6 דרכים מטפלים להתמודד כאשר הם מתאבלים

לבלות עם הבנת יקיריו – כולל חיות המחמד שלך – יכול לעזור כאשר אתה עובר דרך צער אשראי: מנואל טאובר- romieri / iStock / gettyimages צער הוא תגובה טבעית, נורמלית לחוות הפסד, בין אם הוא מותו של אדם אהוב, הכוח המפריע של המגיפה, קץ למערכת יחסים או רגע מעבר מסובך. וידאו של היום הנה מה שזה לא: אבל הוא לא הפרעה בבריאות הנפש הדורשת טיפול או תיקון, אומר לה קייטה קרטר, PsyD, בעלים ומנכ"ל ה-Institute for HEALing, LLC, ב-Owings Mills, מרילנד, ל-morefit.eu. פרסומת האבל הוא נורמלי, אבל זה יכול להיות גם כואב ומאתגר – יחד עם רגשות כבדים, אינטנסיביים, תסמינים קוגניטיביים ופיזיים יכולים להתרחש, כולל צרות שינה ותיאבון משבש, על פי מרפאת קליבלנד. אבל לא נוח כמו עיבוד צער עשוי להיות, לדלג על זה הוא מומלץ. "אלה שממדרים או סוגרים במקום להרגיש את הצער שלהם פשוט מתעלמים מההשפעה הפסיכולוגית של האובדן", אומרת קרלה מארי מנלי, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספרJoy from Fear: Create the Life of Your Dreams מאת להפוך את הפחד לחבר שלך​. פרסומת התוצאה הסופית: נתקע, אשר יכול להוביל לבעיות (פיזית או נפשית) מאוחר יותר, אומר גברי. זה לא שאתה צריך "להתגבר על" צער, היא אומרת. אבל כדי לעבד אותו, אנחנו חייבים לעבור דרך זה. לקבלת עצות כיצד לעבור את התהליך הכואב הזה, פנינו לחמישה מטפלים, ששיתפו את אסטרטגיות ההתמודדות שלהם. 1. לחוות את הרגשות שלך, ולאמץ את מה שעוזר "במקום לשפוט, להכחיש או לעצמם את הרגשות שלי, אני מרשה לעצמי להרגיש אותם עמוק ולשחרר אותם", אומר ג'ויס מאן, LCPC, פסיכותרפיסט מורשה ומחבר של תקן חשיבה פיננסית: תוכנית כושר נפשית חיים שופעים . פרסומת היא מציינת שזה נפוץ – ונורמלי – לחוות מגוון רחב של רגשות ותגובות במהירות, מצחוק לבכות לחוסר קהות לכעס. להלן שני טקטיקות השימושים מרטר כדי לחוות, ולאחר מכן לשחרר, רגשות הקשורים צער: ​תרגילי נשימה:​ מרטר מנסה לנשום את מה שהיא צריכה, כגון שלווה או שלווה. הצעד הבא שלה: "לנשום כל עצב, כבדות או איכס". ​הסתובב:​ "אני מתמקד גם בתחושות שאני חווה בגוף ומאפשר להן לבוא לידי ביטוי באמצעות תנועה, הליכה או צורות אחרות של פעילות גופנית", אומר מרטר. פרסומת הטקטיקה שלך עשויה להיות שונה מ Marter's – או אפילו ממה היה מועיל לך בעבר. "התמודדתי הרבה מאוד לאבל בחיי, וטכניקות ההתמודדות שלי התפתחו עם הזמן," אומר גברי. אז ברגעים של צער, גברי ניסה "[לאפשר] הנפש שלי כדי להנחות אותי למה שאני צריך … מה בסופו של דבר עזר לי להרגיש טוב יותר לתת לעצמי ריפוי בשבילי. לעתים קרובות, זה התכוון לבכות. "כפי שאני מאמין דמעות יכולות להיות ריפוי מאוד, הרשיתי לעצמי לבכות עמוק ולעתים קרובות," אומר גברי. קריאה קשורה נסה את המדיטציה הזו בת 5 דקות כדי לעזור לך לעבד אבל 2. קח את הזמן "אני מרשה לעצמי להתאבל אם וכאשר אני צריכה", אומרת יוהנה קפלן, דוקטורט, מנהלת ופסיכולוגית קלינית במרכז החרדה בוושינגטון בגבעת הקפיטול. עבור מטפלים, הפסקה מהעבודה חשובה במיוחד. "הכלי שלנו הוא המוח שלנו – אנחנו לא מקבלים אזמל, אנחנו לא מקבלים פטיש, אנחנו לא מקבלים כלים אחרים שיעזרו לנו לעשות את העבודה שלנו", אומר קרטר. אם זה לא מתפקד בצורה החדה ביותר, מטפלים לא יכולים לתרגל בצורה אתית או לשרת את המטופלים שלהם באופן מלא, היא אומרת. הזמן הרחק מהעבודה כדי לאתר לא רק חשוב עבור מטפלים. "לאנשים רבים יש מקצועות הדורשים זהירות דומה וטיפול", אומר גברי. תחשוב על ימי העבודה האלה מהמקום העבודה לא כאיבד הכנסה או פרויקטים עצורים, אלא כ"הזדמנות להיות מודעים בצורה מלאה יותר לטבע היקר של החיים והאהבה ", אומר גברי. זה בתורו יכול לגרום לנו לאהוב יותר ולהתנה בחיינו, היא אומרת: "צער מעובד יכול לאפשר לנו להופיע יותר לגמרי עבור עצמנו, יקירינו ואלה שאנחנו ממשק עם העולם הגדול". 