דילוג על דגני בוקר סוכרים לאחת מהקופסאות הללו יכול לעזור לכם להרגיש מלאים כל הבוקר. קרדיט דימוי: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- כף קסם
- קראנץ 'קטלינה
- חלבון K המיוחד של קלוג
- חלבון פרמייר
- שלוש משאלות
- קאשי גו
- CLIF
- איך לקנות דגני בוקר בריאים
כ -56 אחוז מהאנשים מתחילים את היום שלהם עם דגני בוקר, לפי דוח OnePoll בספטמבר 2021. בטח, דגני בוקר נוחים, אך רבים הם גם מורכבים בעיקר מסוכרים נוספים. אמנם זה עשוי לתת לך אנרגיה, אך הבאז לא יחזיק מעמד.
פרסומת
סרטון היום
"כשאני מחפש דגני בוקר, אני רוצה לכוון לאפשרויות שיש בהן בערך 10 גרם או פחות סוכר נוסף, 3 גרם ומעלה עבור סיבים ו -8 גרם ומעלה עבור חלבון", אומרת מוניקה נדף, RDN, קלינית דיאטנית חוץ -חוץ ובעלים של הדיאטנית הנוסעת.
"הסיבים והחלבון שומרים עליך יותר מלא יותר ועוזרים לתמוך בסוכר בדם שלך כדי שלא תקבל עקיפה בסוכר הדם שלך או באנרגיה שלך. זה יעזור לתדלק אותך טוב יותר בבוקר."
פרסומת
בחירת דגני בוקר עם חלבון עתיר חלבון נוטה יותר להוביל למלאות ארוכת שנים. חלבון עוזר לך להרגיש מלא יותר מפחמימות ושומן, לפי גיליון יולי 2017 ב הידרוקולואידים מזון . תרגום: אכילת ארוחת בוקר עתירת חלבון עשויה לגרום לך להיות פחות סביר לאכול יתר על המידה, מה שעשוי להועיל למשקל שלך.
פרסומת
בעוד שרוב האמריקאים מקבלים מספיק חלבון לאורך ימיהם, ארוחת הבוקר היא ארוחה נפוצה חסרה במאקרו. זו הסיבה שהתדלקת עם דגני בוקר בריאים וחלבון גבוה היא בחירה חכמה.
איך בחרנו
יש הרבה מגוון כשמדובר במותגי דגנים. דגני בוקר ידועים לשמצה בכך שהם עמוסים לעתים קרובות במרכיבים פחות תזונתיים כמו סוכרים נוספים. לאחר שוחחנו עם דיאטנים רשומים אחרים בשילוב עם המחקר שלנו, בחרנו בדגני הבוקר הבריאים ביותר עם חלבון על סמך הקריטריונים הבאים:
פרסומת
- תוכן חלבון
- רשימת רכיבים
- טַעַם
הדגנים הטובים ביותר בחלבון
- חמאת בוטנים של כפית קסמים (39 $ לחבילה של 4, כף קסמים)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11.36, אמזון)
- חלבון K Kellogg Special K (32.95 $ לחבילה של 4, אמזון)
- שקד שוקולד חלבון פרמייר (21.95 $, אמזון)
- שלוש משאלות קינמון (42.99 $ לחבילה של 6, אמזון)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (12.48 $ לחבילה של 4, אמזון)
- טעם חמאת שוקולד ובוטנים של CLIF ($ 7.69, BAR CLIF)
1. חמאת בוטנים של כפית קסמים
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.commagic כף דגני בוקר מספקים יותר משש פעמים את כמות החלבון כמותגים דומים. קרדיט דימוי: קסם כף
מידע תזונתי למנה (1 כוס): 170 קלוריות, 9 שומן בסך הכל (1.5 גרם שומן רווי), 10 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
המשימה של Magic Spoon היא להחזיר אותך לימי ילדותך. הם עיצבו מחדש טעמים שאתה אוהב עם מרכיבים "מבוגרים". מכיוון שהוא נטול תבואה וגלוטן, דגני בוקר זה מתאים לסוגים רבים של צרכים והעדפות תזונה.
דגני בוקר של כף קסם מספקים "מקור מצוין לחלבון חלב איכותי", אומר נוח קוזאדה, RDN ומנכ"ל Nuatrition של נוח. יש לו 14 גרם חלבון למנה למנה – זה בערך פי שישה יותר חלבון מאשר מותגי דגנים פופולריים אחרים – ואפס גרם סוכר למנה.
כף קסם משתמשת בתערובת טבעית של פירות נזיר ואלולוז למתיקות. Allulose הוא סוכר ייחודי שנמצא באיורים וסירופ מייפל. זה טעים כמו סוכר שולחן רגיל אבל יש כמעט אפס קלוריות ואינו משפיע על סוכר הדם שלך, לפי מחקר במרץ 2010 ב מדעי ביו -מדע, ביוטכנולוגיה וביוכימיה
קנה את זה
קסם כף (39 $ לחבילה של 4); יעד (9.99 $ לתיבה)
2. קטלינה קראנץ 'וופל מייפל
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.cominstead לחפור בערימה של פנקייקים מסוכרים, שפכו לעצמכם קערה של דגני בוקר של וופל מייפל של קטלינה.
מידע תזונתי למנה (½ כוס): 110 קלוריות, 5 שומן בסך הכל (0.5 גרם שומן רווי), 14 גרם פחמימות (9 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 11 גרם חלבון
קטלינה קראנץ 'הוא מותג חדש יותר שטוען שהוא מציע "חטיף טוב יותר לכל סוג של חשק", על פי אתר האינטרנט שלהם. הדגנים שלהם ידידותיים לקטו ומספקים 9 גרם סיבים למנה, שהיא בין 1/3 ל- 1/2 ממה שרוב האנשים צריכים בכל יום.
בטעם וופל המייפל אפס גרם סוכר נוסף ו -11 גרם חלבון מבוסס צמח למנה. זה גם לא GMO ומספק 8 אחוז מהערך היומי עבור ברזל. הבחירה הזו תספק את טעימות הטעם שלך תוך שמירה על מלאה וסוכר בדם יציב במשך שעות.
קנה את זה
אמזון (11.36 $); Catalina Crunch (49 $ לחבילה של 4)
3. חלבון K המיוחד של קלוג
בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com מכיוון שדגני בוקר זה נמצא בצד הפשוט, הוא הופך בסיס מצוין להוסיף תוספות משלך, כמו פירות יער, קינמון או אגוזים. קרדיט.
מידע תזונתי למנה (1 ⅓ כוס): 210 קלוריות, 1.5 גרם שומן כולל (0 גרם שומן רווי), 39 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 15 גרם חלבון
דגני בוקר המיוחדים של Kellogg K חלבון הוא אחד הדגנים הגבוהים ביותר לחלבון ארוחת בוקר בשוק, עם 15 גרם חלבון למנה. דגני בוקר זה מבוצרים עם ויטמינים רבים של B, ויטמין D ומספק 100 אחוז מהקצבה היומית המומלצת (RDA) לברזל לרוב האנשים.
"אני אוהב את הדגנים האלה כיוון שהוא כולל מנה בריאה של פחמימות מורכבות כדי לתדלק את הבוקר שלי, הוא גם דל יחסית בסוכר (רק 8 גרם), מה שיגרום לתגובת סוכר בדם יציבה וישמור על סוכר הדם שלי להתרסק בחדות זמן קצר לאחר מכן אוכלת את זה ", אומרת קרוליין בורקולד, RD, הבעלים של תזונה וייעוץ מושרשים.
"הפחמימות המורכבות המשולבות עם 15 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים הם השילוב המושלם לספק אנרגיה ולהשאיר אותי מלאה וערנית כדי שאוכל להתמקד בכל מה שהבוקר זורק עלי בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים."
קנה את זה
אמזון (32.95 $ לחבילה של 4); וולמארט (4.68 $)
4. שקד שוקולד חלבון פרמייר
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.compremier חלבון הוא אחד מדגני החלבון הגבוהים ביותר עם 20 גרם למנה. אשראי לתמונות: חלבון פרמייר
מידע תזונתי למנה (1 כוס): 180 קלוריות, 5 שומן בסך הכל (1 גרם שומן רווי), 14 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר), 20 גרם חלבון
חלבון פרמייר הוא אחד הדגנים הגבוהים ביותר עם חלבון עם 20 גרם חלבון למנה. החלבון מגיע בעיקר מגלוטן חיטה כמו גם מבודד חלבון חיטה וחלבון אפונה.
הוא מכיל שקדים אמיתיים ורק קומץ קטן של מרכיבים אחרים. הוא בטעם טבעי וממותק בשילוב של סוכר וסטיביה, מה שהופך אותו לדל מאוד בסוכר נוסף. עם 14 גרם פחמימות בלבד למנה, זה גם כוכב עבור אנשים בעקבות דיאטה דלת פחמימות.
קנה את זה
וולמארט (6.28 $ לתיבה 11-OZ.); אמזון (21.95 $ לתיבה של 30 גרם)
5. שלוש משאלות קינמון
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com שלוש המשאלות מגיעות בשבעה טעמים שונים וכל אחד מהם מכיל פחות מעשרה מרכיבים פשוטים. קרדיט דימוי: שלוש משאלות
מידע תזונתי למנה (¾ כוס): 120 קלוריות, 2 שומן בסך הכל (0 גרם שומן רווי), 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 3 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
"שלוש משאלות דגני בוקר דלות מאוד בסוכר נוסף, עשיר בחלבון ובעל כמות הגונה של סיבים", אומר נדיף.
"זו אפשרות נהדרת עבור אלה הזקוקים לאופציה נטולת גלוטן או טבעונית או לאנשים עם אלרגיות למזון לתירס, סויה או בוטנים מכיוון שהטעמים שלהם אינם מכילים את המרכיבים האלה. הטעמים שלהם טעימים ולדגנים יש מרקם טוב. אתה לא מקבל טעם לוואי גיר שלעתים קרובות מגיע עם מוצרים בעלי חלבון גבוה. "
שלוש משאלות ממותקות במעט סוכר קנים בתוספת פרי נזיר, סוכר צמחי טבעי שאינו מספק קלוריות או סוכר נוסף.
קנה את זה
וולמארט (49.57 $ למקרה של 6); שלוש משאלות דגני בוקר (39.99 $ למקרה של 6)
6. קראנץ 'פשתן שקד דבש
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comkashi go hone honey almond פשתן קראנץ 'דגני בוקר עשירים בחלבון וסיבים כדי לעזור לכם לשמור על מלא ולספק אנרגיה מתמשכת. קרדיט לתמונות: קאשי
מידע תזונתי למנה (¾ כוס): 200 קלוריות, 5 שומן בסך הכל (0.5 גרם שומן רווי), 35 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 10 גרם סוכר), 9 גרם חלבון
"Kashi Go Go Honey Almond Flax Crunch מספק 9 גרם חלבון ו -8 גרם סיבים למנה," אומר בורקולד.
"לתועלת נוספת, לקאשי גו קראנץ 'יש גם 4.5 גרם של שומנים בלתי רוויים בריאים. אני אוהב את הדגנים האלה כי אתה יכול להשיג את זה בכל חנות מכולת ולא צריך להזמין אותו."
"אני אוהבת להמליץ על דגני בוקר של קאשי לחולים מכיוון שיש להם מגוון רחב של טעמים ומרקמים לדגנים", אומר נדיף. בעוד שתכולת הסוכר מעט גבוהה יותר מחלק מהדגנים האחרים השווים בין חלבון עתיר חלבון, איזון החלבון והסיבים הסיבים יעזור למנוע את רמות הסוכר בדם לעלות יותר מדי.
קנה את זה
Vitacost (4.69 $); אמזון (12.48 דולר לחבילה של 4)
7. CLIF COLEACH COLOKETY וחמאת בוטנים
בקר ב Pagehttps: //shop.clifbar.com סורגים הם מלאי סוכר ידועים לשמצה וממוקדים לספורטאי סיבול
מידע תזונתי למנה (¾ כוס): 250 קלוריות, 8 שומן בסך הכל (2 גרם שומן רווי), 38 גרם פחמימות (8 גרם סיבים, 6 גרם סוכר), 8 גרם חלבון
CLIF, מותג בר האנרגיה החלבוני האהוב, מייצר גם דגנים לבביים! הדגנים של קליף מכילים למעשה 40 אחוז פחות סוכר מאשר מותגים מובילים דומים. ועם 8 גרם סיבים וחלבון כל אחד, זה ישאיר אותך מרגיש מלא שעות, עם טעם חמאת בוטנים שוקולד.
זה מיוצר עם דגנים אורגניים וגרנולה יחד עם חמאת בוטנים אמיתית וזרעים כמו פשתן ודלעת, שכולם מספקים שומנים וסיבים בריאים. התוצאה הסופית היא דגני בוקר פריך שיכול לעזור לך כוח במהלך היום שלך.
קנה את זה
Clif Bar (7.69 $); וולמארט (7.33 $)
כיצד לבחור דגני בוקר בריאים
בבחירת אפשרויות הדגנים הרבות השונות שם, עדיף לבחור מותגים העומדים בקריטריונים הבאים:
1. דלה בסוכר
סוגים רבים של דגני בוקר של ארוחת הבוקר מכילים יותר מדי סוכר, מה שיכול לדפדף את רמת הסוכר בדם ולהוביל להתרסקויות אנרגיה זמן לא רב לאחר אכילתו.
נסה לבחור דגנים עם 10 גרם או פחות של סוכר נוסף למנה כדי לעזור לשמור על רמות אנרגיה יציבות ולתמוך בבריאות הכללית שלך על ידי היצמדות למגבלות הסוכר הנוספות המומלצות על ידי איגוד הלב האמריקני.
2. גבוה בסיבים
סיבים הם סוג של פחמימות מורכבות שיכולות לתמוך בבריאות הבטן, לקדם תנועות מעי רגילות, לאזן את סוכר הדם, לעזור בניהול משקל ועוד.
כוון לדגנים המכילים לפחות 3 גרם סיבים או יותר למנה כדי לעזור לענות על הצרכים היומיומיים שלך. אם הדגנים שלך לא מכילים מספיק סיבים, נסה לפזר זרעי צ'יה, זרעי קנבוס או פשתן טחון על הקערה שלך.
3. עשירה בחלבון
אנו רואים דגני בוקר עתירי חלבון כזו שיש לה לפחות 8 גרם חלבון למנה. זה יעזור למלא אתכם ובמקביל לסייע בייצוב סוכר בדם.
4. רשימת רכיבים קלים לקריאה
חפש דגנים המכילים מרכיבים מזוהים מזוהים ברובם, ללא שורה ארוכה של חומרים משמרים ומרכיבים מלאכותיים.
עֵצָה
אפילו דגנים רגילים שאינם משווקים או נוצרים במיוחד כדי להיות עשירים בחלבון יכולים עדיין לשמש ארוחת בוקר נהדרת. זיווג הדגנים שלך עם תוספות בריאות כמו זרעי פשתן או צ'יה, אגוזים וחלב טבעי חלבון, כמו חלב פרה, סויה או חלבון אפונה יכול בקלות לעזור להגביר את תכולת החלבון של ארוחת הבוקר או החטיף שלך.
11 היוגורטים הטובים ביותר בחלבון, לפי דיאטנים
BYKAYLA HUI
11 מוצרי הקפה הקרים הטובים ביותר, על פי דיאטנים
Bycourtney Leiva
7 תערובות הפנקייק הללו אורזות 10 גרם חלבון (או יותר) ושעון מתחת ל -350 קלוריות
Bytiffany Ayuda
פרסומת