תרגול חמלה עצמית הוא דרך אחת שתוכלו לפעול לבניית דימוי גוף בריא. קרדיט לתמונות: GetTyImages/Morefit.eu Creative
אם אי פעם הרגשת אי נוחות סביב דימוי הגוף שלך, אתה לא לבד. קלייר סיגל, RD הייתה שם. סיגל היה דיאטה כרונית שבילתה שנים בהגבלת קלוריות וניסיון דיאטות אופנתיות כדי לרדת במשקל.
פרסומת
"הייתי כל כך נואשת 'לפתור את בעיית המשקל שלי' שהפכתי לדיאטנית רשומה בתהליך", אומר סיגל. "בסופו של דבר פגעתי במשקל המטרה שלי – והייתי אומלל. אה, וכל כללי האוכל וההגבלה? הם הרסו גם את חילוף החומרים, בריאות הנפש וחיי החברה."
סרטון היום
לאחר שהבין שמשקל לבדו אינו קובע בריאות או אושר, סיגל הקים את Plorish, פלטפורמת תמיכה תזונתית ודימוי גוף המיועדת כדי לעזור לאנשים להרפות את דרמת המזון והגוף ולבנות הרגלים בריאים.
פרסומת
אנחנו ממליצים
5 הטיפים של ניהול משקל RD לירידה במשקל לאחר הנעילה של אלכס טיילורפיטנס כיצד לאמץ את גופך ככל שהוא משתנה, על פי מומחי בריאות הנפש עלי נולאנה בריאות 10 דרכים לטפח את מערכת היחסים שלך עם גופך ג'יימה אוסנאטור.
"האופן בו אדם חושב ומדבר על גופם משפיע על רווחתו הפסיכולוגית מבחינת הסיכון שלהם לדיכאון, חרדה ואכילה מופרעת", אומר סיגל. "הרעיון של דימוי גוף בריא לא צריך להיות מחשבות גוף שמחות כל הזמן – זה פשוט לא מציאותי. אבל ההתקדמות יכולה להיראות כמו בחירת התנהגות חיובית למרות מחשבה שלילית בגוף, או להחליף את המחשבה במשהו יותר ניטרלי. "
באמצעות האפליקציה Plorshish, סיגל משתמשת בטכנולוגיה ככלי לטובה ועוזרת לאנשים להתחבר להלך רוח בריא יותר באמצעות אימון וירטואלי ועוד. כדי לעזור לך במסע שלך, Total מאת Verizon מציעה תוכניות אלחוטיות ללא חוזה והרשת אמריקה מסתמכת עליה כדי שתוכל לקבל תמיכה ממש בהישג ידך.
פרסומת
אנחנו ממליצים
5 הטיפים של ניהול משקל RD לירידה במשקל לאחר הנעילה של אלכס טיילורפיטנס כיצד לאמץ את גופך ככל שהוא משתנה, על פי מומחי בריאות הנפש עלי נולאנה בריאות 10 דרכים לטפח את מערכת היחסים שלך עם גופך ג'יימה אוסנאטור.
המשיכו לקרוא לקבלת הטיפים של סיגל להעברת נקודת המבט של גופכם לגוף לחיובי, כולל כיצד להשתמש במדיה החברתית במודעות.
1. התחל את המסע שלך היום
"אל תדחה להיות טוב לעצמך עד שתגיע לאבן דרך משקל או גודל," אומר סיגל. אחרי הכל, המספר בקנה מידה בלבד לא מכתיב אושר: באוגוסט 2014 plos One מחקר של כמעט 2,000 מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר, אנשים שאבדו משקל היו בעלי סיכוי גבוה יותר להרגיש בדיכאון מאשר אנשים שצברו או היו בעלי משקל יציב.
פרסומת
אמנם ירידה במשקל כמובן לא תמיד גורמת לתוצאות נפשיות לבריאות נפשית-ויכולות להיות חלק ממטרות הבריאות שלך בסך הכל-אין רגע מובטח שתרגיש פתאום אחרת לגבי גופך, כך שאין זמן טוב יותר להתחיל את שלך מסע דימוי גוף מאשר עכשיו.
