תעזוב את "הבגדים הרזים" שלך והתמקד בקבלה עצמית במקום זאת. קרדיט תמונה: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
אולי יש לך "בגדים דקים" בארון: מזכרת מהעשור האחרון. זוג ג'ינס קטן מידי בשני מידות. חולצה חדשה שהיא מגע הדוק מדי ללבוש כרגע.
אלה הבגדים שאנו שומרים בתקווה שנהיה רזים מספיק כדי שיתאים להם יום אחד. הם אמורים להניע אותנו להגיע למשקל המטרה שלנו ולהשיג את גוף חלומותינו.
פרסומת
אבל הנה העניין: היצמדות לבגדים שאינם מתאימים לגופך לא תעורר בך השראה או תיתן לך כוח רצון לנצח בקרב שלך בירידה במשקל. עם זאת, הם יגרמו לך להרגיש רע עם עצמך ובגודל הנוכחי שלך ולפגוע בבריאותך הנפשית.
שוחחנו עם ג'והי ג'לאני, דוקטורנט, פסיכולוג קליני בניו יורק, על הסיבה שהחזקה ב"בגדים דקים "רק תעצור אותך, ועוד דרכים לאמץ את גופך בהווה.
מדוע שמירה על 'בגדים רזים' מזיקה
להלן התלות בבגדים קטנים מדי יכולה להזיק יותר מתועלת.
פרסומת
1. זה גורם לך להרגיש 'פחות מאשר'
בגדים צמודים שלא מתאימים לגוף שלך יכולים לגרום לך להרגיש לא מספיק. הם יכולים לעורר מחשבות שליליות, כמו "אני לא מספיק" או "אני צריך להיות גרסה נוספת של עצמי", אומר ג'לאני.
גרוע מכך, דרך חשיבה זו יכולה להתגלגל במהירות למחשבות חרדות ודכאוניות, היא אומרת.
2. הוא מחזק את האידיאל הדק
כל הרעיון מאחורי "בגדי משקל מטרה" הוא השאיפה להשיג גוף קטן יותר או רזה יותר. אבל תרגול זה רק מבסס את הרעיון המעוות כי ירידה במשקל טובה ודקה יותר טובה, אומר ג'לאני.
פרסומת
במילים פשוטות: הגודל אינו – ולא צריך – להכתיב את בריאותכם הגופנית והנפשית, אומר ג'לאני.
3. זה יכול לקדם התנהגויות לא מסודרות
בכל פעם שאתה מבקר בארון שלך ורואה את פריט הלבוש הזה, אתה חושף את עצמך למיקרו-טראומה שמעוררת חרדה ורגשות של ערך עצמי נמוך, אומר ג'לאני.
כשהיא חמורה מספיק, היא אומרת שהמחשבות הביקורתיות העצמיות האלה יכולות לעורר דפוסי התנהגות לא מתפקדים כמו הגבלת מזון מוגזמת ופעילות גופנית מוגזמת, שעלולה לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית שלך.
פרסומת
4. זה מגביל את היכולת שלך לקבל את כאן ועכשיו
כאשר אתה אוחז בתקווה שמשהו יתאים לך בעתיד, אינך מחבק את מי שאתה בהווה, אומר ג'לאני.
וההמתנה לירידה במשקל שעשויה להגיע ואולי לא מעכבת את האושר שמגיע לך כעת. אינך יכול להיות נוכח במלואו או לחיות את החיים במלואם אם אתה מתמקד בעתיד שתלוי בסולם.
קריאה קשורה
- 10 דרכים פשוטות להיות נוכחות מלאה בחייך
מה לעשות במקום
שום דבר חיובי לא יכול לבוא משמירה על בגדים שלא מתאימים לך. הנה איך להשתחרר מהבגדים האלה וללמוד כיצד לאהוב את גופך כפי שהוא כרגע.
1. להיפטר מבגדי משקל המטרה שלך
זה עשוי להיות מאבק לפרוק את "בגדי ההרזיה", במיוחד אם אתה מרגיש שאתה מוותר לעצמך על ידי להיפטר מהם. אבל תשמע אותנו בקול רם וברור: אתה לא כישלון אם אתה לא יכול להתאים לבגדים שלך במשקל המטרה.
למעשה, ההיפך הוא הנכון – צריך כוח כדי להבין כשמשהו לא משרת אותך. כשאתה מוריד את הבגדים, אתה גם זורק את האנרגיה הרעילה שהם הביאו לחייך.
במקום לשרוף אותם במדורה או לזרוק אותם לפח, שקול למחזר בגדים ישנים על ידי תרומה לנזקקים, כמו מקלטים חסרי בית או אלימות במשפחה, אומר ג'לאני. זה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי דרכי פרידה.
2. ניקס הדיבור העצמי השלילי
"בדוק את עצמך כאשר אתה עוסק בדיבור עצמי שלילי ובדיאלוג שמבייש את הגוף", אומר ג'לאני. באופן דומה, צור גבולות עם חברים או בני משפחה המקדמים או מתרחקים המקדמים התנהגויות ביישובי גוף.
ג'אלאני מציע להחליף מחשבות ביקורתיות במחשבות חמלה. לדוגמה, דמיין מה היית אומר לחבר המוריד את עצמו, ולאחר מכן החל את האמפתיה הזו על עצמך, על פי המרכז להתערבויות קליניות.
אם אתה זקוק לעזרה בהפגנת חמלה, ג'אלאני ממליץ לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך תמיכה.
עֵצָה
החלף מחשבות ביקורתיות עצמיות באלו של חמלה על ידי דמיון מה היית אומר לחבר ולאחר מכן יישום אמפתיה זו על עצמך.
3. הפגין חמלה עצמית
קבלה עצמית היא לא תמיד קלה. אבל "זה בסדר לצער על האובדן", אומר ג'לאני. היו סבלניים כלפי עצמכם כאשר אתם לומדים לאמץ את הרעיון שהערך שלכם הוא יותר מהמראה החיצוני שלכם.
4. קנה בגדים שמתאימים לך עכשיו
בגדי נדנדה שמתאימים לך חוזרים על הרעיון שאתה מספיק בדיוק כפי שאתה, אומר ג'לאני. בנוסף, תרגיש טוב בבגדים המשפרים, מחמיאים וחוגגים את גופך.
5. הגדר מחדש את המטרות שלך
"זה בסדר לשאוף להיות בכושר, בריא ואטרקטיבי", אומר ג'לאני. אך מטרות בריאות אלה אינן צריכות להיות קשורות להשגת רזון. במקום זאת, התמקד בהפיכתך לגרסה תוססת, פעילה ובריאה יותר מבחינה רגשית של עצמך ללא תלות בגודל הגוף, היא אומרת.
6. היו ברגע
לקבל את מי שאתה ולהישאר כאן ועכשיו כל כך חשוב לחיות חיים מאושרים ומסופקים, אומר ג'לאני. נוכחות יכולה לסייע בהפגת חרדות ודיכאון ולדכא דפוסי חשיבה מזיקים, על פי מכוני הבריאות הלאומיים, כולם יכולים להועיל בעבודתך לקראת קבלה עצמית.
האדם שאתה היום הוא שילוב של כל חוויות החיים הטובות והלא טובות, היא אומרת. המורכבות הזו היא שעושה אותך אנושי, אז זכור: השלם שלך גדול מסך חלקיך.
פרסומת