איך להפוך כוס קפה לעשר ארוחות בוקר עתירות חלבון

ארוחות הבוקר הלבבות האלה (עם 10 גרם חלבון ומעלה) מציעות לך תיקון קפאין בצורה ארוחת בוקר נוחה. קרדיט לתמונות: ג'ניפר פאליאן/לא מתהפך

אם אתה כמו רוב האנשים, כנראה שאתה מזדווג את ארוחת הבוקר שלך עם מבשלת הבוקר שלך. אבל מה אם היית משלב את השניים כדי ליצור מנה אחת מענגת להפליא, עם בית קפה? אכפת. מפוצץ.

פרסומת

סרטון היום

"למרות שבדרך כלל אתה מקשר כוס ג'ו כמשקה שאתה מצפה אליו כחלק משגרת ההשכמה שלך בבוקר, קפה יכול להיות גם מרכיב טעים", אומרת הדיאטנית לורה בורק, RD, מייסדת Getnaked Nutrition ו- Skroog רזה עם שייקים: תוכנית של 21 יום לירידה במשקל ובריאות טובה.

"הוספת קפה למתכוני בוקר לא רק תשפר את טעם האוכל שלך אלא יכולה לתת לך דחיפה של אנרגיה ולעזור לך להתרכז ביום הקרוב", אומר בורק.

פרסומת

תתעורר עם 10 מתכוני ארוחת הבוקר הקפה הטעימים האלה עשירים בחלבון. בבקשה.

1. יוגורט קפה

המתכון הפשוט הזה של יוגורט הוא דרך נהדרת להחזיר את שאריות הקפה

• 256 קלוריות
• 22 גרם חלבון

פרסומת

יש לך כפית של שטחי שאריות בתחתית פחית הקפה שלך? מתכון יוגורט טעים זה הוא הדרך המושלמת להחזיר אותם מחדש.

"המתכון הסופר פשוט של שלוש הרכיבים הזה כולל חומרים מזינים של מעצמות כדי לשמור על מלא ומרוצה", אומר בורק. "יוגורט יווני מספק להיט של חלבון ופרוביוטיקה ואילו אגוזי מלך הם אחת מאפשרויות האגוזים הבריאות ביותר."

פרסומת

קבל כאן את מתכון היוגורט קפה ומידע תזונה.

2. קפה מעורבב חלבון

בקר ב- Pagehttps: //morefit.euthis תערובת קפה Ice תוצרת בית היא אפשרות בריאה יותר בהשוואה לאספרסו Frappuccino של סטארבקס. קרדיט image: ג'נה באטלר

• 330 קלוריות
• 22 גרם חלבון

פרסומת

מעריץ של תערובת קפה קר של Frappuccino תוצרת בית זה מתגאה במחצית הסוכר, פי עשרה מהסיבים ושבע פעמים מהחלבון מאשר הסטארבקס הממוצע שלך אספרסו פרפוצ'ינו. אבל זה עדיין מתהדר בכל הטעם של ה- FRAP האהוב עליך.

"זה מזכיר לי מילקשייק בננה שוקולד דקדנטי אבל רק בריא ומזין", אומר בורק. "החלבון מחלב הסויה ואבקת החלבון ישמור על יציבות הסוכר בדם שלך, והבננה והאספרסו יספקו דחיפה אנרגטית מהירה כדי להמשיך אותך בין הארוחות," היא אומרת.

פרסומת

קבל כאן את מתכון הקפה המעורבב ומידע על תזונה.

3. פנקייק חלבון Tiramisu עם ציפוי קרם בננה

בקר ב- pagehttps: //morefit.euthesees java flapjacks מלאים בחלבון. קרדיט image: morefit

• 634 קלוריות
• 42 גרם חלבון

פרסומת

הדשנים המופעלים על ידי Java עם ציפוי שמנת דל שומן מובטחים שיעניקו לכם ביוץ עומד סביב שולחן ארוחת הבוקר.

"לביבות טירמיסו אלה נשמעות כמו קינוח, אבל התוספת הגאונית של חלבוני ביצה, גבינת קוטג 'ופשתן במתכון זה מספקת מנה של חלבון [42 גרם מרשים למנה] ושומן בריא לב כדי לשמור על מלא ומרוצה," אומר.

