12 מתכונים כורכום ארוחת בוקר כדי לעזור דלקת מאולפת

כורכניים ארוחת בוקר מתכונים מלאים תכונות אנטי דלקתיות אשר ייתן לך התחלה מזינה שלך day.image אשראי: liudmyla yaremenko / iStock / gettyimages אנחנו מכירים את הכורכום בזכות צבעו הצהוב השמש והקשר שלו עם מאכלים בהשראה הודית וספרדית, אבל הוא גם מלא ביתרונות תזונתיים ובריאותיים. וידאו של היום "המרכיב הפעיל העיקרי של כורכום הוא כורכום", MIA SYN, RD של תזונה על ידי MIA אומר. "לכורכומין יש תכונות אנטי דלקתיות, והוא היה קשור לסייע לתרגום המושרה על דלקת ושרירים, כאב פרקים ותנאים דלקתיים אחרים". זה גם מה שנותן את התבלינים הזוהר הזהב שכולנו יודעים ואוהבים. פרסומת התכונות האנטי דלקתיות של כורכום נקשרו עם סיכון נמוך יותר למצבים כמו מחלות לב, אלצהיימר ואפילו סרטן, על פי סקירה של אפריל 2020 במיני-ביקורות בכימיה רפואית. שלא לדבר על זה, זה נקשר לשיפור בריאות השיניים על ידי הפחתת דלקת בחניכיים ובשיניים בשימוש כשטיפת פה, לפי מחקר ינואר 2017 בInternational Journal of Oral Care & Research.​ קדימה, אנחנו מעוגלים 12 טעים כורכום ארוחת בוקר מתכונים כי הם אידיאליים אם אתה מחפש לשלוט דלקת. פרסומת 1. דייסת כורכום נעים בקר בדף מתכון ארוחת בוקר כורכום זה הוא גם ללא גלוטן וגם ידידותי לצמחוניים. קרדיט תמונה: Minimalist Baker "פלדה לחתוך שיבולת שועל להוסיף מרקם Chewier ו טעם אגוזי יותר מתכון דייסה זה מאשר שיבולת שועל מגולגל מסורתית," SYN אומר. והם מציעים גם יותר חלבון וסיבים. פרסומת ​קבל את המתכון לדייסת כורכום נעימה ומידע תזונתי מאת Minimalist Baker.​ 2. כורכום הדרים sunshine בקר Pageadd סקופ של אבקת החלבון האהוב עליך להוסיף חומרים מזינים לשתקה הבוקר. אשראי: שרי Castellano / morefit.eu אם אתה לא אוכל מספיק פירות בתזונה שלך, syn אומר מתכון זה הוא אופציה נהדרת. "אתה יכול גם להוסיף קומץ של ירקות טעים מתונים כמו כרובית או תרד להתגנב במנהגת ירקות מבלי להשפיע על הטעם". פרסומת קבל את הדרים הדרמיות סאנשיין Smoothie מתכון ותזונה מידע כאן. 3. מנגו כורכום פודינג צ'יה בקר המתיקות pagethe של פודינג זה מגיע פרי טרי. אשראי: טבלה תוססת זרעי צ'יה לא רק עוזרים ליצור את העקביות המושלמת עבור הפודינג הזה, אלא שהם גם מלאים בחומרים מזינים כמו סיבים ושומנים בריאים, אומר Syn. ​קבל את המתכון לפודינג צ'יה מנגו כורכום ומידע תזונתי מ-Liely Table.​ 4. חביתה מסאלה בקר בדף הטבלה המתובלת הזו של חביתה קלאסית מכילה 13 גרם חלבון למנה. קרדיט תמונה: Adobe Stock ביצים הן דרך מצוינת להתחיל את הבוקר שלך כי הם נטענים עם חלבון. "כדי להוריד את השומן הכולל והרווי של מתכון זה מבלי לשנות את החלבון באופן משמעותי, להחליף מחצית מהביצים עם חלבונים ביצה," syn מציע. קבל את מתכון חביתה Masala ומידע תזונה כאן. 5. עטיפת ארוחת בוקר מקסיקנית בקר הארוחה המבוססת על Petethis מפעל הוא בטוח לשמור אותך מלא עד ארוחת הצהריים. אשראי אשראי: morefit.eu טופו הוא מקור חלבון גדול עבור צלחת זו כי זה לוקח על הטעם של כורכום יפה