אנשים שמרגישים חרדים יותר ממה שאחרים חושבים עליהם נוטים יותר להסמיק בקלות, אך טכניקות ניהול מתח יכולות לעזור למזער את ההסמקה. קרדיט לתמונות: JGI/Jamie Grill/Tetra תמונות/GettyImages
אי פעם הרגשתי נבוך וניסיתי להציל פנים, אבל הלחיים שלך מתחילות להתחמם ולהפוך לאדום? ואז אתה מסמיק יותר כי אתה נבוך עוד יותר שאתה מסמיק? אם אתה נוטה להסמיק, יתכן שאתה תוהה מדוע זה קורה כל כך בקלות עבורך ולכאורה לא עבור אחרים.
פרסומת
סומק הוא תגובת מערכת עצבים אוטומטית או-טיסה נפוצה בקרב אנשים החווים חרדה, אומר טרייסי דניס-טיוויי, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה ומחבר הספר מתוח עתידי: מדוע חרדה טובה עבורך (למרות שהיא מרגיש רע) .
סרטון היום
זה מתרחש כאשר האדרנלין ההורמון משתחרר, מה שגורם לכלי הדם להתרחב להגברת זרימת הדם ואת זרימת החמצן. המשמעות היא שכדורי דם אדומים יותר נוסעים אל פני העור שלך, ומעניקים לך את הצבע האדום הזה.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר מה זה אומר שאם הפנים שלי הופכות לאדומות וחמות מאוד במהלך האימון? מאת J JacksonReviewEdheal
אל תבלבלו את ההסמקה עם הסמקה. התגובות זהות פיזיולוגית, אך תחושת סמוקה קשורה בדרך כלל לתרגיל ולעליית טמפרטורת הגוף, בעוד שההסמקה קשורה לרגשות שלנו, אומר פרופסור לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מרדוק, פיטר דרומונד, דוקטורט, ל- Morefit.EU. להיות סמוק מתקרר במורד הטמפרטורה של גופך ולהסמיק מקרר אותך למטה לאחר שהרגש רגש חזק.
אמנם הסמקה יכולה להוות מטרד עבור חלקם, אך יש סיבה אבולוציונית לכך: הסמקה משמשת כאותות שמעבירה את רצונך להישאר בתום לב עם אנשים ושדואגים לך לדעותיהם עליך, אומרת מיליקה ניקוליץ ', PhD, חברתית ו פרופסור למדעי ההתנהגות באוניברסיטת אמסטרדם. כאשר המצב החברתי שלנו עומד על כף המאזניים, אנו מסמיקים כדרך להתנצל.
פרסומת
"אנשים חרדים חברתית מסמיקים ביתר קלות מכיוון שהם מודאגים יותר מאיך שהם נראים בעיני אחרים." ניקוליץ 'אומר.
אנחנו ממליצים
כושר מה זה אומר שאם הפנים שלי הופכות לאדומות וחמות מאוד במהלך האימון? מאת J JacksonReviewEdheal
הסמיקה היא משהו שאסור להתבייש בו או לדאוג לו. אבל, אם אתה מרגיש שזה קורה לעיתים קרובות, הנה כמה סיבות פוטנציאליות להשגיח, בתוספת אסטרטגיות להתייחס אליהם.
1. אתה מודע לעצמי יותר
אם אתה פוגש מישהו בפעם הראשונה, הולך לראיון עבודה, נותן מצגת או חווה מצב בו אתה עלול לחוש בחינה או להסתכל, זה עלול לגרום לך להסמיק.
פרסומת
"אני חושב שזה קשור לכמה שאנחנו רגישים לדעותיהם של אחרים עלינו", אומר ניקוליץ '. "אז אנשים שהם, למשל, חרדים מאוד ומודאגים מאיך שאנשים אחרים יעריכו אותם ויחשבו 'מה הם חושבים עלי? מה הם יגידו עלי?' ואז הם גם מסמיקים ביתר קלות. "
פרסומת
2. העור שלך קל יותר
הסמיקה נראית יותר עבור אנשים שהם בעלי גוון עור קל יותר בהשוואה לעור כהה יותר, אומר דרומונד.
פרסומת
3. יש לך יותר אסטרוגן
רמות גבוהות יותר של אסטרוגן עשויות להיות הסיבה ללחיים הוורודות שלך. "ההסמקה לרוב תהיה חזקה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים," אומר דרומונד. "זה עשוי להיות קשור להורמוני מחזור הווסת."
למעשה, על פי מחקר קטן ביוני 2015 שנערך ב- פסיכונורואנדוקרינולוגיה , אנשים הווסת עשויים להתקרב בפנים בנקודות שונות במחזורים שלהם כאשר אסטרוגן גבוה. זה יכול להיות מכיוון שאסטרוגן גורם לכלי הדם להתרחב יותר, אומר דרומונד, ומביא יותר תאי דם אדומים לעור.
פרסומת
מה לעשות אם אתה מסמיק בקלות
הסמקה נפוצה לחלוטין ותגובה אינסטינקטיבית לסביבה לא נוחה. "אתה לא באמת יכול לעצור את התהליך הפיזיולוגי בשום דרך פשוטה", אומר דרומונד.
אולם הכנה למצבים מסוימים לפני כן עם טכניקות כמו תרגילי מיינדפולנס יכולה לעזור, אומר ניקוליץ ', תוך שהיא מציינת את המחקר שלה במאי 2020 ב- דוחות פסיכיאטריה נוכחיים .
פרסומת
"ניהול חרדות לפני ובמהלך אירוע מעורר חרדה, כמו טכניקות הרפיה ונשימה שמפחיתות עוררות פיזיולוגית, יכול לעזור", מוסיף דניס-טיווי.
במקרים קיצוניים, אנשים ישלטו על הסמקה על ידי נטילת חוסמי בטא, תרופות המשמשות בדרך כלל ללחץ דם גבוה, כדי לעצור את האדרנלין שיפוך את עורך לאדום, אומר דניס-טיוויי.
פרסומת
אם ההסמקה משפיעה על איכות חייך, ייתכן שתרצה לדבר עם רופא כדי לדון בטיפול במידת הצורך.
אחרת, נסה כמיטב יכולתך לקבל שאתה מסמיק בקלות – וזכור שזה לא כל רע: כשאנשים מסמיקים, אחרים רואים אותם בצורה חיובית יותר, על פי המחקר הישן יותר באפריל 2011 ב- רגש . הם נתפסים יותר אמינים וחביבים.
פרסומת
פרסומת