המזרנים הטובים ביותר לכאבי ירכיים עשויים מקצף זיכרון והם בצד הרך יותר. קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
אם יש לך כאב כרוני בירך, זה יכול להשפיע על איכות השינה שלך. וזה לא דבר של מה בכך כשלוקחים בחשבון שהשינה תופסת כשליש מחייך, ושינה על מזרון לא נכון עלולה להחמיר משמעותית את הכאב, במיוחד אם שוכבים על הצד.
סרטון היום
"הדחיסה של הירך הפוכה לתוך המזרון או מתח מוגזם על שרירי הירך הפוכה הם לעתים קרובות סיבות לכך שכאב בירך יכול לשבש את השינה", מציין ג'ורדן דאנקן, DC, כירופרקט ב-Silverdale Sport & Spine בסילברדייל, וושינגטון. "כשמישהו ישן על הצד ללא תמיכה בין הברכיים, הברך הפוכה לרוב מונחת על הברך התחתון או אפילו על המיטה, מה שיוצר עומס על השרירים בצד ובחלק האחורי של הירך".
פרסומת
החדשות הטובות: המזרון הנכון יכול לעשות שינוי בעולם בכאבי הירכיים שלך. להלן המזרנים הטובים ביותר לכאבי ירכיים, על פי מומחי שינה וכאב, יחד עם מה לחפש כאשר אתה עושה קניות.
1. הטוב ביותר הכולל: WinkBeds GravityLux
בקר ב-PageImage קרדיט: Winkbed/morefit.eu Creative
מזרן זה עשוי מקצף זיכרון לא ויסקו אלסטי בעל מיליארדי כריות זעירות בולמות זעזועים, ומספק הפחתת לחץ משמעותית סביב אזור הירך.
פרסומת
"סוג זה של קצף שונה מקצף זיכרון מכיוון שהוא נהיה רך יותר ככל שהוא מתחמם, וגורם לישנים לשקוע במזרן ככל שעובר הזמן", אומרת ניקול מ. אוונה, PhD, עוזרת פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה בהר סיני. ופרופסור אורח לפסיכולוגיית בריאות באוניברסיטת פרינסטון. "מזרן מסוג זה מועיל לכל סוגי כאבי ירך כרוניים, מכיוון שהוא מרפד את הירך תוך שמירה על עמוד השדרה מיושר".
אתה יכול לבחור בין שלוש רמות של מוצקות – רך, בינוני ומוצק – כדי להתאים אותו לטעמך, אם כי ד"ר אוונה מציין כי המוצק הוא האידיאלי ביותר עבור אלה המעדיפים לישון על הבטן או הגב.
פרסומת
מנקודת מבט ידידותית לסביבה, WinkBed GravityLux הוא רכישה אחראית. כיסוי המזרן של Tencel מגיע מעצי אקליפטוס שנקטפו מיער מוסמך של מועצת המנהלת של יער, והסלילים עשויים מפלדה ממוחזרת. כמו כן, במהלך תהליך ייצור הבד, החברה שואפת להשתמש עד פי 20 בפחות מים ממה שנדרש בדרך כלל.
קנה את זה: WinkBeds.com; מחיר: $899–$1,699
2. הטוב ביותר בתקציב נמוך: מזרון ההיבריד היוקרתי של DreamCloud
בקר ב-PageImage קרדיט: DreamCloud/morefit.eu Creative
מזרון קצף זיכרון זה מספק הקלה בלחץ בכל האזורים הנכונים, מה שמגיע שימושי עבור אלה עם כאבי ירך כרוניים. יש לו ארבע שכבות תומכות – שכבת נוחות אחת להורדת לחץ עם קצף זיכרון ג'ל שמתאר את גופך, שכבת שקיעה בדיוק הנכונה המספקת הקלת לחץ ללא תחושת שקיעה זו, שכבת סליל תמיכה ממוקדת עם טכנולוגיית קפיצים פנימיים ושכבת בסיס חיונית לשמירה על תמיכה כוללת לשכבות שמעליה.
פרסומת
עבור אלה שישנים על הגב, המזרן הזה מספק את הסוג הנכון של תמיכה, במיוחד באזור הירכיים, אומר אלן קונרד, DC, מומחה מוסמך כוח ומיזוג במרכז הכירופרקטי של מחוז מונטגומרי בצפון ויילס, פנסילבניה. "הליבה השכבתית מחזקת את מנח עמוד השדרה, מה שיכול לסייע במניעת כאבים בגב התחתון ובירכיים כשאתה מתעורר."
מה יותר טוב מאחריות שנמשכת עשרות שנים? כזה שמתפרש על פני כל החיים. זה מה שאתה מקבל עם הרכישה הזו, יחד עם ניסיון חינם של 365 לילות, בתוספת משלוח והחזרות חינם.
