מתח יכול SAP המוטיבציה שלך אמון, אשר יכול להוביל לשינויים במשקל בטווח הארוך run.Image: kentaroo tryman / mesign / gettyimages
בין אם מדובר במגפה, שחיקה מנושאי עבודה או מערכות יחסים, לחץ הוא חלק מחיי היומיום. ובעוד שחלק מהמתח הוא תקין, לחץ כרוני יכול לגבות מחיר על בריאותך. מקרה מעניין: המשקל שלך. אכן, לחץ יכול לגרום לירידה במשקל או עלייה.
פרסומת
סרטון היום
בואו נבהיר תחילה כי מתח זמני יכול להיות דבר טוב: מתח חריף יכול לעזור לך להישאר ערניים לסביבתך ואף יכול אפילו לעורר את יכולת הגוף שלך להתאושש במצבים של זן לטווח קצר, כמו ניתוח, על פי רפואה סטנפורד.
אך כאשר הלחץ הופך לכרוני, זה יכול להשפיע לרעה על גופך ועל נפשך, לפי רפואה של סטנפורד. הסיבה לכך היא שהיום, הלחץ מתבטא לעתים קרובות כתגובה למצבי מיסוי נפשית, כמו טראומה, צער או שחיקה (או שלושתם בבת אחת, במקרה של מגיפת הנגיף).
פרסומת
לחיות במצב ממושך של לחץ יכולים ממש לשנות ממש את תפקוד גופך, מה שעלול להשפיע על המשקל שלך, לפי רפואת סטנפורד. זה יכול גם להוביל למנגנוני התמודדות שתורמים גם הם לשינויי משקל.
כאן דיברנו עם מומחים כדי ללמוד על הקשרים בין לחץ ועלייה במשקל או אובדן (בתוספת הטיפים שלהם כיצד להתמודד).
פרסומת
עֵצָה
לחץ כרוני מקושר לתנאים כמו יתר לחץ דם, סוכרת, אי ספיקת לב, התמכרות ומצב רוח והפרעות חרדה, על פי בריאות ייל. כתוצאה מכך, לדבר עם הרופא שלך או מקצועי בריאות הנפש אם יש לך מתח ממושך כדי לעזור למנוע בעיות בריאות לטווח ארוך.
1. מתח יכול טנק את רמות הפעילות שלך
"מתח משפיע על כולם אחרת, למרות שזה עובד זהה לכולם", אומר אריק ראשון, MD, מייסד משותף וממונה על מדע ראשי ב- R3Set, חברה המוקדשת להפחתת ההשפעות של לחץ ארוך טווח על הגוף.
פרסומת
ולחץ יכול לגרום לירידה במשקל או לעלות בעקיפין: למשל, יש אנשים שמגיבים ללחץ על ידי הפיכתם של הרווארד בריאות. אחרי הכל, מי מאיתנו לא התלהב על הספה למרתון נטפליקס (או שניים או שלושה …) בתחילת המגיפה?
פעילות גופנית קבועה היא דרך חשובה לשרוף קלוריות ולנהל משקל, וזו הסיבה שחוסר פעילות גופנית עלול להוביל לעלייה במשקל, לפי מרפאת מאיו.
פעילות יכולה גם לעזור בוויסות מצב הרוח שלך, לשפר את בריאות הנפש ולהפחית את הלחץ, על פי הספרייה הלאומית לרפואה האמריקאית. כתוצאה מכך, לא פעילות גופנית יכולה לתרום ללחץ גבוה יותר ולעלייה במשקל מבלי לאכול יתר.
אימון סופר-פשוט של 10 דקות של גוף מלא לעשות כשאתה מרגיש מוצף
מאת Bojana Galic
7 סוגים של שיעורי אימון שיעזרו לך דה מתח
על ידי ניקול פביאן-ובר
אימון הליכה סופר-פשוט של 10 דקות לעשות כשאתה מרגיש מוצף
מאת קלסי קסבלורי
2. לחץ יכול להתעסק עם השינה שלך
מתח כרוני יכול גם לקבל את הדרך של נודניק מוצק (שלום, coronasomnia), על פי הפרסום הבריאות של הרווארד.
