כוסות שיבולת שועל הן שומר זמנים נהדר לבקרים עמוסים בטירוף כשאתה צריך לאכול ולהריץ. קרדיט לתמונות: Annapustynikova/iStock/GettyImages
אם אתה בוחר שיבולת שועל בבוקר, יש המון אפשרויות – חשבו על שיבולת שועל, שיבולת שועל טעימה ופרואטים (כלומר, שיבולת שועל חלבון), רק אם נזכיר כמה. אבל גרסה מגוונת אחת של שיבולת שועל – כוסות שיבולת שועל אפויות – מעלה נוחות במגרש.
פרסומת
סרטון היום
מכיוון שהם מיוצרים בפחי מאפין, כוסות שיבולת שועל הן, בהגדרה, אפויות בכמויות גדולות. זה אומר שהם מפוארים להכנת ארוחות. אם אתה אופה אצווה גדולה בסוף השבוע, יהיו לך עקיצות ארוחת בוקר ניידות לחלוטין לכל יום של שבוע העבודה הקדחתני.
"כוסות שיבולת שועל עובדות נהדר למי שרוצה אפשרויות מהירות שהם יכולים בקלות לקחת בדרכים", אומר מאי ג'ו, RDN, LDN, מייסד התזונה קורה. ומכיוון שכוס אחת מספקת מנה יחידה, הם מגיעים גם עם בקרת חלקים מובנית, מוסיף ג'ו.
פרסומת
בנוסף, כוסות אלה שהוצאו מראש מספקים גם שורה שלמה של הטבות. "עם כל 1/2 כוס שיבולת שועל מגולגלת, אתה מקבל 4 גרם סיבים המסייעים להאט את העיכול [חושב: שומר עליך מלא יותר לאורך זמן], מספק אנרגיה ותומך בבריאות הבטן", אומר ג'ו.
התחל את היום ללא לחץ (ושבע) עם 10 מתכוני כוס שיבולת שועל טעימים אלה.
1. אפל קינמון מאפינס שיבולת שועל
בקרו ב- pagehttps: //www.thewholesomedish.com כוסות שיבולת שועל אפויות כוללות טעמים כמו אפל וקינמון. קרדיט לתמונות: המנה הבריאה
כוסות שיבולת שועל קינמון תפוחים אלה יביאו כל מאפינס שנקנו מאפייה (ויגרום למטבח שלך להריח מדהים לאתחל).
פרסומת
לא סתם טעים, גם עקיצות ארוחת הבוקר האפויות הללו מזינות באופן טבעי. "הסיבים שנמצאים בתפוחים נחשבים לסיבים פרביוטיים, המסייעים בהזנת החיידקים הטובים במעיים שלנו", אומר ג'ו. בעוד שמתכון זה ממליץ לקלף את התפוחים שלך, "להשאיר את העור יעזור לך להפיק את המרב מתכולת הסיבים", היא אומרת.
טיפ מקצוען: "מכיוון שרוב מתכוני כוס שיבולת שועל נמוכים יותר בקצה החלבון, התאם אותו עם אפשרות עשירה בחלבון כמו ביצים קשות או יוגורט יווני כדי להפוך אותה לארוחה שלמה ומאוזנת", אומר ג'ו.
פרסומת
קבל את מתכון מאפינס שיבולת שועל אפוי קינמון ומידע על תזונה על המנה הבריאה.
2. שיבולת שועל אפויה
בקרו ב- pagehttps: //www.thewholesomedish.com כוסות שיבולת שועל אפויות הן ארוחת בוקר נהדרת לתפוס וגרור. קרדיט: המנה הבריאה
כוסות שיבולת שיבולת שיבולת שועל אפויות אלה, המושלמות להכנת ארוחות יום ראשון. החלק הטוב ביותר: ירידות פיות אלה ניתנות להתאמה אישית לחלוטין. שלב את הטעמים האהובים עליך, כמו פירות, אגוזים או שוקולד צ'יפס.
פרסומת
כדי לשאוב את פרופיל התזונה, ג'ו מציע לערבב בזרעים כמו צ'יה, קנבוס או פשתן. "זרעים כמו צ'יה, קנבוס וזרעי פשתן ארוזים בסיבים תומכים בעיכול ובחומצות שומן אומגה 3 שיכולות לעזור לתמוך בבריאות העור [ובלב]", היא אומרת.
קבל את מתכון שיבולת שועל אפוי ומידע על תזונה במנה הבריאה.