מאוד. אם אתם מחפשים לשמור על נתרן נמוך, לבחור עבור no-sale מוסף שעועית משומר, syn אומר. לקבל את הבשר המקסיקני השראה ארוחת בוקר לעטוף מתכון ותזונה כאן. 6. מאפינס ירקות בקר PageJust אחד מאפינס אלה יש 5 גרם של protein.image אשראי: elavegan "קמח חומוס מוסיף חלבון צמחים יותר סיבים למתכון זה מאשר קמח מסורתי", אומר SYN. ואת תוספת של שמרים תזונתיים נותן טעם גבינה מבלי להוסיף חלב. קבל את מאפינס ירקות מתוקים ומידע תזונה מ ELA טבעוני. 7. דרום מערב טופו לטרוף בקר pagetofu הוא גדול מבוסס הצמח להחליף לביצים זה מתכון אשראי: קצר הנערה גבוהה סדר כדי להוסיף עוד יותר ערך תזונתי למתכון הזה, Syn ממליצה להעמיס ירקות. "ניתן להתאים את המתכון הזה עם כל ירקות שיש לך בהישג יד לארוחת בוקר עמוסה בחלבון ובסיבים." ​קבל את המתכון ומידע תזונתי ל-Southwest Tofu Scramble מ-Short Girl Tall Order.​ 8. זהב זוהר כורכום קמח מאפינס ביקור PageOnsweetene AppleSauce הוא המפתח למאפין מתוק ולחות ללא נפט נוסף סוכר. אשראי אמיתי: מזון אמיתי כל החיים "אם אתה רוצה לעשות את המתכון הזה ללא גלוטן ללא תשלום, לבחור קמח שקדים," syn מציע. "או עבור גרסה נמוכה יותר, סיבים, להשתמש בקמח שיבולת שועל". קבל את זוהר הזהב כורכום קמח מאפינס מתכון ותזונה מידע מאוכל אמיתי כל החיים. 9. ביצים כורכום תנור מקושקשות בקר Pagethis ארוחת בוקר קלה מוכן רק 20 דקות. אשראי אשראי: Cotter קראנץ ' מתכון זה הוא נהדר לארוחת בוקר prep. כדי להפוך אותו לארוחה מאוזנת היטב, לשקול להוסיף קומץ תרד ומשרתים עם צד של פירות או חתיכת טוסט גרגרים. קבל את הכתורה תנור מקושקשות מתכון ומידע תזונה מ Cotter Crunch. 10. אשכולית, זנגביל וחלקות כורכום בקר pagehemp hearts ושקדים להוסיף חלבון צמח זה smoothie.image אשראי: ג'נה באטלר / morefit.eu "מכיוון שתפוחים ואשכולית מוסיפים מתיקות טבעית, השמטת מרכיבים כמו דבש ויוגורט יווני וניל עלולה לא לפגוע בטעם, אבל יכולה לחסוך לך כמות משמעותית של קלוריות ריקות מתוספת סוכר", מזהיר סין. לקבל את אשכולית, זנגביל וכורכום smoothie מתכון ותזונה כאן. 11. פודינג צ'יה חלב זהב בקר Petethis פודינג הוא paleo, ללא גלוטן ו vegange.image אשראי: wholesomelicious "מתכון זה קורא יחס 8: 1 של חלב קוקוס מלא שומן כדי חלב חלב חלב מלא," SYN אומר. "בעוד חלב קוקוס מלא שומן יוצר מרקם עבה, תוך שימוש ביחס גבוה יותר של חלב חופשי יומן לא ממותק יהיה נמוך משמעותית את השומן הכולל כדי להפוך אותו מתכון ידידותי יותר לב". קבל את חלב הזהב Chia פודינג מתכון ותזונה מידע מ Wholesomelicious. 12. כורכום הזהב חלב שיבולת שועל בקר pageadd התוספות האהובות עליך זה מתכון שיבולת שועל כמו אגוזים, זרעים ואפילו תבלינים נוספים. אשראי: טבלה תוססת אם אתם מחפשים להוסיף חלבון מתכון זה, לבחור חלב דל שומן חלב, syn אומר. "הוא מציע 8 גרם של חלבון מלא לכל כוס בתוספת 12 ויטמינים ומינרלים חיוניים כולל סידן, ויטמין D, Riboflavin ואשלגן." קבל את חלב הזהב כורכורי חלב שיבולת שועל ומידע תזונה מן השולחן התוסס. פרסומת