תופעת לוואי זו של מתח יכולה להוביל לעלייה במשקל, כי חוסר שינה קשורה צריכת קלוריות גבוהות יותר ותשוקות למזון גבוה קלוריות (תחשוב: חטיפים מתוקים, מלוחים ומעמיקים), לחודש פברואר 2014 מחקר ב טבע תקשורת < / em>.
חוסר שינה יכול גם להשפיע על הזיכרון שלך, שיפוט ומצב רוח, לכל האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. כאשר המוח שלך לא יכול לבצע במיטבה ואתה מתקשה להסדיר את מצב הרוח שלך, זה יכול לסלול את הדרך ללחץ יותר – ניחשתם – שינה גרועה יותר.
חסך שינה יכול גם לגבות את חילוף החומרים שלך: עדיין רלוונטי באוגוסט 2010 מחקר ב כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה מצא כי אי שינה מספקת יכולה לשנות את ההורמונים המסייעים בוויסות התיאבון ומטבוליזם, אשר יכול לתרום לעלייה במשקל.
עֵצָה
על המבוגרים שואפים להשיג לפחות שבע שעות שינה ללילה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
3. מתח יכול להשפיע על הדיאטה שלך
מתח יכול גם לשנות את הקשר שלך עם מזון.
מצד אחד, 50 אחוז מאיתנו אוכלים יותר כשאנחנו לחוצים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל, אומר בריאן פרטיג, מרפאה, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה של רוברט ווד ג'ונסון. וזכרו, אי קבלת מספיק שינה קשורה גם לאכילת קלוריות יותר ומזון מעובד, לפי מחקרים תקשורת טבע .
הלחץ גם מעורר את הגוף כדי לשחרר את קורטיזול ההורמון, אשר מסייע לך להישאר על התראה גבוהה, כך שתוכל להתמודד עם מצב מסוכן, על פי הפרסום בריאות הרווארד. קורטיזול יכול גם להפעיל את התשוקה עבור מזונות מתוקים, מלוחים ושומניים – קלוריות מהירות המספקות דלק ללחימה או בורחים, אבל זה יכול גם לתרום עלייה במשקל, לכל קליבלנד מרפאה.
מצד שני, 50 האחוזים הנותרים מאיתנו אוכלים פחות בתקופות של לחץ, אומר ד"ר פרטיג. זו הסיבה שהמתח והחרדה יכולים לגרום לירידה במשקל עבור אנשים מסוימים.
4. לחץ יכול להאט את חילוף החומרים שלך
"הלחץ משפיע על כל מערכת, אבל בעיקר זה מגיע למערכות העצבים, האנדוקרינית והחיסונית – כל שלושת העבודה כמעט כיחידה", אומר ד"ר ראשון. "[אם] אלה שלוש מערכות להיות לא מאוזן לאורך זמן, הם גורמים לחוסר של מתווכים שונים והורמונים שונים בגוף, ואת חילוף החומרים שלך."
אכן, מחקר באפריל 2015 ב פסיכיאטריה ביולוגית מצא כי אנשים שדיווחו על אירוע מלחיץ ביממה האחרונה שרפו 104 פחות קלוריות מאלו שלא עשו זאת.
המחקר מצא גם כי אלה שחוו אירוע מלחיץ ביממה לפני שאכלו ארוחה עתירת שומן היו פחות כוויות קלוריות מאלה שלא היו לחוצים-חוסר כוויות קלוריות כל כך משמעותיות עד שזה יכול להסתכם ב -11 קילו משקל להרוויח בשנה.
עם זאת, מחקר זה כלל רק 58 אנשים, כל כך מחקרים גדולים יותר יש צורך להקים טוב יותר את הקישור הזה.
