4 דברים הגורמים לכאבי עקב בבוקר

האם העקבים שלך כואבים דבר ראשון בבוקר? כך תוכל לדעת אם זה מצריך נסיעה לרופא. אשראי תמונה: simarik / iStock / GettyImages

אתה מניף את הרגליים מהמיטה, מכה ברגליים ברצפה – אוף! – העקבים שלך כואבים. כְּבָר. איזו דרך להתחיל את היום שלך.

"כאבי עקב הם אחת מחמשת הסיבות המובילות לכך שהמטופלים פונים לרופאת רגליים", אומרת Nelya Lobkova, DPM, פודיאטרית ב- Step Up Footcare בניו יורק, ל- morefit.eu. העקב הוא עצם נושאת משקל; מתח חוזר ונשנה של הליכה יחפה בבית, עמידה ליד שולחן או התחלת ריצה כתחביב חדש הן כמה סיבות מדוע רופאי רגליים רואים קפיצה בבעיות בכאבי עקב לאחרונה.

באשר למה כאבי עקב מכה בבוקר? כשאתה נח במיטה, התכווצות הפלנטרית – רקמת החיבור הסיבית שעוברת מהעקב ועד הבוהן לאורך החלק התחתון של כף הרגל שלך – מכווצת, אומר ד"ר לובקובה. "הצעד הראשון מהמיטה מתעורר באגרסיביות ומותח את הפאשיה, גורם לכאב ולמיקרו קריעה במקום בו הרקמה מוחדרת בעקב", היא אומרת. ואז, בעקב אין כמעט סיכוי להתאושש כשאתה נע כל הזמן במהלך היום.

יש לא מעט סיבות מאחורי כאבי עקב. להלן מספר אפשרויות נפוצות מדוע צעדי הבוקר שלך כואבים:

1. יש לך פלסטרי פאסיאטיס או פאסיוזיס

כאשר דלקת הפלנטריה מודלקת, היא נקראת פלנטרית פאסיטיס, והיא הגורם השכיח ביותר לכאב לאחר ביצוע הצעדים הראשונים בבוקר. כאשר פאסיה זו נפגעת בעקבות לחץ חוזר ונשנה, הרופאים מכנים את זה fascianis plantar.

Plantar fasciitis היא דלקת ברקמה העבה בתחתית כף הרגל, מהבהונות ועד העקב, כפי שהסביר קליניקת קליבלנד. זה בדרך כלל גורם לכאבי עקב חדים ודוקרים בבוקר או לאחר תקופה ארוכה של מנוחה או עמידה.

יתכן שאם יש לך plantar fasciitis, ייתכן שיש לך גידולים גרמיים הנקראים דורבני עקב. עם זאת, ככל הנראה דורבן אינו מקור הכאב כאן. "דורבנות בעקב אינן הגורם לכאבים בפלנטרית פאסיטיס", אומרת ד"ר לובקובה ומוסיפה כי בעוד שדורבני העקב שכיחים בקרב כלל האוכלוסייה, רק 5 אחוזים מאלו עם דורבנות יסבלו מכאב, לדבריה.

מתיחות ותרגילים עדינים לכאבי גיד אכילס

2. יש לך דלקת בגיד אכילס

גיד אכילס שלך עובר משרירי השוק ועד העקב, אך פגיעות יתר מביאות לדלקת בגידים. אתה עלול לחשוד במצב בהתבסס על מקום אי הנוחות. "כאב בחלק האחורי של העקב בבוקר נגרם בדרך כלל מהידוק ומיקרו קריעה של גיד אכילס", אומר ד"ר לובקובה.

דלקת בגיד אכילס היא דלקת בגיד אכילס בתחתית שרירי השוקיים, לפי מרפאת מאיו. גיד זה מחבר את עצם העקב לשרירי העגל. הגיד מודלק בדרך כלל משימוש יתר במהלך ספורט או ריצה.

חלקם חשים בכאב קל עד חמור, כמו גם רגישות ונפיחות. הגיד עלול להחמיר על ידי קשתות שטוחות וטראומות. אם לא מטפלים או נפצעים עוד יותר, גיד אכילס עלול להיקרע או להיקרע לחלוטין.

בעוד שמתיחות יכולות לעזור, הכאב עלול להתגבר במהלך מתיחות בגלל דלקת ברקמות. אי נוחות מסוימת במהלך מתיחות היא נורמלית. עם זאת, אם יש לך תחושה קורעת בעקב בעת מתיחה, עצור מיד. לעולם אל תמתח עד כדי כאב.

