במקום לומר משהו שעלול לפגוע, שאל אם אתה יכול לתת חיבוק לאהובך או לצאת איתו לטיול. קרדיט תמונה: fizkes/iStock/GettyImages
לדעת מה לומר כאשר חבר או בן משפחה מודאגים נפתחים לגבי הפחדים או הדאגות שלהם יכול להיות קשה. אתה רוצה לעזור, כמובן. אבל לפעמים הדברים שאנו עשויים לחשוב שיקלו על החרדה של אדם יכולים למעשה להחמיר את המצב.
סרטון היום
"מכיוון שחרדה כרוכה כבר לדאוג, אמירת משהו שנתפס כקריטי יכול להנציח מחשבות שליליות שהאדם כבר חושב עליהן בעצמו", אומרת מליסה גרין, PsyD, פסיכולוגית קלינית מוסמכת באטלנטה המטפלת בחרדה וטראומה.
פרסומת
התגובות המועילות ביותר, במקום זאת, נוטות להיות עדינות ומשמשות כתזכורת לכך שאתה שם עבורן. "חרדה יכולה להרגיש מטרידה. זה באמת על לשים את עצמך בנעליו של האדם ולעזור לו, כי הוא מרגיש לבד במה שהוא מרגיש", מסבירה קלי קיטלי, LCSW, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת משיקגו המטפלת בחרדה ודיכאון. .
אז אילו סוגי הערות צריכות להיות אסורות, ומה כדאי לומר במקום זאת? להלן שישה משפטים נפוצים שאינם יעילים עבור אנשים עם חרדה (ולעתים קרובות פוגעים), בתוספת הגישות שעשויות למעשה לעזור לאדם להרגיש טוב יותר.
פרסומת
קריאה קשורה
9 התרופות הטבעיות הטובות ביותר לחרדה, ו-3 לדילוג
1. 'פשוט תפסיק לחשוב על זה'
לאלחשוב על דאגה או בעיה הוא הדבר שאדם עם חרדה נאבק בו הכי הרבה, אז זה לא מועיל להגיד לו פשוט להפסיק.
"אנשים עם חרדה חיים בראשם הרבה פעמים. הם ממציאים תרחישים, והדבר שהם הכי מתקשים לעשות הוא לעצור או להאט את המחשבות האלה", אומרת קיטלי. "אם הם היו יכולים לכבות את המחשבה, הם היו עושים זאת."
התגובה גם היא מזלזלת. במקום לנסות ללמוד יותר על הדאגה של האדם או למצוא דרך לעזור לו לעבור אותה, אתה בעצם אומר לו שאתה לא רוצה לשמוע על זה יותר.
פרסומת
מה לומר במקום
במקום לסגור את השיחה, Kitley ממליצה לעזור לאדם לדבר על הדאגה או הפחד שלו על ידי דיון ביחד בתרחישים הגרועים ביותר. מכיוון שחלק גדול מהחרדה נובע מפחד מהלא נודע, דיבור על מצבים אלו יכול לעזור לאדם עם חרדה להרגיש יותר בשליטה, כאילו יש לו תוכנית מוחשית.
"הם כבר חושבים על התרחיש הגרוע ביותר. אז תשאל אותם מה הסבירות שזה יקרה, ואם זה יקרה, מה הם היו רוצים לעשות בנידון", היא אומרת.
פרסומת
2. 'אתה חושב על זה יותר מדי'
זה אולי נראה קצת פחות פוגע מאשר סתם להגיד למישהו להפסיק לחשוב על דאגה לגמרי. אבל זכרו, אנשים עם חרדה צריכים להיות בעלי תחושת שליטה.
"אם הם יכולים לחשוב על כל מה-אם וכיצד הם יתמודדו עם כל התרחישים האפשריים, הם ירגישו מוכנים יותר", אומר גרין.
במקרה כזה, אגיד למישהו שהוא חושב יותר מדי על משהו עלול רק לגרום לו להרגיש שהם נכשלים בניהול הרגשות שלו, ושוב, סוגר את השיחה, היא מוסיפה.
מה לומר במקום
במקום להחליט מתי האדם חשב יותר מדי על בעיה, אמת את העבודה הרגשית שעשה ונסה לעזור לו להגיע לפתרון.
"תנו להם הזדמנות לומר מה הם חשבו, ואז תגידו להם שזו תוכנית יסודית", אומר גרין.
אולי תוכל לתת לאדם תחושת הסתגרות על ידי אמירת משהו כמו, 'זה נשמע כאילו חשבת על הכל' או 'נראה שאתה מוכן ככל שאתה יכול להיות'.
3. 'אל תדאג! זה לא עניין גדול'
עבור האדם האחר, זה בהחלט זה עניין גדול.
"האמירה 'אל תדאג' ממזערת או מפחיתה את הבעיה", אומרת קיטלי.
זה יכול לגרום לאדם להרגיש א) כאילו הוא משוגע או שמשהו לא בסדר איתו בגלל הדאגה לגבי זה, או ב) להיפגע כי עכשיו נראה שלא אכפת לך מהבעיה שלו. ואתה בהחלט לא רוצה לגרום לאף אחד מהדברים האלה לקרות.
