כאב בחלק החיצוני של כף הרגל שלך? הנה מה שגופך מנסה לומר לך

כאב בצד החיצוני של כף הרגל נגרם ככל הנראה כתוצאה מפציעה כלשהי. קרדיט לתמונות: Fizkes/istock/gettyimages

מהעקב שלך ועד לאינסטפ שלך, כאב יכול לקרות בכל מקום ברגלך. אבל כאשר זה מכה בחלק החיצוני של כף הרגל שלך, זה יכול להיות מרתק במיוחד.

פרסומת

סרטון היום

כאבי רגליים לרוחב – הנמתחים לאורך הקצה החיצוני של כף הרגל והקרסול – יכולים להפוך אפילו לתנועות הפשוטות ביותר (כמו לעמוד ולהליכה) לאתגר.

כאן, נליה לובקובה, DPM, רופא ילדים בניו יורק, בעיר ניו יורק, במעלה רגל מעלה, מסבירה מדוע אתה עלול להתמודד עם אי נוחות בחלק החיצוני של כף הרגל שלך וכיצד להקטין את הכאב בכלבים שלך.

פרסומת

1. דלקת פרקים

אם כאבי הרגליים לרוחב שלך בדרך כלל גרועים יותר בבוקר ומשתפר עם התנועה לאורך היום, יתכן שאתה סובל מדלקת פרקים, מחלת מפרקים ניוונית.

ליתר דיוק, דלקת פרקים במפרק הקרסול עלולה לגרום לכאבים בצד הרגליים.

פרסומת

ד"ר לובקובה אומר כי "כאשר הכאב נמצא בקרסול לרוחב, זה בדרך כלל כרוך בדלקת מפרקים פוסט-טראומטית, או מחלת מפרקים [המתרחשת] לאחר פציעה בקרסול או ברצועות הקרסול."

ד"ר לובקובה מוסיף כי "כאבי רגל לרוחב יכולים להיגרם גם כתוצאה מדלקת מפרקים של מפרק -קלר. אפשר לפתח דלקת פרקים במפרק הסובלר (המפרק ממש מתחת למפרק הקרסול) אם יש עיוות ברגל שטוחה, היא אומרת.

פרסומת

הסיבה לכך היא ש"כף רגל שטוחה חמורה מדגימה זווית לא תקינה של עצם העקב, מה שעלול להוביל לפגיעה לרוחב של מפרק הסובלר ", מסביר ד"ר לובקובה.

תקן את זה: "קרסול ודלקת מפרקים תת-קלרית ניתן לטפל בתרופות אנטי דלקתיות (NSAID), אי-ניוון עם זריקות סטרואידים מקומיות מדי פעם", אומר ד"ר לובקובה.

אורתוטיקה יכולה גם להציע הקלה. "אורתוטיקה בהתאמה אישית עוזרת לשמור על מיקום מיטבי של עצם העקב ובכך משפיעה על יישור תת -קלאר וקרסול", אומר ד"ר לובקובה. "כמות התמיכה והתיקון של קשת באורתוטיקה נקבעת על ידי רופא ילדים באמצעות הדמיית רנטגן וניתוח ההליכה."

מה עם תוספות נעליים שנקנו בחנות? אורתוטיקה ללא מרשם עשויה מחומר רך וגמיש, ולכן הם מספקים תמיכה מוגבלת, אומר ד"ר לובקובה.

קריאה קשורה

6 הנעליים הטובות ביותר לדלקת פרקים

2. שברים מתח

** ** שבר מתח – או סדק זעיר – בעצם המטטרלית החמישית (העצם הארוכה ממש מתחת לבוהן הקטנה שלך) יכולים לייצר כאב ברגל לרוחב.

ד"ר לובקובה אומר כי "בניגוד לכאבים דלקתיים, כאבי רגליים כתוצאה משבר מתח הוא בדרך כלל כאב מאט מחמיר לאורך היום.

"זה נפוץ בקרב אנשים שנמצאים על רגליהם במשך תקופות ארוכות או מבצעים תרגילים בעלי השפעה גבוהה הכוללים קפיצה או ריצה", אומר ד"ר לובקובה. "זה גם נפוץ יותר ברגליים גבוהות בקשת."

תקן את זה : לטיפול בשברי מתח, "חשוב לשנות את הפעילות במהלך ריפוי עצמות, שהם שישה עד שמונה שבועות", אומר ד"ר לובקובה.

היא ממליצה לשמור על כף הרגל המונעת במצלמה (תנועת קרסול מבוקרת) הליכון או מגף הליכה במשך כשלושה שבועות.

בנוסף, "אורתוטיקה מותאמת אישית עם שינוי ספציפי הנקרא 'כרית מטטרלית דיסטלית' יכולה להועיל במניעת שבר הלחץ לקרות שוב", אומר ד"ר לובקובה. "כרית המטטרסאל מורידה את העצם המטטרלית על מנת לפזר את הלחץ מעל הראש המטטרלי והצוואר המטטרלי."