3. מאפינס שיבולת שועל אפויה הניתנת להתאמה אישית
בקרו ב- pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com כוסות מאפין מאפיל שיבול
אם אתה הטיפוס שאוהב לשים את המגע האישי שלהם על מתכון, כוסות מאפין שיבולת שועל אפויות אלה הן בשבילך.
פרסומת
"שיבולת שועל היא בד נהדר למגוון תוספות מזינות", אומר ג'ו. ועם כוסות שיבולת שועל אלה, אתה יכול לשנות את התוספות ולהניח את הסיבוב הנעימה שלך לחיך על הטעמים. משתוקק לפתיתי קוקוס אך גם מציגים לפקאן? הכינו חצי אצווה עם ציפוי אחד והמחצית השנייה עם השני באמצעות אותו מתכון סטנדרטי.
הוספת "פירות טריים כמו תותים, אוכמניות או פטל יכולים [גם] להיות דרך נהדרת להגביר את תכולת הסיבים התזונתיים הכוללים", אומר ג'ו.
פרסומת
קבל את מתכון מאפינס שיבולת שועל אפויה בהתאמה אישית ומידע על תזונה במתכונים הקלים של אמנדה.
4. מאפינס שיבולת שועל בננה
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com בננות אלה כוסות מאפין שיבול
מחפש בחירת ארוחת בוקר נמוכה-סוכר? עם רק 5 גרם סוכר למנה, כל כך כוסות מאפין שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל.
פרסומת
"בננות ורוטב תפוחים מוסיפים באופן טבעי מתיקות למתכון הזה, מה שמקטין את הצורך הכללי בסוכרים נוספים", אומר ג'ו.
הטובים האלה של דגנים הם גם אפשרות נהדרת אם יש לך רגישות לגלוטן כפי שהם עשויים עם קמח שיבולת שועל, שהיא מטבע הדברים ללא גלוטן. ובכל זאת, "אם אתה אלרגי לגלוטן, אתה רוצה לוודא שהתווית מציינת באופן ספציפי כי שיבולת השועל מוסמכת ללא גלוטן כדי להימנע מכל זיהום גלוטן במהלך הייצור", אומר ג'ו.
קבל את מתכון מאפינס שיבולת שועל בננה ומידע על תזונה ב- Love & Zest.
5. כוסות שיבולת שועל אפויות בננה
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com אתם יכולים לאחסן את כוסות שיבולת שועל בננות אפויות במקפיא שלכם לחודש. קרדיט: אכילת אוכל בציפורים
כוסות שיבולת שועל בננות אפויות אלה הן פיתרון ארוחת הבוקר המושלם לבקרים עמוסים (ואוהבי לחם בננה). אופים אצווה אחת גדולה לפני כן ותיהנו מארוחה מדהימה של A.M. בכל יום במהלך שבוע העבודה. הם אפילו נשארים טריים במקפיא שלך עד שלושה חודשים.
כדי להפוך את כוסות שיבולת השועל המצטיינות הללו לספק יותר את הבטן שלך, נסה להפיץ מריחה של בוטנים או חמאת שקדים. "תוספת של שומן בריא עוזרת לנו להרגיש מלאה יותר ומושבת לאורך זמן", אומר ג'ו. שלא לדבר על אגוזים משמשים כהשלמה קולינרית מושלמת לטעם הבננה.
קבל את הבננה אפוי כוסות שיבולת שועל מתכון ומידע על תזונה באכילת אוכל ציפורים.
6. כוסות שיבולת שועל קינמון תפוח
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese Apple Cinnamon Cinnamon כוסות שיבול
האם יש משולבת אוכל יותר מנחמת (או ריחנית) מאשר תפוחים וקינמון? כוסות שיבולת שועל קינמון תפוחים אלה מכילות את כל טעמי הסתיו המובהקים שאתה חושק בהם אך מתכנסים בדרך חדשה לגמרי ליצור מעבר בין שיבולת שועל אפויה למאפינס ארוחת בוקר.
הוספת שכבה נוספת של מרקם וטעם (כמו גם חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים), פקאנים מספקים קראנץ 'מספק בכל ביס טעים.
"בעוד המתכון הזה קורא לתפוחים, החלפה עונתית טובה תהיה אגסים או אפרסקים, המספקים גם מגוון חומרים מזינים כמו ויטמין C לתמיכה בעור ועצמות בריאים", אומר ג'ו.