3. לחבק זיכרונות וטקסים לא להימנע מזיכרונות של אדם שכבר לא בחיים, שוינה ניומן, MD, פסיכיאטר בבית החולים לגבעת לנוקס בניו יורק, מספרת עוד. "זוכרים אנשים כשהם נעלמו אותם איכשהו קרוב אלינו", היא אומרת. "כדי לשחזר את דעתך רגעים שנתנו לשניכם הנאה, אושר ורוך מכניסים מחדש את מקומם בלב ובנפש". זה יכול להיות כואב בהתחלה, אומר ד"ר ניומן. אבל: "בסופו של דבר זה יכול להיות מקור אמיתי לנחמה", היא מוסיפה. קפלן ממשיך לדבר עם יקיריה שעברו. "אני מאמין גדול שאהבה כובשת את המוות, אז למה אני עדיין לא יכולה לכלול את האדם החולף בחיי?" היא אומרת. יש סיבה טקסים סביב המוות (כגון יושב שיווה הולך לעורר, הלוויות והנצחה וכן הלאה) בשפע. הזיכרון יקיריהם עוזרים לנו לעסוק צער, ד"ר ניומן אומר. וזה יכול לקחת על כל טופס הוא המשמעותי ביותר לך. "מצאתי כי יצירת מזבח קטן לאמי – שכללה תמונה וינטאג 'שלה, כמה נרות ועוד פריטים אישיים קטנים – הריפו מאוד," אומר גברי. היא גם מבקרת לעתים קרובות בבית הקברות שבו קבור אמה. 4. תרגול טיפול עצמי אחד מאסטרטגיות ההתמודדות של מאן הוא "מיד התמקד בטיפול עצמי". מטפלים אחרים הזכירו גם טיפול עצמי – למשל, קפלן מבלה זמן עם בעלי החיים שלה "המספקים אהבה ללא תנאים". ואת גברי הולך לטיולים, אשר היא מתארת ​​כאסטרטגיה התמודדות היא בשימוש מאז העשרה שלה שנים. הליכה היא "זמן להיות עם עצמי ואת תהליך האבל שלי", היא אומרת. גברי גם כתבי עת "לתת את הנפש שלי את ההזדמנות לעבד את הרגשות שלי ואת המחשבות". טיפול עצמי, כמובן, יכול לקחת צורות רבות, והוא אישי עמוק. עבור חלק, אמבטיה היא מרגיעה ומשחקה; עבור אחרים, יושב בבריכה של מים הוא icky. בחר את מצב עצמך על פי ההעדפות שלך. קריאה קשורה האבל הוא מכריע: הנה איך לוודא שאתה עדיין מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך 5. להגיע לעזרה צער הוא זמן להישען על רשת התמיכה שלך, אומר מרטר. "גיליתי שאני צריך למצוא את הקול שלי, לדבר ולהיות ספציפי", אומר מרטר. עם זאת, זה לא תמיד קל: "הנטייה לרצות להתכרבל ולהתבודד היא נורמלית." אבל לעתים קרובות, אנשים רוצים לעזור. מאן מצאה את עצמה מבקשת יקיריהם לחיבוקים, להיות נוכחים כשהיא בוכה והבנת המשמרות בהתנהגותה. "הרוחניות שלי היא גם מקור לתמיכה, ולכן לעתים קרובות אמסור את הצער שלי לכוח העליון שלי ואבקש תמיכה בניהול המצוקה שלי", אומר מרטר. היא גם פונה למטפל שלה ל"מפגשי כוונון לפי הצורך". זכור כי כמה יקיריכם אשר בדרך כלל מספקים פיגומים ברגעים קשים לא יכול להיות נוכחים. "אני גם מבין שהרבה אנשים לא יכולים לסבול כאשר אחרים מרגישים עצובים וזה גורם להם לא נוח", אומר קפלן, וציין שהיא מנסה לא לקחת את זה באופן אישי. קריאה קשורה כן, אתה יכול להרגיש צער גם אם אף אחד לא קרוב לך מת. הנה איך להתמודד 6. אל תסתכל על סגירה "לאבל אין ציר זמן," אומרת מארטר. זיכרונות ורגעים חושיים יכולים להביא אותו קדימה, לפעמים באופן בלתי צפוי. "למשל, אני יכול להעביר את החלק הפרחוני של חנות המכולת, וריח חבצלות לוקח אותי לתדמית עומד לפני הארון של אבי, שהיה מכוסה חבצלות," אומרת מארטר. במקום להתנגד לרגשות או ברגעים אלה, לכבד אותם, אומר מאן. צער אינו פריט על רשימת מטלות שניתן להשלים ולבדוק. במקום זאת, זה עולה וזורם, לפעמים במשך עשרות שנים, מציין את מאן, שאיבד את אבא שלה כשהיתה בשנות ה -20 שלה ואמא שלה בזמן שנות ה -30 שלה. "אני לא מאמין שאנחנו מגיעים באופן מלא למצב של סגירה לאחר הפסד עמוק", אומר גברי. רודף סגירה יכול לגרום לאנשים להרגיש שהם לא צריכים להתאבל אחרי כמויות מסוימות של זמן, היא אומרת. "כאשר אהבנו עמוקות, התהליך האבל יכול בוודאי לאפשר לנו להגיע לקבלה, אלא" רך "רגשות צער יכולים להימשך," אומר גברי. הפוך מקום עבור "התפרצויות של הפסד", אומר גברי. וכן לשקול איך צער אולי שינה אותך, מעמיק את הפרספקטיבה שלך ואיך אתה מתייחס לאחרים. האבל, מציין מרטר, "חצב חוכמה עמוקה בהוויה שלי והעניק לי במתנה הערכה גדולה יותר של ערך החיים ומודעות חמלה יותר לאובדן." פרסומת