר ובדרך כלל קורה יותר, אתה יכול להבחין שהתרדמות שלך גולשת.
"לילות מאוחרים יותר מובילים לעתים קרובות להפחתת כמות השינה ואיכותם", אומר ד"ר בירנבאום. שלא לדבר על אותם זמני חמים ודביקים הנוטים לגרום לך לזרוק ולהסתובב.
איך להשיג מספיק עיניים
"דאג לדבוק בשגרה שלך," אומר ד"ר בירנבאום. "נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום."
ועקוב אחר טיפים אלה להיגיינת שינה מהממת:
- דלג על האלכוהול לפני השינה
- הגדר את טמפרטורת חדר השינה שלך ל 65 מעלות פרנהייט
- שמור את הווילונות או התריסים שלך לסגור לחושך אופטימלי
2. להגזים בזה במזונות פחות מזינים
הקיץ מיועד למנגלים וגלידה. אבל, למרבה הצער, כל אותם המבורגרים, סלט תפוחי אדמה וקינוחים עשויים להתעסק עם מצב הרוח שלך.
הסיבה לכך היא ש"מה שאתה מכניס לגופך יכול להיות קשור ישירות לבריאותך הנפשית ", אומר ד"ר בירנבאום. ו"אכילת אוכלים לא בריאים יכולה לגרום לנו להרגיש איטי ואטי ", הוא מסביר.
איך לאכול בריא יותר
אתה לא צריך לוותר על כל הטובים בקיץ. פשוט ליהנות מהם במתינות, ולאזן בין המזונות הפחות מזינים עם אלה צפופים מזינים.
"הקפידו לאכול המון פירות וירקות כל יום ולשתות הרבה מים," אומר ד"ר בירנבאום.
למעשה, אנשים שאורזים יותר מפיקים על צלחותיהם נוטים לחוות אושר רב יותר, שביעות רצון חיים ורווחה, על פי מחקר באוגוסט 2016 ב American Journal of Public Health . < /em>
3. לא לצאת החוצה מספיק בגלל מזג אוויר קיצוני
בתיאוריה, הקיץ הוא הזמן המושלם לנצל את הטבע בחוץ. אבל, תלוי איפה אתה גר, חום ולחות קיצוניים יכולים לפגוע בפעילויות החיצוניות שלך ולהשאיר אותך לשיתוף פעולה בתוך הבית.
הנה העניין: "חשיפה לאור שמש טבעי מגדילה את רמות הוויטמין D וסרוטונין, מה שמגביר את מצב הרוח שלך", אומר ד"ר בירנבאום. לכן, בלי ההשפעות הרגישות-טובות של השמש, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש למטה.
"יש אנשים שעלולים להרגיש בודדים או מבודדים להישאר בפנים", אומר ד"ר בירנבאום. "ושגרת פעילות גופנית [שהם המפתח לניהול מתח ובריאות נפשית] עלולים לסבול גם הם", הוא מוסיף.
כיצד ליהנות (בבטחה) ליהנות בחוץ
אין דרך טובה יותר לעשות קצת כיף בשמש (ולהישאר קריר) מאשר ללכת לשחייה ולחקור פעילויות מים אחרות, אומר ד"ר בירנבאום.
אתה יכול גם לתכנן פעילויות בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המוקדמות, כאשר חום היום אינו מעיק כל כך.
ובכל זאת, תמיד "בדוק את התחזית, מכיוון שתרצה להימנע מחשיפת יתר לטמפרטורות קיצוניות", אומר ד"ר בירנבאום. ובמיוחד בימים חרוכים, היצמדו להתארגנות והתארגנות בבית במקום זאת, הוא מוסיף.
4. לא לנצל את חופשתך בתשלום
האם אתה סוג האדם שבנקים את כל ימי החופשה שלהם, אבל אז לעולם לא משתמש בהם?
"לרוע המזל, רבים מאיתנו מבלים זמן יקר יותר מדי עם המשרות שלנו", אומר ד"ר בירנבאום. אבל זה יכול לקחת מחיר לבריאות הנפש שלך.
מדי פעם, כולנו צריכים לברוח מהטחינה היומית כדי לעזור לנקות את דעתנו ולהגביר את מצב הרוח שלנו, אומר ד"ר בירנבאום.
איך ליהנות מחופש
אם אתה מדגיש על החסר בעבודה, חשוב על זה ככה: ימי חופש עזרו לנו להטעין ולאפשר לנו לעבוד בצורה יעילה יותר ברגע שנחזור למשרד, אומר ד"ר בירנבאום.
"לצאת מהעיר ולחוות שינוי בנוף זו דרך נהדרת להירגע ולהמקד מחדש את האנרגיה שלך בהווה," הוא מוסיף.
5. לא לובש בגדים מסוימים בגלל חששות לדימוי גוף
אם אתה נאבק בבעיות דימוי גוף (מי לא?), חודשי הקיץ – כשאנחנו בדרך כלל מראים יותר עור – יכולים להפעיל. מחשבות ורגשות שליליים לגבי גופך יכולים להתעורר כמו כל צמרות היבול שאתה רואה ברחוב.
אולי אפילו תמצא את עצמך מכסה – הימנעות ממכנסיים קצרים או בגדי ים – מכיוון שאתה לא אוהב את האופן בו אתה נראה. אבל ללבוש גמולים ארוכים או כבדים בקיץ זה לא נוח מאוד.
"חששות לגבי דימוי גוף הם – באופן לא מפתיע – הרבה יותר נפוץ בעונת בגדי הים", אומר ד"ר בירנבאום. "במהלך הקיץ, מחשבות אלה יכולות לגרום לנו להרגיש מודעים לעצמם יותר ולהוביל להימנעות מצבים חברתיים מסוימים, ולתרום לרגשות של בידוד ובדידות."
כיצד להתמודד עם בעיות דימוי גוף
קרא את השפתיים שלנו: כל גוף הוא גוף חוף. פשוט שים על חליפה ולשבת על החול.
וזכרו: " בריא מגיע בכל מיני צורות וגדלים", אומר ד"ר בירנבאום. אז קדימה ללבוש את המכנסיים הקצרים האלה.
ובעוד שאתה בעניין, תרגל מעט חמלה עצמית, שיכולה לעבור דרך ארוכה למאבק בדימוי עצמי שלילי.
אם אתה זקוק לקצת תמיכה רגשית נוספת, דבר עם מטפל, שיכול לעזור לך לנווט רגשות קשים אלה.
6. תחושה מנותקת מאינטראקציות חברתיות
בעוד שרבים תופסים את הקיץ כזמן להסתובב עם חברים ובני משפחה, עבור אחרים זה יכול להיות מעט בודד.
"ללא אינטראקציות אנושיות קבועות הנובעות מבית הספר והעבודה, לפעמים אנו יכולים להרגיש בודדים ומבודדים", אומר ד"ר בירנבאום.
מה שכן, "ימים ארוכים ופחות מובנים יכולים לגרום לנו להרגיש המומים", הוא מוסיף.
איך להישאר מחוברים
היה פרואקטיבי במאבק בבדידות.
"התקשר לחבר, הזמין את עמיתך החדש למנגל שלך או מתנדב בגינה הקהילתית," אומר ד"ר בירנבאום. "עדויות מראות שכשאתה עוזר למישהו, ישנם שינויים פיזיולוגיים במוח הקשורים לאושר", הוא מסביר.
במילים אחרות, הוא אומר, "כשאנחנו עוזרים לאחרים, אנו עוזרים לעצמנו."
פרסומת