מהי טראומה בין -דורית ואיך אתה יכול להתחיל להחלים ממנה?

טראומה בין -דורית יכולה להשפיע על אנשים, משפחות וקהילות, אך אתה יכול לנקוט בצעדים קטנים כדי להתחיל לרפא ממנו. אשראי לתמונות: FG סחר/istock/gettyimages

ישנם דברים חיוביים רבים שניתן להעביר במשפחות – חוש ההומור שלך, מסורות, זיכרונות מוקירים ועוד. אבל אתה יכול גם לרשת נזק רגשי, תופעה הנקראת טראומה דורית.

פרסומת

סרטון היום

טראומה דורית – המכונה גם טראומה בין -דורית – היא פצע רגשי המשתרע מדור לדור. ניתן לראות את השפעותיו אצל אנשים פרטיים, משפחות וקהילות שלמות, ומחזור הטראומה בירושה חוזר על עצמו לעתים קרובות.

"זו סדרת אירועים והתנהגויות הקשורות לאירועים שקרה לפני שנים רבות למישהו במשפחתך שהם משכפלים, מדברים עליהם או משתפים בדרך כלשהי עם צאצאיהם", אומר אלפי ברלנד-נובל, PhD, MHSC, פסיכולוג, סופר ומייסד פרויקט AAKOMA.

פרסומת

אבל אתה יכול לשבור את המחזור: למרות שהריפוי מכל סוגי הטראומה לוקח זמן, זה אפשרי.

כדי לעזור, הנה סקירה כללית של טראומה בין -דורית, כולל איך זה, איך זה נראה, מי מושפע ממנה, ודרכים להתחיל לריפוי.

פרסומת

מהי טראומה דורית?

הפסיכיאטר הקנדי ויויאן מ. ראקוף, מ.ד., היה בין הראשונים לחקור את ההגדרה של טראומה דורית בשנת 1966 לאחר שגילה כי שיעורי מצוקה פסיכולוגית היו גבוהים בקרב ילדים לניצולי השואה, לפי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA).

פרסומת

מאז, המונח התפתח כדי להפנות באופן כללי יותר לטראומה המועברת מדור לדור אחר דרך גורמים ביולוגיים, חברתיים ופסיכולוגיים, על פי אוניברסיטת דיוק.

ניתן להעביר כל אירוע טראומטי הגורם למצוקה עמוקה. להלן רשימה שאיננה מופיעה של חוויות שיכולות להוביל לטראומה דורית, על פי ה- APA:

• דיכוי מערכתי ותרבותי
• מִלחָמָה
• רֶצַח עַם
• עוני
• עַבדוּת
• תקיפה או התעללות

לדוגמה, הורה עשוי לא להיות מסוגל להציע תמיכה רגשית אם ילדם יתקף מינית מכיוון שהם לא עיבדו את החוויה שלהם בהתעללות. או סבא וסבתא שמסרב להתמודד עם ניסיון הצטלקות שלהם במלחמה במלחמה עשוי בתורו ללמד את נכדיהם לפטר ולמזער את תלאותיהם הרגשיות.

מרכיב מרכזי נוסף בטראומה בין -דורית הוא מצוקה שילוחית. "טראומה היא לא רק אירוע טראומטי, אלא התגובה שלנו לאירוע", אומר ברלנד-נובל. "[זה] הרעיון שאני יכול להיות עד למשהו, וזה משפיע עלי כאילו הייתי האדם שזה קורה."

טראומה בין -דורית יכולה להיראות כמו הדברים הבאים, על פי האגודה לבריאות הנפש של ילדים ומתבגרים:

• רגשות ומחשבות לא פתורים על האירוע הטראומטי
• מערכות יחסים לקויות של הורה לילד
• תכונות אישיות מסובכות או הפרעות אישיות
• דפוסי התנהגות שליליים חוזרים ונשנים

ישנן גם השפעות פיזיות של טראומה בין -דורית. לדוגמה, מחקר בפברואר 2021 בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור מצא כי טראומה היסטורית, לחץ וגזענות קשורים לשיעורים גבוהים יותר של מחלות קרדיומטבוליות ביישובים ילידים.

סקירה של יוני 2013 ב רפואה מיילדתית מצאה גם כי לחץ טרום לידתי – כמו פחדים מפני הורות או בריאות התינוק שלך – יכול להיות בעל השלכות גופניות מתמשכות על הורה הלידה והילד, כולל משקל לידה נמוך, בטרם עת משלוח וסוכרת הריון.

וזה רק קצה הקרחון – למחקר עדיין יש דרך ארוכה לחקור באופן מלא את ההשפעות של טראומה בין -דורית. עם זאת, המונח הופך למיינסטרים יותר, אומר אג'יטה רובינסון, דוקטורט, צער וטראומה ומטפל בסופר מתנת האבל .

