נשימה מבוקרת יכולה לחזק את הריאות ולהקל על החיים עם COPD אשראי תמונה: adamkaz / E + / GettyImages
לא קל לשמוע שיש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). אך אם אובחנתם כסובלים מהמצב, כבר עשיתם צעד חיובי משמעותי לבריאותכם העתידית.
למרות שלפי הדיווחים, כ- 16 מיליון אמריקאים סובלים מ- COPD, מחלה הגורמת לקשיי נשימה, מומחים מאמינים שמיליוני אנשים אחרים אינם יודעים שיש להם אותה ולכן אינם מטופלים עליה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ( CDC).
פרסומת
COPD אינו ניתן לריפוי, והמצב מחמיר עם הזמן, לכן חשוב לטפל בהקדם האפשרי.
"המטרה היא לאבחן חולים מוקדם, כדי שנוכל להתחיל לעבוד איתם ולעזור להם להשיג איכות חיים טובה יותר", אומרת רהט חוסיין, MD, מומחית לטיפול ריאתי וביקורתי עם רופאי UT ובית הספר לרפואה מקגוברן באוניברסיטת UTHealth.
טיפולים נפוצים לטיפול ב- COPD כוללים תרופות כגון מרחיבי סימפונות, הנלקחים עם משאפים, וטיפול בחמצן, בו ניתן להעביר חמצן באמצעות מסכה.
פרסומת
יש גם שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות בבית כדי לנהל את המצב ולעזור לך לחיות חיים בריאים יותר עם COPD. להלן שבעה צעדים שתוכל לנקוט בכדי להתחיל להרגיש טוב יותר.
1. אם אתה מעשן, צא
עישון הוא הגורם המוביל ל- COPD, האחראי על פי הערכות 85 עד 90 אחוזים מכל המקרים, על פי איגוד הריאות האמריקני (ALA). עשן סיגריות מכיל רעלים הפוגעים בריאות ובדרכי הנשימה, מחמירים את ה- COPD ומקשים על הנשימה.
פרסומת
אם אתה מעשן כרגע – וכ- 38 אחוז מהאנשים עם COPD כן, על פי ה- CDC – הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפסיק, אומר ד"ר חוסיין.
אתה יכול למצוא כמה טיפולים בתחליפי ניקוטין (NRT) ללא מרשם, כולל טלאים, חניכיים או כוסות; או שתוכל לבקש מהרופא שלך תרופות ללא מרשם כגון משאפים או תרסיסים לאף. רופאים יכולים גם לרשום גלולת מרשם כגון בופרופיון או ורניקלין, שעשויים לעזור לך לבעוט בהרגל.
יועץ להפסקת עישון או קבוצת תמיכה יכולים גם לעזור לך לנהל תסמיני גמילה ותשוקה.
פרסומת
הקפידו גם להתרחק מעישון פסיבי, כולל עשן מסיגרים, נרגילות או צינורות.
קריאה קשורה
7 האסטרטגיות היעילות ביותר להפסקת עישון לתמיד
2. משוך את השטיח שלך (או נקה אותו באופן קבוע)
ניקוי האוויר בבית שלך יכול לעזור עם COPD, במיוחד אם יש לך שטיחים. אשראי תמונה: Jomkwan / iStock / GettyImages
שטיחים הם מקלט לגירוי ריאות כגון קרדית אבק, נבגי עובש ומזהמים סביבתיים, אשר הופכים לאוויר כאשר הולכים על הרצפה או שואבים אותה.
לא מצליחים להחליף את השטיחים לרצפות עץ? נסה לרכוש מטהר אוויר בעל פילטר אוויר חלקיקים (HEPA) בעל יעילות גבוהה, אומר ד"ר חוסיין. "מסנני HEPA מטפלים בדרך כלל בקרוב ל 99 אחוז מהחומרים החלקיקים כמו אבק ועשן," הוא אומר.
מטפלי אוויר HEPA שיש לקחת בחשבון
- Coway AP-1512HH Mighty (190 דולר ב- Amazon.com)
- Coway Airmega 200M ($ 199.99 ב- Walmart.com)
- Levoit Core 300 ($ 89.99 ב- Amazon.com)
3. עשו תרגילי נשימה
כאשר יש לך COPD, אתה עלול לפעמים להיאבק לנשום טוב ועמוק. כדי להכניס יותר חמצן לריאותיך בעת נשימה, ה- ALA ממליץ לעשות נשימות בטן (או נשימה סרעפתית) מדי יום.
לתרגל נשימה בבטן:
- התחל במצב נוח, כגון ישיבה בכיסא או שכיבה על מיטה. עם הידיים על הבטן, קח נשימה עמוקה דרך האף שלך, והרגיש את הבטן שלך מתרחבת.
- עצרו את נשימתכם כ5 עד 10 שניות, נשפו לאט דרך הפה.
- חזור על הפעולה במשך 5 עד 10 דקות.
