מועדף זה של אוכל נשמה מקבל טוויסט בריא עם וופל מטוגן באוויר וחלבונים. אשראי תמונה: bhofack2 / iStock / GettyImages
זוכה, זוכה, עוף ארוחת בוקר ?
בעוד שעוף הוא מצרך לארוחת ערב (וארוחת צהריים), העופות הארוזים בחלבון ממעטים לאכלס את צלחות ארוחת הבוקר שלנו. אבל זה לגמרי צריך. עוף, במיוחד השד, הוא קפיצות בריא יותר מאשר בשרי בוקר מעובדים אחרים כמו בייקון ונקניק.
להלן שבעה מתכוני טעים לארוחת בוקר – כל אחד מהם כולל 19 גרם חלבון ומעלה – להוסיף לתפריט הבוקר.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. עוף, ביצה ואורז בהשראת באלי
מוקפץ לארוחת הבוקר מגיש עדכני חלבונים בזכות עוף וביצים. אשראי תמונה: סוזן מארק / morefit.eu
- קלוריות: 351
- חלבון: 28 גרם
יש לכם שאריות אורז וירקות? ארוחת הערב אמש הופכת את ארוחת הבוקר של הבוקר למוקפצת לסופר פשוטה ונוחה. בקמצוץ, אתה יכול אפילו לזרוק פנימה את הירקות המשומרים או הקפואים האהובים עליך, שהם דחוסי מזון כמו עמיתיהם הטריים.
ועם עוף בשתי דרכים – חזה וביצים (בסדר, ביצים אינן עופות מבחינה טכנית, אבל אתה מקבל את הרעיון) – אתה קוצר את כוח החלבון כפול עם 28 גרם למנה.
קבל כאן את מתכון העוף, הביצה והאורז בהשראת באלי ומידע על תזונה.
2. קציצות ארוחת בוקר עוף אורגנית
נקניקיות עוף תוצרת בית אלה בריאות יותר מזנים שנקנו בחנות. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 206
- חלבון: 24 גרם
חושבים שנקניקיית ארוחת הבוקר לא יכולה להיות בריאה? שלא כמו בשר המסתורין שתמצאו במעבר המזון הקפוא, קציצות נקניקיות עוף תוצרת ביתן ארוזות במרכיבי מזון שלמים פשוטים כמו שיבולת שועל מגולגלת, עשבי תיבול טריים וחמאת תפוחים לרמז למתיקות טבעית. מנה אחת של שלוש קציצות נעימות לחיך מספקת 9 גרם סיבים ידידותיים למעיים ו -24 גרם חלבון מרגיע.
קבל כאן את המתכון לקציצות ארוחת בוקר עוף אורגנית ומידע על תזונה.
3. תבשיל ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיות
תבשיל ארוחת הבוקר של עוף בסיר איטי הוא ארוחת הבוקר המושלמת לימי חול עמוסים. אשראי תמונה: azurita / Adobe Stock
- קלוריות: 406
- חלבון: 35 גרם
ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן מזינות, טעימות ומהירות, ותבשיל הכיריים האיטי הזה – שדורש רק חמש דקות הכנה מעשית – בודק את כל התיבות. התערובת הלבבית של בטטות, נקניקיות עוף וגבינת צ'דר תמלא אתכם בלי להכביד עליכם.
ואם ארוחה מכינה את הקדירה הזו ביום ראשון, יהיו לך ארבע מנות מוכנות ליום שני בבוקר. זה כמעט מספיק מנות כדי לכסות את כל שבוע העבודה.
קבל כאן את המתכון ותבשיל ארוחת הבוקר של תפוחי אדמה ונקניקיות. מידע על תזונה.
4. בוריטו ארוחת בוקר עוף בקליפורניה
בקר בדף בוריטו ארוחת הבוקר העוף הזה מפוצץ בטעם. אשראי תמונה: ארוחות מתוקות ומלוחות
- קלוריות: 745
- חלבון: 54 גרם
ממולא בירקות טריים, חזה עוף עסיסי ואבוקדו קטיפתי, בוריטו ארוחת הבוקר החזק הזה – עם איזון בריא של פחמימות, חלבונים ושומן – מתגאה בכל מה שצריך כדי להגביר את רמות האנרגיה ולהניע את הבוקר. זמן קצר? השתמש במקום זאת בעוף רוטיסרי (או בשאריות אמש).
יתרה מכך, הכינו חבורה מהבוריטואים הללו והקפיאו אותם בנפרד. בפעם הבאה שתשוקה קוראת לשמך, פשוט מחממים אחת בתנור בטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס.
קבל את מתכון בוריטו לארוחת בוקר בעוף קליפורניה ומידע על תזונה בארוחות מתוקות ומלוחות.
5. וופלים קלים של עוף וחלבון
עוף וופלים בריאים יותר מבושלים במטגן האוויר. אשראי תמונה: מתכונים בריאים
- קלוריות : 380
- חלבון: 36 גרם
משולב מתוק ומלוח זה של עוף וופלים מציע את כל הטעמים הטובים והמנחמים של ליקוק האצבעות של מצרך המזון הנשמתי המדהים אך עם פחות קלוריות ופחות שומן. בישול במטגן אוויר לא רק פריך את העוף בצורה מושלמת ללא תוספת שמן אלא גם חוסך לך זמן במטבח מכיוון שהוא אינו מצריך חימום מראש כמו תנור.
ועם כף מרגיעה של אבקת חלבון המשולבת בבלילה, הוופלים הממלאים להפליא מגישים 26 גרם עצומים של המאקרו לבניית השרירים.
קבל את המתכון של וופלים עוף וחלבון קל ומידע על תזונה במתכונים בריאים של קינדה.
6. אפיית ביצת עוף של באפלו
אפיות הביצה האלה בהשראת עוף מבאפלו מביאות את החריף לבקרים ארציים. קרדיט תמונה: ילדה רעבה
- קלוריות: 151 קלוריות
- חלבון: 19.5 גרם
ארוחת הבוקר היצירתית המבוססת על עוף מוכיחה כי כנפי באפלו אינן מיועדות רק לזנב. מתפוצץ בחום, הרוטב החריף ופלפל הקאיין באפות הביצים העופות של באפלו החריפות יכניסו מעט פפ בצעדכם בבקרים גסניים. ואפיית עקיצות הביצה הללו בתבנית מאפינס פירושה שליטה מובנית במנות. מנה אחת בלבד של שני מעלים מעל 19 גרם חלבון משביע קיבה.
קבל את המתכון ואפיית ביצי עוף באפלו ומידע על תזונה ב- Hungry Girl.
7. מחבת ארוחת בוקר לפג'יטה עוף
בקר בדף אם אתה מודאג מספירת הקלוריות במנה הזו, אכל חצי מנה ושמור את השאר לארוחת הבוקר של מחר. אשראי תמונה: Sugar Dish Me
- קלוריות: 868
- חלבון: 51 גרם
אוהדי פאג'יטה יתחרפנו על מתכון המחבת המלוח הזה שהופך את מנת הערב הטעימה לארוחת בוקר מאוזנת להפליא. תפוחי אדמה קלויים, קלויים, עוף צלוי במחבת ופלפלים מוקפצים מתאחדים בסינץ 'כדי ליצור את הפג'יטה הטעימה הזו. תוספות כמו סלסה חריפה יגרמו לבלוטות הטעם שלכם לעקצץ ואילו פרוסות אבוקדו טריות מוסיפות מרקם קרמי (ושומנים בריאים ללב).
קבל את מחבת ארוחת הבוקר של פאג'יטה עוף בסוכר דיש לי.