כאבים בכף הרגל כשאתה מתעורר יכול להיות סימן לכך שאתה נועלת נעליים לא נכונות יום קודם. אשראי תמונה: onsuda / iStock / GettyImages
הצעד הראשון מהמיטה לא אמור להיות ייסורים, אך למרבה הצער עבור רבים, נוקשות ברגליים, כאב וכאב הם חלק מקובל בשגרת הבוקר.
בין כאבים ממוצעים למצבים כרוניים, הפיזיותרפיסט טיילר נייטינגייל, DPT, דן בחמישה סיבות שכיחות לאי הנוחות אצל הכלבים שלך עם שחר, ובנוסף מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב.
1. אתה לא מקבל מספיק זרימת דם
זמן השינה הוא הזמן היחיד ביום שבו אתה לא מזיז את הרגליים או שם עליהם שום משקל. אבל הנה העניין: "מפרקים, גידים ושרירים חושקים בתנועה, כך שחוסר בזה במהלך לילה של שינה יביא לתחושת נוקשות למחרת", אומר נייטינגייל.
ברגע שמתחילים לנוע אתה מגביר את זרימת הדם לכפות הרגליים, מה שמחמם גם את הרקמות ומשפר את האלסטיות והתנועתיות, מסביר הזמיר.
התיקון : התחל לזוז. "רוב נוקשות הבוקר נפתרת לאחר הסתובבות של כמה דקות," אומר נייטינגייל.
2. אתה מכניס יותר מדי לחץ על הרגליים יום קודם
לעתים קרובות, כמות הכאב שאתה מרגיש בבוקר מתחברת למידת הלחץ שעברו כפות הרגליים יום קודם.
"חשוב לחשוב על פעילות גופנית מכל סוג שהוא, אפילו משהו פשוט כמו הליכה, כגירוי הגורם לעייפות", אומר נייטינגייל.
זאת אומרת, אם כפות הרגליים שלך כואבות ונוקשות ביום שלאחר מפגש זיעה מאומץ, אתה עלול לחוות כאב שרירים מושהה, שהוא "הצורה הקלה ביותר של קריעת מיקרו-קריעה", אומר נייטינגייל.
כאשר עומס יתר זה קורה, גופך מנסה לבצע תיקונים בלילה כאשר כפות הרגליים שלך במנוחה.
"בין אם עשיתם אימון קשה, רציתם 10 קילומטרים ובין אם נפגעתם כמו דלקת פלנטרית (עוד על כך בהמשך), גופכם עובד קשה בזמן שאתם ישנים כדי להחלים", אומר נייטינגייל.
גופך מתקן את דמעות המיקרו האלה "על ידי הנחת סיבי קולגן, שהם נוקשים ונוקשים לפני שהם משתלבים טוב יותר תוך כדי תנועה", הוא מסביר.
במילים אחרות, תהליך הריפוי עצמו עשוי גם לתרום לכאבים בכפות הרגליים.
התיקון: אם כאב שרירים מושהה הוא מקור הנוקשות שלך, אל תדאג. הגוף שלך בדרך כלל מתקן את עצמו תוך 24 עד 72 שעות, אומר נייטינגייל.
ובכל זאת, שימו לב לכאב שלכם. אם אי הנוחות בבוקר שלך חוזרת על עצמה, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה עומס יתר על המידה ברגליים, דבר שעלול להוביל לפציעה.
כדי להימנע מכך, הקפד לאזן בין פעילות להתאוששות: "גלגול קצף, מתיחות, שינה נכונה ותזונה הם כל הדרכים בהן אתה יכול להאיץ את תהליך ההחלמה", אומר נייטינגייל.
3. יש לך פציעה
"עומס רב מדי על רקמות כלשהן עלול להוביל לקרוע מיקרו", אשר לאורך זמן עלול לגרום לכאב ולפציעה, אומר נייטינגייל.
כאבים תכופים בכף הרגל בשעות הבוקר הם אחד האותות הראשונים שאתה בדרך לבעיה חמורה יותר או לפציעת יתר כמו דלקת גידים כרונית, הגורמת לדלקת לטווח ארוך, גירוי או פגיעה בגידים, הוא אומר.
צורה אחת של דלקת גידים הנקראת plantar fasciitis היא אחד האשמים השכיחים ביותר לכאבי עקב, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת Northshore. מצב זה קורה כאשר אתה מאמץ ומתלהב את fascia plantar, רצועת רקמה המחברת את עצם העקב לבהונותיך.