רובינסון אומר כי "הציבור התוודע למונח טראומה דורית ומסוגל להכיר כיצד הוא מופיע בחוויותיהם החיות". "[Millennials] גדלו כאשר בריאות הנפש נורמלה – יש להם את השפה לזהות שהתנהגויות מסוימות ונורמות משפחתיות מושרשות בטראומה."

עֵצָה

בניגוד לאמונה הרווחת, השימוש בחיוב רעיל כדי לצמצם את החוויות והרגשות שלך יכול למעשה להפריע לעיבוד טראומה, על פי המחקר של שנת 2021 ב התפתחות חינוכית בזמן המשברים .

מי מושפע מטראומה בין -דורית?

טראומה היא חוויה נפוצה. שקול את הסטטיסטיקה הבאה של המועצה הלאומית לבריאות התנהגותית:

• כ -70 אחוז מהמבוגרים בארה"ב חוו לפחות סוג אחד של אירוע טראומטי במהלך חייהם.
• כ- 90 אחוז מהילדים החווים התעללות מינית יפתחו הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
• למעלה מ- 90 אחוז מהאנשים הסובלים מהפרעות בריאות התנהגותיות חוו טראומה.

וטראומה בין -דורית, כמו צורות אחרות של טראומה, יכולה להשפיע על כולם. אבל קבוצות מסוימות מושפעות באופן לא פרופורציונאלי.

לדוגמה, קבוצות דחיסות ארוכות דחיסה כמו LGBTQIA+ אנשים, אנשים שחורים, ילידים ואנשים בעלי צבע פגיעים במיוחד בגלל טראומה היסטורית, שהיא סוג של טראומה בין-דורית שחווה קבוצה תרבותית, גזעית או אתנית ספציפית, על פי הממשל לילדים ומשפחות (ACF).

הסיבה לכך היא שמורשתם של אירועים היסטוריים גדולים כמו עבדות, הגירה מאולצת, השואה והקולוניזציה האכזרית של אוכלוסיות ילידיות עדיין ניתן לחוש.

כתוצאה מכך, מקובל שאנשים שחורים ואנשים צבעוניים אחרים יפחדו מהעולם סביבם בגלל דיכוי מערכתי היסטורי והווה, לפי ACF.

פחד זה, למשל, ניתן למצוא הן בחריבה והן בתפקיד שההורים השחורים נאלצו להתמודד עם ילדיהם על מפגשי משטרה פוטנציאליים.

קהילות עם טראומה היסטורית רגישות גם ללחץ טראומטי מבוסס גזע, המוגדר על ידי אמריקה לבריאות הנפש כנזק רגשי הנגרם כתוצאה מפגשים עם גזענות.

לדוגמה, מחקר באפריל 2014 ב גיוון תרבותי ופסיכולוגיה של מיעוט אתני מצא קשר בין התנסות באפליה גזעית בבית הספר לבין תסמינים דיכאוניים בקרב מתבגרים שחורים.

לחץ טראומטי מבוסס מירוץ מופיע גם במקום העבודה. במחקר ישן יותר אך עדיין רלוונטי ביוני 2011 ב כתב העת למחקרים שחורים , החוקרים בדקו כיצד גזענות וסקסיזם משפיעים על נשים שחורות בעבודה (המחקר משתמש במונח "נשים"). המחקר מצא כי גורמי לחץ נפוצים הקשורים לעבודה כוללים:

• מעבר קוד כדי להתגבר על חסמים לתעסוקה
• התמודדות עם אפליה גזעית וגזענות
• להיות מבודד ו/או לא נכלל
• להגן על המירוץ
• חוסר חונכות

מחקר במאי 2017 ב מדעי החברה והרפואה מצא שבגלל גזענות מבנית שכזו, אנשים שחורים חווים סביבות עבודה מלחיצות יותר מאשר עמיתיהם הלבנים. וכמות מתח לא פרופורציונאלית זו עשויה לתרום לירידה בבריאות הנפש ותפקוד לב וכלי דם.

לחץ טראומטי מבוסס גזע נקשר גם לשיעורים גבוהים יותר של חרדה, היפרוויגילציה, אשמה, בושה, הימנעות ומקהילה, לפי מחקר בספטמבר 2016 ב טראומה פסיכולוגית: תיאוריה, מחקר, תרגול ומדיניות ו

עֵצָה

חשוב לזכור שאפשר להרכיב טראומה בין -דורית לאנשים עם זהויות מרובות שוליות. "אם אתה שחור וקווירי או לטינקס וקווירי, אתה צריך להתמודד לא רק עם גזענות, אלא גם הומופוביה ו/או טרנספוביה," אומר ברלנד-נובל.

איך נתחיל לרפא מטראומה בין -דורית?

