כיצד תרגילי נשימה יכולים לעזור עם COPD, ו -4 לנסות

תרגילי נשימה יכולים לעזור בהגברת תפקוד הריאות אם יש לך COPD. אשראי תמונה: FatCamera / E + / GettyImages

אם אתה חי עם COPD, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על כמה אסטרטגיות לניהול הסימפטומים שלך ולשיפור איכות החיים שלך. מכיוון ש- COPD (זו מחלת ריאות חסימתית כרונית) עלול לגרום לקוצר נשימה, אחת מאותן אסטרטגיות היא תרגילי נשימה.

מדוע תרגילי נשימה עוזרים ל- COPD

אנשים עם COPD נאבקים בנשימה מכיוון שהמצב גורם לאוויר להילכד בריאות ומפריע להחלפת הגז, אומרת ד"ר אוסיטה אונוגה, מנתחת בית חזה ועוזרת פרופסור לאונקולוגיה כירורגית של בית החזה במכון לסרטן ג'ון וויין בפרובידנס סנט ג'ונס. מרכז בסנטה מוניקה, קליפורניה.

פרסומת

"אוויר שנלכד בריאות לא עוזר לך לנשום", אומר ד"ר אוניוגה ל- morefit.eu. למעשה חילופי הגזים שקורים בריאות נותנים לגופנו את החמצן שאנו זקוקים לו, הוא מסביר. עם COPD, האוויר הלכוד גורם להצטברות פחמן דו חמצני, מה שמונע מחמצן טרי להיכנס ומשאיר את תחושת הנשימה ואתה רעב כל הזמן לאוויר.

למרבה הצער, זה יוצר מעגל קסמים: אנשים עם COPD מרגישים קוצר נשימה מכיוון שהם לא מקבלים את החמצן הדרוש להם, מה שגורם להם לנשום בצורה רדודה ומהירה יותר (חשוב: איך אתה נושם כשאתה מפעיל את עצמך), אשר ואז בעצם מחמיר את קוצר הנשימה שלהם.

פרסומת

תרגילי נשימה מסייעים ל- COPD מכיוון שהם עוזרים לך לשאוף ולנשוף באופן מלא, אומר ד"ר אוניוגה. תרגילי נשימה שמרוקנים את הריאות לחלוטין יעזרו להיפטר מאוויר כלוא ויובילו לפחות פרקים של קוצר נשימה.

בנוסף, טכניקות נשימה הן סוג של תרגילי ריאות. תרגילים אלה יכולים לעזור לאנשים עם COPD ללמוד כיצד להשתמש ב"שרירי הנשימה "שלהם ולא בשרירים אחרים בגוף המשתמשים באנרגיה רבה יותר בכדי לסייע לנשימה, כמו הזרועות, רבקה לין, BS, RRT, רכזת טיפול נשימה באוניברסיטת UCHealth of בית החולים קולורדו, אומר ל- morefit.eu.

פרסומת

במילים אחרות, עם תרגול נכון, תרגילים אלה יכולים לעזור להכשיר מחדש את אופן הנשימה.

תרגילי נשימה לטיפול ב- COPD

בעוד שניתן לבצע תרגילי נשימה עמוקים רבים לבד בבית, הצעד הראשון שעל כל אדם עם COPD לנקוט הוא לבקר רופא שיוכל להעריך את חומרת המצב ולהמליץ ​​על תוכנית טיפול. תכניות טיפול רבות לאנשים עם COPD יכללו גמילה ריאתית, שהיא תוכנית בפיקוח הכוללת חינוך ותרגילים לשיפור תפקוד הריאות שלך.

פרסומת

בהנחיית מטפל נשימתי, תלמד כיצד לבצע כראוי את תרגילי הנשימה הנכונים עבורך. לא לכולם תהיה אותה תוכנית טיפול עבור COPD; אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעזרה נוספת, כגון חמצן או תרופות, לכן חשוב לעבוד עם הרופא והמטפל הנשימתי לפני הוספת תרגיל חדש.