קבל את מתכון כוסות שיבולת שועל קינמון תפוחים ומידע על תזונה ב- Feel Foodie.
7. כוסות שיבולת שועל בננה
בקרו ב- pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese כוסות שיבולת שיבולת שועל בריאה מכילות אפס סוכר מעודן. קרדיט קרדיט: מרגיש טוב אוכל
ללא סוכר מעודן, 3 גרם שומן וערמת סיכות מזווה בריאה, כוסות שיבולת שועל בננות אלה הן דרך נוחה ומזינה להפעיל את היום שלך.
לא רק שהכרזורים המזינים האלה מייצרים ארוחת בוקר נהדרת, אלא שהם יכולים גם למשוך חובה כפולה כחטיף בצהריים נפלא כדי לנצח את צנרת האנרגיה אחר הצהריים. "חטיף מספק מכיל תערובת של חלבון, סיבים ושומן, והמתכון הזה מכיל מעט משלושתם", אומר ג'ו.
"זיווג זה עם מנה נוספת של אגוזים כמו פיסטוקים יכול לעזור להוסיף יותר חלבון, שומנים וסיבים סיבים על בסיס צמחים שעוזרים לספק את הרעב שלך ולנהל את רמת הסוכר בדם שלך", היא אומרת.
קבל את מתכון כוסות שיבולת שועל בננה ומידע על תזונה ב- Feel Foodie.
8. כוסות שיבולת שועל אוכמניות
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com כוסות שיבולת שועל אלה מתהדרות בפרץ של טעם אוכמניות עם כל ביס. קרדיט לתמונות: המתכון היטב
עם פרץ אוכמניות שופע (ונוגדי חמצון בשפע) בכל ביס, כוסות שיבולת שועל אלה חייבות את טעמם המתוק והאדמתי לכמות נדיבה של קינמון טחון ורמז לסירופ מייפל.
לבבות קנבוס משתלבים בצורה חלקה בבלילה (מבלי להכריע את הטעם או המרקם) ומציעים להיט נוסף של חלבון בונה שרירים ואומגה 3 בריאה בלב. מטפטפים עם חמאת אגוזים או בובה של יוגורט יווני כדי לארוז עוד יותר חלבון לכל פה מלא.
קבל את מתכון כוסות שיבולת שועל אוכמניות ומידע על התזונה במתכון היטב.
9. מאפינס שיבולת שועל דלעת
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com כוסות מאפין שיבולת שועל לחות אלה מיוצרים עם מחית דלעת ותבליני פאי דלעת חמים. קרדיט לתמונות: הארוחה האינסופית
בכל פעם שתשוקה לאפייה מכה בך, כוסות המאפין האלה של שיבולת שועל דלעת ירווה את הצמא הקולינרי שלך.
מיוצר עם שיבולת שועל שלמה (שמשתלבים בקמח שיבולת שועל במעבד מזון), כוסות המאפין הלחות הללו הן פינוק ארוחת בוקר מתוק ומספק ברצינות. מחית דלעת ותבליני פאי דלעת חמים מספקים שמץ של מתיקות מינוס כל הסוכר המעודן.
מערבבים בצימוקים, אגוזי מלך או פקאן כדי ליצור מרקם (חשבו: לעיסה ופריכה) ומעל עם זילוף מלח ים רעוע כדי להוסיף עומק טעים ללוח הטעם.
קבל את מתכון מאפינס שיבולת שועל דלעת ומידע על תזונה בארוחה האינסופית.
10. כוסות שיבולת שועל מקפיא
בקר ב- Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com
כוסות שיבולת שועל מקפיאות אלה צפויות להיות להיט עם כל משק הבית שלך. ניתן להתאמה אישית להפליא, פשוט חלקו את שיבולת השועל למנות בודדות בפח המאפין שלכם, מערבבים כל תוספות שמדגדגות את מפוארותכם ומאחסנים אותם במקפיא עד שתזדקקו לארוחה מהירה וחמה.
הבונוס: בניגוד לשאר כוסות שיבולת שועל ברשימה זו, אין שום אפייה. פשוט צצה חלק אחד של שיבולת שועל מהמקפיא שלך והדביק אותו במיקרוגל למשך 2 דקות. Voila, ארוחת הבוקר מוגשת.
קבל את מתכון כוסות שיבולת שועל המקפיא ומידע על תזונה ב- Cupcakes & Kale Chips.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת