אם אתה מבשל על כיריים גז, שמור על ניקיון כדי לשפר את איכות האוויר בתוך הבית שלך. קרדיט תמונה: heshphoto/Image Source/GettyImages
מהיר: מה הדבר הראשון שאתה חושב עליו כשאתה שומע זיהום אוויר? כנראה ערפיח מעורפל ומסוכן באופק, המיוצר על ידי תחנות כוח, מתקנים תעשייתיים ומכוניות, נכון?
סרטון היום
אבל מחקרים מראים שרמתם של מזהמי אוויר רבים עשויה להיות יותר מפי חמישה (ובמקרים מסוימים, פי 100) גבוהה יותר בבית, על פי הסוכנות לרישום חומרים רעילים ומחלות (ATSDR) .
פרסומת
זו בעיה גדולה לבריאות הריאה שלך, מכיוון שיותר מ-80 אחוז מזמנך מבלים בפנים, אומר רופא הריאות Panagis Galiatsatos, MD, MHS, מנהל המרפאה לטיפול בטבק במרכז הרפואי Johns Hopkins Bayview.
"אם איכות האוויר הפנימית שלך לא טובה, אתה לא תנשום טוב", אומר ד"ר גליאטסטוס.
אכן, איכות אוויר ירודה בבית יכולה לגרום או לתרום להתפתחות של זיהומים, סרטן ריאות ומחלות ריאות כרוניות כמו אסטמה, על פי איגוד הריאות האמריקאי (ALA).
פרסומת
בעוד שמסנני אוויר יכולים לחסל ביעילות את מזהמי האוויר בתוך הבית, הם יכולים גם לעלות אגורה יפה. למרבה המזל, הם לא האופציה היחידה שלך בכל הנוגע לאופטימיזציה של אוויר פנימי.
כאן, ד"ר גליאטסטוס חולק תשע אסטרטגיות פשוטות לשיפור איכות האוויר בתוך הבית ללא מטהר אוויר יקר.
עֵצָה
ישנם מקורות אפשריים רבים לזיהום אוויר בתוך הבית. כמה מזהמים בתוך הבית כוללים את הדברים הבאים, לפי ה-ATSDR:
- אַזְבֶּסְט
- גורמים ביולוגיים (קשקשים של בעלי חיים, חיידקים, תיקנים, קרדית אבק, טחב, עובש, אבקה ווירוסים)
- חומרי בנייה
- ראדון (משתחרר כאשר אורניום באדמה או בסלע – שעליו בנויים בתים – מתפרק)
- עשן טבק
- תנורי עצים, טווחי גז או מכשירי חימום אחרים
1. להפסיק לעשן
"התורם מספר אחת, עד היום, לאיכות אוויר ירודה בבית הוא העישון", אומר ד"ר גליאטסטוס.
פרסומת
בעוד שכולנו יודעים שנפיחות מהווה סכנות בריאותיות משמעותיות למעשנים, עישון פסיבי, אשר פוגע באיכות האוויר בתוך הבית, מעמיד גם אנשים שאינם מעשנים בסיכון למחלות הקשורות לריאות.
הסיבה לכך היא שעישון פסיבי מכיל כימיקלים רעילים ומסרטנים כולל פורמלדהיד, בנזן, ויניל כלוריד, אמוניה ארסן ומימן ציאניד, על פי ה-ALA.
אפילו עישון בחוץ לא פותר את בעיית איכות האוויר בתוך הבית, מכיוון שאנשים עדיין יכולים לשאת שאריות עשן שלישי בתוך הבית, אומר ד"ר גליאטסטוס. עשן שלישי יכול להידבק למשטחים במשך שבועות עד חודשים ולהיכנס שוב לאוויר, לפי ALA.
פרסומת
אם אתה רוצה לעקוף את ההרגל (או לעזור למישהו אחר להיגמל), תוכנית החופש מעישון של ALA היא מקום טוב להתחיל בו.
2. לנקות ולתחזק תנורי גז ועץ
"כרופא ריאות אני שואל את המטופלים 'איך אתה מבשל את הארוחות שלך?'", אומר ד"ר גליאטסטוס.
הסיבה לכך היא שתנורי עצים וגז עלולים לפלוט אדים מזיקים, שכאשר נושמים פנימה לאורך זמן, עלולים להוביל למחלות הקשורות לריאות. "כשאנשים שומעים על מחלת ריאות כמו COPD, כל העולם חושב באופן רפלקסיבי, עישון, אבל הסיבה השנייה לכך היא זו – איך אתה מבשל", הוא אומר.
ואכן, יותר ממחצית ממשקי הבית האמריקאים מבשלים עם טווחי גז, שיכולים לשחרר חומרים מגרים בדרכי הנשימה כמו תחמוצת חנקן, על פי ה-ATSDR.
ומחקר מוכיח שלילדים החיים בבתים עם תנורי עצים – שעלולים לפלוט פחמן חד חמצני, תחמוצות חנקן, חלקיקים ופחמימנים – יש סיכון גדול יותר לתסמינים נשימתיים, לפי ה-ATSDR.
זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בבטחה בכיריים גז או עצים, אומר ד"ר גליאטסטוס. אתה רק צריך לוודא שהם מנוקים ומתוחזקים היטב.
בדוק עם היצרן להוראות טיפול נאותות. ביצוע הנחיות אלו לניקוי ותחזוקה יכול להבטיח ששיטת הבישול שלך אינה מתערבת באיכות האוויר הפנימית שלך.
קריאה קשורה
7 טיפים לחיים טובים עם COPD
3. שפר את האוורור
אם יש לך שפע של מזהמים בתוך הבית, פתיחת חלונות ודלתות עשויה לעזור לשטוף אותם החוצה.
אוורור נכון עוזר להוריד רמות של מזהמים בתוך הבית, ובכך לשפר את איכות האוויר בתוך הבית, על פי הסוכנות להגנת הסביבה (EPA).
עם זאת, לפני שאתה פותח את החלונות, העריך בקפידה את הסביבה שלך. "יש לי מטופל שגר מאחורי תחנת אוטובוס ענקית, אז אם הם יפתחו את החלונות, הם יקבלו את כל אדי הרכב", אומר ד"ר גליאטסטוס.
במילים אחרות, תהיו חכמים: אם איכות האוויר בחוץ לא טובה, אל תתנו לזה בתוך הבית.
4. נקה את הבית שלך לעתים קרובות
מתאי עור מתים ללכלוך מבחוץ, אבק הוא פוטפורי לא נעים של חלקיקים שמסתובבים סביב האוויר בתוך הבית שלך. "ואם אבק נמצא על הרצפה או על המשטחים שלך, הוא נושם לריאות שלך", אומר ד"ר גליאטסטוס.
למרבה המזל, ניקוי אבק ושאיבת אבק תכופים יכולים לשפר משמעותית את איכות האוויר בתוך הבית. "שמירה על בית היגייני מובילה דרך ארוכה לקראת יכולת לנשום היטב", אומר ד"ר גליאטסטוס.
5. השתמש במוצרי ניקוי ביתיים לא רעילים
בחתירתך לשמור על המרחב הפנימי שלך נקי וחסר אבק, שים לב למוצרי הניקוי שבהם אתה משתמש כדי למנוע פגיעה בבריאות הריאה שלך.
חומרי ניקוי מסוימים הם רעילים מאוד ועלולים לגרות את הריאות שלך, אומר ד"ר גליאטסטוס. לפעמים רק ריח של ממס לניקוי יכול להחמיר את נחיריו של אדם או לגרום לקוצר נשימה, הוא אומר.
בעוד שחומרי חיטוי חזקים נחוצים כדי לחטא את הגדרות בית החולים, אינך זקוק לקליבר הזה של כימיקלים כדי לנקות את הבית שלך. יש הבדל עצום בין חיטוי לניקוי, אלא אם מישהו בבית שלך חולה ומפיץ חיידקים באופן פעיל, אתה לא באמת צריך לעשות את הראשון, מסביר ד"ר גליאטסטוס.