חלק מתרגילי הנשימה המועילים ביותר ל- COPD כוללים:

1. נשימת שפתיים ארורה

ד"ר אוניוגה ממליץ על נשימת שפתיים מכווצת כתרגיל מספר 1 לכל מי שיש לו COPD. לביצוע תרגיל זה:

1. נשום דרך האף שלך לספירה של שלוש.
2. נשמו דרך שפתיים קפוצות (כאילו אתם מכבים נר) לספירה של שלוש.

לין מציעה להשתמש בתרגיל נשימה זה במיוחד כאשר אתה מתאמן. לדוגמה, אם אתה עולה במדרגות, אתה יכול לנשום לפני שאתה מטפס, ואז להתחיל לנשום בשפתיים קפוצות כשאתה עולה כמה צעדים, וחוזר על עצמו עם שניים-שלושה צעדים בכל פעם.

2. נשימת בטן

נשימת בטן, הידועה גם בשם נשימה סרעפתית, יכולה לעזור לכם לרוקן את הריאות באמת על ידי התמקדות בנשימה עם כל החזה והבטן. ביצוע נשימת בטן מאפשרת להוריד את הסרעפת, ואז מאפשרת לריאות שלך להתמלא.

כך תעשה זאת:

1. הניחו את היד על הבטן ונשמו דרך האף. השתמש ביד שלך על הבטן כדי שתוכל להרגיש שהבטן שלך יוצאת בזמן שאתה נושם פנימה (הכתפיים, הצוואר והחזה שלך צריכים להיות רגועים ככל האפשר).
2. נשוף את כל האוויר החוצה דרך שפתיים קפוצות, מרגיש את הבטן שלך נמוכה יותר כאשר אתה נושם החוצה.

טיפ למקצוענים: לין ממליצה לכם לתרגל נשימה סרעפתית בזמן שאתם במנוחה, כמו למשל לשבת על כיסא או לשכב, עד שזה הופך להרגל כל הזמן.

3. נשימה עמוקה

נשימה עמוקה היא בדיוק איך שזה נשמע, והצעדים פשוטים:

1. נשמו עמוק ואז החזיקו אותו לכמה רגעים.
2. כשאתה מוכן, נשוף לאט דרך האף.

כמו נשימה בבטן, אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה כשאתה במנוחה.

4. נשימה תכליתית מודעת

פליס הפנגר, מטפלת נשימתית בשיקום ריאתי ב- UCHealth, ממליצה על נשימה מודעת כדרך להאיץ פעילויות באופן טבעי ולבנות סיבולת. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם כל פעילות ובכל שעה ביום.

1. שאפו לספירה של אחד בזמן שאתם מתכוננים לבצע פעילות או תרגיל.
2. נשוף לספירה של שתיים כשאתה מבצע את החלק של הפעילות או התרגיל שבו אתה מפעיל את עצמך הכי הרבה.

הרעיון הוא פשוט להתמקד בנשימה שלך, והמפתח, אומר הפנגר, הוא שאתה לא רוצה למהר את זה. "הלחץ לבדו עלול לגרום לקוצר נשימה", היא מציינת.

לין אומרת שלא משנה באיזה תרגיל נשימה תבחרו, מומלץ להתחיל לתרגל אותם בבית, כך שתוכלו להשתמש בהם בכל הפעילויות היומיומיות שלכם, כמו הליכה, ניקיון או רחצה. כדי להתחיל, התכוון לעשות את התרגילים האלה כ -10 עד 15 דקות בכל יום, ואז לעבוד משם, ממליץ הפנגר.

למרות שזה אולי נראה הרבה, הפנגר אומרת שהיא ראתה אנשים עם COPD אפילו חמור מאוד רואים שיפור בתסמינים שלהם באמצעות תרגילי נשימה. "זה דורש מחויבות עצומה, אבל איכות החיים משתפרת הרבה, ולכן התמורה גדולה", היא אומרת. אז, המשיכו לנשום.

קריאה קשורה

האימונים הטובים והגרועים ביותר כשיש לך COPD

פרסומת