כתב עת מודרך עוזר להסיר את הלחץ מההחלטה מה לכתוב. אשראי תמונה: LaylaBird/E+/GettyImages
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כתבי עת מודרכים הכוללים הנחיות יכולים להקל על התהליך עוד יותר.
עבור חלק, הכתיבה על מחשבותיהם ורגשותיהם יכולה אף להיראות כצורה של ריפוי מטראומה (אם כי כתב העת אינו אמור להחליף פנייה לעזרה מקצועית).
פרסומת
במחקר שנערך בדצמבר 2018 ב JMIR בריאות הנפש, 70 מבוגרים הסובלים מתסמינים של חרדה השתמשו בכתב עת מקוון ומנחה כדי להביע את רגשותיהם במשך 12 שבועות. חוקרים מצאו כי התרגיל "הפחית את המצוקה הנפשית והגביר את הרווחה" של המשתתפים.
כתבי עת מודרכים יכולים להיות שימושיים יותר עבורך מאשר כתבי עת פתוחים מכיוון שהם:
- לספק מבנה
- שאל שאלות מעוררות
- הפחת את רמות המתח והחרדה סביב ההחלטה מה לכתוב
- תן לך יתרון אם אתה קצר בזמן על ידי הצגת נושאים לכתוב עליהם
פרסומת
אם אתה רוצה לנסות לכתוב יומן אבל לא יודע מאיפה להתחיל, להלן כמה מכתבי העת המונחים הטובים ביותר לריפוי.
1. ימים טובים מתחילים ביומן הכרת תודה
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
אם אתה נהנה לדבוק בלוח זמנים, אז זהו כתב העת המושלם עבורך. מדריך זה בן 52 שבועות נותן לך השראה לחפש הכרת תודה כל יום וכולל צ'ק-אין לסגירת כל שבוע. על ידי הנחייתך לכתוב שלושה דברים שאתה מודה עליהם בכל בוקר, הוא מאפשר לך להתחיל כל יום בנימה חיובית.
פרסומת
החומר רך ועמיד כאחד, וניתן לרכוש אותו גם בכריכה רכה וגם כרוך בספירלה. ביקורות אמזון מציינות גם כי הספר נשאר במצב טוב גם לאחר שהסתיימה השנה המלאה.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 6.99 $ לכריכה רכה, 18.98 $ לספירלה
2. תוכנית אב לטיפול עצמי
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
כתב העת המושך מבחינה ויזואלית מאפשר לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לבריאות הנפש החיובית בתנאים שלך. זה מזכיר לך לנצל מה משמח אותך עם הנחיות כמו "דברים שאני אוהב לעשות", מעודד אותך לרשום את התחביבים האהובים עליך.
פרסומת
הדפים עשויים מחומר יציב בכרטיס מלאי וניתן להסירם מהספר אם תרצו לנתק או להציג תגובות מסוימות. הסוקרים אוהבים את איכות החומר ובעיקר נהנים מכמה קל לכתוב עליו.
קנה אותו: Etsy; מחיר: 12 $
3. תן לזה ללכת
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
כאשר אתה מרגיש עצוב וזקוק למשהו קליל, כתב העת הזה בוודאי יעלה חיוך על פניך. אבל לא רק שזה יגרום לך לצחוק, זה גם ישאל אותך שאלות חוקר כמו "מה מנע ממך לנצל סיכויים בעבר?" לעודד אותך לחשוב על מחסומים אפשריים וכיצד להתגבר עליהם.