פרסומת
2. צור תרגול חמלה עצמית
לאחר שתתחייב לבנות את הדימוי העצמי שלך, עליך לבדוק איך אתה מדבר עם עצמך. "אימן את המוח שלך לזהות ולהפנות דיבור עצמי שלילי", אומר סיגל. "שאל את עצמך, 'מה הייתי אומר לחבר שדיבר על עצמם ככה?'"
פרסומת
חמלה עצמית נקשרה לבריאות נפשית חיובית ורווחה, על פי ניתוח יולי 2018 ב עצמי וזהות , המציין כי מתגלה יותר לגבי היתרונות של חמלה עצמית לא רק לגבי דימוי גוף, אך גם בריאות, מוטיבציה, קשרים בינאישיים ותפקוד פיזיולוגי.
עם זאת בחשבון, בפעם הבאה שתבחין בעצמך העוסק בשיחה עצמית שלילית, עשה מאמץ מודע לעבור לעידוד במקום. עם הזמן, אתה עשוי לגלות שהפך לנורמה שלך.
פרסומת
3. ביקורת עדכוני המדיה החברתית שלך
מדיה חברתית יכולה להיות טריגר בכל מה שקשור לדימוי עצמי, לא משנה משקלך. במארס 2021 כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתית ובריאות הציבור , החוקרים לא מצאו קשר משמעותי בין מדד מסת הגוף לבין תדירות השוואת המראה הגופני של האדם לאנשים שהם עקבו אחריהם במדיה החברתית. ככל שהנבדקים יותר השוו את עצמם לתמונות במדיה החברתית, כך גדלו חוסר שביעות רצון הגוף שלהם והדעה לרזון.
פרסומת
"מבחינת ניווט במדיות חברתיות, אני תמיד חוזר לביקורת העדכונים שלך ולוודא שהם משרתים אותך", אומר סיגל. במילים אחרות, אל תפחדו להשתיק או לבטל.
"הייתי גם אומר שאם אתה צורך תוכן בריאותי חינוכי, וודא שהיוצר בקיא – אישור הוא אפילו טוב יותר. בדוק אם ציטוטים וכל פעם, לחפור את המחקר בעצמך."
פרסומת
פרסומת
בנוסף למומחים הבאים, סיגל ממליץ גם להתמקד בייצוג מגוון של יופי, אז אתגר את עצמך להסתעף אם אתה בדרך כלל עוקב אחר יוצרים עם סוג אחד של מראה או אסתטיקה.
4. לקיים הרגלים בריאים
לאחר שתתחיל לשלב טיפים לשיפור תמונת גופך, איך אתה שומר על עצמך אחראי להמשך המסע? השלב הראשון הוא לשים לב לדפוסי מחשבה בשחור-לבן, כמו לאכול "אוכל רע" אחד או חסר אימון אחד המוביל לביקורת עצמית קשה או לעצור לחלוטין.
"אולי באופן אינטואיטיבי, לאפשר לעצמך גמישות יכולה לשמור אותך על המסלול לעבר המטרות הגדולות יותר שלך", אומר סיגל.
היא גם ממליצה לעבוד עם בן זוג כדי לעזור לך להיות באחריות על ההרגלים שלך. "בדיקות רגילות על התקדמות לקראת היעדים שלך-איכותיים או כמותיים-היא גם מניע חזק וגם מנבא חזק להשגת המטרה", אומר סיגל.
אמנם העברת דפוסים טבועים אינה קלה, אך להישען למערכת תמיכה והתמקדות במשחק הקצה יכולה לעזור. הנה לעתיד עם דיבורים עצמיים פחות שליליים, ויותר טוב לב.
אם להיות חסכוני זה הרגל שאתה רוצה לבנות, לגלות דרכים חדשות לקצץ בעלויות, כמו באמצעות תוכנית אלחוטית משתלמת. לחץ כאן למידע נוסף על סך הכל על ידי Verizon, מנשא חדש ללא חוזה עם תוכניות החל מ -30 דולר לחודש.
פרסומת
פרסומת