ביצוע נקודה להתחבר עם אלה שאתה אוהב יכול לעזור לחזק את בריאות הנפש שלך כפי שאתה מזדקן אשראי: disobeyart / iStock / gettyimages
בסעיף זה
- איך ההזדקנות משפיעה על בריאות הנפש
- כיצד לתמוך בבריאות הנפש שלך
בדיוק כמו הגוף הפיזי שלך משתנה ככל שאתה מזדקן, כך גם בריאות הנפש שלך צרכים. תחשוב על זה: מה אתה הדגיש על 20s שלך סביר לא יהיה אותן בעיות גורם לך דאגה בשנות ה -60 שלך, ולכן חשוב לשקול את הקשר בין ההזדקנות לבריאות הנפש.
פרסומת
וידאו של היום
כן, כפי שאתה מזדקן, תמצא את עצמך מול אתגרים חדשים ולא מוכרים לרווחה הרגשית שלך. ואכן, 1 מתוך 4 מבוגרים יש בעיה בריאות הנפש, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA).
אמנם אתה לא יכול לשלוט על כל המעברים הפיזיים, הפסיכולוגיים החברתיים המתרחשים עם הגיל, ללמוד לנווט אותם בדרכים בריאות הוא המפתח לבריאות הרגשית שלך.
פרסומת
כאן, Gail Saltz, MD, פרופסור קליני של פסיכיאטריה בבית החולים פרסביטריאני ניו יורק ומארחת של "איך אני יכול לעזור?" Podcast, מסביר את האתגרים הקשורים לגיל כי אנשים מבוגרים נתקלים ומניות טיפים לשמירה על בריאות הנפש טובה.
אַזהָרָה
אם אתה חווה מצוקה רגשית ומרגישים כמו לפגוע בעצמך, להתקשר לרופא מיד.
שינויים הקשורים לגיל שיכולים להשפיע על בריאות הנפש של מבוגרים מבוגרים
בעוד הניסיון של כולם עם ההזדקנות והבריאות הנפשית הוא ייחודי, ישנם כמה שינויים נפוצים המתרחשים עם גדל הישן שיכול לקחת את האגרה על הרווחה הפסיכולוגית והרגשית שלך. הנה כמה:
פרסומת
1. בעיות בריאותיות פיזיות
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך עובר משמרות טבעיים (חושב: מפרקים קריאים ועור Loser). חלק מהשינויים האלה עלולים לגרום לשיבושים גדולים לחיי היומיום שלך. לדוגמה, גיל המעבר גורם לתנודות ברמות הורמונים שיכולים להשפיע עליך פיזית ורגשית עם תסמינים כמו מצבי רוח מהבהבים חמים, למשרד על בריאות הנשים (OASH).
פרסומת
ההזדקנות גם מביאה סבירות גדולה יותר לפתח מצבים בריאותיים כרוניים כמו לחץ דם גבוה, מחלות לב או בעיות ניידות.
לאחר בעיות בריאותיות יכול להיות מלחיץ – ולא רק זה, אבל תלוי בנושא, אתה יכול גם לחוות כאב, ירידה באיכות החיים או אובדן העצמאות, ד"ר Saltz אומר. דברים אלה יכולים להשפיע על בריאות הנפש ולתרום חרדה ודיכאון, היא מוסיפה.
2. פרישה
בעוד הרבה מבוגרים מבוגרים מצפים לקחת את זה קל יותר לאחר חיים שלם של עבודה קשה, פרישה היא שינוי חיים גדול שיכול לבוא עם אתגרים בלתי צפויים.
"יש אנשים שהרגישו בקצוות רופפים ופחות חברתיים, וזה יכול להשפיע על מצב הרוח שלהם", אומר ד"ר מלז. "כמו כן, טון של זמן לא מובנה חדש עם השותף שלך לפעמים מגביר את עצבנות ומדגיש את היחסים, אשר יכול להשפיע על בריאות הנפש", היא מוסיפה.
3. בדידות או בידוד חברתי
יש אנשים שמצאו את עצמם מרגישים בדידות ומבודדות יותר מחבריהם, בני משפחתם והקהילה כפי שהם מתבגרים. זה עשוי להיות בחלקו כי היחס של אנשים מבוגרים החיים לבד עולה עם גיל קידום. למעשה, כמחצית מהאנשים שהוקצו לנשים בימי הלידה 75 ומעלה לחיות לבד, לכל APA.
אם יש לך כמה אנשים עם מי אתה באמת יכול לחלוק את הרגשות שלך ואת אמון, אתה צפוי להרגיש בודד, אשר יכול להוביל הן חרדה ודיכאון, אומר ד"ר Saltz.
4. תסמונת קן ריקה
מבוגרים מבוגרים רבים מרגישים עצובים או בודדים כאשר הילדים שלהם גדלים ועוזרים, כלומר, "לטוס את הקן".
תסמונת קן ריקה היא כואבת במיוחד עבור אלה שערכו את זהותם סביב להיות הורה, אומר ד"ר סלזי. ניסיון זה של אובדן יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש של האדם ולהוביל למצב רוח מדוכא.