הטייק אווי: היצמדו לחומרי ניקוי בטוחים יותר ופחות מסוכנים. ואם אתם חייבים להשתמש בחומרי חיטוי או אירוסולים חזקים בביתכם, ד"ר גליאטסטוס ממליץ לחבוש מסיכת פנים בזמן הניקוי ולאחר מכן לתת לחלל לצאת לאוויר לכמה שעות.
6 דברים שאתה יכול לנקות עם חומץ, ו-3 אתה לא צריך
מאת קייט ברטסקייר
2 הדברים שאתה צריך לטהר כל יום כדי להימנע מלהיחלץ
מאת האלי לוין
9 דרכים להישאר בריאים כאשר כל המשפחה שלך חולה
מאת מדלן ה. בורי
6. הדברת מזיקים
לא רק מזיקים הם אי נוחות מטרידה, אלא שהם יכולים גם לפגוע בבריאות הריאות שלך.
"אם אתה מוצא מזיקים בבית – עכברים, מקקים וכדומה – הם ישאירו מאחור שאריות דמויות אבק משלהם שתנשום", אומר ד"ר גליאטסטוס.
לדוגמה, ג'וקים מייצרים אלרגנים שעלולים להפוך לאוויר ולהחמיר מצבים כמו אסטמה, על פי ה-ALA.
"למעשה, מה שמצאנו, במיוחד בילדים, הוא הרבה בעיות אסתמה שיצאו משליטה המתרחשות בבתים שבהם נמצאים מזיקים", אומר ד"ר גליאטסטוס.
כדי לשלוט (ולמנוע) מזיקים, שמור על מזון אטום ומרוחק מהרצפה, כסה את האשפה והשליך את האשפה באופן קבוע, נקה את הבית שלך לעתים קרובות ובמידת הצורך, השתמש בפיתיונות מזיקים.
7. הקפד על לחות
לחות יכולה לפגוע באיכות האוויר בתוך הבית בכמה דרכים. למשל, "אדי מים מתקבצים כמו מגנט, מאגדים את כל האבק [בחדר] יחד", אומר ד"ר גליאטסטוס. "אז כשאתה שואף את האוויר, זה כאילו אתה נושם כדורי אבק."
יתרה מכך, לחות גבוהה מקדמת צמיחת עובש ומזהמים אחרים שעלולים לזהם את האוויר בביתכם, אומר ד"ר גליאטסטוס.
כל זאת כדי לומר, סביבה קרירה ויבשה עדיפה לאיכות האוויר בתוך הבית. עליך לשאוף לשמור על רמות לחות מתחת ל-50 אחוז, לפי ה-ALA. אסטרטגיות פשוטות – כמו שימוש במסיר לחות או מזגן – יכולות לעשות הבדל עצום בכל הנוגע להפחתת הלחות.
8. אל תשתמשו בנרות ריחניים או בניחוחות
בעוד נרות וריחות ריחניים עשויים להוסיף ארומה מושכת לבית שלך, הם עשויים גם להפריע לאיכות האוויר הפנימית.
בתור התחלה, יש אנשים שלא יכולים לסבול ניחוחות מסוימים, והריאות שלהם עלולות לחוות את הריח כמעורר גירוי, אומר ד"ר גליאטסטוס. הסימן המעיד הוא אם ניחוח גורם לך להשתעל, להתעטש או לחוש קוצר נשימה.
שנית, נרות ריחניים כרוכים בעירה, אשר, כשלעצמה, יכולה לתרום לאיכות אוויר ירודה. "אש היא עדיין אש, ללא קשר אם היא גורמת לאוויר ריח טוב או לא", אומר ד"ר גליאטסטוס.