פרסומת

בעוד שמנה זו עשירה בקלוריות, אתה מקבל מנה בשפע: שלוש פנקייקים גדולים (תחשוב: בראנץ 'גדול שיחזיק אותך עד ארוחת הערב).

קבל את פנקייק החלבון Tiramisu עם מתכון ציפוי של קרם בננה ומידע תזונה כאן.

4. יוגורט פרפוצ'ינו טלטל

בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis קפה שייק מקבל את תכולת החלבון הגבוהה שלו מיוגורט יווני. קרדיט אימג ': ג'קי נינט, RDN, CDN

• 284 קלוריות
• 15 גרם חלבון

תהית אי פעם מה היה קורה אם תשלב כוס קפה חמה עם מילקשייק עבה? המשקה הזה עם פה פה הוא התשובה שלך.

"יוגורט יווני הופך את המשקה הזה מכוס קפה די טיפוסית לחטיף עם מספיק חלבון כדי לשמור על הרעב שלך בבדיקה בין הארוחות," אומר בורק. ובעוד שהוא טעים באותה מידה כמו שייק קפה שנקנה בחנות, הוא מכיל רק חלק מהסוכר. "סטיביה ותמצית וניל מספקים מתיקות ללא תוספת סוכר", אומר בורק.

אם אתה צופה בתכולת השומן שלך, החזק את השמנת הכבדה והחלף בקצפת דלת שומן.

קבל את מתכון הטלטול יוגורט פרפוצ'ינו ומידע על תזונה כאן.

5. קפה חליטה קר בן לילה

בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com מבשלות קרה אלה שיבולת שועל לילה מציעה המון של חלבון, סיבים ושומן בריא. קרדיט.

• קלוריות: n/a
• חלבון: n/a

חושבים ששיבולת שועל היא אפשרות ארוחת בוקר משעממת? היכונו לפוצץ את דעתכם עם מתכון שיבולת שועל של קפה חליטה קר בן לילה. הפרואטים הנעימים לחיך (כלומר, שיבולת שועל חלבון) מספקים את הטבת הבוקר שלך ודגנים מלאים בריאים כולם בקערה אחת.

"המשולבת של אבקת חלבון, שיבולת שועל וזרעי צ'יה מוסיפה חומר לשיבולת השועל הלילה האלה על ידי הצעת מספיק חלבון וסיבים כדי לשמור על יציבות סוכר בדם לאורך כל הבוקר," אומר בורק.

בנוסף, פרואטים פשוטים אלה מפוארים להכנת ארוחות. פשוט מערבבים את קומץ סיכות המזווה בצנצנת מייסון בלילה הקודם והתעורר לחגיגה במקרר שלך.

קבל את קפה החליטה הקרה למתכון פרואטים ומידע על תזונה ב- Love & Zest.

6. שייק Mochaccino

בקר ב- Pagehttps: //morefit.euthis mochaccino שייק ארוחת בוקר הוא מרוצה ופשוט לייצור. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר

• 471 קלוריות
• 11 גרם חלבון

שייק Mochaccino שמרון זה מוכן בצמד – רק 10 דקות מהכנה לכוס שלך. זה מפעיל פעמיים את הכוח מבוסס הצמח בזכות שקד וחלב אפונה.

לא רק העקביות השמנתית של חלב האפונה מתקרבת מאוד לחלב פרה, אלא שהיא גם מספקת חלבון בונה שרירים כמו כוס חלב חלב, אומר בורק.

וזה לא רק חדשות נהדרות לשרירים שלך, אלא גם לבריאותך הכוללת לטווח הארוך: החלפת כמה חלבונים מבוססי צמחים למוצרים מהחי קשורה לסיכון מופחת לפיתוח סרטן מסוים ומחלות הקשורות לב, כך עולה ממחקר באוגוסט 2019 ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני לרפואה פנימית .

קבל את מתכון השייקים של Mochaccino ומידע על תזונה כאן.

