בדיקת גוף יכולה להוביל להערכה עצמית נמוכה ואפילו לדיכאון. קרדיט לתמונות: ArtistGndphotography/E+/GetTyImages
במאמר זה
- מה זה
- למה אנחנו עושים את זה
- השפעות בריאות הנפש
- איך לעצור
רובנו נחטוף עצמנו בכל פעם שאנחנו עוברים ליד מראה או רואים את ההשתקפות שלנו בחלון. מעשה זה של הערכת המראה שלנו נקרא בדיקת גוף.
פרסומת
סרטון היום
אמנם התרגול לא תמיד מוכיח כבעייתי, אך הוא יכול לחצות את הקו להרגל לא בריא עבור אנשים מסוימים (במיוחד למי שנאבק באכילה לא מופרעת) כאשר הוא הופך להתנהגות אובססיבית.
כאן, צ'לסי קרוננגולד, מנהלת תקשורת מקורבת באיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), מסבירה מהי בדיקת גוף, כולל מדוע אנו עושים זאת, את ההשפעות השליליות שיש לה על בריאות הנפש ואיך אנו יכולים להילחם בזה.
פרסומת
מה בדיקת גוף?
"בדיקת גוף היא התבוננות ולציין נפשית כיצד נראה גופך, משקל, מראה או גודל," אומר קרוננגולד.
זה יכול לצמוח כדי להזיק כאשר המחשבות וההתנהגויות הללו הופכות לאובססיביות ופולשניות, היא מסבירה.
פרסומת
בדיקת גוף יכולה ללבוש מגוון צורות. להלן מספר דוגמאות:
- שוב ושוב בודק את המראה שלך במראה
- ניתוח גודל ומראהם של חלקי גוף מסוימים (כמו לנקוט, לצבוט או לעטוף יד סביב הבטן, המותניים, הירכיים, האוריסטים הנשק)
- מבקש מאחרים לאמת את המראה שלך (לדוגמה, "האם העריכה הזו גורמת לי להראות שמנה?")
- שקילה או מדידה של Sleffreque שלך
- משווה את הגודל והצורה שלך לאמהות
פרסומת
מדוע אנו בודקים גוף?
אנשים עם הפרעות אכילה עוסקים בבדיקת גוף כדי להשיג שליטה ולהפחית חרדה מגופם, על פי מחברי המחקר בספטמבר 2015 ב סקירה של הפרעות אכילה אירופיות . במילים אחרות, בדיקת גוף מתבצעת כדי להרגיש טוב יותר עם גופך, במיוחד החלקים שאתה רוצה שתוכל לשנות, או להרגיע את עצמך שלא עלית במשקל.
אבל במציאות, בדיקת גוף פשוט מגבירה רגשות רעים לגבי גופך. אכן, אותם חוקרים מצאו כי אנשים שהוקצו לנשים בלידה (AFAB) עם הפרעות אכילה חוו עלייה ברגשות השליליים מבדיקה לפני הגוף.
כיצד בדיקת גוף יכולה להזיק לבריאותך הנפשית
"עבור אנשים הנאבקים עם דימוי גוף, בדיקת גוף יכולה להיות כל הצריחה ולערוך מחשבות והתנהגויות אובססיביות, פולשניות לגבי צורת הגוף והגודל של האדם", אומר קרוננגולד.
וזה יכול להשפיע באופן מסיבי על בריאות הנפש שלך ועל רווחתך הכללית. לא רק שבדיקת גוף יכולה להוביל להערכה עצמית נמוכה ולדימוי גוף שלילי, אלא שהיא יכולה גם לתרום לעלייה בשיעורים של דיכאון, חרדה והפרעות אכילה, היא אומרת.
כיצד להפחית את התנהגויות בדיקת הגוף
אם בדיקת גוף הפכה להרגל לא בריא עבורך, שינוי ההתנהגות שלך ידרוש זמן וסבלנות. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גופך לבדוק, ובכן, בבדיקה.
1. תרגול חמלה עצמית
"כשיש לך מחשבה שלילית על עצמך או על גופך, להתמודד עם זה על ידי מתן לעצמך מחמאה", אומר קרוננגולד.
ואם אתה מתקשה להחמיא לעצמך ביום מסוים, הראה קצת חמלה עצמית. חשוב על מה היית אומר כדי לנחם חבר קרוב ולהרחיב את עצמך את אותו טוב לב.
2. דע שגוף של כל אדם שונה
"לכולנו יש תכונות גנטיות ותרבותיות שונות שיכולות להשפיע על צורת הגוף, המשקל והגודל של האדם", אומר קרוננגולד.
זכור זאת תמיד, במיוחד כשאתה מוצא את עצמך נכנס למלכודת ההשוואה.
3. זכור: הערך שלך הוא יותר מאיך שאתה נראה
"הזכר לעצמך שאתה יותר מהמראה שלך, המספר בסולם או גודל הבגדים שלך", אומר קרוננגולד.
חגגו את התכונות החיוביות האחרות וערכי הליבה שלכם, כמו טוב לב וחמלה. ככל שמתמקד בחשיבותו של מה שיש בפנים, כך אתה משווה פחות את הערך שלך לגודל הגוף, לצורה או למשקל שלך.
4. בדוק עם עצמך כשאתה גולש מדיה חברתית
"לבטל את כל החשבונות שגורמים לך להרגיש רע", אומר קרוננגולד. "במקום זאת, עקוב אחר חשבונות שגורמים לך להרגיש מועצמת ולהתנתק אם אתה מבחין בפעילות המדיה החברתית שלך משפיעה על דימוי גופך או על בריאות הנפש שלך."
5. קנו בגדים שמשלימים את גופכם
"תלבשי בגדים נוחים וגורמים לך להרגיש טוב עם גופך, במקום לנסות לגרום לגופך להתאים לגודל או סגנון מסוים", אומר קרוננגולד.
6. דברו עם מטפל
לפעמים אנו זקוקים לתמיכה בדרך כדי להשיג אהבה עצמית וקבלה. "אם בדיקת גוף משפיעה על בריאות הנפש שלך, דימוי הגוף או הקשר עם המזון, הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית", אומר קרוננגולד.
עֵצָה
אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבקים עם דימוי גוף או דאגות אכילה, קו העזרה הלאומי של איגוד האכילה של איגוד האכילה והסודיות של איגוד האגודה הזמינה בטלפון, טקסט או טקסט או לחיצה לצ'אט בכתובת NationalingDisorders.org/helpline. במצבי משבר 24/7, טקסט "נדה" ל- 741-741.
פרסומת