קנה אותו: DreamCloudSleep.com; מחיר: $699–$1,199
3. קניית היוקרה הטובה ביותר: Nordic II HDM מבית European Sleep Works
בקר ב-PageImage קרדיט: Soaring Heart Natural Bed Company/morefit.eu Creative
עם שלוש שכבות סליל ייחודיות המורכבות מ-5,200 סלילים בסך הכל, המזרן הזה מספק את כל הפחתת הלחץ, הצפיפות והתמיכה שאדם עם כאבי ירך זקוק לו לשינה ללא כאבים.
"מזרון זה יכול להכיל ירכיים וכתפיים וקווי מתאר ספציפית מסביב לגוף כך שהירכיים שוקעות פנימה אך לא את המותניים", אומרת Sunjya Schweig, MD, מומחית למחלות כרוניות מורכבות ומייסדת ונשיא המרכז של קליפורניה לרפואה תפקודית, ל-morefit .אירופה. "בנוסף, הם עשויים מחומרים איכותיים, לא רעילים, אורגניים וידידותיים לסביבה, וזה תמיד יתרון כשאתה מחפש מוצר שתבלה איתו הרבה זמן."
למי שמנודניק עם בן זוג למיטה, תעריך את ההעברה ללא תנועה, מה שמבטיח שלא תפריע לאף אחד שישן לידך אם תקום באמצע הלילה.
קנה את זה: SoaringHeart.com; מחיר: $2,199–$3,299
4. הטוב ביותר עבור ישנים בצד: מזרון Leesa Legend
בקר ב-PageImage קרדיט: Leesa/morefit.eu Creative
הודות לשתי שכבות של קפיצים – שכבת קפיצי כיס אחת המספקת תמיכה מקצה לקצה ושכבה נוספת של מיקרו-סלילים המכוונת במיוחד לאזורי הירכיים והכתפיים – מזרון היברידי בינוני-קשיח זה אידיאלי לאנשים עם כאב כרוני. למעשה, תמיכת כתפיים וגב חשובה במיוחד כאשר מתמודדים עם כאבי ירך כרוניים, מציין ד"ר שווייג.
"קצף הזיכרון תוכנן מתוך כוונה להתאים לכל תנוחות השינה", הוא אומר. "בנוסף, קו זה משתמש בקצף מוסמך CertiPUR-ארה"ב ובכיסוי כותנה צמר מרינו אורגנית בר-קיימא וסיבים מבקבוקי מים ממוחזרים, מה שהופך אותו לבחירה ידידותית לסביבה."
צמר מרינו מגיע גם עם היתרון הנוסף שהוא מנדף לחות, כדי לשמור אותך יבש וקריר במשך הלילה.
הטבות נוספות שלקוחות יכולים להעריך הן ניסיון ללא סיכון של 100 לילות של Leesa, 10 שנות אחריות ושירות משלוחים חינם ללא מגע.
קנה אותו: Leesa.com; מחיר: $1,649–$2,299
5. הקירור הטוב ביותר: Helix Midnight Luxe
בקר ב-PageImage קרדיט: Helix/morefit.eu Creative
ישנים רבים נוטים להתחמם, מה שעלול לגרום לשנת לילה לא נוחה אם למזרון שלהם אין תכונות קירור. למרבה המזל, מזרן היברידי בינוני-קשיח זה תוכנן תוך התחשבות בקירור. הכרית הנושמת והמרופדת שלו כוללת טכנולוגיית Ulta Breathable Tencel ייחודית המסייעת לשפר את זרימת האוויר כדי לשמור על הטמפרטורה האידיאלית של הגוף לאורך כל הלילה.
עם יותר מ-1,000 סלילי תמיכה מותניים באזורים מתחת לקצף עם שוליים מחוזקים, מזרון זה תוכנן גם להיות רך יותר סביב הכתפיים שלך עם מוצקות מוגברת מתחת לירכיים שלך, מציין ד"ר שווייג. "יש לו שילוב של צפיפות ורכות, כלומר הוא מזרן טוב למגוון סגנונות שינה, במיוחד עבור ישנים בצד."
קנה אותו: HeelixSleep.com; מחיר: $999–$2,149
6. הכי טוב מקופסה: Casper Original Hybrid
בקר ב-PageImage קרדיט: Casper/morefit.eu Creative
מכל המזרונים שמגיעים כעת בקופסה הנשלחת ישירות לדלת שלך, קספר הוא אחד הבולטים – והאמינים ביותר. כל אחד מהמזרנים שלהם תוכנן בקפידה לארוז בצורה הקטנה ביותר תוך שמירה על איכות ואריכות ימים מיטבית.