שבירת מעגל הנזק בירושה יכולה לעזור לך להחלים מטראומה בין -דורית. להלן כמה אסטרטגיות שתתחיל:

1. תן שם לטראומה שלך

קולי הטראומה שלך יכולה להיות צעד ראשון חזק לריפוי שלך.

"עלינו לקרוא לנו מה [טראומה בין-דורית] עושה לנו", אומר ברלנד-נובל. "לפעמים אתה צריך לקרוא לזה לעצמך כי האנשים שאתה אוהב לא מוכנים לשמוע את זה."

הכרה בכך שחווית טראומה יכולה לעזור לך לעבד את הרגשות הקשורים אליו.

2. תבע את הטראומה שלך

אתה לא צריך לקבל או לעשות שלום עם הטראומה שלך, אבל הכחשה שזה קרה יכולה להקשות עוד יותר על עיבוד.

"אתה לא צריך לחבק את הטראומה שלך, אבל אתה צריך להכיר בכך שהוא קיים ואז לעשות משהו בקשר לזה", אומר ברלנד-נובל.

3. תרגול טיפול עצמי

עשיית משהו בקשר לטראומה שלך יכולה להתחיל להתמודד עם רווחתך הרגשית על ידי עיסוק בפרקטיקות לטיפול עצמי שמהדהדות אותך. ברלנד-נובל מציע את הטכניקות הבאות:

• מדיטציה מודרכת
• תרגיל
• אוכלים מאכלים מזינים
• צורכת מדיה שמעלה אותך

6 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לכם אחרונים ולחץ

בייג'ן סינריך

ההבדל בין טיפול עצמי להפעלה עצמית, ואיך לדעת מתי אתה זקוק לכל אחד

Byjaime Osnato

6 סוגים של תרגילי נשימה שיכולים לעזור להפחית את הלחץ

בייג'ן סינריך

9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, ו -3 לדלג

Bymarygrace טיילור

4. אפשר למערכות יחסים להשתנות

כאשר הטראומה שלך קשורה למישהו שאתה אוהב, לא תמיד קל לסיים את הקשר או לבסס את הגבולות שאתה צריך להרגיש בטוח.

"כשמגיע הזמן שמערכת יחסים תשתנה, תסתיים או יגדלו לכיוון אחר, עלינו לאפשר לשינוי הזה לקרות", אומר ברלנד-נובל. "עם טראומה בין -דורית, לפעמים אנחנו פשוט מקבלים את התנהגותם של אנשים מכיוון שאנחנו אוהבים אותם, אבל אתה צריך להציב גבולות לאט לאט. בכך אתה יוצר לעצמך יותר מרחב."

5. הרשה לעצמך להתאבל

סיום מעגל הטראומה הבין -דורית עלול להוביל לצער לא -זכייה, שם אתה עלול לחוות רגשות של אובדן גם אם מוות לא היה מעורב.

"זה המפתח שעבודת טראומה נעשית לצד עבודות צער", אומר רובינסון. "באופן בלתי נמנע, כשאנחנו מקלפים את שכבות הטראומה, אנו מתמודדים עם הצורך 'להתאבל על הפער' בין מה שקיבלנו לבין מה שהיינו צריכים."

6. חפש תמיכה

אתה לא צריך להתמודד עם הטראומה שלך בלבד, וזו הסיבה שקבלת תמיכה יכולה לעשות את כל ההבדל. זה יכול לבוא בצורה של ראיית איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או הצטרפות לקהילה מרוממת.

הטיפול הועבר סטיגמטי בתוך קהילות דו-פוק, אומר ברלנד-נובל, ולכן חשוב למצוא מטפל מוסמך תרבותי. "[ככה] אתה לא צריך להסביר כל הזמן היבטים של הרקע והתרבות שלך", היא אומרת.

לא רק שהייעוץ יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, אלא שמטפל יכול לעזור לך לנווט את ההשפעות הפיזיות של טראומה.

"אני מלמד לקוחות כיצד להיות בגופם ', מכיוון שלעתים קרובות טראומה כרוכה בהקמה, פירוק ובריחה", אומר רובינסון. היא גם מעודדת אנשים לעבוד על בניית הכישורים הדרושים להם כדי לסייע בוויסות רגשותיהם ולנווט במצוקה.

ואם הטיפול אינו אפשרות, רובינסון מציע למצוא או לבנות קהילה עם אנשים שמבינים אותך. "עבור חלקם זה יכול להיות מרחבים רוחניים או דתיים; עבור אחרים, יתכן שקהילות מקוונות המרכזות את הבריאות", היא אומרת.

עֵצָה

אם אינך יכול להרשות לעצמך טיפול, עדיין מגיע לך תמיכה. חפש מטפלים המספקים שירותי בקנה מידה בחינם או הזזה, במיוחד ל- BIPOC ו/או LGBTQIA+ אנשים, אומר רובינסון.

פרסומת