כיצד להקל על החרדה בבריאותך במהלך מגיפה

זה נורמלי להרגיש חרדה לבריאות שלך כרגע, אבל יש דרכים לנהל את הלחץ הזה. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages

מתעורר ברחרוח לא צפוי. חולף על פני אדם ברחוב שמשתעל. נכנסים למכולת עסוקה.

תרחישים מסוג זה אולי לא היו מלחיצים אתכם הפעם בשנה שעברה, אפילו כאשר עונת הקרה והשפעת מתגברת. אבל בשנת 2020, האיום המתקרב של COVID-19 כנראה מחזיק אותך בקצב – או אפילו מודאג – לחלות. וזה בתורו יכול להיות חדשות רעות לבריאותך.

"עודף בכל דבר לא טוב. להיות ערניים ולעקוב אחר תסמינים יכולים להיות חלק מלהיות בריאים, אבל זה יכול להגיע גם לנקודה בה זה הופך ליותר מדי", אומר הפסיכותרפיסט דריל אפטלטון, ניו יורק, ניו יורק.

אז מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על הדאגות הלא רצויות האלה מבלי לזרוק את המשמר שלך לגמרי? הנה כמה אסטרטגיות להישאר שפויות כשאתה מסתמן בסימן השאלה הזה של עונת רחרוח, בה ההימור מרגיש הרבה יותר גבוה מהרגיל.

קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.

ראשית, דע כי זה נורמלי להרגיש חרדה כרגע

חרדה לא מרגישה טוב, אך היא משרתת מטרה בטיחותית חשובה, על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה (ADAA).

כאשר אתה מודאג, סביר יותר שתישאר בכוננות לגבי איומים פוטנציאליים ותנקוט בצעדים כדי להגן על עצמך. במקרה של המגפה, זה יכול להיות ערנות יתר על הסימפטומים שאולי לא שמתם לב אליהם בעבר, או מרגישים לחוצים מפעילויות שבדרך כלל אינן עניין גדול, כמו להיפגש עם חברים או לעצור במכולת.

אתה בהחלט לא מוזר שאתה מרגיש ככה. "זה נורמלי להרגיש חרדה יותר, בהתחשב בכך של- COVID-19 יש קשת רחבה כל כך של תסמינים מעורפלים, כללים הנפוצים בקרב זיהומים רבים", אומרת סוניתא פוזינה, דוקטורנטית מומחית במועצה בסטוני ברוק, ניו יורק. .אירופה.

בנוסף לאיכולת לדעת מתי באמת יש לך COVID, יש חשש לפתח סיבוכים או להדביק יקיריהם שעלולים להיות בסיכון גבוה יותר. ליתר דיוק, אתה מתמודד עם החרדה הנוספת שאפשר להידבק ולגרום לאחרים לחלות גם ללא תסמינים כלשהם. זה יכול להיות הרבה להתמודד איתו.

אבל יותר מדי לחץ יכול למעשה להגביר את הסיכון לחלות

השליטה בחרדה שלך יכולה להרים חלק מהמשקל הרגשי הזה מכתפיך. חשוב באותה מידה? זה באמת יכול לעזור לגופך להתגונן מפני חיידקים.

הסיבה לכך היא כי לחץ כרוני יכול לגרום לך להיות רגישים יותר לחלות – מ- COVID-19 או מכל באג מגעיל אחר. רמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול מגבירות את הדלקת ומפחיתות את תאי החיסון הנלחמים בזיהום, שניהם יכולים לגרום לך להיות פגיעים יותר לחיידקים, אומר ד"ר פוזינה.

וההשפעה ניתנת למדידה. כאשר חוקרים נתנו למבוגרים בריאים טיפות אף המכילות נגיף הצטננות, נבדקים שדיווחו על רמות מתח נפשיות גבוהות היו בסיכון כפול לחלות בהשוואה לאלה שלא היו מאוד לחוצים, מצא מחקר שפורסם באפריל 2012 ב PNAS .

4 אסטרטגיות לשליטה במתח הקשור לבריאות

קשה לאף אחד להרגיש 100% נינוח מהמצב הנוכחי ומה עלול לקרות אם תחלה. אבל עם קצת עבודה, אתה יכול להוריד את החרדות שלך לרמה יותר ניתנת לניהול. כמה אסטרטגיות חכמות לנסות:

1. היו פרואקטיביים בנוגע למניעה

התנחם בידיעה שאתה עושה את הדברים שאנחנו יודעים שיכולים לעזור במניעת התפשטות חיידקים ולהוריד את הסיכון לחלות – כולל חבישת מסכה, תרגול התרחקות חברתית ושטיפת ידיים באופן קבוע. "אתה לא צריך לדאוג 24/7 אם אתה מגן על עצמך באמצעי הזהירות המתאימים," אומר ד"ר פוזינה.

גַם? עקוב אחר התורים הרגילים שלך לרופא והתנגד לדחף לבטל ביקורים שגרתיים. למרות ש- COVID-19 עשוי להיות הדאגה הראשונה שלך, שמירה על בריאות הבריאות שלך מסייעת לך להישאר במצב הטוב ביותר האפשרי ויכולה להפחית את הסיכוי שלך לחלות קשה.

2. להקים גבולות

מצא את עצמך מגלגל אבדון באופן אובססיבי, צופה בחדשות או לוקח את הטמפרטורה שלך? הצבת גבולות מעניקה למוח שלך מרחב לחשוב על משהו אחר, כך שהוא לא כל הזמן בכוננות.

החליטו שתצפו בחדשות רק 20 דקות ביום, נגידו או שתבדקו רק את הטמפרטורות של המשפחה שלכם בזמנים מסוימים ביום, כמו בבוקר ובלילה, מציע אפלטון. ותן לכולם לדעת על התוכנית שלך.

"לומר למישהו אחר בקול רם אחראי עליך," היא אומרת.

3. גזרו זמן מדי יום כדי לעשות את מה שאתם אוהבים

בטח, אתה יכול לעשות מדיטציה או לעשות שיעור יוגה וירטואלי אם זה מה שמרגיע אותך. אך הקצאת זמן ל פעילות כלשהי שאתה נהנה מהווה מפלט נפשי ויכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

"אם אתה אוהב לקרוא, למשל, הגדר טיימר ל -20 דקות, כבה את הטלפון ופשוט קרא", אומר אפלטון.

4. היו פעילים פיזית

אמצעים בסיסיים לטיפול עצמי כמו פעילות גופנית באופן קבוע יכולים לעזור לך להרגיש הכי טוב שלך, אומר ד"ר פוזינה. למעשה, רק חמש דקות של פעילות אירובית יכולה להשפיע על חריקת חרדה, על פי ה- ADAA.

אם אתה יכול להתאמן בחוץ, כל שכן טוב יותר. לא רק שזה יעזור להילחם בתחושות של קדחת בקתה מבילוי רב יותר בבית, אלא שהטבע הוא מגביר מצב רוח מוכח.

נסה את האימונים האלה

• אימון קבוע של 20 דקות ועומד על גוף מלא שתוכלו לקחת בחוץ
• הפוך את הפארק לחדר כושר עם אימון עץ זה בן 20 דקות

מתי צריך להתקשר לרופא

קו המתח של כולם מתח גבוה בימינו. עם זאת, יש נקודה שבה החרדה יכולה להרגיש מוחצת. כשזה קורה, כדאי לפנות למומחה לבריאות הנפש.

מכ"מ הפחד שלך עשוי להיות מחויג גבוה מדי אם אתה מוצא את עצמך מחפש כל הזמן מידע על COVID-19 (או כל דאגה בריאותית), אם קריאת סיפורי חדשות גורמת לך לדאגה או אם אתה מוצא את עצמך דואג לעיתים קרובות לחלות למרות שאתה מרגיש בסדר (ולא נחשף ביודעין לאדם נגוע), על פי הוצאת בריאות הרווארד.

עוד רמז גדול? חרדתך חזקה דיה עד שהיא מפריעה לחיי היומיום שלך, אומר אפלטון.

כן, השגרה היומית שלנו השתנתה הרבה השנה ויש פעילויות – כמו התכנסות בקבוצות גדולות, במיוחד בתוך הבית או לתקופות ממושכות – שמומחים ממליצים להתנער מהן.

אבל אם אתה מוצא את עצמך, נניח, לבדוק את הטמפרטורה שלך מספר פעמים ביום או שבני משפחה או חברים מתעצבנים מכיוון שאתה כל הזמן דואג להיות חולה, זה יכול להיות בעיה. לעתים קרובות, מטפל או פסיכולוג יכול לעזור לך ללמוד כיצד לשים את הפחדים שלך בפרספקטיבה עם טיפולים כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי, על פי ADAA.

וכמובן, בדוק עם הרופא אם אתה מתחיל להרגיש פיזית מתחת למזג האוויר. תסמינים כמו חום, גודש, שיעול או עייפות הם בדרך כלל קלים ואינם דורשים טיפול, אך הרופא שלך כנראה ימליץ לבצע בדיקת COVID-19. ואם אתה מתקשה לנשום, כאבים בחזה, שפתיים כחלחלות או בלבול, פנה לקבלת טיפול בהקדם האפשרי, אומר ד"ר פוזינה.

קרא עוד סיפורים שיעזרו לך לנווט במגפת קורונאווירוס

• 3 צעדים שצריך לנקוט לפני שאתה הולך למסעדה שנפתחה מחדש
• כיצד – ובאיזו תדירות – לחטא את הטלפון שלך כדי להימנע מלהיות חולה
• 5 ארוחות בוקר בריאות שיעזרו לך לתמוך במערכת החיסונית שלך