7. שייק חלבון חובבי הקפה

בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com שייק חלבון מושקע קפה זה טעים ומקצוע

• 193 קלוריות
• 25 גרם חלבון

כל מה שאתה צריך זה בלנדר וחמישה מרכיבי מטבח נפוצים כדי להכין שייק ארוחת בוקר מבושל קר זה שמצפת ביצירת מופת טעימה ומקצרית.

"אבקת חלבון מוסיפה דחיפה לטלטול הזה והמרכיבים הטבעיים כמו בננה, קפה וציפורני קקאו הם דרך נהדרת להוסיף מתיקות ועומק לתערובת ללא צורך בתוספת סוכר", אומר בורק.

Nibs של קקאו נותנים גם שכבה נוספת של טעמים מורכבים הכוללים טעם שוקולטי עשיר, מעט אגוזי.

קבל את מתכון השייק של חובבי הקפה ומידע על תזונה ב- Love & Zest.

8. תבליני דלעת לאטה שיבולת שועל לילה

בקרו ב- PageHttps: //cupcakesandkalechips.com.

• 340 קלוריות
• 11 גרם חלבון

מציין לתיקון ה- PSL שלך? שיבולת שועל של תבלינים דלעת אלה שיבולת שועל לילה יגרדו את גירודכם.

שיבולת שועל מצטיינת זו מציעה את כל מה שאתה אוהב בלטה, אבל עם הרבה יותר חומרים מזינים מזינים. מיוצר עם מחית דלעת טהורה, יוגורט יווני רגיל וזרעי צ'יה, שיבולת שועל מרופדת לאטה מספקת מקור מוצק של סיבים, חלבון ושומנים בריאים לארוחת בוקר מאוזנת להפליא.

קמצוץ של תבלין דלעת מגיש טעמים חמים ומנחמים המשלימים את המתיקות הטבעית של הדלעת.

קבל את מתכון שיבולת שועל דלעת תבלינים דלעת אוגט שיבולת שועל ומידע על תזונה ב- Cupcakes & Kale Chips.

9. שייק חלבון קפה

בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com שייק חלבון קפה זה מגיש מנה לבבית של אומגה 3 וחלבון בזכות Heak Hearts.Image קרדיט: המתכון היטב

• 450 קלוריות
• 14 גרם חלבון

חלקה ומתוקה, שייק חלבון הקפה הזה מגיע יחד עם מרכיבים צפופים מזינים כמו תאריכי מדג'ול, זרעי פשתן וחמאת שקדים (המעניקה לנער זה עם קפאין את העקביות השמנתית להפליא). בינתיים, לבבות קנבוס מספקים מנה משמעותית של אומגה 3 וחלבון בריא לב.

שלא לדבר על הכפור הטעים הזה הוא ארוחת בוקר פנטסטית תוך כדי תנועה-פשוט העבירו את המוקה שלכם לספל נסיעות, ואתם מוכנים לפגוע בכביש.

טיפ מקצוען: פורסים בננות לחתיכות קטנות יותר לפני הקפאה לחוויית מיזוג חלקה.

קבל את מתכון שייק חלבון קפה ומידע על תזונה במתכון היטב.

10. קפה חליטה קר שיבולת שועל לילה

בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com עם 20 גרם חלבון, קפה קפה קר שיבולת שועל לילה הם אפשרות יוצאת מן הכל

• 389 קלוריות
• 20 גרם חלבון

קפה מבשלת קר + שיבולת שועל לילה = דרך נפלאה להפעיל את הבוקר שלך.

לא שיבולת השועל הממוצעת שלך, קערת ארוחת הבוקר הזו מספקת כמה מקורות של חלבון איכותי (20 גרם למנה)-כולל חמאת אגוזים, זרעי צ'יה ואבקת חלבון וניל-מה שהופך אותה לארוחה המושלמת לאחר האימון לבניית שרירים.

טפטוף של סירופ מייפל ומקף תמצית וניל משפר את מנת ארוחת הבוקר הטעימה במתיקות קלה שאינה מכריחה את הטעמים העשירים והאגוזים של שיבולת השועל.

קבל את קפה החליטה הקרה למתכון שיבולת שועל לילה ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.

קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative

פרסומת