מה שרבים מאיתנו חושבים עליו כעל טיפול עצמי הוא למעשה מרגיע עצמי. קרדיט תמונה: RichLegg/E+/GettyImages
טיפוח עצמי הוא מילת באז פופולרית שמסתובבת הרבה, במיוחד בזמנים לחוצים.
סרטון היום
בשנה האחרונה בוודאי קראתם אינספור מאמרים בנושא "לפנק את עצמכם", עם הצעות לימי ספא בבית וכאלה.
פרסומת
בעוד שפצצות אמבטיה, נרות ריחניים ושמנים אתריים יכולים לעזור לך להירגע, טיפול עצמי אינו רק ביצוע מאני-פדי או טיפול פנים. למעשה, זה לא תמיד כרוך בפינוק עצמך.
זה נכון: מה שרבים מאיתנו מחשיבים כטיפול עצמי מבולבל לעתים קרובות עם הרגעה עצמית, מיומנות קשורה אך נפרדת בארגז הכלים הבריאותי שלנו.
אז מה ההבדל בין השניים? כאן, מומחי בריאות הנפש עוזרים לנו להגדיר טיפול עצמי והרגעה עצמית ולהסביר מדוע אנחנו צריכים שכל אחד מהם יהיה בן אדם בריא.
פרסומת
ההבדל בין טיפול עצמי להרגעה עצמית
הרגעה עצמית וטיפול עצמי הם שניהם כלים חשובים בארסנל הבריאות שלנו. ולמרות ששתי הפרקטיקות קשורות, יש הבדל מובהק: תזמון. האחד תורם להתקדמות אישית עתידית ארוכת טווח בעוד השני עוסק בצרכים של הרגע.
"שיטות טיפול עצמי תומכות בצמיחה ארוכת טווח של הפרט ועוזרות לאנשים להרגיש מבוססים ושורשיים", אומרת סחאג' קוהלי, מייסדת Brown Girl Therapy. במילים אחרות, לטיפול עצמי יש השפעה מתמשכת על בריאותכם הנפשית (וגופנית).
פרסומת
ואכן, מחקרים על המוח האנושי מראים שצורות מסוימות של טיפול עצמי – כמו פיתוח חוסן – ממש חווט מחדש את המוח כדי להחזיר לצמיתות את הרוגע, הביטחון והיעילות, אומר הפסיכולוג ליאו פלנגן, PhD, מומחה לטראומה וחוסן.
דוגמאות לטיפול עצמי עשויות לכלול:
- הזמנת תורים הקשורים לבריאות
- מילוי מחדש של המרשמים שלך
- נשאר לחות
- קבלת שינה איכותית
- אכילת מזון מזין
- הולך לטיפול
- מדיטציה מדי יום
- פעילות גופנית באופן קבוע
- תכנון תקציב
- ארגון הכספים שלך
פרסומת
לחילופין, שיטות הרגעה עצמיות הן כישורי התמודדות המשמשים ברגע של משבר, לחץ או הצפה, אומר קוהלי. אלו אסטרטגיות לטווח קצר שעוזרות לנחם (או להסיח את דעתנו) מהנסיבות הנוכחיות שלנו.
טכניקות להרגעה עצמית בדרך כלל מעסיקות את אחד או יותר מחמשת החושים (חשבו: כוס תה צמחים חמה או אמבט בועות לאור נרות) כדי לחסום זמנית את הקלט של איומים נתפסים ששולחים את החרדה שלנו להילוך יתר, אומר פלנגן. כלומר, הרגעה עצמית מאפשרת לנו לעבור ממצב של עוררות יתר למקום של רוגע, לפחות לתקופה קצרה.
כל אדם הוא ייחודי, כך שהרגעה עצמית יכולה להפעיל את הספקטרום, אך דוגמאות עשויות לכלול:
- לאכול את המאכלים האהובים עליך
- מקבל עיסוי
- עם קוקטייל
- הולך לקניות
- צפייה בולמוסית בטלוויזיה
קריאה קשורה
למה אתה צריך להפסיק לקרוא לדברים שאתה נהנה מהם 'Guilty Pleasures'
מתי אתה צריך טיפול עצמי לעומת הרגעה עצמית?
בעוד שטיפול עצמי והרגעה עצמית משחקים תפקיד חשוב בשגרת הבריאות שלך, מתי להשתמש בכל מיומנות תלוי בהקשר.
שיטות טיפול עצמי הן פרואקטיביות, אומר קוהלי. אנחנו עושים אותם מתוך כוונה לחזק את עצמנו באופן מודע לתמונה הגדולה. עם זאת, לפעמים הלחץ היומיומי משתלט ומעביר אותנו למצב הישרדות. זה הזמן שבו אנו פונים להרגעה עצמית כדי להתמודד עם מצבים מיידיים.
אחרי יום קשה, לפעמים אתה פשוט צריך לדלג על חדר הכושר ולרוץ על הספה או להחמיץ פגישת מדיטציה לטובת האפי האוור. "ההתנהגויות האלה אינן בהכרח לא בריאות כשהן מבודדות", אומר קוהלי.
אבל הרגעה עצמית אינה תחליף לטיפול עצמי. ואם ההתנהגויות שלך להרגעה עצמיות מפריעות בעקביות לעשות דברים שיעזרו לך בעתיד, אתה צריך לעצור ולהרהר, אומר קוהלי.
לדוגמה, כאשר הטיפול הקמעונאי השבועי שלך (מרגיע עצמי) מפריע למטרות שלך לתכנון פיננסי או תקציב (טיפול עצמי), זה דגל אדום.
פלנגן מסכים שבעודף, ההרגעה העצמית שלך יכולה לחבל בטיפול העצמי שלך. "טכניקות להרגעה עצמיות יכולות בסופו של דבר להיות הסחות דעת המספקות הקלה זמנית עם מעט תועלת לטווח ארוך", הוא אומר.
אז היו כנים עם עצמכם: הקדישו זמן לזהות כיצד אתם עוסקים בטיפול עצמי ובהרגעה עצמית כדי לעזור לכם למצוא איזון בריא שיספק את הצרכים שלכם עכשיו ובו זמנית תומך בכם לטווח הארוך, אומר קוהלי.
מילה אחרונה
"שיטות טיפול עצמי [והרגעה עצמית] לא נראות אותו הדבר עבור כולם", אומר קוהלי. זה נכון במיוחד בהתחשב במציאות ששיטות טיפול עצמי מסוימות – כמו השתתפות בטיפול, למשל – יכולות להיות מחוץ להישג ידם של חלק ודורשות רמה מסוימת של פריבילגיה, היא אומרת.
כל זה כדי לומר, מה שמתאים לך אולי לא יעבוד עבור בן הזוג, בן משפחה או חבר שלך, ולהיפך. מה שהכי חשוב הוא שטיפול עצמי והרגעה עצמית – בכל צורות שהם לובשים – משפרים ומעשירים את חייך.
פרסומת