התעורר עם כאבי לסת? הנה מה שגופך מנסה לומר לך

אם אתה מתעורר עם כאבי לסת מצד אחד, עמדת השינה שלך עשויה להיות אשמה. קרדיט של image: Andreypopov/istock/getTyimages

במאמר זה

• שְׁחִיקָה
• מיקום שינה
• שגרת אימונים
• דום נשימה בשינה
• דִיאֵטָה
• הפרעת TMJ.

מתעורר מרגיש כאילו מישהו גרם לך בלסת? כאבי לסת בוקר אינם בדיחה.

פרסומת

סרטון היום

אמנם אתה עלול לחוות לסת כואבת מדי פעם מהשינה במצב מוזר (עוד על כך בהמשך), כאבי לסת כרוניים ב- A.M. עשויים להיות סימן למשהו רציני יותר.

כאן, רופא השיניים קרייג רטנר, DMD, לשעבר נשיא איגוד השיניים במדינת ניו יורק, מסביר מדוע אתה עלול להתעורר עם כאבי לסת ומה אתה יכול לעשות כדי לנהל או להקטין את אי הנוחות.

פרסומת

1. אתה טוחן את השיניים שלך

שיניים לילה שחיקה או clenching היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר הלסת שלך כואב כאשר אתה מתעורר.

"Bruxism, הידוע בדרך כלל שיניים שחיקה או clenching, יכול לקרות במהלך הלילה או היום, אבל עבור רוב האנשים, זה יותר נפוץ בעיה לילית," אומר ד"ר רטנר.

פרסומת

הנושא הוא שההרגל הזה אינו מודע לחלוטין, כלומר, סביר להניח שאין לך מושג שאתה קפץ (עד שאתה חווה כאב).

ד"ר רטנר אומר "יש אנשים שהם 'חוטיים קשים' לטחון את שיניהם, כלומר הם טוחנים במהלך שנתם, בדיוק כמו שהם היו זורקים ומסתובבים".

פרסומת

"עם זאת, הסיבה הנפוצה ביותר לשיניים שחיקה היא בעיה לנשוך", מוסיף ד"ר רטנר. "המוח רוצה את השיניים, את הלסתות ואת כל השרירים סביב הראש והצוואר להיות במצב נוח, ואם הוא תופס משהו מקבל בדרך זו, זה יעזוב את הלסת כדי לנסות" לעבוד " ההתערבות ".

בנוסף לכאב לסת ולשרירי הלסת עייפים, סימנים אחרים של שחיקה כוללים, לכל מרפאת קליבלנד:

• טוחן או נקלע בקול רם מספיק כדי להעיר את בן / בת הזוג שלך
• שיניים משוטחות, שברות, סדוקות או רופפות
• אמייל שיניים שחוק, חשיפת שכבות עמוקות יותר
• רגישות שיניים מוגברת
• כאבניים כמו כאב בראש שלך או בפנים
• כאבי ראש משעממים מתחילים במקדשים
• הזנות / סקוול על צדי הלשון שלך
• לחיצה או popping של המפרקים שלך tempromandibular (TMJ)

לתקן את זה: בעוד זה כמעט בלתי אפשרי לעצור משהו שאתה עושה באופן לא רצוני, יש אסטרטגיות כדי להגן על הפה שלך מכאב.

"לפעמים ניתן להשתמש בשומרי לילה פשוטים להגנה על השיניים", אומר ד"ר רטנר.

"עם זאת, אם בעיית המיקום נושך היא חמורה יותר, ואתה יש כאב אינטנסיבי או ארוך מאוד, הערכה מפורטת יותר על ידי רופא השיניים שלך הוא כנראה בסדר," אומר ד"ר רטנר. "רופא השיניים שלך עשוי להפוך אותך למכשיר שעוזר לשים את הלסת שלך במצב טוב יותר לקחת את המתח את השיניים ואת השרירים."

בנוסף, שמירה על רמת הלחץ שלך בדיקה הוא גם חשוב, כמו הלחץ יכול להחמיר Bruxism, ד"ר רטנר אומר.

6 סוגים של תרגילי נשימה שיכולים לעזור להפחית את הלחץ

מאת ג'ן סינריך

מטפלים יומיים של 5 דקות מטפלים

מאת Bojana Galic

4 האימונים הטובים ביותר לעשות כשאתה לחוץ, על פי פסיכולוג ספורט

מאת כריסטינה מארבל

6 הטיפים הטובים ביותר לתקלות מתח ממאמני חוסן

מאת בריטני ריישר

2. אתה ישן במצב רע

רובנו מכירים את הרעיון כי יציבה גרועה יכולה לייצר כאב (תחשוב: backaches מ slumping ליד השולחן שלך כל היום). אבל אותו הדבר נכון לגבי תנוחת הזמן שלך.

"תנוחה לקויה בזמן השינה מובילה לחוסר איזון בשרירים התומכים בראש ובצוואר", אומר ד"ר רטנר. ושרירים אלה ממלאים תפקיד מרכזי במיקום ותפקודו של הלסת, הוא אומר.

אז כאשר הם הופכים לחוצים (על ידי מוחזקים במצב רע), "התוצאה היא בדרך כלל כאב", אומר ד"ר רטנר.

לתקן את זה : בעוד אין מיקום שינה מושלמת כדי למנוע כאב לסת, "תמיכה נכונה עבור הראש והצוואר הוא קריטי לשינה טובה לצמצום סיכוי של שרירי כואב," אומר ד"ר רטנר אומר . במילים אחרות, להשקיע בכרית תומכת.

כרית טובה חשובה במיוחד כשאתה ישן צדדי, מכיוון שנודם בצד שלך יכול להלחיץ ​​את שרירי הצוואר שלך אם הראש שלך אינו מונח כראוי. כרית גוף Bedgear ($ 149.99, Amazon.com) היא אפשרות טובה עבור ישנים צדדיים, מכיוון שהיא מתוכננת במיוחד כדי להקל על הלחץ ולספק תמיכה בראש, לצוואר ובגב.

3. שגרת התרגיל שלך היא שורש סיבה

כולנו מנוסים שרירי כואבים לאחר הפגישה זיעה מאומצת, אבל שגרת התרגיל היומי שלך יכול להיות גם הסיבה שאתה מתעורר עם הלסת כואבת.

כן, הרמת משקולות ותרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה יכולים להלחיץ ​​את הלסת שלך. הנה הסיבה: "במהלך אימון אינטנסיבי, ידוע שיש אנשים כמצמצמים את שיניהם", שכפי שאנחנו יודעים, יכולים לשים מאמץ על שרירי הלסת, אומר ד"ר רטנר.

"בנוסף, אימון קנאי יכול להוביל לשריר או שניים כואבים, ולפעמים כאב זה גורם לנו לפצות את תנוחתנו להגנה על שרירי הכואב", אומר ד"ר רטנר.

אך זכרו: תנוחה לקויה יכולה להוביל למצב לקוי של הלסת (ושריריה הקשורים), וכתוצאה מכך כאב וכאב בלסת, הוא אומר.

תקן את זה: אם אתה נצמד במהלך האימון, פנה לרופא השיניים שלך שיכול להתאים לך לשומר פה בהתאמה אישית, אומר ד"ר רטנר.

ובעוד אתה יכול גם לרכוש moutsguard בבית המרקחת המקומי, זה לא יכול להיות יעיל. "תיזהר עם אותם" רתיחים ונושכים ", אומר ד"ר רטנר. "לפעמים הם יכולים לשים את הלסת שלך לתוך עמדה כי למעשה כואב יותר מאשר מסייע."

4. יש לך apnea לישון

כאבי הלסת של הבוקר שלך יכולים להיות תוצר של דום נשימה בשינה, הפרעת שינה המאופיינת בנשימה לא תקינה במהלך השינה.

"אנשים רבים הסובלים מאפיפיום שינה גם מתלוננים על כאב לסת כרונית", אומר ד"ר רטנר. הסיבה לכך היא, בנוסף לגורמים כגון משקל, מיקום הלסת שלך יכול גם לתרום בעיה זו הקשורה לישון, הוא אומר.

"היו הרבה ראיות המחברות דום נשימה בשינה, ברוקסיזם לילית וכאב לסת כרונית", אומר ד"ר רטנר. "כמה מחקרים הצביעו על רצונו של המוח לשמור על הנשימה בכל מחיר כדי להסביר את הלילה clenching / שחיקה שמוביל כאב לסת כרונית".

במילים אחרות: המוח שלך יילחם כדי לפתוח את דרכי הנשימה שלך על ידי אילוץ שרירי הלסת שלך לטחון (למעשה העברת הלסת למצב בו הנשימה אינה חסומה).