התיקון: "סוגיות כרוניות זקוקות לפתרונות כרוניים", אומר נייטינגייל. כדי לעזור להפחית את אי הנוחות, נסה להפחית פעילויות שמייצרות כאב בכפות הרגליים שלך, ולהימתח מדי יום.
אם הכאב שלך נמשך, ייתכן שתצטרך לבקש עזרה מרופא או מטפל פיזי שיוכל לעזור לך בתכנית טיפול נכונה.
"הדרך הטובה ביותר לתקן בעיית גידים ארוכת שנים היא לנקוט בגישה איטית ויציבה להעמסת הרקמה כדי לקדם ריפוי, כמו תוכנית הליכה מדורגת באטיות או תוכנית תרגיל טעונה ספציפית [הממוקדת] למפרק מסוים אחד, הזמיר אומר.
4. יש לך דלקת פרקים
כאבים כרוניים ברגליים, נוקשות ונפיחות יכולים לנבוע גם מדלקת במפרקים ומצביעים על דלקת פרקים.
דלקת מפרקים ניוונית – המכונה דלקת מפרקים "בלאי", הסוג הנפוץ ביותר – קשורה בדרך כלל להזדקנות, אך גורמים אחרים יכולים להגדיל את הסיכון שלך, כגון פגיעה במפרקים, השמנת יתר, גנטיקה ובעיות אנטומיות כגון צורת מפרק והתאמה, על פי קליבלנד קליניק.
לצורך אבחון נכון, עליכם לפנות לאיש מקצוע רפואי.
התיקון: כדי להפחית את הלחץ על כפות הרגליים שלך, מעבר מביצוע פעילויות בעלות השפעה גבוהה (כמו ריצה או טניס) לפעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר (כמו שחייה או רכיבה על אופניים), על פי האקדמיה האמריקאית של רופאים אורטופדים (AAOS).
שמירה על משקל תקין תסייע גם להפחתת מתח במפרקים, לייצור פחות כאב ותפקוד טוב יותר, בעוד שפיזיותרפיה עשויה לשפר את גמישותכם וטווח התנועה שלכם ולחזק את השרירים בכפות הרגליים, לפי ה- AAOS.
בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנעול נעליים בהתאמה אישית או אורתוטיקה (מוסיף נעליים), אשר עשויים להפחית את הלחץ על כפות הרגליים ולהפחית את כאביך.
5. אתה נועל את הנעליים הלא נכונות
סיבה נוספת שרגליכם מרגישות דבר ראשון פאנקי בבוקר? נעליים לא מתאימות.
בביקורת שפורסמה ביולי 2018 ב Journal of Foot and Ankle Research נמצא כי הנעלה המותאמת באופן שגוי קשורה לכאבים ברגליים ולהפרעות בכף הרגל. יתרה מכך, נעלי ספורט שאינן מתאימות כהלכה היו נפוצות למדי: בין 63 ל -73 אחוז מהמשתתפים נעלו נעליים שאינן מתאימות לרוחב ולא לאורך הרגליים.
התיקון: קבל זוג נעליים חדש שמתאים לך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבחור נעליים נוחות, על פי הוצאת הרווארד לבריאות:
- מכיוון שכף הרגל שלך מתרחבת באופן טבעי במהלך היום, צא לקניות נעליים בשעות אחר הצהריים.
- כשאתה מנסה נעליים, תלבש תמיד את אותו סוג גרביים לחנות שאתה מתכנן לנעול עם הנעליים.
- בכל פעם שאתה קונה נעליים חדשות, בקש מאיש מכירות למדוד את שתי כפות הרגליים שלך. אם רגל אחת גדולה יותר, בחר בגודל שמתאים לכף הרגל הגדולה יותר.
- כשאתה עומד בנעליים, וודא שיש לך מקום קטן להתנועע בהונות. באופן אידיאלי, יהיה עליך מרווח של כחצי סנטימטר בין הבוהן הארוכה ביותר לקצה הנעל.
- צאו לטייל במהירות בחנות בנעליים. אם הם מתאימים היטב, צובטים או מחליקים, הם לא מתאימים.
- גודל הנעליים – שיכול להשתנות מיצרן למשנהו – לא תמיד מספר את כל הסיפור. השתמש ברמת הנוחות שלך כדי לשפוט.
- רוחב המחפר חשוב לא פחות מהאורך. אם כדור כף הרגל שלך מרגיש מסודר, שאל אם הנעל מגיעה במידה רחבה יותר.
בחירת נעליים עם תמיכה טובה בקשת וסוליה מרופדת יכולה להועיל, על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת Northshore.