שיחה עם אדם אחד בלבד על רגשותיך של דיספוריה מגדרית יכולה לעשות את ההבדל הגדול
במאמר זה
- הַגדָרָה
- איך זה מרגיש
- איך להתמודד
רבים מאיתנו הרגישו לא בנוח עם היבט כלשהו של גופנו בשלב זה או אחר. ולחלקם, אי הנוחות הזו אולי אפילו הפכה לרמה מסוימת של מצוקה.
פרסומת
סרטון היום
אבל דיספוריה מגדרית היא משהו יותר. זה חורג מרגישות מרגיעות או לא לחבב משהו על גופך.
הנה מה זה דיספוריה מגדרית, איך זה מרגיש ואיך להתמודד עם זה.
פרסומת
מה זה דיספוריה מגדרית?
דיספוריה מגדרית היא כאשר מישהו חווה מצוקה פסיכולוגית בגלל ניתוק בין המין שהוקצה בלידה לזהותו המגדרית, על פי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני.
פרסומת
עם זאת, הגדרה זו משאירה הרבה מהניואנסים שיכולים להגיע עם דיספוריה מגדרית.
"לא כל האנשים הטרנסג'נדרים או הלא -בינאריים סובלים מספוריה מגדרית, וגם לא כל האנשים הסובלים מטרנסג'נדרים מגדריים או לא בינאריים", אומר קדין קת'רס, PSYD, גבר ופסיכולוג טרנסג'נדרי המתמחה בעבודה עם קהילות טרנסג'נדריות. "זה יכול להיות כל פער בכל שכבה של זהות בתחומי המין או המגדר."
פרסומת
במילים אחרות, דיספוריה מגדרית יכולה לקרות כאשר תחושת המגדר הפנימית של האדם והמגדר המיועד לחברתי שלהם אינם מיושרים, אומר קתרים. זה יכול לחול גם על אי התאמה בין זהות מגדרית לביטוי מגדרי, או זהות מגדרית וכיצד ניתן להתייחס לאחרים מבחינת המין היחסי שלהם.
דיספוריה עלולה לגרום לדברים הבאים, קתרים אומר:
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- דיסוציאציה
- פעילות גופנית מוגזמת
- מרגיש בושה על גופו
- סובלנות מצוקה נמוכה
- הערכה עצמית נמוכה
- אכילת יתר או צינורות
- הגבלת האכילה
- ישן יותר מדי
- בידוד חברתי
- שימוש בחומרים
- מחשבות על התאבדות
- צורות שונות של קהות
"דיספוריה מגדרית יכולה לנוע בין חרדה חברתית משבשת קלות לתחושת מתישה של חוסר תקווה", אומרת תמי פלונקט, מחברת הספר מעבר לכינויים: המדריך החיוני להורים לילדים טרנס .
כשמישהו מרגיש דיספוריה מגדרית, היא אומרת, הם עשויים להימנע מקומות ציבוריים מחשש להצטרף להשתמש בחדר אמבטיה מגדרי, או שהם עלולים לצום או להתייבש בעצמם כשהם צריכים להיות בחוץ. הם עשויים גם להימנע ממקלחת מכיוון שהם לא רוצים לראות או לגעת בגופם כאשר זה לא מתיישר עם המין הפנימי שלהם.
קריאה קשורה
מהי אופוריה מגדרית וכיצד היא יכולה להשפיע על בריאותך?
איך דיספוריה מגדרית יכולה להרגיש
דיספוריה מגדרית משתנה בהתאם לכל פרט. חלקם רק חווים זאת במידה קטנה, בעוד שאחרים מרגישים את זה כל כך חזק שהמצב מתיש עבורם.
"דיספוריה מגדרית יכולה להופיע כי כבר לא רוצה להשתתף בתחביבים ובפעילויות הרגילים שלהם, לחסר בית ספר ולהשפיע על ציוניהם, ובמקרים מסוימים, משבר בריאותי נפשית קשה", אומר פלונקט.