בנוסף לכאבי לסת, תסמינים אחרים של דום נשימה בשינה כוללים, לפי מרפאת מאיו:

• נחירות רועשות
• פרקים שבהם אתה מפסיק לנשום במהלך השינה
• מתנשף לאוויר במהלך השינה
• התעוררות בפה יבש
• כאב ראש בבוקר
• קושי להישאר ישן (נדודי שינה)
• ישנוניות מוגזמת בשעות היום (היפרסומניה)
• קושי לשים לב בעת ער
• נִרגָנוּת

תקן את זה: אם אתה חושד שדום נשימה בשינה הוא המקור לכאבי הלסת שלך בבוקר, ראה רופא שינה שיכול להעריך אותך ולאבחן אותך כראוי.

למי העוסק בהפרעת שינה זו, "ישנם פתרונות שיכולים לעזור לך לנשום במהלך הלילה", אומר ד"ר רטנר. "ביניהם מכשיר שיניים המסייע לשמור על הלסת התחתונה קדימה ועל דרכי הנשימה פתוחה", הוא אומר.

5. זה משהו שאכלת או שתית אמש

"מאכלים ומשקאות מסוימים יכולים לגרום למתח למערכת הכללית שלך [ולתרום לכאבי לסת], במיוחד אם נצרכים ממש לפני השינה", אומר ד"ר רטנר.

לדוגמה, "מזונות המכילים ממריצים, כמו קפאין, יכולים לעורר את המוח ולהגביר לחץ, מה שעלול להגדיל את השחיקה או הקמצוץ של הלילה", הוא אומר. וככל שתצמצם יותר בלילה, סביר להניח שתפתח אי נוחות בלסתך למחרת בבוקר.

"אלכוהול ודיכאונים אחרים יכולים גם לגרום לבעיות לשרירי הלסת", אומר ד"ר רטנר. זה במיוחד המקרה כשמדובר בכאבי לסת הנגרמים על ידי דום נשימה, הוא מציין.

הסיבה לכך היא שאלכוהול מרגיע את השרירים בחלק האחורי של גרונך, שיכול להפריע לנשימה, לפי מרפאת מאיו. וכפי שאנו יודעים, המוח שלך יעזור להבטיח לך להישאר נשימה על ידי טחינת השיניים שלך, מפעיל מתוח, שרירי לסת כואבים, אומר ד"ר רטנר.

תקן את זה : "פיתרון פשוט לבעיות אלה הוא להימנע ממזונות ומשקאות אלה לפני השינה", אומר ד"ר רטנר. זה אומר לקצץ בקפאין וקוקטיילים מספר שעות לפני השינה, וזו אסטרטגיה חכמה להשגת שינה איכותית בסך הכל.

6. יש לך הפרעת TMJ

כאב הלסת בוקר הוא לעתים קרובות סימן טלטי של הפרעת (TMJ) tempromandibular.

"זה הוערך כי 1 מתוך 12 אנשים סובלים עם כלשהו של הפרעת TMJ, מונח רחב המתייחס שפע של סימנים ותסמינים, לייחס לעתים קרובות כאב כרוני של הראש, הצוואר," אומר ד"ר רטנר.

פעמים רבות, הפרעה זו קשורה למצב לסת לקוי. אכן, דברים כמו "תנוחה לא תקינה, שיניים חסרות, שיניים ממוקמות בצורה לא טובה או נשיכה לא מיושרה יכולים לתרום לבעיות TMJ", אומר ד"ר רטנר.

מתח יכול גם להתאים את הגורמים התורמים האלה, הוא מוסיף.

יחד עם כאבי לסת וכאבי פנים, סוגיות כמו כאבי ראש, כאבי צוואר, גודש באוזן ו/או סינוסים ורטיגו היו קשורים לתפקוד לקוי של TMJ, אומר ד"ר רטנר.

תקן את זה: אם אתה מאמין שכאב הלסת שלך קשור להפרעת TMJ, התייעץ עם מומחה TMJ שיכול לבצע ניתוח מפורט של הנשיכה, השיניים והשרירים הסובבים שלך, אומר ד"ר רטנר.

"טיפול יכול לנוע בין פה פשוטה ו / או ניהול מתח כדי טיפול יותר עם טיפול למיקום אורתוטיקה או פתרונות פרמצבטיים", הוא אומר.

פרסומת