מתח יכול גם להאט את חילוף החומרים שלך בעקיפין. התנהגויות הקשורות ללחץ – כמו לא לקבל מספיק שינה – לשנות את היכולת של גופנו לווסת את חילוף החומרים והתיאבון, מה שעשוי לתרום לעלייה במשקל, לפי דוח בנובמבר 2019 ב Journal of Lipid Research .
באופן דומה, מעבר מתזונה עקבית לזו שיבשה – בין אם השיבושים נושרים במזון מעובד יותר או לדלג על ארוחות – יכול להאט את חילוף החומרים שלך, על פי אוניברסיטת לואיוויל.
5. קורטיזול יכול להניע את גופך לאחסן יותר שומן
הקורטיזול שמגדיר אותך להתמודד עם מצב מלחיץ יכול לעזור לך להימלט מסכנה זמנית, אך רמות הקורטיזול הגבוהות באופן כרוני קשורות לעלייה במשקל.
באופן ספציפי יותר: "רמות קורטיזול מוגבהות לתרום ישירות לעליית משקל הבטן המרכזית", אומר ד"ר פרטיג. במילים אחרות, מתח לטווח ארוך יכול להנחות אותך לאחסן יותר שומן בטן.
6. קורטיזול יכול להשפיע על תקנה אינסולין
כאשר אתה לחוץ, הגוף שלך מכין את עצמו להילחם או לברוח על ידי שחרור הורמוני הלחץ כמו קורטיזול. זה יכול לעשות את זה קשה עבור הורמון אחר – אינסולין – לעשות את עבודתו כראוי, וכתוצאה מכך תנאי הנקרא עמידות לאינסולין, על פי קליבלנד מרפאה.
עמידות לאינסולין מבקש את הגוף שלך לייצר אינסולין יותר בניסיון לשמור על רמות הסוכר בדם יציבה. אבל זה יכול להוביל לעלייה במשקל, אשר יכול בתורו להפוך את רמות האינסולין שלך גרוע יותר, לכל מרפאת קליבלנד. התנגדות אינסולין ממושכת יכולה גם את הסיכון לתנאים כמו PrediBetes או סוג 2 סוכרת.
ההתנגדות לאינסולין יכולה גם לשלוח את מרכזי התיאבון של המוח לתוך קצת פאנק, אומר ד"ר מפריג, אשר עשוי לתרום להשתוקקות מזון מעובד או לאכול יותר ממה שאתה יכול אחרת. ואכילת סתום, חטיפים מעובדים יכול להפריע מרכיב של חילוף החומרים שלך בשם Redox ופעם פוטנציאל לקדם גל נוסף של התנגדות אינסולין.
עֵצָה
אם אתה מציג באופן קבוע סימנים של סוכר גבוה בדם מעמידות לאינסולין – כמו ראייה מטושטשת או צמא מוגבר, רעב ושתנה – בקר ברופא שלך כדי לסייע בשליטה על המצב ולמנוע סוכרת או סוכרת, לפי מרפאת קליבלנד.
איך להתמודד עם מתח
משקל הוא לא הסיבה היחידה שחשוב לנהל רמות מתח גבוהות: תגובת הלחץ ממושכת קשורה לסיכון מוגבר למחלות מטבוליות ובכרוניות, אומר ד"ר מפריג.
לפי מרפאת קליבלנד, קבע את עצמך כדי להתמודד טוב יותר עם לחץ – וקזז את השפעותיה במורד הזרם, כמו שינויים במשקל – על ידי תרגול ההרגלים הבאים:
- קבל שינה עקבית, איכותית
- תרגיל באופן קבוע
- לאכול תזונה מאוזנת
- נסה פעילויות כדי לעזור לך להירגע, כמו מדיטציה, הרפיה שרירים, תרגילי נשימה או יוגה
- תגיד "לא" אחריות נוספת כאשר אתה מרגיש המום
- הישאר מחובר לאדם שלך
- מצא מטפל
פרסומת