"ילדים בדרך כלל יתעקשו שהם מגדר שונה ממה שהוקצה להם בלידה ובחרו בגדים, צעצועים ופעילויות שונות. בני נוער יבחרו גם את מגדרם באופן שונה ועלולים להיות חרדה סביב גיל ההתבגרות ומאפייני המין המשניים שלא התאם את זהותם המגדרית ", היא מוסיפה. "מתחת להתנהגויות אלה נמצא תחת זרם של אי נוחות ומצוקה."
ג'ן קנדי, דוקטורט, LMFT, מטפלת קווירית המתמחה בהצעת טיפול בזוגות, מין, התמכרות ודאגות LGBTQ+ בטיפול בריביירה בסנטה ברברה, קליפורניה, אומרת כי דיספוריה מגדרית יכולה להופיע בדרכים רבות.
"עבור אנשים מסוימים זה נראה כאילו 'לא עובר' בעולם בגלל המין האמיתי שלהם," היא אומרת. הם עלולים לחוש מודעים לעצמם כאשר הם לא מופרכים בדרכים קטנות (נניח, כאשר הבריסטה בסטארבקס משתמשת בכינויים הלא נכונים) וברגעים גדולים יותר (במפגשים משפחתיים, למשל).
"עבור אחרים זה קשור לאי הנוחות שהם חשים בגופם", אומר קנדי. "הם אפילו לא רוצים לראות את עצמם עירומים מכיוון שגופם לא תואם את האופן בו הם רואים את עצמם. זה משפיע על האופן בו הם מתלבשים, עד כמה הם נראים בעולם ולעתים קרובות הם מרגישים לגבי אינטימיות עם אחרים."
איך להתמודד עם דיספוריה
ישנן עשרות דרכים בהן תוכלו לבחור להתמודד עם דיספוריה מגדרית. תלוי בדיוק כיצד מתבטא הדיספוריה שלך, שיטות מסוימות עשויות להיות יעילות יותר מאחרות. אל תהססו לנסות כמה טכניקות ולראות מה הכי מתאים לכם.
"מנגנוני התמודדות יכולים לנוע בין טכניקות הארקה, נשימה עמוקה, מדיטציה, חיבור לחברים ומערכות תמיכה אחרות, מעבר חברתי ומעבר רפואי", אומר קת'רס.
"חשוב לזכור שאסטרטגיות מסוימות עשויות שלא לעבוד כל הזמן, גם אם הם עשו בעבר, אז נסה אסטרטגיות שונות בזמנים שונים כדי למצוא מה מועיל לאותו רגע", אומרת ג'ניפר וינסנט, LMHC, מטפלת ומומחית למגדר בטיפול בחיים האמיצים, המתמחה בתמיכה בחולים טרנסג'נדרים ובאלה שחוו טראומה.
להלן מספר טכניקות ספציפיות שתוכלו לנסות בפעם הבאה שהדיספוריה המגדרית שלכם תהיה יותר מדי.
1. פנה לטיפול באישור מגדר
טיפול באשר מגדרי הוא מונח רחב למגוון רחב של שירותי שירותי בריאות שנועדו להקל או לחסל רגשות של דיספוריה מגדרית. זה עשוי לכלול עזרה בבריאות הנפש כמו גם התערבויות רפואיות כמו טיפול הורמונלי, כאשר אדם לוקח הורמונים מסוימים שנקבעו כדי לשנות את המאפיינים הגופניים שלו להיות יותר בקנה אחד עם המין הפנימי שלו.
"הטיפול ממוקד בשילוב העצמי", אומר קנדי. "עליהם להכיר תחילה את הקונפליקט הפנימי שלהם ואת הדיבור העצמי השלילי. עליהם להציג כיצד הם מרגישים בנוח ולבחור בדרך המעבר שלהם, אשר עשויים לכלול שום שינויים, הורמונים, מעברים חברתיים ו/או ניתוחים."