כמה סוקרים מציינים כי יתכן שזו לא האופציה הטובה ביותר לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות חמורות יותר, אך רבים אחרים עשויים למצוא את זה שימושי. כתב העת הוא 128 עמודים וזמין בכריכה רכה ובכריכה ספירלית.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 8.99 $ לכריכה רכה, 15 $ עבור ספירלה
4. היום אני מאשר
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
היום אני מאשרת הייתה מהדורה צפויה של אלכסנדרה אל, סופרת פופולרית שמדברת לעתים קרובות על בריאות הנפש והריפוי. עם הנחיות הממריצות את המוח – כמו "באילו דרכים אני צריך לעבור כדי להיכנס לאני הגבוה שלי?" – כתב העת מעודד אותך לאמוד את המחשבות והרגשות הפנימיים שלך. כל עמוד מסתיים בביטוי "היום, אני מאשר …" משאיר לך מקום לכתוב חיזוקים או עידוד אישי.
הסוקרים נהנים מכמות השטח המסופקת לאחר כל שאלה, כמו גם מהמרקם הרך של הכריכות הקדמיות והאחוריות של הספר.
קנה אותו: Walmart.com; מחיר: 14.79 $
5. תרגל אותך
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
תרגול אתה מזמין אותך למסע של טיפול בעצמך בן 160 עמודים. לפעמים הדרך לוקחת אותך אל העבר, עם הנחיות לגבי כתיבת מכתבים לאני הצעיר שלך. פעמים אחרות, הוא מבקש ממך להכיר בדברים שאתה אוהב בעצמך כרגע.
כדי להדגיש את ציורי צבעי המים היפים, כתב עת זה זמין בכריכה רכה בלבד. הסוקרים מתלהבים מהעובי והאיכות של הנייר, ומשווים כל עמוד לבד.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 16.95 $
6. להיות: כתב עת מודרך לגילוי הקול שלך
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
כתב עת זה מלווה את הספר הנמכר ביותר של מישל אובמה להיות ומניע אותך להרהר במסע שלך. כל הנחיה מזמינה אותך לבחון את העבר שלך כדי להחליט למי אתה רוצה להפוך בעתיד. ההנחיות משתנות מ"רשום שלושה אנשים שתורמים למעגל הכוח שלך "ל"כתוב על תקופה שבה דיברת את האמת שלך לאחרים".
כתב עת זה כולל סרט מצורף המשמש כסימניה ודפים עבים עבורך לכתוב עליהם. הוא זמין רק בכריכה קשה, מה שהופך אותו לסופר עמיד לאורך זמן שתוכל לבקר בו שוב בשנים הבאות.
קנה אותו: Walmart.com; מחיר: $ 9.89
7. התחל היכן שאתה נמצא: כתב עת לחקר
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
התחל היכן שאתה נמצא מאפשר לך לעבד את הרגשות שלך באמצעות ציור, עריכת רשימה, כתיבה ועוד. כתב העת הזה מזכיר לך שאין מקום טוב יותר להתחיל בו במקום שבו אתה נמצא כרגע. זה לא רק מבקש ממך לחשוב, זה גם מעודד אותך לעשות דברים כמו לצאת החוצה לשבת בשמש.
ניתן לרכוש אותו בכריכה רכה או כרוכה בספירלה ויש בו 128 עמודי תוכן. הסוקרים ממליצים גם על כתב העת לבני נוער צעירים בגילאי 15 עד 17.
קנה אותו: Amazon.com; מחיר: 6.34 $ עבור כריכה רכה, $ 15.99 עבור ספירלה
8. שאלות ותשובות ביום: כתב עת ל -5 שנים
בקר בקר PageImage: morefit.eu Creative
שאלות ותשובות ביום גורמות לך לענות על שאלות מעניינות במהלך חמש שנים. משאלות פשוטות כמו "מה אתה יכול להריח עכשיו?" לשאלות עמוקות יותר כמו "בסולם של 1-10, כמה אתה מאושר?" כתב העת הארוך הזה משמש כמוסת זמן למחשבותיך.
כאחד העיתונים המודרכים הפופולריים ביותר, יש לו הרבה ביקורות מצוינות. הוא כולל 368 עמודים עצומים וניתן לקנות אותו רק בכריכה קשה.
קנה אותו: Walmart.com; מחיר: 10.40 $
פרסומת