5. להיות מטפל לבני משפחה קשישים
בעוד הילדים הבוגרים שלך אולי טסו את הלול, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך בתפקיד שונים של המטפל מאוחר יותר בחיים: אכפת להורה או אהוב אחר. כמו מטפל משפחתי, אתה עלול להרגיש overburdened על ידי כמות האחריות, אשר יכול ליצור זן פסיכולוגי או פיזי.
"Caretaker Burnout היא תופעה ידועה שגורמת מתח ברמה גבוהה מתמדת, כי לעתים קרובות מוביל לדיכאון", אומר ד"ר Saltz.
כיצד לתמוך בבריאות הנפש שלך כפי שאתה גיל
תרגיל הוא מצב רוח טבעי עם שפע של היתרונות הבריאותיים אחרים. אשראי: Adamkaz / e + / gettyimages
האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להגן ולתמוך בבריאות הנפש שלך נגד המעברים והאתגרים של ההזדקנות.
1. תן עדיפויות פעילות גופנית
"מחקרים מראים כי 30 דקות של תרגיל אירובי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע משפר מצב הרוח ומקטין חרדה", אומרת ד"ר סלוונט.
מה יותר, להישאר בכושר פיזי יכול גם לעזור לך לשמר את הפונקציה הקוגניטיבית שלך, להפחית את הסיכון שלך לבעיות בריאות ולשמור על עצמאותך, כדי שם רק כמה מהיתרונות של פעילות גופנית, לכל APA.
קריאה קשורה
איך להתחיל להתאמן בשנות ה -40 שלך, 50s, שנות ה -60 ומעבר
2. לאכול דיאטה עשירה מזין
אריזה את הצלחת שלך עם מזונות צפופים מזין כמו פירות וירקות הוא חיוני לשמירה על בריאות הנפש הטובה בכל גיל. למעשה, לא מקבל מספיק של ויטמינים מסוימים יכולים להשפיע לרעה על רווחתו הנפשית שלך.
לדוגמה, מחסור בויטמין D מחובר עם שינויים במצב הרוח ודיכאון, על פי מרפאת קליבלנד. כמו כן, לא מספיק ויטמינים של ויטמינים פולית עשוי להיות קשור למצב רוח מדוכא גם, לכל מרפאת מאיו.
למידע נוסף על מזון מגביר את מצב הרוח ולשקול בעקבות הדיאטה הים תיכונית, אשר נקשרו בריאות המוח טוב יותר.
3. קבל איכות שינה
חוסר שינה יכול להזיק למצב הרוח שלך לאורך זמן, לתרום את עצבנות מוגברת וחרדה, אומר ד"ר Saltz.
מטרתם לתפוס בין שבע לתשעה שעות של עין בעין ללילה לבריאות מנטלית וגופנית אופטימלית, היא אומרת.
קריאה קשורה
6 סיבות שינה מקבל קשה כמו שאתה מזדקן
4. חפש עזרה מקצועית
בעוד חמישית של אנשים מעל 55 יש הפרעה נפשית, פחות מ 3 אחוזים של מבוגרים יותר רודף עזרה מקצועית על בעיות בריאות הנפש שלהם, על פי APA.
אם החרדה שלך או דיכאון מפריעים עם חיי היומיום שלך, חשוב לחפש טיפול מוקדם לפני הנושא שלך הופך להיות unmanageable, ד"ר Saltz אומר.
זה חיוני במיוחד, כי אנשים עם בעיות בריאות הנפש שאינם לנצל משאבים מקצועיים נוטים לנסוע יותר בסך הכל. הפרעות נפשיות לא מטופלות קשורות לסיכון גדול יותר של מוגבלות ומחלות, וכן באיכות חיים נמוכה יותר, לכל APA.
עֵצָה
חדש לטיפול? נסה את המדריכים האלה איך למצוא מטפל ומה לשאול אותם במהלך ההתייעצות שלך.
5. הישאר מחובר
שמירה על יחסים ותמיכה חברתית מועילה לשיפור מצב הרוח והפחתת החרדה, אומרת ד"ר מלץ. נסה תזמון שבועי עם משפחה וחברים ו / או הרחבת הרשת החברתית שלך על ידי התנדבות או הצטרפות למועדון.
6. האם דברים שאתה נהנה
כשהיית צעיר יותר, ייתכן שלא היה לי מספיק זמן להקדיש את הפעילויות ותחביבים שאתה אוהב. לכן מתבכרים הזדמנות מדהימה לעשות את הדברים שתמיד רצית.
הפיכת זמן לעסוק במשחק, מציאת שמחה, מרגיעה ותרגלת טיפול עצמי היא בעלת ערך לקידום רגשות של אושר, הפחתת מתח ולחיות חיים מאוזנים היטב, אומר ד"ר מלץ.
7. השתמש במשאבים הקהילתיים
כשמדובר בהזדקנות ובריאות הנפש, נושאים כמו לחיות לבד ואובדן עצמאות יכול לקחת אגרה על המדינה הרגשית שלך. אבל יש שפע של משאבים קהילתיים חינם בעלות נמוכה, שיכולים לסייע באזורים אלה ולעזור לך להישאר עצמאיים בגיל מבוגר, על פי OASH.
עֵצָה
לא יודע איפה להתחיל? בדוק את ההסתברות כדי למצוא משאבים הזדקנות בקהילה המקומית שלך.
פרסומת