רוצה להתחיל טיפול בהורמונים מבוסס אסטרוגן? הנה מה לדעת
BYMEL VAN DE GRAAFF
רוצה להתחיל טיפול בהורמונים מבוסס טסטוסטרון? הנה מה לדעת
BYMEL VAN DE GRAAFF
7 מחסומים לטיפול באשמת מגדר וכיצד להתגבר עליהם
BYMEL VAN DE GRAAFF
2. שוחח עם רופא על ניתוחים המאשרים מגדר
אמנם זה לא מתאים לכולם, "ניתוח אישור מגדרי יכול להוות הקלה עצומה עבור אנשים מסוימים", אומר קת'רס. "עם זאת, זה יכול לקחת זמן רב בגלל רשימות המתנה של מנתחים."
תלוי באיזו מדינה אתה גר ואם אתה משתמש בביטוח, ניתוחים מסוימים יכולים לדרוש תחילה לנקוט בצעדים אחרים במעבר שלך. אלה יכולים לכלול דברים כמו להתקדם בהורמונים, לראות מטפל ולחיות בפומבי זהותך המגדרית למשך זמן מסוים לפני שתוכל להעפיל.
כמה אנשים טרנסג'נדרים ומגדר שאינם תואמים יכולים לחוש תחושת קלות בהכנות לניתוח. אחרים יכולים להרגיש חרדים או מפוחדים למרות שהם רוצים להשתנות.
3. השתמש בכלי מיינדפולנס
כלי מיינדפולנס יכולים לעזור בקבלת המצב כפי שהוא במקום לחוש צורך לשנות או להימנע ממנו.
"הגדלת היכולת לסבול מצוקה – כל סוג של מצוקה – יכולה להועיל", אומר קת'רס. "לעתים קרובות אנשים רק רוצים להיפטר מכל דבר לא נוח או כואב. עם זאת, המציאות היא שלעתים קרובות החיים אינם נוחים ולעיתים אפילו כואבים. ללמוד כיצד לסבול מצוקה מבלי להתפרק זה מיומנות חיים חשובה."
אחת הדרכים הטובות ביותר לסבול מצוקה היא על ידי תרגול מיינדפולנס. להיות מודע במצבים מציקים יכול לסייע בהגברת סובלנות המצוקה בכך שהיא עוזרת לך ללמוד לקבל את המצב מבלי להרגיש צורך לשפוט או להצטרף אליו, אומרת ג'סיקה קובלסקי, יועצת מורשה לבריאות הנפש המורשית העובדת עם לקוחות טרנסג'נדרים ולא בינאריים ב- ThriveWorks בשארלוט, צפון קרוליינה.
"אחד המועדפים עלי הוא חמשת החושים טכניקת ההארקה, שם אתה מסתכל סביבך ומקם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לשמוע, שלושה דברים שאתה יכול להרגיש ושני דברים שאתה יכול להריח", אומר קובלסקי. "ואז האחרון, אני עושה דבר אחד שאתה אוהב בעצמך."
תרגיל מסוג זה יכול לעזור לך להוציא אותך "מהראש שלך" ולהחזיר אותך לרגע הנוכחי, היא מציינת.
4. חפש תמיכה מאנשים שאתה סומך עליהם
אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם דיספוריה מגדרית היא למצוא קבלה ותמיכה מאנשים שאתה סומך עליהם.
"שוחח עם מישהו שמשיג את זה, או לפחות מישהו תומך שמאמת את המין שלך", אומר ג'ו אקלר, PSYD, פסיכולוג שמתייחס ללקוחות טרנסג'נדרים ולא בינאריים. "כאשר דיספוריה מגדרית פוגעת, זה יכול לגרום לנו להרגיש באמת לבד. להתחבר למישהו אחר, בין אם זה לתוקף או להסחת דעת, יכול להתמודד עם אותה תחושה בודדה."