ההיברידית המקורית שלהם היא בינונית מוצקה, שהיא אידיאלית עבור אנשים עם כאבי ירכיים כמו גם כאבי גב – שני תסמינים שלעתים קרובות חופפים.
בסיס הקצף שלו מחולק לשלושה אזורים ארגונומיים נפרדים שפועלים יחד כדי להבטיח יישור אופטימלי של עמוד השדרה, וטכנולוגיית ה-AirScape שלו יוצרת אלפי נקבים זעירים בתוך הקצף כדי לשמור על יכולת הנשימה ולהשאיר אותך מתון לאורך כל הלילה.
קנה אותו: Casper.com; מחיר: $845.75–$1,525.75
7. הטוב ביותר לתמיכה: Amerisleep AS5
בקר ב-PageImage קרדיט: AmeriSleep/morefit.eu Creative
כמזרון קצף כולו, ה-Amerisleep AS5 מציע רמות שונות של עובי, אשר ד"ר אוונה מציין כי הוא אידיאלי במיוחד להורדת לחץ באלה עם כאבים כרוניים בירך ובעמוד השדרה.
קצף הזיכרון Bio-Pur® לא רק מתעצב לכל גוף ומפזר משקל באופן שווה, אלא יש לו גם אפקט קירור המאפשר זרימת אוויר חופשית, ושומר על נוחות לאורך כל הלילה. "יש לו גם שכבת פולי מוקצף מעבר המחולקת לרמות מוצקות שונות, המסייעת לרפד אזורים סביב הירך והגב, תוך מתן ריפוד עדין לאזורים הממוקמים לפני אזורים קלים יותר בגופך", אומר ד"ר אוונה.
אם הבריאות בראש מעייניכם, תרגישו בטוחים שה-Amerisleep AS5 הוא בעל אישור CertiPUR-US ודל בכימיקלים קשים כמו VOC ועמיד בפני עובש, טחב וקרדית אבק מציקה. הוא גם ידידותי לסביבה ועשוי ממשאבים שאינם מתחדשים.
יחד עם ניסיון חינם של 100 לילות, המזרן הזה מגיע עם 20 שנות אחריות, שהיא משמעותית יותר ממרבית ההצעות של המתחרים.
קנה אותו:Amerisleep.com; מחיר: $1,649–$3,398
מה לחפש במזרן כאשר יש לך כאבים בירך
לפני שתצאו לקנות את המזרן הטוב ביותר כדי להקל על כאבי הירך שלכם, הנה כמה גורמים חשובים שכדאי לזכור שיעזרו לכם להנחות את הרכישה.
1. Memory Foam
ד"ר אוונה אומר שמזרני קצף זיכרון נוטים להיות הסוג התומך ביותר לרפד את הירכיים שלך. "הם פחות מגבילים ומתעצבים לגוף שלך, כך שיש להם אפקט אישי", היא אומרת.
2. בצד הרך יותר
אלה עם כאבי ירכיים, במיוחד ישנים בצד, נוטים להסתדר טוב יותר עם מזרון עם פחות מוצקות, אומר דאנקן.
"אתה רוצה שהמזרון יספק מספיק תמיכה מבלי להגביל את הירך התחתון", הוא אומר. "מזרון שנמצא בצד הפחות מוצק יאפשר לירכיים לשקוע יותר לתוך המזרון ללא יותר מדי דחיסה, כך שהאדם לא יתעורר נוקשה או סובל מכאבים למחרת."
3. גודל
כשזה מגיע לגודל, זה ממש יחסית לגודל הפרט, מציין ד"ר אוונה.
"לדוגמה, אם אתה קטן יותר, זה בסדר שתהיה לך מיטה קטנה יותר, כמו תאומים או מלכה, אבל אם אתה גדול יותר כנראה שעדיף לבחור מלך", היא אומרת. "זה מבטיח שיש מספיק מקום להתהפכות ומתיחה, כדי למנוע תנוחת שינה גרועה."
4. מחיר
רוב המזרנים האיכותיים נוטים להיות יקרים, וזה נכון במיוחד אם אתה הולך לכיוון קצף זיכרון.
"מזרונים שיש להם סוג של קצף זיכרון שיכול לתמוך במבנה גוף אינדיבידואלי ובתנוחת שינה נוטים להיות יקרים יותר", מאשר ד"ר אוונה. היא ממליצה להוציא איפשהו בין 1,000 ל-2,000 דולר על מזרון לכאבי ירך.
קריאה קשורה
3 המתיחות היחידות שאתה צריך כדי להקל על כאבי ירך
פרסומת