3. זה נושא עצבי

הפרעות עצב הן גורם נוסף לאי נוחות. ד"ר לובקובה מצביע על דלקת העצבים של בקסטר, עצב צבט ליד עצם העקב, אם כי ייתכן שיש גם עצב צבט או פריצת דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, עם דלקת עצבים של בקסטר, הכאב בדרך כלל מחמיר לאחר הפעילות וככל שהיום מתארך.

4. זו הפרעה בדלקת פרקים

כאב זה יכול להיות אחד משלושה סוגים של הפרעות בדלקת מפרקים: דלקת מפרקים שגרונית (הפרעה דלקתית הפוגעת במפרקים), ספונדיליטיס אנקילוזית (סוג של דלקת פרקים הפוגעת בעמוד השדרה) או צנית (דלקת מפרקים דלקתית הפוגעת במפרקים, כולל הבוהן הגדולה) ).

"אלה מצבים מערכתיים המופיעים בדרך כלל בשתי הרגליים או במפרקים אחרים גם כן", אומר ד"ר לובקובה. היזהר אחר כאבי גב תחתון ותסמינים שאתה חווה בהתלקחויות.

אם רופא המטפלים שלך חושד שאתה עלול להיות אחד מהמצבים הללו, הם ככל הנראה יבקשו שתפנה לרופא שלך או לרופא שגרון, שעשויים להזמין בדיקות נוספות כדי לשלול או לאשר מצבים אלה.

כיצד להקל על כאבי עקב הבוקר

כדי לרדת ברגל ימין בבוקר, נמתח. פעולה זו תחול את העקבים שלך – ואת הגוף שלך – כדי להרגיש בנוח כל היום. ד"ר לובקובה מציע לשמור מגבת או Theraband ליד המיטה. נסה את שגרת הבוקר שלה בת ארבע מתיחות:

מהלך 1: מתיחת עלייה בעקב

1. עמדו יחפים על הרגל הפגועה במדרגות. העקבים שלך צריכים להתמתח מעל קצה המדרגות. (הרגל הלא מושפעת תלויה חופשית).
2. הניחו מגבת מגולגלת מתחת לאצבעות כף הרגל הכואבת.
3. הרם והורד לאט את העקב המושפע לספירת שלוש. החזק לספירה של שתיים. ואז הורידו לספירה של שלוש.
4. בצע 12 חזרות. באופן אידיאלי, עשו זאת שלוש פעמים ביום.

מהלך 2: מתיחת מגבות

1. שב עם הרגל הפגועה מתוחה לפניך.
2. לולג את המגבת סביב כף הרגל ומשוך לאחור למתיחה. החזק למשך 20 שניות. תירגע 20 שניות.
3. משוך את המגבת לצד ימין. החזק 20 שניות.
4. משוך את המגבת לצד שמאל. החזק 20 שניות.
5. כופף את הרגל לזווית של 90 מעלות ומגבת לולאה סביב כף הרגל. משוך את הרגל לאחור למשך 20 שניות. תירגע 20 שניות.

מהלך 3: מתיחת קיר

1. פונה לקיר, הניח ידיים על הקיר בגובה העיניים.
2. עמדו עם הרגל הפגועה לאחור (עקב על הרצפה) ורגוע פצועה קדימה (ברך ישרה עם בהונות פונות קדימה).
3. להישען לקיר. החזק למשך 15 עד 20 שניות. חזור על 10 פעמים.

מהלך 4: מתיחה סולאוס

1. עמדו מול קיר עם ידיים בגובה החזה.
2. כופף מעט את שתי הברכיים והניח את כף הרגל הפגועה לכיוון הגב.
3. הישען לקיר כדי למתוח את העגל התחתון. החזק למשך 15 עד 20 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים.

טיפ מקצוען: במהלך היום תוכלו גם לגלגל בקבוק מים קפוא מתחת לכף הרגל או לנסות כדור עיסוי קוצני (כמו זה באמזון) כדי להרגיע כאב, אומר ד"ר לובקובה.

כאב בעקב הוא אות שגופך זקוק למנוחה. תן לגופך זמן להתאושש ולדלקת להיפתר על ידי הפסקת פעילויות בעלות השפעה רבה, כולל HIIT או ריצה, עד שתרגיש טוב יותר, אומר ד"ר לובקובה.

לבסוף, אם אתם חווים כאבים בעקב, עדיף לקבוע פגישה עם רופא רגליים, אומר ד"ר לובקובה. ככל שהכאב נותר זמן רב יותר, כך קשה יותר לטפל בו – וכך הוא רק מאריך את הכאב ואת חופש אפשרי הרחק מהפעילויות הגופניות שאתה אוהב.