אם אינך מצליח למצוא מישהו באופן אישי, שקול להתקשר לחבל הצלה הטרנס בטלפון 877-565-8860. או שקול להצטרף לקבוצת תמיכה, שרבים מהם נפגשים כמעט.
"לערים מקומיות רבות יש קבוצות תמיכה טרנסיות או משתנות מגדריות", אומר וינסנט. "או צפה ב- YouTuber שעבר חוויות דומות."
קובלסקי ממליץ בחום על קבוצות תמיכה וירטואליות, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לצאת לאנשים סביבך או לעזוב את הבית שלך בדרכים שמרגישות בטוחות.
"אני יודעת שחלק מהלקוחות שלי אפילו מצאו קבוצות תמיכה ב- Discord," היא אומרת. "להיות קבוצה של אנשים דומים ואנשים שמביאים אותך ומבינים אותך, מחוץ למטפל שלך, זה סופר חשוב. מכיוון שאתה לא מרגיש כל כך לבד."
5. מצא דרכים מוחשיות לאשר את זהותך
יש אינספור דרכים בהן תוכלו לאשר את זהותכם. מעבר חברתי, או לחיות כלפי חוץ זהותך המגדרית, שונה לכולם. אנשים רבים מגלים ששינוי האופן בו הם מתלבשים או חתן עצמם עוזר להם להרגיש יותר מקרוב שהם חיים בקנה אחד עם זהותם המגדרית.
"עשה דברים קטנים או גדולים שמאשרים את זהותך", אומר וינסנט. "בשבילך, אולי זה אביזרים קטנים המתאמנים עבורך, לובש פריטים שגורמים לך להרגיש טוב או אומרים לאנשים תומכים בחיים שלך את שמך המועדף ואת הכינוי."
יש אנשים שגרים במצבים לא בטוחים שבהם הם לא יכולים לחיות כמו עצמם. עם זאת, אפילו שיש לך אדם אחד בחייך איתו אתה יכול להיות בבטחה יכול לעשות את כל ההבדל.
"אם אתה רוצה להתחיל לעבור שם אחר, או רוצה להתחיל להשתמש בכינויים שונים, בואו נעשה את זה", אומר קובלסקי. "גם אם זה פשוט בפגישה הזו, אנחנו הולכים לעשות את זה. היה לי לקוח מתבגר, שלא היה להוריהם. אבל בפגישת הטיפול שלנו השתמשנו בשם שהם רצו לעבור ואנחנו היו להם כינויים שהם רצו להשתמש בהם. "
ג'יימס ט. פרינס הוא עורך טרנסג'נדרי ודיבר עם Morefit.eu על דרך אחת ייחודית שהוא עוסק בדיספוריה מגדרית.
"מכיוון שכל כך הרבה מהעבודה שלי היא באמצעות דואר אלקטרוני או צורות אחרות של תקשורת כתובה, היה לי ממש חשוב להיתפס כגברי/ניטרלי יותר מאשר נשי, במיוחד בשלב מוקדם של המעבר שלי," אומר פרינס. "קיום קול גברי מובהק יותר בכתיבה (תוך שימוש בפחות אינדיקטורים לטון ומשפטים מונעי אמירה יותר) איפשר לי להתמודד עם אי-ההתאמה בעולם האמיתי בין המגדר הפנימי והנתפס שלי."
קובלסקי עוזרת למטופליה ברמה האישית למצוא כיצד הם יכולים לחיות חיים מגדריים מגדריים בדרכים העומדות לרשותם כיום, בין אם זה באמצעות כריכה, ריפוד, קול ותקשורת או משהו אחר. "אני מאתגר אותם לחשוב איך זה נראה עבורם."
קריאה קשורה
הפרעות אכילה הן משבר בריאותי עבור אנשים טרנסיים. הנה הסיבה ואיך לעזור
פרסומת