מה לומר במקום
קיטלי מציינת שלפעמים אנחנו אומרים למישהו לא לדאוג כי אנחנו חוששים שהעיסוק בבעיה שלו יחמיר את המצב. אבל יש דרך להמשיך את השיחה מבלי לשלוח דברים לספירלה כלפי מטה: פשוט שאל את האדם איך אתה יכול לעזור לו, אומר קיטלי.
אם הם צריכים להמשיך לדבר דרך החרדה שלהם כדי להשיג שליטה עליה, הקשיבו. אם נראה שהאדם חוזר על עצמו, "תזכירו לו שכבר דיברתם על הנקודה הזו", אומרת קיטלי.
ואם, בשלב מסוים, אתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך לעסוק, הציבו גבול איתן אך אכפתי. "אתה יכול להציע לאדם לרשום את רגשותיו, כי לאחר מכן האדם יכול לחזור על רגשותיו על הנייר ולא למצות את מערכת התמיכה שלו", היא אומרת.
4. 'תרגיע'
אף אחד אוהב שאומרים לו להירגע, בין אם יש לו חרדה או לא. "זה רק מוסיף שמן למדורה. זה מרגיש לא תומך", אומרת קיטלי.
כשאתה אומר למישהו להירגע, אתה בעצם אומר לו שהוא פשוט צריך להמשיך הלאה – שאתה לא רוצה להתמודד עם הרגשות שלו.
מה לומר במקום
במקום לומר לאדם מה לעשות או להרגיש, הכירו במה שהוא מרגיש ושאלו מה אתם יכולים לעשות כדי לעזור, ממליצה קיטלי. היו מוכנים להציע כמה הצעות אם האדם לא בטוח, כמו לשאול אם הוא רוצה חיבוק או רוצה לטייל.
"מגע פיזי ופעילויות יכולים לעזור להרגיע תחושות פנימיות של חרדה", אומרת קיטלי.
ואם ההצעות שלך נדחות, שאל אותם אם הם רק צריכים קצת מקום. זו דרך לסגת בעדינות מבלי לגרום לאדם להרגיש שאתה פשוט מתרחק ממנו.
5. 'הכל הולך להיות בסדר'
הנה עוד ביטוי שמכבה שיחות וגורם לאדם החרד להרגיש לבד.
"זה מעביר את המסר שהאנשים סביבם לא יכולים לתמוך בהם או לסבול את הרגשות שלהם, ואז הם תקועים בתחושת חסר אונים כי הם מתמודדים עם זה בעצמם", אומר גרין.
בנוסף, האם אתה באמת יכול לומר בוודאות של 100 אחוז שהכל באמת הולך להיות בסדר?
מה לומר במקום
כדי להציע תמיכה נוספת, תחילה תן לאדם לדבר על דאגותיו. "חוסר הזדמנות לדבר יוצר יותר חרדה", אומר גרין.
לאחר מכן, לאחר שהם עברו דברים פעם אחת, נסה להעביר את הפוקוס למשהו שהאדם יכול לעשות כדי להרגיש מועצמת יותר. גרין חובב לצאת לטיול. "כל סוג של תנועה יעזור לפרוק את האנרגיה העצורה הזו שאתה מקבל ממצב החרדה הזה להילחם או לברוח", היא אומרת.
6. 'רק לנשום!'
תרגילי נשימה יכולים להועיל לחרדה. נשימות בטן עמוקות עוזרות לאזן את תפקודי העצבים האוטונומיים של הגוף, אשר בתורם יכולים להפחית תחושות של חרדה או מתח, על פי Mayo Clinic.
אבל להגיד למישהו "פשוט לנשום" כנראה לא יעודד אותו לעצור ולעשות את זה. "זה יכול לגרום למישהו להרגיש שמשהו לא בסדר איתו, כאילו הם צריכים לעבור בפינה ולנשום", אומרת קיטלי.
מה לומר במקום
מהלך מועיל יותר? שאל את האדם אם הוא רוצה שתנשום איתו כמה נשימות עמוקות. "זה מאפשר לך להיות חלק מהפתרון במקום להגיד למישהו לעשות משהו או להציע הצעה גנרית", אומר קיטלי.
במקום ללחוץ על תרגילי נשימה כשהאדם לחוץ, המתן עד שהוא יהיה רגוע והציע לתרגל נשימה כדי להתכונן לפעם הבאה שהוא יקבל חרדה, ממליץ גרין. היא אוהבת תרגילי נשימה מרובעים או קופסתיים, הכוללים שאיפה של ארבע ספירות, עצירת נשימה לארבע ספירות ונשיפה במשך ארבע ספירות.
"זה פשוט, אבל כשאדם מרגיש שאין לו באמת שליטה על הגוף שלו, זה יכול לעזור להרגיע את התגובה הפיזיולוגית הזו", היא אומרת.
קריאה קשורה
חָרֵד? נסה את 6 התאמות הדיאטה האלה כדי לעזור לך למצוא רוגע
פרסומת