נסה את ששת מצרכי הבריאות הבריאים האלה לתנועת מעיים טובה יותר בבוקר. אשראי תמונה: LanaSweet / iStock / GettyImages
ללכת מספר שתיים בבוקר לא רק מרגיש טוב יותר, אלא גם עוזר למנוע ממך להרגיש נפוח או מגובה לאורך כל היום.
אם אתם נאבקים עם BM בשעות הבוקר, תרצו להגביל מזונות ומשקאות מסוימים הגורמים לעצירות. ובצד השני, הוסף את המאכלים והמשקאות לארוחת הבוקר לתפריט הבוקר שלך כדי לעזור לך ללכת.
האם אתה מקבל מספיק סיבים?
עקוב אחר חומרי המזון היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. שיבולת שועל
שאיבת שיבולת שועל לארוחת הבוקר היא הרגל שהמעיים שלך מודים לך עליו. שיבולת שועל היא מקור טוב לסיבים מסיסים ולא מסיסים, אשר שניהם יכולים לסייע במניעת עצירות.
סיבים מסיסים משרים מים, מה שהופך את הצואה לגדולה ורכה ולכן קלה יותר למעבר. לעומת זאת, סיבים לא מסיסים עוברים במהירות רבה יותר דרך מערכת העיכול שלך, מה שמקדם סדירות ומסייע במניעת עצירות, על פי הוצאת הרווארד לבריאות. בנוסף, שיבולת שועל היא פרה-ביוטית, הפועלת כמקור דלק לפרוביוטיקה במעיים שלנו, ומוסיפה לבריאות המעיים הכללית שלך.
2. קפה
רבים מאיתנו נהנים מכוס קפה בבוקר כי זה עוזר לנו להתעורר ומוכנים להתמודד עם היום. זה יכול לעשות את אותו הדבר גם עבור המעיים שלך. כן, קקי קפה זה דבר אמיתי.
קפה המכיל קפאין יכול לאותת לבטן לייצר יותר חומצה ולהגביר את תנועות המעי הגס, מה שעלול להוביל לאפקט משלשל אצל אנשים מסוימים, על פי סקירה שנערכה ביוני 2017 ב עיתון העולמי לגסטרואנטרולוגיה . לקפה נטול קפאין השפעה דומה על מעינו, כך עולה ממחקר קטן שפורסם באפריל 1990 בכתב העת Gut .
3. פרי
אוהבים לקבל ביצים ובייקון הודו או יוגורט עם דגני בוקר? זה A-OK – פשוט הוסף עוד סיבים לארוחת הבוקר שלך על ידי הוספת צד של פרי. פירות עשירים במים ובסיבים, צמד מנצח בכל מה שקשור לעזור לך לעשות קקי.
לפירות מסוימים כמו בננות יתרונות עיכול נוספים מעבר לתכולת הסיבים שלהם. רמז: זה קשור ל סוג הסיבים הנמצא בפירות אלה.
בננות הן מקור טבעי לאינולין, סיבים המסייעים בהקלה על עצירות ויכולים למנוע את התרחשותו, על פי סקירה מאוגוסט 2016 שפורסמה ב פולימרים פחמימות .
4. קפיר ויוגורט
מוצרי חלב כמו גבינה וחלב יכולים ללכת לשני הכיוונים: הם עלולים לגרום לשלשול, להחמיר את השלשול או להשאיר את תחושת הגיבוי.
אך קפיר הוא מקור ייחודי לחלב, בדומה ליוגורט, מכיוון שהוא גם מקור עשיר לפרוביוטיקה – ומחקר ראשוני מציע כי חיידקים מועילים אלה יכולים לעזור להניע את המעיים.
לאחר שתיית משקה קפיר יומי במשך ארבעה שבועות, תדירות הצואה ועקביות הוגדלו והשימוש המשלשל ירד בהשוואה לקו הבסיס בקבוצה קטנה של אנשים החיים עם עצירות כרונית, מחקר ביולי 2019 ב Turkish Journal of Gastroenterology < / em> נמצא.
יתרה מכך, לקטובצילוס קייסי , הזן הפרוביוטיקה שנמצא בדרך כלל ביוגורט ובקפיר עוזר לריכוך צואה קשה, על פי מחקר שנערך בינואר 2019 ב Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. שייקים
אם מכינים אותם עם המרכיבים הנכונים (קרא: פירות, ירקות, חמאת אגוזים, דגנים מלאים, קטניות ומחלבה עשירה בפרוביוטיקה) יש בכוחם של שייקים לעזור להפעיל את הדברים בבוקר.
הם בחירה טובה יותר בהשוואה למיצים מכיוון שכשאתה מכין שייק, אתה שומר על כל הסיבים מהפירות, הירקות, האגוזים ומזונות אחרים שאתה משתמש בהם. מיץ, לעומת זאת, מסיר את הסיבים מהמזונות.
שייקים הם דרך פשוטה וטעימה להוריד את כל המזונות העשירים בסיבים אלה בזריקה אחת. בנוסף, כמעט תמיד מוסיפים נוזלים לשייקים, כלומר נוזלים עושים את דרכם למערכת העיכול שלך. היותך מיובש כראוי יכול למנוע ממך להיות עצירות.
6. למעשה אוכלים ארוחת בוקר
זה נקרא ארוחת בוקר מסיבה – אתה ממש שובר את הצום. על ידי אכילת ארוחת בוקר והכנסת אוכל למערכת העיכול שלך, אתה "מעיר" את המעיים על ידי הפעלת תהליך העיכול.
תהליך העיכול הופך אוטומטי לאחר הסנונית הראשונה, ומעביר מזון דרך גופך באמצעות פריסטלטיקה, כלומר תנועה של דפנות מערכת העיכול, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול.
כאשר גופך מתחיל להעביר את ארוחת הבוקר דרך מערכת העיכול שלך, הוא ממשיך לנוע במזון שעשוי עדיין לשבת במעיים שלך מהיום הקודם.