הסיבה לכך היא שחלקיקי העשן שנוצרו באמצעות בעירה (כלומר, הדלקת הנר) משפיעים על הריאות. למעשה, זה לא שונה מנשימת עישון פסיבי, אומר ד"ר גליאטסטוס. ולאורך זמן, עם חשיפה מתמדת, הדלקת נרות ריחניים יכולה אפילו לתרום למצבים ערמומיים יותר כמו COPD, הוא מוסיף.
במקום להשתמש בנרות ריחניים או ניחוחות כדי להסוות ריחות, מצאו את מקור הסירחון בביתכם (כמו פח אשפה שעולה על גדותיו, למשל) וטפלו בו ישירות, לפי ה-ALA.
9. הרחיקו חיות מחמד מחדר השינה שלכם
חיות המחמד האהובות שלך יכולות להיות גם הגורם לבעיות ריאות.
חיות מחמד מייצרות קשקשים (כתמי עור מת) ואלרגנים נוספים שיכולים להישאר באוויר לאורך זמן, על פי ה-ALA. וכאשר אדם עם אלרגיה לחיות מחמד נושם את האוויר המזוהם של חיית המחמד, הם יכולים לחוות החמרה בתסמיני נשימה וירידה בתפקוד הריאות, לפי ה-ALA.
זה לא אומר שאתה צריך להיפטר מחיות המחמד שלך, אבל אם הן מחמירות את האלרגיות שלך, נסה להרחיק אותן מהחדרים שבהם אתה מבלה את רוב זמנך (כמו חדר השינה שלך), אומר ד"ר גליאטסטוס.
בנוסף, אל תאפשרו לבעלי החיים שלכם להיות על רהיטים או שטיחים (כאשר קשקשים ואבק יכולים להידבק), ונקו את ביתכם לעיתים קרובות, לפי ה- ALA.
מה לגבי צמחי בית?
בטח שמעתם שצמחי בית יכולים לסייע במניעת זיהום אוויר בתוך הבית. אבל לפני שאתה קונה חבורה של פריחה חדשה, אתה צריך לדעת שהטענה הזו היא בעיקר מזויפת.
למען הפרוטוקול, כרגע אין ראיות משמעותיות לכך שצמחי בית מחסלים מזהמים פנימיים בבתים ובמשרדים, על פי ה-EPA.
ד"ר גליאטסטוס מסכים: "אם אנשים יכניסו את כל המלאי לצמחי בית מבלי לעשות את הדברים האחרים, זה לא יעזור לאיכות האוויר הפנימית".
למעשה, צמחי בית מקורה יכולים להיות חלק מבעיית הזיהום אם משקים אותם יתר על המידה. השקיית צמחים יותר מדי עלולה להפוך אדמה לחה מדי לקרקע פורייה (תרתי משמע) עבור מיקרואורגניזמים שיכולים לפעול כאלרגנים, לפי ה-EPA.
מילה אחרונה על מסנני אוויר
בעוד מסנני אוויר יכולים להיות יקרים, הם אחת השיטות הטובות ביותר הקיימות כדי להבטיח איכות אוויר פנימית טובה. אם אתה רוצה לרכוש מסנן HEPA, אתה יכול לקנות אחד בתקציב, אומר ד"ר גליאטסטוס.
"קחו בחשבון שאתם לא חייבים לקנות אחד לכל הבית", הוא מוסיף. אם אתה יודע שאתה הולך לבלות את רוב זמנך במשרד, למשל, אתה יכול לקנות מסנן קטן יחסית לאזור זה.
"זה יכול לעשות עולם של הבדל", אומר ד"ר גליאטסטוס, "במיוחד עבור חדר כמו חדר השינה שלך שבו אתה יודע שתבלה לפחות שמונה שעות ביום".
נסה את אחד ממסנני האוויר האלה
- מטהר אוויר Coway AP-1512HH Mighty HEPA (184.63 $ מאמזון; 200 $ מ- Walmart)
- מטהר אוויר Coway Airmega 200M עם HEPA אמיתי (129 $ מ- Walmart)
- מטהר אוויר Winix 5500-2 HEPA עם טכנולוגיית PlasmaWave ($160 מאמזון או Walmart)
פרסומת