3. דלקת בגידים פרונאלית

את כאבי הרגל הרוחביים שלך יכולים להיות קשורים לדלקת גיד דלקתית, כלומר דלקת בגיד הנקוב.

גיד זה עובר מחלק החיצוני של הרגל שלך עד עצם בתחתית כף הרגל שלך, אומר ד"ר לובקובה, וכאב יכול להתרחש בכל מקום לאורך הגיד. עם זאת, הכאב נפוץ לרוב מאחורי עצם הקרסול החיצונית וחלק החיצוני של כף הרגל.

דלקת גידולים הנקראית נוטה להתפתח אצל רצים, "במיוחד אלה שאינם מעדכנים את נעלי הספורט שלהם לעתים קרובות מספיק או מגדילים את הקילומטראז 'או הקצב שלהם מהר מדי", אומר ד"ר לובקובה.

תקן את זה : "אני ממליץ לתקופה של מנוחה, דובדבן, דחיסה והעלאת (אורז) למשך שבוע", אומר ד"ר לובקובה.

הנה הפרוטוקול של ד"ר לובקובה לאורז:

• מנוחה : עצור את כל הפעילויות בעלות השפעה גבוהה.
• קרח: החל קרח בצורת תירס קפוא או אפונה קפואה סביב הקרסול למשך 10 דקות, שלוש פעמים בשעה (פעמיים ביום).
• קומפרס: השתמש בעטיפת תחבושת ACE (13.69 $, אמזון) או קובאן גלישה ($ 5.99, אמזון) כדי להכיל את הנפיחות של הקרסול. הסר את הניילון לפני השינה.
• Elevate : הרם את הקרסול המושפע מעל רמת הלב. שכב עם כמה כריות מתחת לקרסול (אצבעות אצבעות מעל האף) לגובה אופטימלי.

לאחר השבוע שלך ב- R.I.C.E., ייתכן שתרצה ללבוש סד או להשתמש בקלטת קינסיולוגיה ($ 11.95, אמזון) להמשך התמיכה.

ואז, "ברגע שהדלקת מופחתת (בדרך כלל שבועיים), חשוב למתוח ולחזק את הגיד שוב", אומר ד"ר לובקובה. "חיזוק הגיד יכול להיעשות בבית עם תרגילים הכוללים תיל (להתנגדות) או בפיזיותרפיה אם הכאב יימשך", היא מוסיפה.

4. בורסיטיס

** ** בורסיטיס עשוי להיות המקור לכאבי כף הרגל הצדדית שלך.

בורסיטיס מתרחש כאשר בורסה – שק נוזל הממוקם סביב בולטות גרמיות (כלומר אזורים שבהם העצמות קרובות לפני השטח של העור) – נדלק, אומר ד"ר לובקובה.

בורסיטיס יכול להופיע בצד כף הרגל, סביב בסיס הבוהן הקטנה, אומר ד"ר לובקובה. "יש אנשים שיכולים להקים [בורסה מודלקת] באזור זה מנעליים לא נוחות שמשפשפות ברגל ומעצבנות את הבולטות הגרמית", היא מסבירה.

תקן את זה: "בורסיטיס מטופלת על ידי הסרת המעצבן הגורם להיווצר בורסה", אומר ד"ר לובקובה. לדוגמה, הפיתרון עשוי להיות פשוט כמו החלפת הנעליים.

"לעיתים, ניתן היה להפוך את הבורסה לקטנה יותר ולא תואמת עם הזרקת סטרואידים מקומית וריפוד סביב הבורסה", אומר ד"ר לובקובה. "NSAIDs יכולים לעזור גם בכאב ובדלקת."

קריאה קשורה

משככי הכאבים הטובים ביותר לכל סוג של כאב

5. עצבים צובטים

אם כאבי כף הרגל הצדדיים שלך מלווים בעקצוץ או חוסר תחושה, יתכן שאתה מתמודד עם עצב צבט.

דחיסת עצב הסוראל – העובר בחלק החיצוני של הרגל עד אצבעות הרגליים – עלולה לגרום לכאבי רגליים לרוחב, לעקצוץ או אפילו לחוסר תחושה זמנית לרגל ולרגל לרוחב, הנקראים נוירופרקסיה, אומר ד"ר לובקובה. "דחיסת עצבים של סורל יכולה להיגרם מפגיעה ישירה או משימוש יצוק אם צוות השחקנים צמוד באזור העגל", היא אומרת.

מה שכן, "עצבים צמצמים בגב מהדיסקים המפורסים (במיוחד מעורבים L5) יכולים גם לגרום לכאבי רגליים לרוחב", אומר ד"ר לובקובה.

במקרה זה, "הכאב בדרך כלל מתחיל בגב התחתון ומקרין במורד הרגל התחתונה", היא אומרת.

תקן את זה : "דחיסת עצבים של סוראל צריכה לפתור מעצמה עם הזמן", אומר ד"ר לובקובה. "טיפול בלייזר, סוג של טיפול באור בעל עוצמה גבוהה, עשוי לעזור לדחיסת העצבים לפתור מהר יותר."

אם מכאבי כף הרגל הרוחביים שלך מקורם בעצבים צובטים מאחור, יש לטפל בהם באופן מקומי "מכיוון שזה האזור בו נפגע האות העצב", מסביר ד"ר לובקובה.

6. נקע בקרסול

לפעמים זה פשוט נקע בקרסול פשוט שיוזם כואב בצד כף הרגל.

"לרוב הפגיעה גורמת לכאבי רגליים לרוחב מכיוון שהקרסול מתפתל פנימה ומרכיב את הרצועות לרוחב", אומר ד"ר לובקובה.

במקרים רבים, נקעים בקרסול כוללים את הרצועה הטלופיבולרית הקדמית (ATFL), הרצועה הרוחבית הקצרה ביותר (והנפוצה ביותר), היא אומרת.

ד"ר לובקובה אומר כי "נקעים חוזרים ונשנים בקרסול לרוחב יכולים לגרום לחוסר יציבות בקרסול כרוני", מה שעלול להשפיע על האיזון.

תקן את זה: אם יש לך נקע בקרסול, עקוב אחר פרוטוקול האורז (מנוחה, קרח, קומפרס, עלייה) במהלך 48 השעות הראשונות של הפציעה, אומר ד"ר לובקובה. זה אמור להפחית משמעותית את תסמיני אי הנוחות.

"אם הכאב יימשך, יתכן שיש דמעה או פגיעה משמעותית יותר", אומר ד"ר לובקובה. ראו רופא ילדים, שיכול לאבחן כראוי ולייעץ לכם בטיפול נוסף, שעשוי להיות כרוך בטיפול גופני, סדוק ו/או הקלטה, היא אומרת.

7. תסמונת קובואיד

בעיה עם הקובואיד שלך – עצם קטנה בחלקו החיצוני של כף הרגל – עלולה להפעיל כאבים בטוטות שלך.

תסמונת קובואידית היא הניתוק החלקי של העצם הקובואידית בכף הרגל שלך, שנגרמת כתוצאה מפגיעה ברצועות שמסביב, אומר ד"ר לובקובה. "כשיש דמעה ברצועות האלה, הקובואיד יכול לנוע כלפי מעלה, ולגרום לכאב בחלק החיצוני של כף הרגל", היא מסבירה.

ד"ר לובקובה מוסיף כי "זהו מצב מורכב לאבחון, ולעתים קרובות הוא מאובחן באופן שגוי כנקע בקרסול או דלקת גיד הנקודתית."

תקן את זה: "תלוי בחומרת הפציעה, הטיפול כרוך באורז ב -48 השעות הראשונות, ואחריו תקופה של התנעה במגף הליכה", אומר ד"ר לובקובה.

במקרים חמורים יותר, "יתכן שיהיה צורך להחזיר את הקובואיד למקומו בהרדמה מקומית (שיכולה להיעשות במשרד הרופא שלך)," אומר ד"ר לובקובה.

8. הלוח של חייט

בעוד שרוב הלוניזות ממוקמות ליד הבוהן הגדולה, יכול להיות שביוניון של חייט, המכונה גם בוניונטה, יכול להתפתח בצד החיצוני של כף הרגל ולייצר כאב.

זה קורה כאשר לאדם יש עיוות גנטי ברגלו, אומר ד"ר לובקובה, מה שגורם להיווצרותו של כף הרגל ליד רגלך ליד הבוהן הקטנה שלך.

"כאב מהביצוע של חייט נע בין כואבים כרוניים לכאב חד [ליד הבוהן הקטנה]," ויש בדרך כלל נפיחות ואודם גם באזור, אומר ד"ר לובקובה.

תקן את זה: " טיפול שמרני כרוך בשינוי בלאי נעליים (באופן ספציפי, שינוי לנעליים רחבות יותר), תרופות מקומיות אנטי-דלקתיות אוראלי, פיזיותרפיה והזרקת סטרואידים מקומית", אומר ד"ר לובקובה.

כאשר הטיפול השמרני נכשל, יש לקחת בחשבון את התיקון הכירורגי של הבוניונטה – הכרוך בחיתוך העצם והעברתו למצב הנכון – היא מוסיפה.

8 הנעליים הטובות ביותר עבור Bunions, על פי נתוני רופא

בייג'ן סינריך

מדוע בעיות רגליים נפוצות יותר עם הגיל, ומה לעשות בקשר לזה

Byemilia Benton

כמה גרוע באמת ללכת תמיד יחף בבית?

Bymadeleine H. Burry

פרסומת