כשאתה עושה נשימות בטן, אתה גם מפעיל את הסרעפת שלך, השריר בצורת כיפה שנמצא מתחת לריאות שלך ומסייע בשליטה על הנשימה שלך, אומר ד"ר חוסיין.
סוג אחר של נשימה שיכול לסייע בהכנסת יותר חמצן לריאות כשנשאר לך נשימה, על פי ה- ALA, הוא נשימה בשפתיים קפוצות.
לתרגול נשימת שפתיים ארוכה:
- התחל בישיבה במצב זקוף. נשמו לאט לאט דרך האף וספרו בשקט ל"שניים ".
- "דוקר" או "ארנק" את שפתייך ונשוף דרך הפה שלך.
- חזור על התהליך עד שתוכל לתפוס את הנשימה שלך.
4. נבדק לדום נשימה בשינה
יש אנשים שיש להם COPD גם סובלים מדום נשימה בשינה, הפרעה בה אנשים מפסיקים לנשום באופן זמני בזמן שהם ישנים. ודום נשימה בשינה שלא טופל – שעלול לגרום לכאבי ראש ועייפות במהלך היום – יכול גם להחמיר את ה- COPD, אומר דלקת ריאות מיילין האן, פרופסור לרפואה באגף לטיפול ריאתי וביקורתי באוניברסיטת מישיגן ודובר ALA.
אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה בשינה, ייתכן שתצטרך לקחת חלק במחקר שינה, שניתן לעשות זאת בבית או במרכז שינה מיוחד.
הטיפול הנפוץ ביותר בדום נשימה בשינה הוא מכונת CPAP (לחץ דרכי נשימה חיוביות מתמשכות) המסייעת לשמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
5. צאו לטייל. כל יום.
"רוב האנשים המאובחנים כחולים ב- COPD אינם מתאמנים באופן קבוע מכיוון שהם חשים בקוצר נשימה במשך חודשים", אומר ד"ר חוסיין.
פעילות גופנית לא רק מחזקת את השרירים שלנו, אולם היא גם משפרת את יכולתו של גופנו להעביר חמצן לזרם הדם ולשרירים שלנו, מה שמגביר את רמות הכושר הגופני שלנו ומאפשר לנו לנשום קל יותר, לפי ה- ALA.
נסה ללכת לפחות 20 דקות ביום, אומר ד"ר חוסיין.
לא רגילים להתאמן? התחל בהליכה של 5 דקות, מציע ד"ר האן. ברגע שאתה יכול לעשות את זה בנוחות, נסה להגדיל את הזמן ל -10 דקות, ואז 15, תוך כדי הדרגתיות עד 20.
ברגע שתצליח ללכת 20 דקות הליכה, אתה יכול לנסות להעלות את הקצב שלך או ללכת בשיפוע קל, היא אומרת.
קריאה קשורה
האימונים הטובים והגרועים ביותר לעשות כאשר יש לך COPD
6. קבלו זריקת שפעת
קבלת החיסון השנתי נגד שפעת היא דרך קלה לסייע במניעת התלקחות של COPD. אשראי תמונה: fotostorm / E + / GettyImages
שפעת עלולה להיות מסוכנת לכל אחד, אך היא עלולה להיות מסכנת חיים במיוחד עבור אנשים עם COPD. הסיבה לכך היא שנגיף השפעת יכול לעורר "החמרה" – כלומר, התלקחות בחומרת התסמינים של האדם שיכולים להימשך חודש או יותר, לפי האגודה האמריקאית לחזה.
הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני שפעת היא על ידי זריקת שפעת שנתית. מחקר אחד בינואר 2019 ב- CHEST מצא כי החיסון נגד שפעת יכול להפחית את מספר האשפוזים הקשורים לשפעת בקרב אנשים עם COPD בכמעט 38%.
ה- CDC אומר לאנשים להתחסן בתחילת הסתיו, לפני תחילת עונת השפעת, מכיוון שלגוף שלך לוקח כשבועיים לייצר את הנוגדנים המגנים מפני שפעת.
7. דעו מתי לנוח
שגרת פעילות גופנית קבועה יכולה לעבור דרך ארוכה בהעלאת רמות הכושר שלך. אבל גם אם אתה מתאמן באופן קבוע, יתכנו מקרים שבהם אתה צריך לחסוך באנרגיה שלך. וזה בסדר.
אם אתה יוצא לטיול ארוך, למשל, נסה למצוא מקום לנוח בו או להשתמש בהליכון שיש בו מושב מובנה, אומר ד"ר האן.
אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות במהירות, אומר ד"ר חוסיין, שמוסיף כי זה יכול לקחת שבועות להבחין בשיפור בנשימה שלך, גם לאחר ביצוע תרגילי נשימה או התחלת שגרת הליכה יומית.
"המטרה היא לשלב את [הטיפים] האלה באורח החיים שלך, והם יעזרו לך לעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות", הוא אומר.
פרסומת